Sợ hãi là một cảm xúc bình thường của con người có thể xảy ra do một số hoàn cảnh hoặc sự kiện. Mặc dù nỗi sợ hãi có thể giúp chúng ta an toàn, nhưng nó cũng có thể làm suy nhược và ngăn cản chúng ta hoàn thành mục tiêu cũng như có cuộc sống thỏa mãn. Quá trình vượt qua nỗi sợ hãi cần có thời gian, nỗ lực và kiên nhẫn. Chúng ta sẽ xem xét cách vượt qua nỗi sợ đi máy bay, nói trước đám đông, lái xe và thất bại trong bài viết này.
Hãy nhớ rằng vượt qua nỗi sợ hãi là một quá trình và có thể mất một thời gian để thấy được kết quả. Hãy tử tế với bản thân và thừa nhận những thành tích nhỏ trên đường đi. Bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình và sống cuộc sống mà bạn muốn với sự kiên nhẫn, kiên trì và làm việc.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ thất bại
Xác định nỗi sợ thất bại của bạn là một chuyện, vượt qua chúng lại là chuyện khác. Dưới đây là một số gợi ý có thể hữu ích để vượt qua nỗi sợ thất bại:
#1. Nhận ra rằng thất bại là phổ biến và thậm chí có thể có lợi.
Cụm từ “thất bại nhanh chóng” đã trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây là có lý do. Các nhà điều hành doanh nghiệp nhận thức được rằng chấp nhận thất bại là một bước cần thiết để đạt được thành công. Mọi lỗi đều đóng vai trò là bàn đạp cho các mục tiêu đầy tham vọng hơn.
#2. Giữ quan điểm của người mới bắt đầu
Có một lần đầu tiên cho tất cả mọi thứ. Bằng cách giải quyết những trở ngại mới với sự tò mò và suy nghĩ lạc quan hơn là sợ hãi, người ta có thể chấp nhận tâm trí của người mới bắt đầu. Hãy cho mình quyền tự do để không trở thành một chuyên gia ngay lập tức và tiếp cận mọi tình huống như một cơ hội để học hỏi. Ngay cả Michael Jordan cũng đã tập luyện trước khi thành công.
#3. Tham khảo một nguồn đáng tin cậy.
Suy nghĩ quá nhiều và choáng ngợp có thể xảy ra khi bạn đang ở trong chính bộ não của mình. Cho dù đó là bạn bè, người cố vấn, thành viên gia đình hay nhà trị liệu, trò chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn nhìn nhận tình huống của mình theo một cách mới mẻ. Thông báo cho họ về mối quan tâm của bạn và chú ý đến câu trả lời của họ. Họ có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ.
#4. Tăng tùy chọn của bạn.
Thật đơn giản để trở nên cố định vào một kết quả xấu có thể xảy ra khi bạn lo lắng về một viễn cảnh. Nhưng bạn sẽ không biết câu chuyện diễn ra như thế nào cho đến khi bạn thực sự làm điều đó. Các sự kiện trong tương lai không thể đoán trước được. Hãy nghĩ về khả năng mọi thứ diễn ra tốt hơn bạn dự đoán.
#5. Hãy nhớ cái giá của việc không cố gắng
Wayne Gretzky, một vận động viên khúc côn cầu vĩ đại, đã từng nói: “Bạn đánh trượt 100% những cú đánh mà bạn không thực hiện.” Sống trong khủng bố có giá của nó. Bạn có nguy cơ bỏ lỡ một số khả năng tốt nhất trong cuộc sống nếu bạn không bao giờ thử bất cứ điều gì. Hãy nhớ rằng thà thử và thất bại còn hơn là không bao giờ thử.
#6. Thực hiện các thay đổi nhanh chóng
Không có gì tuyệt đối trong cuộc sống. Bạn được phép thực hiện các thay đổi nếu bạn kiểm tra bất cứ điều gì và chúng không như những gì bạn mong đợi. Bạn có thể rời bỏ công việc mà bạn không còn yêu thích, yêu cầu hỗ trợ khi bạn căng thẳng hoặc yêu cầu gia hạn thời hạn nếu cần. Bạn không bao giờ thực sự bị mắc kẹt trong một quyết định miễn là bạn sẵn sàng thay đổi.
#7. Có sợ hãi, nhưng vẫn tiếp tục
Có thể chấp nhận được nếu nỗi sợ hãi của bạn không bao giờ thực sự biến mất. Điều đó không có nghĩa là bạn phải phục tùng thẩm quyền của nó. Dũng cảm là hành động tiến về phía trước bất chấp sợ hãi, dũng cảm là tiến về phía trước mà không sợ hãi. Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm nếu bạn có sự táo bạo.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ thất bại trong công việc
Áp lực tại nơi làm việc có thể đặc biệt nghiêm trọng tùy thuộc vào nghề nghiệp của bạn. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại trong công việc.
#1. Nhận ra lợi ích của những thất bại trước đó
Ngay cả khi bạn không nhận thấy chúng ngay lập tức, nhiều sự kiện bất lợi vẫn ẩn chứa những lợi ích. Kiểm tra những sai lầm trong quá khứ của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Có lẽ một lỗi đáng xấu hổ hoặc một thời hạn trễ đã cải thiện sự chú ý của bạn đến chi tiết hoặc hiệu quả.
#2. Hãy coi đó là một thử thách.
Hãy coi đó là một thử thách khi khả năng thất bại cao hơn bình thường. Đây là cơ hội để bạn đưa các kỹ năng của mình vào một loại thử nghiệm mới. Rời khỏi vùng an toàn của bạn đòi hỏi nỗ lực và có thể khó chịu lúc đầu, nhưng không phải căng thẳng nào cũng tiêu cực.
#3. Hãy tử tế với chính mình
Hãy tử tế với chính mình ngay cả khi mọi thứ không theo cách của bạn. Khi bạn không đạt được kỳ vọng của chính mình, việc tự chăm sóc bản thân thực sự rất quan trọng. Trước khi quay trở lại con ngựa đó, hãy về nhà, đi tắm hoặc đến phòng tập thể dục - bất cứ điều gì bạn cần làm để giảm căng thẳng.
Làm Thế Nào Để Vượt Qua Nỗi Sợ Nói Trước Công Chúng
Lo lắng thường ở dạng sợ nói trước đám đông. Nó có thể dao động về cường độ, từ run nhẹ đến tê liệt sợ hãi và khủng bố. Nhiều người mắc chứng ám ảnh này hoặc hoàn toàn tránh các tình huống nói trước đám đông hoặc chịu đựng chúng trong khi run rẩy và nói một cách run rẩy. Nhưng bạn có thể vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông với sự chuẩn bị và kiên trì.
Những hành động này có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông:
#1. Biết chủ đề của bạn
Bạn càng ít có khả năng mắc sai lầm hoặc đi chệch hướng, bạn càng nắm bắt tốt hơn những gì bạn đang nói và bạn càng đam mê chủ đề hiện tại. Và bạn sẽ có thể tìm lại chính mình nhanh chóng nếu bạn bị lạc. Dành thời gian chuẩn bị câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào mà cử tọa có thể có.
#2. Được chuẩn bị
Lên kế hoạch trước cho bài thuyết trình của bạn một cách chi tiết, có tính đến mọi đạo cụ, âm thanh hoặc hỗ trợ hình ảnh. Mức độ tổ chức của bạn sẽ quyết định mức độ lo lắng của bạn. Để đi đúng hướng, hãy viết dàn ý trên một tấm thiệp nhỏ. Trước khi thuyết trình, nếu có thể, hãy đến địa điểm mà bạn sẽ thuyết trình và kiểm tra thiết lập kỹ thuật.
#3. Thực hành một số chi tiết, sau đó một số chi tiết.
Lặp đi lặp lại nhiều lần, chạy qua toàn bộ bài thuyết trình của bạn. Yêu cầu phản hồi từ một vài cá nhân mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc đó. Thực hành với một vài người mà bạn không biết rõ cũng có thể có ích. Cân nhắc việc ghi lại bản trình bày của bạn để bạn có thể xem lại sau đó và xác định xem nó cần hoạt động ở đâu.
#4. Những lo lắng cụ thể về thách thức.
Bạn có thể đánh giá quá cao khả năng xảy ra những điều khủng khiếp khi bạn sợ hãi điều gì đó. Mô tả mối quan tâm chính xác của bạn. Sau đó, bác bỏ trực tiếp từng lo lắng hoặc khả năng các sự kiện mà bạn sợ hãi sẽ xảy ra bằng cách liệt kê các kết quả hợp lý và thay thế cũng như bất kỳ bằng chứng độc lập nào.
#5. Hãy chú ý đến nội dung của bạn hơn là khán giả của bạn.
Mọi người tập trung nhiều hơn vào thông tin mới hơn là cách nó được trình bày. Họ có thể không nhận ra rằng bạn đang lo lắng. Nếu khán giả phát hiện ra sự lo lắng của bạn, họ có thể ủng hộ bạn và muốn bài thuyết trình của bạn diễn ra tốt đẹp.
#6. Đừng sợ sự im lặng.
Có vẻ như bạn đã im lặng mãi mãi nếu bạn không nhớ mình đang nói gì, trở nên lo lắng hoặc trống rỗng. Nó có lẽ chỉ là một vài giây trong thực tế. Khán giả của bạn có thể sẽ không ngại nghỉ ngơi để suy ngẫm về những gì bạn đã nói, ngay cả khi thời gian đó dài hơn. Chỉ cần hít sâu và chậm một vài lần.
#7. Công nhận thành tích của bạn.
Hãy cho mình điểm cao sau bài phát biểu hoặc bài thuyết trình của bạn. Mặc dù nó có thể không hoàn hảo, nhưng bạn có thể đặt mình ở tiêu chuẩn cao hơn so với khán giả của mình. Kiểm tra xem liệu có bất kỳ mối quan tâm cụ thể nào của bạn đã thành hiện thực hay không.
#số 8. Nhận hỗ trợ.
Tham gia một nhóm cung cấp hỗ trợ cho những người gặp khó khăn với việc nói trước công chúng. Toastmasters là một công cụ hữu ích, một tổ chức từ thiện với các chi nhánh khu vực chuyên dạy các cá nhân khả năng nói trước công chúng và khả năng lãnh đạo.
Nếu thực hành một mình không giúp bạn vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông, hãy nghĩ đến việc nhờ chuyên gia trợ giúp. Một kỹ thuật dựa trên kỹ năng được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức có thể hiệu quả để vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông của bạn.
Làm Thế Nào Để Vượt Qua Nỗi Sợ Đi Máy Bay
Bạn không đơn độc nếu bạn sợ bay. Từ 2.5% đến 6.5% người Mỹ thực sự mắc chứng sợ đi máy bay, trong khi khoảng 40% người Mỹ bày tỏ một số mức độ kinh hoàng trước viễn cảnh đơn thuần được bay lên bầu trời. Điều quan trọng là nhận được sự trợ giúp của chuyên gia nếu việc bay khiến bạn lo lắng. Bạn có thể học cách yêu thích bay và vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay với sự giúp đỡ phù hợp.
Đối với những người đang cố gắng vượt qua nỗi sợ đi máy bay, đây là một số gợi ý:
#1. Làm quen với việc bay.
Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về quy trình và những gì diễn ra trước khi cất cánh, trong chuyến bay và khi hạ cánh để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay. Phi công là những chuyên gia có tay nghề cao và máy bay được chế tạo để trở nên an toàn và hiệu quả. Tóm lại, hàng không thương mại giờ đây an toàn hơn bao giờ hết.
#2. Tham khảo ý kiến của một người có kinh nghiệm bay.
Cảm giác lo lắng khi đi máy bay là điều rất bình thường, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn đi máy bay. Trò chuyện với một người dày dạn kinh nghiệm là một trong những kỹ thuật tốt nhất để bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay.
#3. Chọn chỗ ngồi lý tưởng cho bạn
Chọn chỗ ngồi lý tưởng là bước đầu tiên để chinh phục nỗi sợ hãi khi đi máy bay nếu bạn là một người hay lo lắng. Có thể tốt hơn nếu chọn một chỗ ngồi gần cửa sổ nếu bạn không thoải mái trong những khu vực nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy ít bị gò bó hơn và có thêm sự an toàn khi có thể nhìn ra bên ngoài.
#4. Giữ cho mình bận rộn trong suốt chuyến bay
Một trong những cách đơn giản nhất để quên rằng bạn đang ở độ cao hàng nghìn mét trong không trung trong suốt hành trình là làm bản thân mất tập trung. Bạn có thể giúp bản thân quên đi việc đang ở trên máy bay bằng cách xem phim, đọc sách, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi khi đang ở trên máy bay.
#5. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ.
Đặc biệt đối với những người sợ độ cao hoặc sợ không gian nhỏ, bay có thể là một trải nghiệm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể làm một vài điều để giảm bớt lo lắng và làm cho trải nghiệm thoải mái hơn. Trước tiên, bạn phải nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua nỗi sợ hãi.
#6. Tham gia các bài tập thư giãn
Sử dụng các phương pháp thư giãn để giảm đáng kể sự lo lắng và căng thẳng liên quan đến chuyến bay. Kỹ thuật thở sâu, hình dung hoặc thậm chí thiền định có thể được kết hợp. Tìm một phương pháp phù hợp với bạn và sử dụng nó thường xuyên đều rất quan trọng.
#7. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Mặc dù vượt qua nỗi sợ đi máy bay có vẻ như là một công việc quá sức, nhưng vẫn có sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp ích. Tìm một nhà trị liệu chuyên điều trị chứng rối loạn lo âu là một cách tiếp cận.
#số 8. Liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo
Có một số cách để vượt qua nỗi sợ này, nhưng Liệu pháp Tiếp xúc Thực tế Ảo (VRET) là một cách tốt để đối phó với chứng sợ khí, đặc biệt là chứng sợ đi máy bay. Bệnh nhân tham gia VRET được tiếp xúc với môi trường ảo mô phỏng việc bay. Nó cho phép các cá nhân đối mặt với những lo lắng của họ trong một môi trường an toàn và tăng dần khả năng tiếp xúc với các tình huống bay thực tế.
Làm Thế Nào Để Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi Khi Lái Xe
Lấy bằng lái xe của bạn là một nghi thức hồi hộp đối với nhiều người. Hầu hết mọi người có thể ngồi sau tay lái sau khi có đủ kinh nghiệm mà không cần suy nghĩ kỹ. Nhưng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy lo lắng khi lái xe. Theo một cuộc khảo sát gần đây, 25% thanh thiếu niên chưa có bằng lái xe đã trì hoãn việc lấy bằng do họ sợ lái xe.
Tin tốt là bạn có thể từng bước vượt qua nỗi sợ lái xe và bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trên đường. Dưới đây là một số gợi ý về cách vượt qua nỗi sợ lái xe của bạn và tự tin lái xe:
#1. Tham gia một huấn luyện viên lái xe
Thật sốc khi biết rằng nhiều người, những người thiếu khả năng lái xe cơ bản, hoàn toàn sợ hãi khi điều khiển phương tiện cơ giới trên đường cao tốc công cộng. Bước đầu tiên trong việc học lái xe là ghi danh vào các lớp học. Tìm một người hướng dẫn lái xe kiên nhẫn và đầy lòng trắc ẩn, người sẽ hướng dẫn bạn trong suốt quá trình.
#2. Thực hiện liệu pháp tiếp xúc.
Liệu pháp tiếp xúc về cơ bản liên quan đến việc đối mặt với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn từng bước một để vượt qua nỗi sợ hãi khi lái xe. Ví dụ, bạn có thể ngồi vào ghế lái ô tô của mình và ở đó một lúc.
#3. Đặt tên cho những lo lắng của bạn bằng cách sử dụng kỹ thuật sự thật tàn bạo
Về bản chất, Phương pháp Sự thật Tàn bạo liên quan đến việc nói chuyện với một người đáng tin cậy về những lo lắng của bạn. Đổi lại, họ giúp bạn tiếp cận những lo lắng của mình từ một góc độ mang tính xây dựng. Chẳng hạn, một người bạn đáng tin cậy có thể nhắc nhở bạn rằng gà vô hại nếu bạn sợ chúng.
#4. Sử dụng các chiến lược thư giãn.
Bạn nên hiểu giá trị của việc nghỉ ngơi ngay cả khi bạn rất muốn lái xe. Việc lái xe không nên khiến bạn lo lắng hay bồn chồn. Khi lái xe, bạn cần thư giãn và duy trì sự tập trung. Thiền là một trong nhiều phương pháp thư giãn đã được chứng minh là khá thành công.
#5. Sử dụng các tuyên bố nâng cao tinh thần
Hãy nhẹ nhàng với chính mình và nói với chính mình những điều tốt đẹp. Những câu ngắn gọn này khuyến khích cảm xúc tốt. Sự tiến bộ của bạn sẽ được hỗ trợ rất nhiều bởi động lực của chính bạn. Bạn có thể nói với chính mình những điều này trong khi lái xe để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Chỉ cần tiếp tục đi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Cho phép không khí lạnh tiếp xúc với tóc của bạn bằng cách lăn cửa sổ xuống. Nếu bạn không bao giờ thử lái xe, bạn sẽ không bao giờ có thể vượt qua nỗi sợ hãi đó. Nếu bạn muốn lái xe, bạn phải có sức mạnh để vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
Làm thế nào tôi có thể rèn luyện tâm trí của mình để vượt qua nỗi sợ hãi?
Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng:
- Tìm hiểu thêm về nỗi sợ hãi của bạn.
- Đưa trí tưởng tượng của bạn để sử dụng tốt.
- Hãy suy nghĩ khác với những gì bạn thường làm.
- Nhớ hít thở sâu.
- Tham gia vào chánh niệm.
- Tận dụng thiên nhiên như một liệu pháp trị liệu.
Bạn có thể thực sự vượt qua nỗi sợ hãi?
Đúng. Mặc dù có một số cách để làm điều đó, nhưng việc phá vỡ chu trình này có thể là một thách thức. Bạn có thể phát triển các cơ chế đối phó với sự lo lắng để nó không cản trở bạn sống.
Nguyên nhân gốc rễ của sự sợ hãi là gì?
Mối đe dọa bị thương, dù thực tế hay tưởng tượng, là nguyên nhân chính của mọi hình thức sợ hãi. Sức khỏe thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi mối đe dọa này.
Tại sao tôi sợ quá nhiều?
Một tác dụng phụ phổ biến của các phản ứng căng thẳng tái diễn là sợ hãi thường xuyên.
Làm thế nào để bạn giải phóng bộ não của mình khỏi nỗi sợ hãi?
Trị liệu lo âu là một cách để điều chỉnh lại bộ não. Nó hỗ trợ sự phát triển của các con đường não bộ mới giúp giảm các triệu chứng lo âu.
5 bước để chinh phục nỗi sợ hãi là gì?
Năm bước để chinh phục nỗi sợ hãi
- Nắm lấy nó.
- Xác định nó.
- Cảm nhận nó.
- Thừa nhận đi.
- Đặt nó để sử dụng.
Kết luận
Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn hiểu được cách người khác đối phó với nỗi sợ hãi của họ. Trong khi học cách đối phó với sự lo lắng một cách hữu cơ trong cuộc sống hàng ngày, mục đích là để nâng cao toàn bộ trạng thái của bạn.
Nó đòi hỏi sự tự nhận thức, sức mạnh và một liều lượng tốt để học cách vượt qua nỗi sợ hãi, chẳng hạn như những nỗi sợ hãi liên quan đến thất bại, nói trước công chúng, bay và lái xe. Bạn không cần phải xử lý mọi thứ một mình. Bạn có thể học các kỹ thuật để vượt qua nỗi sợ thất bại, nói trước đám đông, lái máy bay và lái xe với sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu.
- MÁY TẠO CHỦ ĐỀ: Định nghĩa, Bánh xe, Trang phục, Chủ đề & Câu chuyện
- Cách bắt đầu kinh doanh từ đầu: Lời khuyên cho các doanh nhân đầy tham vọng
- Hạng thương gia vs Hạng nhất: Tất cả những gì bạn nên biết
- BẮT ĐẦU MỘT CÔNG VIỆC MỚI: 5 câu hỏi để hỏi, danh sách kiểm tra và tất cả những gì bạn cần
- 4 cách hữu ích để vượt qua chấn thương và lo lắng sau tai nạn ô tô
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
dự án
