من السهل جدًا أن تنشغل بالعمل لدرجة أنك تنسى الاهتمام بجوانب أخرى من حياتك. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية تحقيق التوازن بين العمل والحياة. ومن ثم ، مع أمثلة شاملة ، ستتعلم كيفية إنشاء توازن صحي بين العمل والحياة والحفاظ عليه في هذا الفصل.
ما هو التوازن بين العمل والحياة؟
التوازن بين العمل والحياة هو مصطلح يستخدم بشكل متكرر لوصف المقايضة. أنت تحقق التوازن بين المهام المهنية والوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء والهوايات الشخصية.
يمكن أن يشير أيضًا إلى مدى المرونة التي يعتقد أعضاء الفريق أنهم يتمتعون بها. لقد تغيرت العديد من ثقافات وتوقعات العمل المهني نتيجة للتقدم التكنولوجي. نتيجة لذلك ، أصبحت العلاقة بين وقت "العمل" والوقت "الشخصي" أكثر تشابكًا وضبابية.
ليس من المستغرب أن هذا المفهوم يصعب تطويره (أو إعادة بنائه) لأنفسنا.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص التوازن الصحي بين العمل والحياة؟
على مدى السنوات الخمس الماضية ، يعتقد أكثر من ربع الموظفين بدوام كامل في جميع أنحاء العالم أن تحقيق التوازن بين العمل والأسرة أصبح أكثر صعوبة. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا:
# 1. زيادة المصاريف دون زيادة في الأجور
صنف ثلث الموظفين هذا على أنه أصعب جانب في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
# 2. زيادة في التزامات مكان العمل.
تم الاعتراف بواجبات الوظيفة الإضافية كسبب رئيسي لضعف التوازن بين العمل والحياة من قبل أكثر من نصف المشاركين من جيل الألفية وجيل إكس.
# 3. زيادة المسؤولية المحلية.
قال أكثر من 40٪ من جيل الألفية والمشاركين في الجيل X إن تحمل المزيد من المسؤوليات في المنزل ، مثل رعاية الأطفال والأقارب المسنين ، يجعل من الصعب تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
# 4. العمل لساعات أكثر
ما يقرب من نصف المديرين (46٪) يعملون أكثر من 40 ساعة كل أسبوع ، ويقول 40٪ أن ساعات عملهم زادت في السنوات الخمس الماضية.
# 5. تكوين أسرة.
أشار أكثر من ربع (26٪) جيل الألفية إلى أنهم يعملون أكثر بعد إنجاب طفل. بعد إنجاب طفل ، توقف 50٪ من النساء و 22٪ من الذكور عن العمل.
كيفية تحسين والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة
مناقشة التوازن بين العمل والحياة أمر واحد. إنه شيء آخر للقيام بذلك.
فيما يلي بعض الاقتراحات العملية لتعزيز التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك:
# 1. تعلم أن أقول لا"
تعلم أن تقول لا يمكن أن يكون من أصعب المهارات اللينة لإتقانها وتطبيقها على أي محترف جاد. ومع ذلك ، فهو جانب حيوي في إنشاء الحدود.
للبدء ، يجب أن تفحص متوسط مسؤوليات يومك وأن تتعلم توضيح وتحديد أولويات ما لديك في صحنك.
قد يكون من المفيد معرفة أن قول "لا" لأشياء أقل أهمية يوفر الوقت والطاقة لقول "نعم" والاهتمام بتلك الأشياء المهمة بالنسبة لك.
# 2. خذ فترات توقف متكررة.
حتى خط صغير مدته 30 ثانية لديه القدرة على:
- زيادة تركيزك.
- قلل من توترك.
- حافظ على اهتمامك
- اجعل عملك أكثر متعة.
من المهم بشكل خاص أن تضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تعمل من المنزل.
يقترح روبرت بوزن ، كبير المحاضرين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل 75-90 دقيقة. هذا يسمح لعقلك بتوحيد المعلومات وتذكرها.
وفقًا لمشروع الطاقة ، ينتقل البشر بشكل طبيعي من التركيز الكامل إلى الإرهاق الفسيولوجي كل 90 دقيقة.
# 3. استفد من استراحة الغداء.
إذا كان مكان عملك يوفر استراحة غداء ، فيحق لك الاستفادة منها.
هذا يعني أنه لا ينبغي أن يُتوقع منك تناول الطعام على مكتبك والعمل خلال الغداء طوال الوقت.
يمكنك استخدام هذا الوقت للاسترخاء وتناول وجبتك بعناية. إذا كانت مستويات التوتر لديك شديدة أو كنت تعاني من إجهاد مزمن ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين تأمل قصيرة أو تمارين التنفس.
# 4. طلب بعض الفسحة.
يمكن أن تؤدي المناقشات المفتوحة والصادقة حول متطلباتك ، وكذلك متطلبات صاحب العمل والفريق ، إلى حلول مثمرة.
يعد Flextime ، وجدول أسبوع العمل المخفض ، ومشاركة الوظائف ، وخيارات مبتكرة أخرى أمثلة على ذلك.
# 5. اجعل صحتك أولوية.
إن إدراك أهمية اللياقة البدنية والعاطفية والعقلية هو الخطوة الأولى نحو جعلها أولوية في حياتك.
استخدم فكرة تكديس العادات لدمج السلوكيات الأساسية المفيدة في يومك. ضع في اعتبارك العادات التالية:
- كل يوم تأمل
- الحركة / التمرين
- التفاعل الاجتماعي
- ممارسة الشكر
- اختيار استخدام إجازة مدفوعة الأجر
# 6. مارس التعاطف مع الذات.
السعي إلى الكمال هو أحد أهم الطرق لتطوير الإحساس بالتوازن بين العمل والحياة.
قد يكون السعي إلى الكمال قد حقق بعض النجاح في المدرسة وفي بداية مهنة المرء. ومع ذلك ، فإن الضغط الذي ينتجه يتراكم بمرور الوقت. مع نمو التزاماتنا ، يزداد الطلب على أنظمتنا ومواردنا العاطفية.
من المهم أن نتذكر أن الحياة ليست دائمًا سهلة. إن إدراك أن الجميع يكافح وأنك لن تكون دائمًا على ما يرام يسمح لك بإجراء تغيير نحو موقف نمو وتعلم أكثر تعاطفًا في العمل والحياة. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشعور بالتوازن.
# 7. ضع حدودًا حتى تتمكن من فصلها تمامًا.
حدد ساعات عملك وانقلها إلى زملائك في العمل والعملاء بحيث يكون لديك حدود واضحة. يجب أن يحدد هذا الوقت الذي ستكون فيه متاحًا للعمل ومتى لن تكون كذلك.
يعد إعداد مجيب آلي لإعلام الأشخاص الذين يتصلون بك عبر البريد الإلكتروني بأنك غير متاح طريقة سهلة لتحقيق ذلك. قد تخبرهم هذه الرسالة أيضًا بموعد الرد.
هذا يخفف من الحاجة إلى التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل باستمرار.
ضع في اعتبارك إنشاء طريقة لأصحاب المصلحة الرئيسيين للاتصال بك في حالة الطوارئ الخطيرة ، حتى تطمئن إلى أنك لا تفوت أي شيء مهم.
# 8. استثمر في علاقاتك.
يؤدي عدم وجود علاقات جيدة إلى زيادة احتمالية الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 50٪. وهذا يعادل تدخين 15 سيجارة كل يوم.
من ناحية أخرى ، يمكن للروابط القوية والدعم الاجتماعي أن يحسن الصحة ويطيل العمر.
اقض وقتًا في تنمية العلاقات التي تهمك. إذا قمت بتنفيذ الخطوات السابقة لفصل الطاقة ، فستكون قادرًا على إيلاء اهتمام أكبر للأشخاص الذين تقضي وقتك معهم.
# 9. خصص وقتًا في التقويم الخاص بك للأنشطة العائلية.
حدد بعض الوقت لعائلتك على وجه التحديد.
لإنجاح هذا العمل ، يجب على كل فرد في عائلتك إعطاء الأولوية لهذه المرة. تأكد من أن الجميع في نفس الصفحة. يجب أن تقرر جميعًا بذل الجهود اللازمة لتحقيق هذه المرة.
يمكنك أيضًا استغلال هذه الفرصة للاتصال بأفراد العائلة البعيدين أو أحبائهم الآخرين.
# 10. اجعل الوقت الجيد أولوية.
بدلًا من أن تبدد نفسك بشكل ضعيف بحيث لا يبدو أي شيء مرضيًا ، اكتشف ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
تمرين القيم أو استكشاف Ikigai يمكن أن يكون مفيدًا في توضيح ذلك وتوضيحه بنفسك. ألق نظرة صادقة على كيفية استخدامك لوقتك بناءً على ما تتعلمه. ما هي الأنشطة والعلاقات التي تثري حياتك وأيها تستنزف روحك؟
مع وجود هذه المعرفة في متناول اليد ، حدد المكان الذي ستقضي فيه وقتك. تأكد من إعطاء الأولوية للاتصالات والأنشطة المهمة.
تذكر أن إحدى تلك الشراكات مع نفسك! اسمح لنفسك بقضاء وقت ممتع لتنشيط نفسك عندما يكون لديك وقت فراغ.
# 11. ابدأ صغيرًا.
يمكن أن تساعدك العادات الأفضل على الشعور بالراحة تجاه نفسك. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل النشاط وتحسين عاداتك الغذائية. ومع ذلك ، فإن تطوير هذه السلوكيات قد يكون صعبًا.
من منا لم يكن لديه قرار عام جديد يفشل بحلول منتصف فبراير؟ الدافع وحده غير كاف لتحفيز تغيير السلوك.
القدرة على القيام بالنشاط والتذكير الذي يمكن الاعتماد عليه والذي يحثنا على القيام به هما عاملان حاسمان آخران للنجاح. وفقًا لـ BJ Fogg ، مؤلف كتاب Tiny Habits ، تتمثل إحدى طرق النجاح في إنشاء شيء أساسي وصغير جدًا بحيث لا يكون لديك عذر لعدم القيام بذلك. ستكون قادرًا على إكماله حتى إذا كنت مضغوطًا بسبب الوقت أو كنت مريضًا أو مشتتًا.
رقم 12. طلب المساعدة
كثيرًا ما يكون المهنيون ذوو الإنجازات العالية مذنبين بتحمّل الكثير من المسؤوليات. إنهم لا يريدون "إزعاج" أي شخص بطلب المساعدة.
يمكن للهوية ("من المفترض أن أكون الشخص الذي يجمع كل ذلك معًا") أو مشاعر الالتزام ("من سيفعل ذلك إذا لم أفعل؟") كلاهما يلعب دورًا.
ضع في اعتبارك أن طلب المساعدة يوفر للآخرين هدية العطاء - بالإضافة إلى كونه جزءًا من نظام الحل والدعم. هذا يزيد من قيمة الشراكات المتبادلة لجميع المعنيين.
أمثلة على التوازن بين العمل والحياة
فيما يلي بعض الأمثلة لما يبدو عليه التوازن الصحي بين العمل والحياة:
# 1. فرص العمل من المنزل
أصبح العمل من المنزل (WFH) هو المعيار للمهنيين في جميع أنحاء العالم. غيرت الشركات وجهات نظرها بشأن التوظيف عن بعد ، من قادة السوق إلى الشركات المحلية. يمكن للموظفين العمل بحرية وأن يكونوا فعالين في المكتب المنزلي بقدر ما يمكنهم في بيئة الشركة.
# 2. جدولة مرنة
لقد فقدت الوظائف التقليدية من 9 إلى 5 قوتها بسبب الجدولة المرنة في السنوات الأخيرة ، ولم يؤد جائحة COVID-19 إلا إلى تفاقم هذا الاتجاه. لم يعد الناس يرغبون في تحدي إيقاعاتهم اليومية أو العمل خلال ساعات غير منتجة.
# 3. خطط للرعاية الصحية والعافية
يعتبر التأمين الصحي للموظفين الآن ضرورة وليست رفاهية. هذا ليس مستغربا. نعرض صحتنا باستمرار للعديد من المخاطر في العمل ، سواء كان ذلك كرسيًا غير مريح أو مفاوضات مرهقة أو ساعات من العمل أمام شاشة الكمبيوتر. نتيجة لذلك ، من المعقول فقط للشركات المساهمة في الصحة البدنية والعقلية لموظفيها.
# 4. سياسات صديقة للأسرة ومراعية للعائلة
يعالج نهج التوازن بين العمل والحياة الناجحة الاحتياجات الفريدة لكل موظف. في حين أنه من الصعب تلبية كل طلب ، فإن التأكد من أن شركتك لديها سياسة عائلية شاملة مطبقة هو نهج محدد لتعزيز الاحتفاظ بالموظفين.
# 5. حدود محددة
في حين أن الجدولة المرنة والعمل غير المقيد من المنزل يسمحان للموظفين بأن يكونوا حكامًا كاملين في حياتهم ، فإن هذه الفوائد ، مثل كل الأشياء العظيمة في الحياة ، لها جانب سلبي. في الواقع ، يبدأ الكثيرون في العمل دون توقف ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل في الوقت الفعلي ، أو السهر لتعويض فترة الراحة الطويلة التي قد يستغرقونها لتمشية كلبهم.
# 6. استراتيجية التعليم
يعتبر الموظفون التعليم أحد أكثر الفوائد قيمة. ليس من المستغرب أيضًا. ترغب الغالبية العظمى من الموظفين في أن يظلوا قادرين على المنافسة وعلى دراية باتجاهات الصناعة وأفضل الممارسات. ونتيجة لذلك ، فإنهم يهدفون إلى إثبات وظائفهم في المستقبل من خلال الانخراط في التعلم المستمر.
# 7. فرص التطوع
من الصعب تخيل برنامج شامل للتوازن بين العمل والحياة لا يتضمن فرص التطوع. العمل التطوعي ضروري للموظفين ليشعروا بأنهم بشر وليس روبوتات تطحن من الغسق حتى الفجر. لا شيء يتفوق على الرضا بمعرفة أن تصرفك اللطيف قد حسن حياة شخص ما.
# 8. أربعة أيام عمل لأسابيع
في السنوات الأخيرة ، كثر الحديث عن أربعة أيام عمل في الأسبوع. في حين أن بعض الشركات وقادة الفكر يرون أنها المرحلة التالية في تحول مكان العمل ، يشك البعض الآخر في إمكانية استمرار زيادة إنتاجية الموظف على المدى الطويل.
# 9. إجازة غير محدودة مدفوعة الأجر
تركز الشركات بشكل متزايد على برامج إجازة مدفوعة الأجر (PTO) بدلاً من إعطاء عدد محدد من الأيام للإجازات ، وأيام الإجازات ، والإجازات المرضية. يسمح PTO للموظفين بإدارة وقتهم على النحو الذي يرونه مناسبًا مع بيروقراطية أقل وخيار أخذ إجازات متكررة ، وإن كانت أقصر.
# 10. ميزانية السفر
إن تقديم خطط إجازات شاملة ليس هو الطريقة الوحيدة لتشجيع الموظفين على أخذ إجازة ، خاصة إذا تم دفع أيام الإجازات غير المستخدمة. يؤدي العمل في المواقف السريعة ، جنبًا إلى جنب مع ثقافة الإنجازات الحالية ، إلى قيام الأشخاص بتخزين أيام الإجازات بدلاً من الاستفادة القصوى منها للراحة.
اقرأ أيضا: القوانين الاتحادية التي تحمي الموظفين: لماذا لا يستطيع رئيسك أن يسيء معاملتك
هل من 8 إلى 5 ساعات عمل عادية؟
نعم. وفقًا لنفس المعيار ، من المتوقع أن يعمل الموظفون بدوام كامل في جميع أنحاء العالم 40 ساعة في الأسبوع ، موزعة على خمسة أيام و 8 ساعات كل يوم.
ما الذي يسبب عدم التوازن بين العمل والحياة؟
60٪ من العمال الذين يعانون من عدم التوازن بين العمل والحياة يوجهون أصابع الاتهام إلى مديريهم السيئين أو المستبدين. يقول 39٪ من العمال إنهم يقضون وقتًا إضافيًا في المكتب بشكل روتيني. يشتكي ما يصل إلى 39٪ من العمال من عدم إبداء رأيهم في جداول عملهم.
لماذا التوازن بين العمل والحياة صعب؟
قد يكون الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة أمرًا صعبًا إذا أصررت على أن تكون المسؤول الوحيد عن جودة عملك. لن تتمكن أبدًا من التفويض ، مما يعني أن عملك لن ينمو. لا يمكنك أن تكون حراً عندما يعوقك غرورك ، ولا يسعك إلا أن تعيق تطور من هم تحت إشرافك.
ما هو عبء العمل الثقيل؟
يحدث عبء العمل الثقيل عندما يكلف الفرد بعمل أكثر مما يمكن إنجازه في فترة زمنية معقولة. يمكن أن يحدث ذلك عندما تحاول الشركة توفير المال أو عندما لا يدير الموظف عبء العمل بشكل صحيح.
هل التوازن بين العمل والحياة أهم من الراتب؟
يكتسب مفهوم التوازن بين العمل والحياة ، مهما كان هذا المصطلح محددًا لكل عامل على حدة ، مكانة بارزة. في الواقع ، بالنسبة لكثير من الناس ، هو أكثر أهمية من المال في البنك. يُعد إظهار أنهم يقدرون إجازة موظفيهم أمرًا ضروريًا لأي عمل يرغب في جذب أفضل الأشخاص والاحتفاظ بهم.
ما هي الوظائف التي لديها توازن أفضل بين العمل والحياة؟
وفي الوقت نفسه ، هناك بعض الوظائف الأفضل التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. لا تقتصر هذه الوظائف على:
- مدير التسويق الرقمي
- مدير الإعلام الاجتماعي
- المعلم البديل
- مدير تحسين محركات البحث
- محلل البيانات
- مهندس البرمجيات
- مدير المحتوى الرقمي
- مطور ويب
ما هو تأثير ضعف التوازن بين العمل والحياة؟
غالبًا ما يكون الإجهاد نتيجة نقص التوازن بين العمل والحياة. تم ربط عوامل مثل ضغوط العمل ، والعزلة في العمل ، والأجر المنخفض للعمل الشاق ، وانعدام الأمن الوظيفي ، والشعور بالعجز في العمل ، بزيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية. يحدث التوتر عندما يواجه الناس ظروفًا صعبة أو خطيرة.
ختاما،
يمكنك أن تتعلم كيف "تتدفق" مع العمل والحياة ، اعتمادًا على مفهومك للتوازن بين العمل والحياة. نحن ببساطة بحاجة إلى تعلم كيف تتدفق مع حياتنا من أجل فهم أين توجد الحدود ومتى يتم تنشيط وضع العمل ، ووضع الأسرة ، ووضع الصديق ، والوضع الشخصي ، وما إلى ذلك.
إذا تعلمنا أن نكون حاضرين وفي الوقت الحالي ، ستشعر حياتنا بمزيد من التوازن ، وستظل أهمية التوازن بين العمل والحياة محسوسة لفترة طويلة.
الأسئلة الشائعة حول التوازن بين العمل والحياة
كم ساعة توازن جيد بين العمل والحياة؟
للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، يجب أن تعمل أقل بقليل من 40 ساعة في الأسبوع.
لماذا التوازن بين العمل والحياة مهم؟
يساعد التوازن الصحي بين العمل والحياة في الحفاظ على الصحة العقلية ومنع الإرهاق.
كم عدد ساعات العمل غير الصحي؟
العمل 55 ساعة أو أكثر في الأسبوع غير صحي للغاية.
مقالات ذات صلة
