Сплеск стресу на роботі є нормальним явищем, але якщо він триває більше кількох днів, можливо, ви страждаєте від професійного вигорання. Наслідки вигорання поширюються не тільки на робоче місце, але й на особисті стосунки, здоров’я та продуктивність. Ви можете уникнути вигоряння на роботі, вживаючи профілактичних дій, включаючи перегляд численних способів його виявлення. Ця стаття слугує посібником для співробітників, щоб виявити ознаки професійного вигорання та як з ними боротися. Давайте зануримося зараз!
Що таке вигорання?
Вигорання – це унікальна форма стресу, пов’язаного з роботою, яка проявляється у вигляді фізичної або емоційної втоми, а також почуття незначних досягнень і втрати особистості. «Вигорання» не є визнаним медичним станом. На думку деяких спеціалістів, це було пов’язано з такими проблемами психічного здоров’я, як депресія. Дослідники наголошують, що на професійне вигорання впливають особистісні характеристики, зокрема особистість і сімейна динаміка.
Незалежно від свого походження, професійне вигорання є серйозною загрозою для психічного та фізичного здоров’я. Подумайте про ознаки професійного вигорання та можливі рішення.
Види вигорання
Існує три типи вигорання:
#1. Вигорання від перевантаження
Багато людей уявляють вигорання як результат перевтоми. Це підтримання напруженого робочого графіка без жодної вагомої причини, окрім як для того, щоб справити враження на інших чи вийти вперед у фінансовому плані.
#2. Втома від відсутності викликів
Вигорання може бути спричинене або надмірним навантаженням, або відсутністю розумово стимулюючих завдань. Щоб бути задоволеним своєю роботою, потрібно відчувати виклик і бути залученим. Відсутність ентузіазму у своїй роботі призводить до незаангажованості.
#3. Відкладіть вигорання
Люди втрачають будь-яке відчуття контролю, якщо не відчувають, що їхня робота має значення. Коли ви вважаєте, що ваші зусилля марні, важко підтримувати інтерес. Працівники, які вважають, що їхнє робоче навантаження є надто важким або непосильним, частіше відчувають вигорання.
Ознаки вигорання на роботі
Ознаки професійного вигорання відрізняються від людини до людини та від контексту до сценарію, як і причини вигорання. Якщо ви відчуваєте вигоряння на роботі, ось кілька яскравих ознак вигоряння на роботі:
#1. Втома або виснаження на роботі
Виснаження або втома на роботі можуть бути ознаками професійного вигорання, однак існує багато інших причин, крім самої роботи.
#2. Знижений драйв
Ознаки професійного вигорання виникають, коли людина втрачає інтерес або ентузіазм до своїх службових обов’язків. Рухатися повільніше, ніж зазвичай, прокидатися втомленим, навіть якщо ви лягаєте спати рано, і потребувати додаткового часу, щоб одягнутися вранці, — все це можливі прояви цього знака.
# 3. Стрес і депресія на робочому місці
Тривога та стрес можуть бути ознаками професійного вигорання, особливо коли вони є результатом тривалої напруги або відсутності визнання зусиль людини.
#4. Порушення концентрації
Зосередженість і увага можуть страждати від тривалого стресу та виснаження. Негативні думки можуть домінувати в розумі під час стресу, відволікаючи увагу від поточного завдання та збільшуючи ймовірність забуття та перерв.
#5. Зростання фізичних захворювань
Наслідки виснаження і стресу для організму не завжди психічні. Біль у грудях, головний біль і біль у м’язах є одними з найчастіших фізичних скарг.
Стадії вигорання
Вигорання на робочому місці можна розділити на п’ять різних стадій:
#1. Період медового місяця
Ви дійсно задоволені результатами своїх зусиль. У вас приплив оригінальності, життєвих сил і енергії. Через ентузіазм щодо нового підприємства ви не проти відмовитися від обіду або залишитися в офісі до свого звичайного часу сну. Початкове хвилювання від початку нової роботи зазвичай короткочасне. У цей час ми починаємо формувати звички, від яких згодом нам буде важко позбутися. Дотримання здорового розпорядку дня до того, як воно нам дійсно знадобиться, може допомогти нам насолоджуватися цим періодом довше.
#2. Встановлення балансу
Хоча все добре, робота вже не викликає захвату. Іноді ви почуваєтеся чудово, а іноді – жахливо. Можливо, ви помітили, що потрібно більше зусиль, щоб підтримувати поточний рівень продуктивності на роботі. Через напругу у вас можуть початися проблеми із запам’ятовуванням речей або сном.
#3. Симптоми хронічного стресу
Найчастіше ви відчуваєте почуття тривоги та стресу. Ви відчуваєте образу, коли люди висувають до вас вимоги, чи то вдома, чи в зовнішньому світі. Цілком можливо, що ви відчуваєте втому, невмотивованість або залежність від кофеїну, щоб пройти день. Депресія, цинізм і відсутність віри в те, що все може покращитися, — усі можливі наслідки. Неділя може початися легко і поступово погіршуватися з часом. Цілі вихідні ви переживаєте про те, що вас чекає на роботі в понеділок.
#4. Вигоріти
Ви починаєте відчувати фізичні, психічні та емоційні ознаки професійного вигорання. Ви можете почати розслаблятися, відкладати завдання або пропускати зобов’язання. Ви думаєте зробити все, щоб уникнути поточного скрутного становища, навіть кинути або піти.
#5. Зачеплення
Фраза «занурення» означає стан постійного виснаження. Цілком можливо, що ви не можете згадати час, коли ви не відчували цього. Перш ніж ви зрозумієте, що вигорання є основною причиною ваших проблем з психічним здоров’ям, вам можуть неправильно поставити діагноз тривога або депресія.
Що викликає професійне вигорання?
Знання точних причин вигорання може допомогти вам уникнути стресових ситуацій, а отже, вигорання в майбутньому. Вигорання може бути викликано будь-якою стресовою подією чи ситуацією:
#1. Вимогливий графік
Ви можете визначити ці ознаки вигорання на роботі, якщо відчуваєте розчарування через брак часу, щоб усе зробити. У деяких випадках, наприклад, коли колега йде і його потрібно замінити, додаткова робота є лише тимчасовою; в інших, наприклад, коли фірма розширюється, додаткова робота залишається тут.
#2. Невизначене або надто оптимістичне очікування
Некомфортне робоче середовище може бути результатом незнання очікувань вашого керівника. Коли ви постійно обороняєтеся, легко втомитися від стресу, пов’язаного з дотриманням стандартів, які не є чітко визначеними.
#3. Без розваг та ігор
Якщо у вас немає належного балансу між роботою та особистим життям, у вас не вистачає часу чи енергії для людей, які мають найбільше значення у вашому житті. Легко згоріти, коли робота починає заважати особистому життю.
#4. Неадекватна система підтримки
Вигорання є реальною ймовірністю, якщо ви новачок у своїй роботі і не мали можливості створити міцні зв’язки зі своїми колегами. Подібним чином ізоляція на роботі може призвести до вигорання, як і відсутність співпраці з колегами.
Як визначити ознаки професійного вигорання?
Стрес на роботі та розчарування є частим досвідом більшості людей. Навпаки, вигорання впливає на людей на більш фундаментальному рівні. Поставте собі ці запитання, щоб побачити, чи відчуваєте ви ознаки професійного вигорання:
- Чи поганих днів на роботі для вас зараз більше, ніж хороших?
- Чи відчуваєте ви себе особливо пригніченим або сварливим у понеділок?
- Ви страждаєте від головних болів, болів у спині чи проблем з кишечником?
- Ви бачите, що головні болі у вас частіше, ніж зазвичай?
- Ви спали значно більше або менше, ніж зазвичай, останнім часом?
- Вам важко зосередитися на поставлених завданнях або зрозуміти суть вашої ролі?
- Вам здається, що ви можете виконувати справи лише тоді, коли годинник цокає?
- Ви уникаєте заходити в офіс, розмовляти з колегами та звітувати перед начальством?
- Чи часто у вас виникають думки про втрату роботи чи звільнення?
- Ви вважаєте себе занадто втомленим, щоб насолоджуватися відпусткою?
Можливо, ви страждаєте від професійного вигорання, якщо ви відповіли «так» на більшість цих запитань. Ви можете самостійно діагностувати вигорання за допомогою ряду тестів, якщо у вас є сумніви.
Наслідки ознак професійного вигорання
Нехтування або невміння впоратися з ознаками вигорання на роботі може призвести до серйозних наслідків.
- Неперевершений тиск
- Втома
- Безсоння
- Почуття меланхолії, люті або роздратування
- Зловживання алкоголем або іншими наркотиками
- Коронарна хвороба
- Хронічна гіпертонія
- Цукровий діабет у дорослих
- Небезпека для здоров'я
Як впоратися з ознаками професійного вигорання
Ось кілька перевірених і надійних методів подолання ознак професійного вигорання:
#1. Знайдіть своє призначення на роботі
Пошук або відродження відчуття сенсу на роботі може сильно вплинути на вашу стійкість до тиску та вашу здатність уникати виснаження. Подумайте про ширший вплив вашої ролі на людей навколо вас і організацію в цілому. Подумайте про позитивний вплив ваших зусиль на життя інших. Ще один варіант – зробити свою роботу більш значущою. Якщо у вас виникли проблеми з цим, можливо, ви не в тому місці. Ви можете шукати іншу посаду в компанії, яка більше відповідає вашим здібностям та інтересам, або ви можете шукати роботу за межами компанії.
#2. Проведіть аналіз роботи
Проведення аналізу роботи може допомогти вам чітко визначити свої власні цілі та пріоритети на робочому місці. Використовуючи цей метод, ви можете визначити, які з ваших обов’язків є непотрібними та можуть бути усунені або делеговані. Заплануйте особисту зустріч зі своїм начальником або керівником, якщо вам важко виконувати всю доручену роботу. Вам слід запропонувати стратегії реорганізації робочого навантаження, щоб усе встигнути, тому будьте готові з ідеями.
#2. Повільно
Навчившись працювати в стабільному темпі та складати детальні плани, ви зможете стежити за часом і завданнями. Підтримуйте постійний темп, і якщо ваш проект має дедлайн, спробуйте запланувати певну кількість часу щодня до кінцевого терміну роботи над проектом. Уникайте непотрібної напруги, координуючи свої зусилля зі своєю командою або начальством для більш ефективного професійного досвіду.
#3. Роботу слід виконувати на роботі
Створіть і дотримуйтеся робочого графіка, який дозволить вам піклуватися про себе та свою родину таким чином, щоб відчувати себе здоровим і стійким. Фізичні перешкоди, такі як замикання офісу в кінці дня або видалення облікових записів корпоративної електронної пошти з особистих пристроїв, також можуть бути ефективними.
#4. Пошук легкої перемоги
Почуття непотрібності є основним показником ознак вигоряння на роботі. Однак ви можете зміцнити своє відчуття компетентності, і успіх на будь-якій арені підвищить вашу впевненість. Спробуйте загорнути книгу, закінчити сесію, завершити менший проект або навіть просто впорядкувати шухляду для сміття.
#5. Поговоріть зі своїм керівником про свої проблеми
Вигорання – це ризик, який можна створити або зруйнувати на робочому місці. Керівництво може значною мірою впливати на якість вашого робочого середовища та наявні у вас ресурси. Цілком можливо, що ваші проблеми поділяють інші, і вам потрібно змінити ставлення.
#6. Бережіть своє тіло та ведіть здоровий спосіб життя
Байдужість до власного благополуччя є ознакою вигорання. У екстремальних обставинах ви можете втратити орієнтацію. Переконайтеся, що ви достатньо спите, добре харчуєтеся, зволожуєте організм, займаєтеся спортом і проводите час з друзями та родиною. Під час тривалої роботи може бути важко підтримувати здоровий режим сну.
#7. Займайтеся розумовою діяльністю
Вигорання є поширеним результатом пріоритетності роботи над турботою про себе. Встановіть режим самоперевірки. Якщо ви опинитеся в низці зустрічей, які відбуваються один за одним, поставте телефонний будильник або заблокуйте кілька хвилин у своєму календарі. Просто поставте запитання: «Що мені зараз потрібно?» може мати значні результати.
#8. Зверніться по допомогу
Стрес на роботі, конкуруючі пріоритети та незадоволені цінності є поширеними причинами вигорання, але невисловлені потреби можуть бути не менш шкідливими. Порадься зі своїми близькими, тренерами, колегами та начальством. Можливо, у вас більше союзників, ніж ви собі уявляєте.
#9. Опануйте мистецтво управління стресом
Емоційні та фізичні наслідки вигорання та інших надмірних факторів стресу можна пом’якшити за допомогою методів управління стресом. Наприклад, ви можете вести журнал стресів, щоб записувати типові джерела напруги. Коли ви відчуваєте стрес, вам можуть допомогти методи релаксації, такі як медитація та глибоке дихання. Навчаючись мислити позитивно та відстежуючи свої думки, ви можете змінити свої відповіді на складний виклик і контролювати свої емоції.
#10. Зробіть позитивні зміни у способі життя
Ваша здатність справлятися зі стресом безпосередньо залежить від того, наскільки добре ви спите та як часто тренуєтесь. Доведено, що фізична активність зменшує стрес і покращує психічне здоров’я. Ви можете відчувати себе більш енергійними та більш продуктивними, якщо будете часто тренуватися. Хороші звички сну, сформовані завдяки регулярним фізичним вправам, пов’язані з підвищенням концентрації та продуктивності. Для кращого здоров’я та боротьби зі стресом дотримуйтеся нічного сну від семи до дев’яти годин.
Чи можна втратити роботу, скаржачись на виснаження?
Тривога про звільнення з роботи є головним джерелом стресу. Ця порочна петля ускладнює приділяти час саморефлексії та догляду, які інакше пом’якшили б вигорання. Хоча виснаження не є підставою для звільнення, низька продуктивність є підставою. Звертатися до менеджера чи представника відділу кадрів може бути страшно, але це може бути найкращим способом зберегти роботу. Ви можете отримати від них консультацію щодо своїх законних прав і можливих наступних кроків. Можливо все, що завгодно: від зміни робочого часу та обов’язків до тимчасової відпустки.
Майте на увазі, що щорічні витрати підприємств на заміну працівників, які відходять, є астрономічними, тому ваша компанія зацікавлена у створенні умов, у яких ви можете досягти успіху.
Як дізнатися, що ви згоріли на роботі?
Ви можете відчувати ознаки вигоряння на роботі, якщо вам важко навіть із найпростішими справами, ви легко дратуєтеся на колег або близьких людей і загалом почуваєтеся безпорадними.
Як вилікувати вигорання?
- Оцініть свої можливості.
- Шукайте підтримки.
- Спробуйте розслаблюючу діяльність.
- Зробіть трохи вправ.
- Поспи трохи.
- Уважність.
Як оговтатися від виснаження, не кидаючи роботу?
- Переформулюйте своє мислення.
- Знайдіть час для догляду за собою.
- Просити про допомогу.
- Підтримуйте своє соціальне життя.
- Встановіть межі.
Чи варто кидати, якщо я вигорів?
Не завжди просто або практично прийняти рішення залишити роботу. Хоча лікарі погоджуються, що час від часу проведення дня психічного здоров’я може бути корисним, вони радять звернутись до іншого місця, коли стрес починає негативно впливати на фізичне чи емоційне здоров’я людини. Тільки не забувайте серйозно подумати про це, перш ніж роздратовано кинутися геть.
Чи є вигорання постійним?
Наслідки вигорання можуть бути тимчасовими. Коли ви дійдете до кінця мотузки (або раніше), не бійтеся попросити допомоги.
Заключні думки
Хоча це проявляється в першу чергу на роботі, вигорання може мати далекосяжні наслідки й поза роботою. Ви знаєте, яким жахливим і виснажливим може бути виснаження, якщо ви коли-небудь його відчували. Не відкидайте значення, яке це може мати у вашому житті. Однак не варто скидати з рахунків і власне агентство. Ви не можете просто стати жертвою ознак вигоряння на роботі. У вас є можливість критично оцінити причини свого вигорання та впровадити зміни, щоб пом’якшити деякі з них.
Підтримувати своє здоров'я важливо, оскільки ви завжди повинні докладати максимум зусиль. Поставте своє здоров’я на перше місце, визнайте, що ви берете участь у вигоранні, і зверніться за підтримкою, якщо відчуваєте себе приголомшеними.
Статті по темі
- ВТОМА РОБОТИ: значення, причини та профілактика
- Як оговтатися від виснаження, будучи студентом
- ВИГОРАННЯ СПІВРОБІТНИКІВ: очевидні ознаки та як цьому запобігти
- ПОНАДУРОЧНА РОБОТА: що це таке, переваги та недоліки
- ЗБЕРЕЖЕННЯ ПРАЦІ: визначення, стратегії, податкові пільги та ставки
посилання
