Психічні, емоційні та фізіологічні наслідки виснаження роботи є значними. Це схоже на стрес, який може накопичитися через надто тривалу концентрацію на одній справі. Усі ми раніше відчували жахливі наслідки втоми на роботі. Вигорання є крайньою формою виснаження роботою, але воно все одно трапляється час від часу. Раннє виявлення є ключовим, оскільки воно дає можливість більш керованих варіантів лікування. Співробітники можуть повернутися до максимальної продуктивності, зберігаючи розумову та фізичну рівновагу. У цій статті пояснюється, що таке виснаження роботою та його симптоми. Давайте зануримося зараз!
Що таке виснаження роботою?
Більшість із нас стикалися з цим, якщо не вранці, то точно після обіду. Навіть якщо ми насправді не хворі чи виснажені, усі ми час від часу відчуваємо почуття втоми, нездужання чи загального нездужання. Коли це відчуття триває годинами поспіль щодня, це серйозне занепокоєння. Ваша мотивація та прагнення до успіху з часом зменшуються. Крім того, це призводить до різкого падіння впевненості працівника, що, у свою чергу, може призвести до звільнення працівника.
Постійний стрес на роботі може виснажувати вас емоційно та фізично. Це змушує людину відчувати, що вона втратила свою ідентичність і, як наслідок, стає менш продуктивною. Однак не тільки тиск в офісі може виснажувати вашу енергію до виснаження. Це також може бути результатом нелікованих проблем психічного здоров’я, таких як депресія, тривога або шизофренія. Тому важливіше знати ознаки та причини виснаження роботи.
Які симптоми виснаження роботи?
Ви коли-небудь замислювалися, чи це просто втома на роботі? Ось кілька симптомів, на які слід звернути увагу, щоб визначити, чи втома від роботи впливає на вас чи когось іншого в офісі, а потім вжити відповідних заходів:
#1. Постійна втома та сонливість
Хорошим емпіричним правилом є дозволити працівникам зробити перерву і навіть запитати, чи все у них добре, коли вони демонструють поведінкові ознаки втоми, такі як опущення голови, постійне позіхання та дуже важкі повіки. Однак є й інші ознаки втоми, які можна спостерігати. Ми також розглянемо інші симптоми виснаження роботи, такі як зниження розумової працездатності, що проявляється у відсутності зосередженості, уповільнення часу реакції та збільшення кількості помилок, які ви робите.
#2. Легко дратується і злиться
Співробітники, швидше за все, огризаються після того, як вони невтомно працювали кілька годин. Одним із показників професійної дратівливості є негативне ставлення до своїх колег. Це особливо показово в поєднанні з іншими симптомами, такими як безсоння або втрата ваги.
#3. Забудькуватість та інші проблеми з пам'яттю
Не відмахуйтеся від ознак того, що робітникам і службовцям важко зосередитися або забувають прості завдання. Це загальний симптом виснаження роботи. Шукайте співробітників, які здаються розсіяними або забудькуватими на роботі та яким важко запам’ятати навіть останні події чи розмови. Слідкуйте за співробітниками, які, здається, зосереджені на спробах з’ясувати незначні проблеми, які легко вирішити відповідальний керівник, а не намагатися з’ясувати ситуацію самостійно.
#4. Відсутність мотивації робити що-небудь
Симптоми виснаження роботи включають раптову відсутність інтересу до виконання своєї роботи, незважаючи на регулярне відвідування та хорошу поведінку. Зловживання психоактивними речовинами та залежність, наприклад, є одними з найпоширеніших причин або показників виснаження роботи, згідно з дослідженнями, опублікованими Управлінням з охорони праці (OSHA). Оскільки вони так звикли бачити їх у своїх співробітниках, деякі роботодавці не вміють визначити тривожні ознаки.
#5. Сплеск помилок на роботі
Може бути вагоме пояснення неодноразових помилок вашого працівника або його відмови виконувати належну частину завдання. Безсоння та стрес є симптомами дефіциту сну, тому важливо спати щонайменше вісім годин щоночі, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Якщо це так, можливо, вам просто потрібна перерва або гарний сон, щоб припинити робити такі помилки.
#6. Посилення головного болю
Робота. Виснаження може викликати різноманітні симптоми, включаючи головні болі. У такому випадку вкрай важливо, щоб працівники отримували достатнє споживання рідини. Перенавантаження персоналу та встановлення цілей, яких неможливо досягти, є двома поширеними помилками керівників. Перш ніж поставити своїх співробітників у потенційно небезпечну ситуацію, переконайтеся, що спека не завадить їм виконувати свою роботу.
#7. Більш схильний до хвороб
Ми з вами, хлопці, знаємо, як виснажує годинами безперервна робота. Нестача сну може поставити під загрозу вашу імунну систему та зробити вас більш сприйнятливими до хвороб.
Причини виснаження роботи
Існує ряд факторів, які можуть сприяти виснаженню роботи, пов’язаному з цілоденним сидінням за столом, але вчені ще не встановили конкретну причину. Однією з причин є те, що наші робочі будні стають менш передбачуваними, тому нам важче заряджатися навіть у вихідні дні. Поява віддаленої роботи також сприяла цьому зсуву. Ті, хто працює вдома, можуть бути більш продуктивними, але вони також схильні витрачати більше годин і брати менше відпусток. Підтримання a хороший баланс між робочим і особистим життям, необхідний для уникнення виснаження та професійного вигорання, важко для всіх, але особливо для віддалених співробітників, які часто працюють без встановленого графіка.
Це не означає, що стрес і виснаження на роботі є неминучими результатами сучасної роботи. Є багато інших причин втоми, яку ми відчуваємо регулярно. Лише кілька прикладів:
#1. Недостатній або низькоякісний сон
Недосипання є однією з найбільш очевидних і поширених причин виснаження роботи. Близько 40 відсотків працюючих американців страждають від безсоння. Дефіцит сну набув масштабів епідемії, що спонукало Центри з контролю та профілактики захворювань оголосити попередження громадської охорони здоров’я. Втома на роботі зазвичай усувається, якщо хоча б один раз добре виспатися. Але якщо ви відчуваєте втому від роботи, ніякий відпочинок не допоможе вам почуватися краще.
#2. Відсутність відпочинку та розслаблення
Типовий американець проводить більше десяти годин на день, зосереджуючись на екрані. Хоча деякі з них неминучі через нашу роботу, більшість із нас також винні в тому, що проводять свій вільний час, прикуті до наших телефонів, планшетів і комп’ютерів.
Це не тільки заважає нам достатньо відпочивати (доведено, що пристрої, що випромінюють синє світло, такі як телефони, планшети та ноутбуки, погіршують якість сну та підвищують депресію, тривогу та стрес), але дослідження також показують, що нездатність повне відключення від роботи є основною причиною хронічного виснаження на роботі та навіть вигорання на роботі.
#3. Негативний вплив на вашу «криву продуктивності»
Ми всі відчуваємо піки та спади рівня енергії протягом дня. Це відбувається через природне явище, відоме як циркадний ритм, який регулює бадьорість і сонливість організму. Ви повинні очікувати більшого виснаження роботою, розчарування та виснаження, якщо спробуєте боротися з цим циклом. Крім того, виснаження роботою може швидко прогресувати до вигорання.
Основна проблема полягає не лише в тому, що через ці обставини ви будете менш продуктивними на роботі; це те, що стрес від роботи з ними може накопичуватися і призводити до вигорання. Вигорання – це більше, ніж просто втома та невмотивованість; це і цинізм, і дистанціювання від своєї професії, і відчуття того, що ти зробив мало.
Як виснаження на роботі впливає на робоче місце?
Здатність ефективно працювати може страждати від виснаження. Це погіршує ваші навички, ускладнює здорове судження та підвищує ймовірність того, що ви потрапите в аварію. Нещодавні дослідження також показали, що це може негативно вплинути на оточуючих на роботі.
#1. Нездатність робити правильний вибір
Позбавлення сну пов’язують із збільшенням безрозсудності. Вони також вважали, що це заняття безпечніше, ніж те, що вони зробили б, якби добре відпочили. Це демонструє, наскільки втомлені люди часто не усвідомлюють свого стану і можуть діяти необачно або безвідповідально, піддаючи небезпеці себе, інших і ділові угоди.
#2. Знижений вихід
Зменшення продуктивності в міру збільшення тривалості робочого часу, вищі витрати на травми та компенсації працівникам, а також збільшення кількості прогулів через порушення сну – все це сприяє високій вартості втоми працівників.
#3. Збільшення кількості помилок і нещасних випадків
Згідно з результатами дослідження, ті, хто працює більше 17-19 годин поспіль, менш продуктивні, менш безпечні на роботі та мають повільніший час реакції, ніж їхні добре відпочили колеги.
Які ознаки виснаження роботою керівники повинні шукати у своїх співробітників?
Хтось, хто страждає від виснаження роботою, постійно виснажується роботою. Нестача сну, надмірний стрес на роботі та відсутність фізичної активності сприяють цьому стану.
- здається незацікавленим і непродуктивним.
- Скаржитися на те, що ви втомлені, запальні, нервозні, сумні, нервові та розсіяні.
- Почуваєтеся виснаженим і виснаженим і не можете перестати думати про роботу.
- Приходьте на роботу з виснаженим виглядом.
- Скаржтеся, що вони занадто зайняті, щоб займатися своїми інтересами.
- Виявляють симптоми заклопотаності своїми мобільними пристроями.
Шляхи запобігання робочому виснаженню
Всі виснажені від праці. Настав час розглянути заходи, щоб відновити вашу енергію, однак, якщо проблема довгострокова. Спочатку з’ясуйте, звідки береться втома від роботи. Наступний крок — зупинитися на життєздатному варіанті.
#1. Визначте, коли ви найбільш продуктивні, і працюйте тоді
Відстежуючи циркадний цикл свого тіла, ви можете налаштувати свій графік для максимальної продуктивності. Докладати зосереджених зусиль, коли ваш рівень енергії найвищий, має найбільший сенс. Коли у вас мало енергії, наприклад у другій половині дня, зосередьтеся на менш важливих обов’язках, таких як електронна пошта та телефонні дзвінки.
#2. Контролюйте свою мотивацію
Ми вже обговорювали, як відсутність мотивації може виснажувати життєві сили та призводити до виснаження роботи. Однак натхнення може змінитися в будь-який момент. Чекати, поки він з’явиться, триватиме вічність. Натомість вам слід самостійно налаштувати своє фізичне середовище та розумові процеси, щоб стимулювати мотивацію. Для початку переставте свій стіл так, щоб він був менш захаращеним і зручнішим для виконання справ. Безлад відволікає нашу увагу та робить нас менш мотивованими.
#3. Збільште частоту щоденних перерв
Зробіть перерву, якщо вам потрібно відпочити протягом робочого дня. У той час як триваліша дрімота, відома як повільний сон, чудово допомагає приймати рішення, енергійна дрімота, яка триває лише 15-20 хвилин, може підвищити пильність і покращити продуктивність. Робити перерви протягом дня не тільки корисно для продуктивності та запобігання втомі від роботи, але це також друга натура. Ви проходите через кожну стадію сну щоночі, дотримуючись цього циклу. Він регулює ваше денне неспання та пильність.
Це означає, що після приблизно 90 хвилин роботи вам потрібна перерва, щоб відпочити та відновитися. Коли ви розпізнаєте цю закономірність, ви зможете максимально використати час відпочинку та відновлення, спланувавши його відповідно до потреб свого організму.
#4. Обмежте свій робочий час до розумної кількості
Боротьба з стомленням на роботі вимагає здорового балансу між роботою та особистим життям. Незважаючи на це, мало хто насправді обмежує себе протягом робочого дня. Натомість ми дозволяємо своїм телефонам і електронним листам захоплювати наш вільний час, тобто ніколи не виходимо з офісу. Навпаки, коли ми використовуємо свій вільний час для корисних цілей, таких як хобі чи інші заняття, які нам подобаються, ми повертаємося до роботи бадьорими та готовими впоратися з будь-якими труднощами.
#5. Щодня виділяйте час для медитації
Деякі дослідження, наприклад, показали, що медитація та йога ефективні для зменшення стресу та тривоги, які сприяють виснаженню на роботі. Ті, хто займається йогою регулярно, вранці чи перед сном, отримують довгострокові переваги, зокрема підвищення ясності розуму на 86% порівняно з тими, хто цього не робить.
Яке відчуття виснаження на роботі?
Відчуття втоми може бути викликане втомою на роботі. Емоційний стрес і тривога можуть спричинити відчуття втоми від роботи, яке часто супроводжується іншими симптомами, такими як апатія та роздратування.
Заключна думка
Вам не обов’язково погоджуватися з тим, що ви постійно почуватиметеся виснаженим на роботі. Натомість вам слід точно визначити джерело вашої пов’язаної з роботою втоми та застосувати рішення з цього списку. Регулярно приділяйте час собі, навіть якщо це лише коротка перерва на 30 хвилин. І пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи та медитація є двома найкращими способами підняти свою енергію та підняти свій погляд на життя. Ви відчуєте себе більш бадьорими та готовими до роботи наступного дня після виконання цих вправ.
Статті по темі
- СПИСОК МАРКЕТИНГУ НА ПОШТУ: покупка кращим вибором?
- ІНСТРУМЕНТИ ПРОДУКТИВНОСТІ БІЗНЕСУ: визначення та найкращі інструменти продуктивності
- ВИГОРАННЯ СПІВРОБІТНИКІВ: очевидні ознаки та як цьому запобігти
- Як оговтатися від виснаження, будучи студентом
- ОЗНАКИ ВИГОРАННЯ НА РОБОЦІ: найкращий посібник для працівників
- ПОНАДУРОЧНА РОБОТА: що це таке, переваги та недоліки
посилання
