Настільки легко зайнятися роботою, що забуваєш подбати про інші аспекти свого життя. Ось чому важливо навчитися досягати балансу між роботою та особистим життям. Отже, на вичерпних прикладах ви дізнаєтеся, як створити та підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям у цьому розділі.
Що таке баланс між роботою та життям?
Баланс між роботою та особистим життям – це термін, який часто використовують для опису компромісу. Ви знаходите баланс між професійними завданнями та часом, проведеним із родиною, друзями та особистими захопленнями.
Це також може вказувати на те, наскільки члени команди вважають гнучкими. Багато професійних робочих культур і очікувань змінилися в результаті технологічного прогресу. У результаті зв’язок між «робочим» і «особистим» часом став більш переплетеним і нечітким.
Не дивно, що цю концепцію важко розробити (або перебудувати) для нас самих.
Які найтиповіші причини відсутності здорового балансу між роботою та особистим життям?
За останні п’ять років більше чверті штатних працівників у всьому світі вважають, що стало важче поєднувати роботу та сім’ю. Нижче наведено найпоширеніші причини:
#1. Збільшення витрат без підвищення заробітної плати
Одна третина працівників оцінили це як найважчий аспект підтримки балансу між роботою та особистим життям.
#2. Збільшення обов'язків на робочому місці.
Більше половини мілленіалів і учасників покоління X визнали додаткові робочі обов’язки основною причиною поганого балансу між роботою та особистим життям.
#3. Підвищена домашня відповідальність.
Понад 40% представників мілленіалів і покоління X сказали, що наявність більшої кількості обов’язків вдома, як-от турбота про дітей і літніх родичів, ускладнює баланс між роботою та особистим життям.
#4. Робота більше годин
Майже половина керівників (46%) працюють більше 40 годин щотижня, а 40% кажуть, що кількість робочих годин збільшилася за останні п’ять років.
#5. Наявність сім'ї.
Більше чверті (26%) мілленіалів зазначили, що вони більше працюють після народження дитини. Після народження дитини 50% жінок і 22% чоловіків зробили паузу в кар'єрі.
Як покращити та підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям
Одна справа обговорювати баланс між роботою та особистим життям. Інша справа це робити.
Ось практичні поради щодо покращення балансу між роботою та особистим життям:
#1. Навчіться говорити «ні»
Навчитися говорити «ні» може бути одним із найскладніших м’яких навичок для будь-якого серйозного професіонала, щоб освоїти та застосувати його. Однак це життєво важливий аспект встановлення кордонів.
Для початку ви повинні проаналізувати свої щоденні обов’язки та навчитися формулювати та розставляти пріоритети того, що у вас на тарілці.
Може бути корисно знати, що сказати «ні» менш важливим речам звільняє час і енергію, щоб сказати «так», і увагу до тих речей, які важливі для вас.
#2. Робіть часті паузи.
Навіть 30-секундна мікроперерва може:
- Збільште свою концентрацію.
- Зменшіть свій стрес.
- Підтримуйте свій інтерес
- Зробіть свою роботу веселішою.
Це особливо важливо пам’ятати, якщо ви працюєте вдома.
Старший викладач Массачусетського технологічного інституту Роберт Позен пропонує кожні 15-75 хвилин робити 90-хвилинну перерву. Це дозволяє вашому мозку консолідувати та запам’ятовувати інформацію.
Згідно з The Energy Project, люди природним чином переходять від повної концентрації до фізіологічного виснаження кожні 90 хвилин.
#3. Скористайтеся обідньою перервою.
Якщо на вашому робочому місці передбачена обідня перерва, ви маєте право нею скористатися.
Це означає, що ви не повинні постійно їсти за робочим столом і працювати протягом обіду.
Ви можете використати цей час, щоб розслабитися та з’їсти їжу уважно. Якщо ваш рівень стресу сильний або ви страждаєте від хронічного стресу, ви також можете робити короткі медитації або дихальні вправи.
#4. Попросіть деяку свободу дій.
Відкрите, чесне обговорення ваших потреб, а також вимог вашого роботодавця та команди може призвести до плідних рішень.
Гнучкий робочий день, скорочений графік робочого тижня, розподіл роботи та інші інноваційні варіанти є прикладами цього.
#5. Зробіть своє здоров’я пріоритетом.
Визнання важливості фізичної, емоційної та розумової форми є першим кроком до того, щоб зробити її пріоритетом у своєму житті.
Використовуйте ідею накопичення звичок, щоб включити основні, корисні поведінки у свій день. Зверніть увагу на такі звички:
- Кожен день медитації
- Рух/вправа
- Соціальна взаємодія
- Практика вдячності
- Вибір використання оплачуваної відпустки
#6. Виявляйте співчуття до себе.
Перфекціонізм є одним із найважливіших методів розвитку відчуття балансу між роботою та особистим життям.
Перфекціонізм, можливо, забезпечив певний успіх у школі та на початку професії. Однак стрес, який він створює, накопичується з часом. Зі зростанням наших зобов’язань зростає і попит на наші системи та емоційні ресурси.
Важливо пам’ятати, що життя не завжди легке. Визнання того, що всі стикаються з труднощами і що у вас не завжди виходить «правильно», дозволить вам змінитися на більш співчутливе ставлення до роботи та життя, спрямоване на зростання та навчання. Це може допомогти зберегти відчуття рівноваги.
#7. Встановіть межі, щоб ви могли повністю відключитися.
Встановіть свій робочий час і донесіть його до своїх колег і клієнтів, щоб у вас були чіткі межі. Тут має бути вказано, коли ви будете готові працювати, а коли ні.
Налаштування автовідповідача для сповіщення людей, які зв’язуються з вами електронною поштою, про те, що ви недоступні, є простим підходом для досягнення цієї мети. Це повідомлення також може інформувати їх про те, коли ви відповісте.
Це звільняє від необхідності постійно перевіряти ділову електронну пошту.
Подумайте над тим, щоб ключові зацікавлені сторони зв’язувалися з вами в разі серйозної надзвичайної ситуації, щоб ви могли бути впевнені, що не пропустите нічого критичного.
#8. Інвестуйте у свої стосунки.
Відсутність хороших стосунків збільшує ймовірність передчасної смерті з будь-якої причини на 50%. Це еквівалентно викурюванню 15 сигарет щодня.
Міцні зв’язки та соціальна підтримка, з іншого боку, можуть покращити здоров’я та подовжити довголіття.
Витратьте час на розвиток важливих для вас відносин. Якщо ви виконали попередні кроки, щоб відключитися, ви зможете приділяти більше уваги людям, з якими проводите час.
#9. Виділіть у своєму календарі час для сімейних заходів.
Заплануйте час спеціально для вашої родини.
Щоб це спрацювало, кожен у вашій родині повинен визначити пріоритети цього часу. Переконайтеся, що всі на одній сторінці. Ви всі повинні вирішити докласти необхідних зусиль, щоб викроїти цей час.
Ви також можете скористатися цією можливістю, щоб зателефонувати віддаленим членам родини чи іншим близьким.
#10. Зробіть якісний час пріоритетом.
Замість того, щоб розводитися так, що ніщо не здається повноцінним, з’ясуйте, що для вас найважливіше.
Вправа на цінності або вивчення ваших Ikigai може бути корисним для прояснення та формулювання цього для себе. Чесно подивіться на те, як ви використовуєте свій власний час на основі того, що ви дізналися. Які заняття та стосунки збагачують ваше життя, а які виснажують вашу душу?
Маючи в руках ці знання, вирішіть, де ви будете проводити час. Ставте пріоритет важливим зв’язкам і заходам.
Пам’ятайте, одне з таких партнерств – це ви самі! Дозвольте собі мати якісний час для себе, щоб відновити сили, коли ви простоюєте.
#11. Почніть з малого.
Кращі звички можуть допомогти вам почувати себе краще. Це може включати такі речі, як активність і оптимізація харчових звичок. Однак розвинути таку поведінку може бути важко.
У кого ще не було новорічних обіцянок, які провалювалися до середини лютого? Однієї мотивації недостатньо, щоб спонукати до зміни поведінки.
Здатність виконувати дію та надійне нагадування, яке спонукає нас до цього, є іншими вирішальними факторами успіху. За словами Бі Джея Фоґга, автора «Крихітних звичок», один із підходів до успіху полягає в тому, щоб створити щось настільки просте й маленьке, що у вас не буде виправдання не робити цього. Ви зможете завершити його, навіть якщо у вас бракує часу, ви хворі або відволікаєтеся.
#12. Зверніться по допомогу
Професіонали з високими досягненнями часто винні в тому, що беруть на себе занадто багато відповідальності. Вони не хочуть нікого «турбувати», вимагаючи допомоги.
Ідентичність («Я повинен бути тим, хто має все разом») або почуття обов’язку («Хто інший зробить це, якщо не я?») можуть відігравати певну роль.
Вважайте, що прохання про допомогу дає іншим дар дарувати, а також бути частиною рішення та системи підтримки. Це підвищує цінність взаємного партнерства для всіх зацікавлених сторін.
Приклади балансу між роботою та особистим життям
Ось кілька прикладів того, як виглядає здоровий баланс між роботою та особистим життям:
#1. Можливості роботи з дому
Робота з дому (WFH) стала нормою для професіоналів у всьому світі. Підприємства змінили свої погляди на віддалену зайнятість: від лідерів ринку до місцевих компаній. Співробітники можуть працювати вільно та бути настільки ж ефективними в домашньому офісі, як і в корпоративному середовищі.
#2. Гнучкий графік
Останніми роками традиційні роботи з 9 до 5 втрачають позиції перед гнучким графіком, і пандемія COVID-19 лише посилила цю тенденцію. Люди більше не хочуть кидати виклик своїм циркадним ритмам або працювати в непродуктивний час.
#3. Плани охорони здоров'я та оздоровлення
Медичне страхування працівників тепер вважається необхідністю, а не розкішшю. Це й не дивно. На роботі ми постійно наражаємо своє здоров’я на численні небезпеки, будь то незручне крісло, напружені переговори чи багатогодинна робота перед екраном комп’ютера. Як наслідок, для компаній розумно робити внесок у фізичне та психічне здоров’я своїх працівників.
#4. Політика, орієнтована на сім’ю, орієнтована на сім’ю
Успішний підхід до балансу між роботою та особистим життям відповідає унікальним потребам кожного працівника. Хоча важко задовольнити кожну окрему вимогу, переконатися, що ваша фірма має комплексну сімейну політику на місці, є певним підходом до покращення утримання працівників.
#5. Визначені межі
Хоча гнучкий графік і необмежена робота вдома дозволяють працівникам бути повноправними правителями свого життя, ці переваги, як і всі великі речі в житті, мають зворотну сторону. Насправді багато хто починає працювати без перерви, відповідаючи на електронні листи та повідомлення в режимі реального часу або засиджуватися допізна, щоб компенсувати тривалу перерву, яку вони, можливо, взяли, щоб вигуляти собаку.
#6. Стратегія освіти
Співробітники вважають освіту однією з найцінніших переваг. Це теж не дивно. Переважна більшість співробітників хочуть залишатися конкурентоспроможними та обізнаними про галузеві тенденції та передовий досвід. У результаті вони прагнуть підготувати свою роботу до майбутнього, беручи участь у постійному навчанні.
#7. Можливості волонтера
Важко уявити комплексну програму балансу між роботою та особистим життям, яка не передбачає можливості волонтерства. Волонтерство має важливе значення для того, щоб співробітники відчували себе людьми, а не роботами, які працюють від заходу до світанку. Ніщо не зрівняється із задоволенням від усвідомлення того, що ваш вчинок доброти покращив чиєсь життя.
#8. Чотириденний робочий тиждень
В останні роки багато говорять про чотириденний робочий тиждень. У той час як деякі фірми та лідери думок бачать це як наступний етап трансформації робочого місця, інші скептично ставляться до того, що заявлене підвищення продуктивності співробітників можна буде зберегти в довгостроковій перспективі.
#9. Необмежений оплачуваний відгул
Компанії все більше зосереджуються на програмах оплачуваної відпустки (PTO), а не надають певну кількість днів для відпусток, вихідних і лікарняних. PTO дозволяє працівникам керувати своїм часом так, як вони вважають за потрібне, з меншою бюрократією та можливістю брати більш часті, хоча й коротші, відпустки.
#10. Бюджет на подорожі
Пропонувати великі плани відпусток — не єдиний спосіб заохотити працівників взяти відпустку, особливо якщо невикористані дні відпустки оплачуються. Робота у швидкоплинних ситуаціях у поєднанні з сучасною культурою успішності призводить до того, що люди запасають дні відпустки, а не використовують їх для відпочинку.
Читайте також: ФЕДЕРАЛЬНІ ЗАКОНИ, ЯКІ ЗАХИЩАЮТЬ СПІВРОБІТНИКІВ: чому ваш бос не може погано поводитися з вами
Від 8 до 5 нормальних робочих годин?
Так. Відповідно до того ж стандарту, штатні працівники в усьому світі повинні працювати 40 годин на тиждень протягом п’яти днів і 8-годинної зміни щодня.
Що викликає дисбаланс між роботою та особистим життям?
60% працівників, які відчувають дисбаланс між роботою та особистим життям, вказують пальцем на своїх поганих або владних керівників. 39% працівників кажуть, що регулярно проводять додатковий час в офісі. Близько 39% працівників скаржаться на те, що вони не можуть впливати на їхній графік.
Чому важко балансувати між роботою та особистим життям?
Підтримувати баланс між роботою та особистим життям може бути складно, якщо ви наполягаєте на тому, щоб нести повну відповідальність за якість своєї роботи. Ви ніколи не зможете делегувати повноваження, а це означає, що ваш бізнес не розвиватиметься. Ви не можете бути вільними, коли вам заважає ваше его, і ви не можете не гальмувати розвиток тих, хто під вашим наглядом.
Що таке важке навантаження?
Велике робоче навантаження виникає, коли людині доручають більше роботи, ніж можна виконати за розумний проміжок часу. Це може статися, коли компанія намагається заощадити гроші або коли працівник неправильно керує своїм робочим навантаженням.
Чи баланс між роботою та особистим життям важливіший за зарплату?
Концепція балансу між роботою та особистим життям, хоча цей термін визначається для кожного окремого працівника, набуває все більшої популярності. Дійсно, для багатьох людей це навіть важливіше, ніж гроші в банку. Показати, що вони цінують відпустку своїх співробітників, важливо для будь-якого бізнесу, який хоче залучити та утримати найкращих людей.
Які професії мають кращий баланс між роботою та особистим життям?
Тим часом є кілька кращих професій, які можуть допомогти вам підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям. Ці роботи не обмежуються:
- Менеджер цифрового маркетингу
- Менеджер соціальних мереж
- Вчитель на заміну
- SEO менеджер
- Аналітик даних
- Розробник програмного забезпечення
- Менеджер цифрового контенту
- Web developer
Який вплив має поганий баланс між роботою та особистим життям?
Стрес часто є результатом відсутності балансу між роботою та особистим життям. Такі фактори, як стрес на роботі, ізоляція на роботі, низька оплата за важку роботу, незахищеність роботи та відчуття безсилля на роботі, були пов’язані з підвищеним ризиком проблем із психічним здоров’ям. Стрес виникає, коли люди стикаються з важкими або небезпечними обставинами.
На закінчення
Ви можете навчитися «потікати» з роботою та життям, залежно від вашої концепції балансу між роботою та особистим життям. Нам просто потрібно навчитися жити разом із нашим життям, щоб зрозуміти, де межі та коли активувати робочий режим, сімейний режим, режим друзів, особистий режим тощо.
Якщо ми навчимося бути присутніми в даному моменті, наше життя стане більш збалансованим, а важливість балансу між роботою та особистим життям буде відчуватися протягом тривалого часу.
Поширені запитання про баланс між роботою та особистим життям
Скільки годин є хорошим балансом між роботою та особистим життям?
Щоб підтримувати здоровий баланс між роботою та особистим життям, ви повинні працювати трохи менше 40 годин на тиждень.
Чому баланс між роботою та особистим життям важливий?
Здоровий баланс між роботою та особистим життям допомагає підтримувати психічне здоров’я та запобігати вигорянню.
Скільки годин становить шкідлива робота?
Працювати 55 або більше годин на тиждень дуже нездорово.
Статті по темі
