Những năm đại học là một trong những khoảng thời gian thú vị nhất. Chẳng hạn, đây có thể là lần đầu tiên bạn sống xa nhà và bạn háo hức muốn cảm nhận sự tự do đi kèm với điều đó. Bạn cũng có cơ hội kết bạn lâu dài. Ngoài ra, nếu bạn đang học ở một địa điểm mới, bạn có thể khám phá và trải nghiệm một môi trường khác với ngôi nhà của mình.
Trường đại học cũng đi kèm với những thách thức gây kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Chẳng hạn, bạn có các bài tập với thời hạn nộp nghiêm ngặt, các lớp học bắt buộc và bài kiểm tra cuối kỳ để học. Nó có thể đến mức bạn trở nên choáng ngợp và không có động lực để tiếp tục. Đơn giản là bạn sẽ tiến tới cái mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần gọi là sự kiệt sức trong học tập.
Sự kiệt sức của sinh viên: Nó là gì?
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người liên kết tình trạng kiệt sức với các hoạt động liên quan đến công việc. Là sinh viên đại học, bạn cũng có thể mắc phải tình trạng này. Nói một cách đơn giản, sự kiệt sức của sinh viên là sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất do tham gia vào các hoạt động học tập trong một thời gian dài. Ví dụ về các hoạt động này bao gồm:
- Tham dự các bài giảng
- Hoàn thành bài tập đại học
- Học để đánh giá
Những điều trên không phải là yếu tố duy nhất gây ra tình trạng kiệt sức trong học tập. Bạn cũng có thể trải nghiệm điều đó khi bạn học một cách cô lập, không đạt được điểm số ấn tượng hoặc đối mặt với các vấn đề tài chính ở trường đại học. Không giải quyết được những vấn đề này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng khác, bao gồm cả căng thẳng mãn tính. Vì vậy, bạn nên tự đánh giá bản thân để xác định xem mình có đang bị kiệt sức trong học tập hay không và nhanh chóng tìm cách khắc phục.
Các triệu chứng kiệt sức ở trường học
Hầu hết sinh viên đại học thậm chí không biết họ đang trải qua tình trạng kiệt sức trong học tập. Họ bác bỏ điều đó bằng cách nói rằng họ không có tâm trạng để học và cho rằng mọi thứ sẽ ổn. Bạn không nên áp dụng thái độ này. Thay vào đó, hãy thỉnh thoảng đánh giá cơ thể của bạn để xác định xem bạn có đang gặp phải tình trạng kiệt sức của học sinh hay không. Các dấu hiệu có thể bao gồm từ các triệu chứng thể chất đến các chỉ số cảm xúc. Một số triệu chứng kiệt sức phổ biến của sinh viên mà bạn nên đề phòng bao gồm:
#1. Không còn động lực học tập
Là một sinh viên đại học, bạn biết vai trò của động lực trong công việc học tập của mình. Đó là thứ thúc đẩy bạn tiếp tục bất chấp vô số thử thách. Ví dụ, nếu bạn mơ ước trở thành một bác sĩ nổi tiếng trong thị trấn của mình, bạn luôn nỗ lực hướng tới nó.
Khi sự kiệt sức trong học tập bắt đầu, bạn sẽ không có bất kỳ động lực nào để tiếp tục. Bạn bắt đầu cảm thấy mình không đủ tốt cho con đường đã chọn. Hơn nữa, bạn bắt đầu đặt câu hỏi liệu có nên học đại học ngay từ đầu không.
Làm thế nào xấu có thể thiếu động lực này có được cho sinh viên đại học? Bạn tụt hậu trong công việc học tập, không nộp bài tập đúng hạn và giảm số giờ học. Hậu quả là kết quả học tập của bạn bị ảnh hưởng. Nếu bạn trải qua những khoảnh khắc thiếu động lực kéo dài, hãy tìm ra nguyên nhân gốc rễ và tìm kiếm một giải pháp hiệu quả trước khi quá muộn.
#2. Suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần khỏe mạnh
Một trong những triệu chứng kiệt sức đáng chú ý nhất là tình trạng sức khỏe tổng thể bị suy giảm. Đôi khi, bạn thức dậy với cảm giác đau cơ và cho rằng đó là do các hoạt động của ngày hôm trước. Mặc dù điều này có thể đúng, nhưng nó có thể là sự kiệt sức trong học tập khi nó kéo dài và bạn không thể tìm ra lời giải thích khả thi cho tình trạng kiệt sức. Các dấu hiệu thể chất khác liên quan đến tình trạng kiệt sức bao gồm sự xuất hiện của phát ban trên da và đau đầu dữ dội.
Tình trạng kiệt sức của học sinh cũng xuất hiện trong tâm trí bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ, bạn có thấy khó ngủ không? Bạn có trải qua những cơn đau đầu không thể giải thích được không? Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều đó có thể cho thấy bạn đang bị kiệt sức.
#3. Khó tập trung vào việc học của bạn
Kết quả học tập của bạn phụ thuộc vào khả năng tập trung của bạn trong các buổi học. Nếu bạn nhận thấy mình không thể tập trung trong hơn 5 phút trước khi bị phân tâm, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiệt sức trong học tập.
Vấn đề tập trung có thể không chỉ giới hạn trong bài giảng của bạn. Bạn cũng sẽ trải nghiệm nó trong giờ học cá nhân của bạn. Ví dụ, bạn có thể đọc cùng một khái niệm trong một thời gian dài mà không hiểu nó. Điều đó có nghĩa là bạn đang bị phân tâm và nên nhanh chóng tìm kiếm một giải pháp thiết thực; bạn cũng có thể bị căng thẳng mãn tính.
Làm thế nào để ngăn chặn sự kiệt sức ở trường đại học
Một số mức độ kiệt sức ở trường đại học là không thể tránh khỏi đối với sinh viên đại học. Chẳng hạn, bạn phải dành thời gian để hoàn thành các dự án học tập của mình. Tuy nhiên, áp dụng các mẹo thực tế khác nhau có thể giúp công việc trở nên dễ quản lý và giảm khả năng bị kiệt sức. Chúng bao gồm:
- Quản lý thời gian của bạn một cách chuyên nghiệp
- Tìm kiếm hỗ trợ học tập nếu có thể
- Dành thời gian để tận hưởng thiên nhiên
- Cân bằng cuộc sống xã hội và các cam kết học tập
- Quản lý căng thẳng của bạn
- Lựa chọn chương trình học linh hoạt
Làm thế nào để vượt qua sự kiệt sức trong học tập
Đối với một sinh viên đại học bị kiệt sức, đó không phải là ngày tận thế. Tuy nhiên, bạn có nhiều lời khuyên thiết thực có thể giúp bạn phục hồi. Hãy kiểm tra xem chúng ra.
#1. Tìm ai đó để giải thích vấn đề của bạn
Một cách hiệu quả để vượt qua tình trạng kiệt sức trong học tập là tìm ai đó để giải thích vấn đề của bạn. Một ví dụ tuyệt vời là nhà trị liệu ở trường đại học của bạn, vì họ có thể đưa ra cái nhìn sâu sắc quan trọng về cách giải quyết vấn đề.
#2. Tham gia các hoạt động thể chất
Sự căng thẳng trong não của bạn gây ra tình trạng kiệt sức ở trường đại học. Tham gia vào các bài tập thể chất có thể giúp bạn giảm căng thẳng một cách lâu dài. Theo thời gian, các triệu chứng kiệt sức trong học tập của bạn sẽ giảm bớt và sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện.
#3. Nghỉ ngơi từ công việc học tập
Công việc học tập có thể khiến bạn mệt mỏi – không nên như vậy. Tạo thời gian để nghỉ ngơi khi bạn nhận thấy các triệu chứng kiệt sức của học sinh bắt đầu xuất hiện. Sau khi hồi phục sau tình trạng kiệt sức, bạn có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình, bao gồm cả việc trải qua quá trình đánh giá viết luận hàng đầu.
# 4. Học cách nói không
Đôi khi, bạn luôn muốn giúp đỡ các sinh viên đại học khác giải quyết các vấn đề học tập của họ. Tuy nhiên, nếu bạn dành nhiều thời gian để cung cấp sự hỗ trợ này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức trong học tập. Khi bạn mệt mỏi, hãy nói với bạn bè rằng bạn không thể giúp họ được nữa. Hãy dành thời gian để phục hồi trước khi bạn tiếp tục.
10 lời khuyên để giữ cho trường đại học không bị kiệt sức
Bạn không nên đợi cho đến khi tình trạng kiệt sức ở trường đại học đến với bạn. Nó có thể mất rất nhiều thời gian để bạn phục hồi từ nó. Vì vậy, đây là các chiến lược khả thi để ngăn chặn tình trạng kiệt sức hoàn toàn.
#1. Đặt mục tiêu đại học thực tế
Một số sinh viên đại học đặt ra những mục tiêu quá tham vọng và cảm thấy khó đạt được chúng. Những người khác thấy những gì đồng nghiệp của họ làm và sao chép chúng. Nếu bạn thuộc bất kỳ loại nào trong số này, bạn có thể sẽ bị kiệt sức khi học đại học khi phải vật lộn để đạt được mục tiêu của mình. Để làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn, hãy đặt mục tiêu học tập thực tế. Chúng sẽ thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
#2. Chọn một khóa học có thể quản lý
Chọn một khóa học phức tạp để gây ấn tượng với cha mẹ và bạn bè của bạn không phải là một ý tưởng hay. Cuối cùng, bạn phải căng thẳng để thực hiện theo các tiêu chuẩn mong đợi. Thay vào đó, hãy chọn một chương trình đại học mà bạn đam mê. Bằng cách đó, bạn sẽ có động lực bên trong để tiếp tục. Bên cạnh đó, bạn sẽ bảo vệ bản thân khỏi bị kiệt sức.
#3. Hiểu cơ thể của bạn
Là một cá nhân, bạn nên biết cơ thể mình hoạt động như thế nào. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi khi bạn nhận thấy mình đang cố gắng quá sức và sắp kiệt sức trong học tập. Bằng cách đó, bạn có thể ngăn mình khỏi các triệu chứng kiệt sức trong học tập.
#4. Tạo một lịch trình làm việc học tập
Bạn có nhiều nhiệm vụ phải hoàn thành ở trường đại học. Nhưng, nếu bạn nghĩ về chúng một cách lành mạnh, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy choáng ngợp. Bí quyết là tạo ra một lịch trình tốt cho các bài tập, các buổi học và giờ học. Ngoài ra, hãy tạo thời gian để nghỉ ngơi.
#5. Tham gia vào những điều bạn yêu thích
Một nền giáo dục đại học không chỉ là về công việc học tập. Nếu bạn luôn nghĩ về các bài báo của mình, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng kiệt sức của sinh viên. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Đó có thể là xem các chương trình truyền hình yêu thích, khám phá môi trường xung quanh hoặc chơi thể thao.
#6. Xử lý một công việc học tập tại một thời điểm
Bạn không thể làm việc trên tất cả các giấy tờ của mình cùng một lúc. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ kết thúc với công việc có chất lượng thấp. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức khi học đại học. Làm những nhiệm vụ khẩn cấp nhất, nghỉ ngơi và tiếp tục với những nhiệm vụ khác.
#7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Một số sinh viên đại học nghĩ rằng giấc ngủ không quan trọng đối với họ. Vì vậy, họ dành thời gian để hoàn thành bài tập hoặc tham gia vào các hoạt động khác. Một cách hiệu quả để tránh kiệt sức là tránh thiếu ngủ. Thay vào đó, hãy ngủ đủ giấc để trẻ hóa bộ não và chuẩn bị cho các hoạt động của ngày hôm sau.
#số 8. Tương tác với những người bạn yêu thương
Trò chuyện với những người bạn yêu thương có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Chẳng hạn, những cá nhân như vậy khiến bạn cảm thấy mình có giá trị và bạn có thể giảm căng thẳng tinh thần trong quá trình này. Thời gian của bạn với họ cũng có nghĩa là bạn tạm dừng công việc học tập. Do đó, bạn tránh được tình trạng kiệt sức.
#9. Nghỉ học
Một số hoạt động đại học là không thể tránh khỏi. Chẳng hạn, có thể không thể bỏ lỡ một lớp học. Đôi khi, bạn có thể muốn hoàn thành bài tập của mình thật nhanh. Tuy nhiên, nên tạm dừng các hoạt động như vậy khi bạn kiệt sức.
#10. Bắt đầu nhiệm vụ học tập của bạn sớm
Hầu hết các sinh viên đại học bắt đầu làm bài tập hoặc học cho các kỳ thi khi ngày đến hạn đã quá gần. Vấn đề với điều này là bạn sẽ có rất nhiều việc phải hoàn thành nhanh chóng. Việc xem nội dung này có thể khiến bạn choáng ngợp và bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức.
Bắt đầu thực hiện các nhiệm vụ học tập của bạn ngay khi giáo sư đưa ra chúng. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều thời gian để làm việc mà không cảm thấy lo lắng. Hơn nữa, hãy bắt đầu học cho kỳ thi đại học của bạn sớm. Nó làm cho mọi thứ dễ quản lý hơn.
5 tín hiệu cảnh báo về tình trạng kiệt sức kỹ thuật số
Thế giới đang chuyển sang không gian trực tuyến. Chẳng hạn, hiện nay mọi người sử dụng các thiết bị kỹ thuật số để nghiên cứu, mua hàng hóa và giải trí. Bên cạnh đó, các lớp học đại học trực tuyến cũng đang trở nên phổ biến hơn. Nhưng thật không may, trong khi sự tiện lợi mà nó mang lại là hợp lý, thì mọi người cũng bắt đầu cảm thấy kiệt sức với kỹ thuật số, điều này cũng góp phần làm tổn hại sức khỏe tâm thần của họ.
Vì vậy, kiệt sức kỹ thuật số là gì? Đó là tình trạng kiệt sức mà mọi người, đặc biệt là sinh viên đại học gặp phải do sử dụng quá nhiều các thiết bị công nghệ. Một số dấu hiệu dễ dàng nhận thấy rằng bạn có thể đang gặp phải tình trạng kiệt sức trong trường đại học kỹ thuật số bao gồm những điều sau đây.
#1. Vấn đề thiếu ngủ
Màn hình của các thiết bị kỹ thuật số phát ra tia UV. Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với ánh sáng này trong một thời gian dài. Kết quả là bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau, điều này làm tăng thêm vấn đề kiệt sức trong học tập của bạn. Kết quả là, bạn thậm chí có thể không hào hứng kiểm tra đánh giá của giáo viên.
#2. Vấn đề về lòng tự trọng
Hầu hết sinh viên đại học dành thời gian của họ trên các nền tảng truyền thông xã hội. Họ bắt đầu cảm thấy mình vô dụng nếu không nhận được những phản ứng tích cực mà họ mong đợi từ những nền tảng này. Nếu bạn đang gặp vấn đề về lòng tự trọng, thì đó có thể là do bạn quá kiệt sức trong việc học đại học kỹ thuật số.
#3. Lo lắng gia tăng khi bạn thấy thông báo của mình
Lo lắng gia tăng là một trong những triệu chứng kiệt sức phổ biến nhất. Mặc dù các thiết bị kỹ thuật số giúp công việc trở nên dễ dàng hơn, nhưng có thể đến lúc bạn sử dụng chúng quá mức. Ví dụ: nếu bạn luôn cảm thấy muốn kiểm tra điện thoại của mình mỗi khi nghe thấy thông báo, thì bạn đang tiến một bước tới tình trạng kiệt sức. Giảm thời gian bạn dành cho các thiết bị này để tránh bị kiệt sức.
#4. Giảm mức năng lượng
Các thiết bị công nghệ lấy năng lượng từ cơ thể bạn mà bạn không hề hay biết. Theo thời gian, bạn bắt đầu cảm thấy đau lưng và căng thẳng khi nhìn. Đừng bỏ qua các triệu chứng thể chất như vậy.
#5. Mất hứng thú với các hoạt động khác
Dành phần lớn thời gian của bạn trực tuyến là nguy hiểm. Ví dụ, bạn có thể không có thời gian để làm những gì bạn yêu thích trước đây. Nếu đến thời điểm này, đã đến lúc lùi lại để tránh bị kiệt sức.
Lấy đi
Bạn không nên để sự kiệt sức hủy hoại cuộc sống đại học của mình. Để tránh bị kiệt sức, hãy tham gia một khóa học có thể quản lý được, rèn luyện khả năng quản lý thời gian của bạn, theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn và tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu bạn cảm thấy quá kiệt sức, hãy nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Luôn bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách vượt qua tình trạng kiệt sức.
- CHO THUÊ NHÂN VIÊN: Định nghĩa, Chiến lược, Tín dụng thuế và Tỷ lệ
- NHÂN VIÊN BURNOUT: Dấu Hiệu Rõ Ràng & Cách Phòng Ngừa
- LÀM VIỆC NGOÀI GIỜ: LÀ GÌ, LỢI ÍCH & NHƯỢC ĐIỂM
- 4 cách để xây dựng văn hóa công ty khi mới thành lập
- BẮT ĐẦU CÔNG VIỆC MỚI: 5 câu hỏi, danh sách kiểm tra & tất cả những gì bạn cần
