Усі погоджуються, що самовдосконалення є важливим, але може бути важко зрозуміти, з чого почати. Отже, якщо ви не знаєте, як вирватися з колії та покращити своє життя, не хвилюйтеся; допомога під рукою. Крім того, якщо ви хочете покращити себе, читайте далі, щоб дізнатися, як покращувати себе щодня на роботі та як покращити себе фізично після розриву. Продовжуйте читати!
Як удосконалювати себе щодня
Дерево виростає із насіння, пускає коріння і врешті тягнеться до неба. За рік дерево дозріває і дає плоди; потім, після невеликого періоду бездіяльності, він відновлює свій швидкий ріст. Оскільки люди, які виступають проти змін, приречені залишатися в стані вічної зими, люди неминуче розвиватимуться та стануть кращими з часом. Дізнайтеся, як вдосконалювати себе щодня та будувати життя, якого ви завжди хотіли, охоплюючи кожен етап своєї подорожі.
#1. Скористатися моментом
Більше не можна втрачати час, турбуючись про минуле чи майбутнє. Це час, щоб максимально використати життя. Природно, пригадайте знання, отримані з минулого. Ви повинні повністю бути присутніми в даному моменті, якщо хочете отримати переваги, які може запропонувати сьогодні. Потрібно припинити мріяти про майбутнє і почати жити тут і зараз.
#2. Розпочати планування
Складіть список речей, які вам потрібно виконати наступного дня, перш ніж здати його. Ви будете більш підготовлені до того, що має відбутися, зможете більш розумно розподіляти свій час і енергію та знатимете про найнагальніші проблеми. Ви можете покращити якість сну, виробивши стратегію перед сном. Ви не будете витрачати розумову енергію, намагаючись пригадати все, що боїтеся забути.
#3. Ведіть щоденник
Якщо ви ведете щоденник, у вас буде місце в першому ряду для ваших найпотаємніших думок. Ви зможете визначити закономірності у своєму житті, які впливають на ваш душевний стан, будь то радість чи меланхолія, спокій чи сум’яття. Відповідь на це запитання проллє світло на ваші внутрішні пориви та бажання. Одним словом, ведення щоденника є ефективним інструментом для самоаналізу. Глибше розуміння того, ким ви є, є першим кроком до позитивних змін.
#4. Майте довічну цікавість до знань
У дитинстві вам не дозволяли слідувати своїй природній цікавості й дізнаватися про предмети, які вас цікавили. Тепер, коли ти дорослий, ти вільний робити зі своїм життям усе, що хочеш, так само, як і в день свого народження. Дізнайтеся якомога більше про предмети, які вас справді хвилюють і цікавлять.
Ви можете дізнатися багато нового про самовдосконалення, переглянувши найкращі книги та онлайн-курси, які вже були створені для цієї мети. Витратьте мало часу та енергії на боротьбу, але досягніть тих самих або кращих результатів.
#5. Полегшіть вашу впевненість
У будь-який момент часу рівень самовпевненості людини може підвищуватися або падати у відповідь на будь-яку кількість зовнішніх впливів. Але давайте дамо «Просто вір у себе!» певне значення, щоб зрозуміти таємницю та використати її з користю.
Це вірно; мати віру в себе. Майте віру в те, що ви зможете діяти так само, як і в минулому, і перемогти будь-які труднощі, з якими ви зіткнетеся. Ви завжди досягнете успіху, якщо будете вірити у свої можливості. Ваше минуле містить докази. Ви пережили більше, ніж належну вам частку невдач, розчарувань, невдач, страждань і втрат, і все ж ви тут. Ви подолали труднощі і вийшли успішними. Це доказ того, що вам потрібно мати віру та впевненість у собі.
Як самовдосконалюватися на роботі
Фраза «продуктивність роботи» використовується для опису того, наскільки добре ви виконуєте свої обов’язки. Загальновідомо, що найкращі результати винагороджуються як грошово, так і професійно. Однак ми склали список способів вдосконалити себе на роботі. Вони включають:
#1. Уникайте відволікань
Це порада, яку багато людей чули раніше, але рідко втілюють у життя. Щоб покращити себе в роботі, спробуйте усунути якомога більше можливих варіантів відволікання. Відволікання неминучі, і їх ніколи не можна усунути. Замість цього подумайте про виділення часу у своєму календарі для зосередженої роботи. Крім того, щоб покращити себе на роботі, вимкніть усі відволікаючі фактори, включаючи телефон та електронну пошту, зачиніть двері до офісу (якщо у вас є) і приступайте до роботи. Ви не повірите, як багато ви можете зробити.
#2. Плануйте свою діяльність
Це також один із способів покращити себе на роботі, оскільки велика робота змушує людей відкладати її. Найскладніші завдання можна зробити більш здійсненними, склавши їх у простому списку справ. Коли ви починаєте викреслювати пункти зі списку справ, легко почати рухатися.
#3. Ставте досяжні цілі
Уважно ставтеся до своїх цілей. Ми всі хотіли б бути продуктивними силами, але важливо реалістично оцінювати, скільки ми можемо зробити за день. Розбивка великих цілей на невеликі частини допоможе вам покращити себе на роботі. Самолюбна стратегія досягнення того, що ви можете, полягає в тому, щоб поставити цілі, які вам доступні. Ніхто не хоче, щоб ви виснажували себе.
#4. Делегуйте завдання, коли це необхідно
Не варто самостійно братися за жодну роботу, якщо ви не майстер у своїй галузі. чому Причина полягає в тому, що якщо завдання не є елементарним, ви можете не мати необхідного набору навичок для його успішного виконання. Менеджери нерідко мають довгі списки справ, які їм потрібно зробити.
Щоб покращити себе на роботі, знайдіть обов’язки, які ви можете перекласти на інших. Розробіть план поділу великих проектів на керовані частини, а потім повідомте цей план членам вашої команди. Вони зможуть допомогти вам у досягненні всіх ваших цілей. Щоб бути ефективним менеджером, вам потрібно усвідомлювати, коли ви взяли на себе занадто багато.
#5. Зроби перерву
Організм людини не розрахований на безперервну роботу протягом восьми годин. Ваш розум під час роботи може бути способом вашого тіла спонукати вас зробити перерву. Не намагайтеся змусити себе продовжувати; натомість зупиніться та перегрупуйтеся. Фактично, рекомендується планувати час простою.
Щодня виділяйте трохи часу, щоб швидко прогулятися, зробити кілька розтяжок або зайти в сусіднє кафе випити. Відновлення роботи після 20-хвилинної перерви дозволить вам вдосконалюватися та виконувати роботу краще.
Див також: ЯК БУТИ ПРОДУКТИВНІШИМ НА РОБОТІ
Як удосконалити себе фізично
Сьогодні людство стоїть на історичному роздоріжжі. Ми всі схвильовані стресом, хвилюванням, тривогою та страхом перед невідомим. Тим не менш, самозбереження є важливим для допомоги іншим. Підтримувати власне фізичне благополуччя важливо, якщо ви хочете бути достатньо сильними, щоб допомогти тим, хто цього потребує. Хоча наступні пропозиції можуть здатися спрощеними, насправді вони є найважливішими способами вдосконалити себе фізично.
#1. Відпочивайте достатньо
Багато з нас щодня проводять години перед екраном комп’ютера. Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся, це шкідливо для вашого здоров'я. З часом повторювані рухи згорбившись над клавіатурою комп’ютера можуть зношувати м’язи та зв’язки.
П’ятихвилинні перерви, під час яких ми відкладаємо свої пристрої, подихаємо свіжим повітрям і виконуємо фізичні вправи, можуть допомогти нам покращити фізичний стан. Це допомагає тілу адаптуватися до нормальних циркадних ритмів і знижує навантаження на очі від тривалого дивлення на екран, дозволяючи вимкнути всі відволікаючі чинники та виспатися вночі. Крім того, щоб покращити свій фізичний стан, можна налаштувати будильник, який спрацьовує через регулярні проміжки часу, щоб служити ніжним нагадуванням про необхідність зробити коротку перерву.
#2. Їжте здорову їжу
Негативні наслідки стресу, втоми, високого кров'яного тиску, обжерливості та хронічних захворювань можуть посилюватися, якщо не піклуватися про своє тіло щодо харчування. Це загальновідомо або принаймні те, про що чули більшість людей. Але як взагалі почати змінювати ситуацію? Зменшіть споживання жирної їжі, доданого цукру та натрію та збільште споживання кольорових продуктів.
Фрукти та овочі насиченого кольору є гарним джерелом багатьох поживних речовин, які корисні для фізичного вдосконалення. Майте під рукою цілі фрукти, горіхи та овочі, щоб ви могли їх їсти протягом дня (можливо, встановивши будильник, щоб ви зробили перерву та перекусили).
#3. Розвивайте уважність
Це ще один спосіб поліпшити себе фізично. Підтримання доброго здоров’я також вимагає участі в практиках розуму та тіла, таких як регулярна поглиблена медитація. Постійна практика медитації пов’язана з численними перевагами для здоров’я, включаючи, але не обмежуючись, зниження рівня стресу та тривоги, зменшення рівня болю та покращення стану серцево-судинної системи.
Крім того, ви також можете скористатися перевагами ведення щоденника подяки, записуючи кілька пунктів, за які ви вдячні, на початку та в кінці кожного дня чи робочої зміни. Регулярна практика демонстрації вдячності за те, що ви маєте, є чудовим підходом до впровадження переваг уважності у своє життя.
#4. Виконуйте щоденні вправи
Доведено, що фізично активні люди мають широкий спектр переваг для здоров’я. Це добре, якщо ви не любите спорт, але все одно потрібно займатися регулярно. Мета полягає в тому, щоб опрацювати ці м’язи та збільшити частоту пульсу принаймні на кілька хвилин. Крім того, щоб покращити себе фізично, поставте якусь мелодію, потанцюйте під музику протягом 15 хвилин, а потім завершіть скручуваннями живота, перекатами та присіданнями. Підвищте рівень дофаміну, і ви відчуєте глибокі покращення свого здоров’я та самопочуття.
#5. Тримайтеся подалі від наркотиків і алкоголю
Це ще один спосіб покращити себе фізично, навіть якщо це може здатися очевидним. Проте вживання речовин, що викликають залежність, ніколи не слід вважати здоровим способом боротьби з емоційними труднощами. У довгостроковій перспективі такі шкідливі звички, як куріння, зашкодять вам більше, ніж допоможуть. Однак у короткостроковій перспективі ліки можуть допомогти вам почуватись краще, викликаючи виділення «щасливих» хімікатів. Але через деякий час мозок повинен відновити резерви, забираючи поживні речовини з інших областей, що може призвести до розладів психічного здоров’я, таких як смуток і емоційний розлад, а також до хронічних захворювань. Шкідливі речовини можуть пошкодити або навіть знищити рецептор «щастя» мозку.
Кофеїн в каві найменш шкідливий, але все ж не рекомендується у великих кількостях. Кава може дезорієнтувати, особливо якщо її вживати вранці натщесерце
Як покращити себе після розриву
У всіх нас були ті жахливі дні після розриву, коли все, чого ти хочеш, це заповзти в ліжко і сховатися. Розставання дається важко незалежно від того, хто кого кинув. Ось чому ми склали список способів покращити себе після розриву.
#1. Визнайте свої емоції
Цілком природно хотіти почуватися краще, але не ігноруйте свої почуття. Визнання та сумування є частиною зцілення та хорошим способом покращити себе після розриву.
«Розрив — це велика втрата», — каже генеральний директор Ellie Mental Health Ерін Паш LMFT. Отже, якщо ми не обробимо заплутані почуття розставання, неоднозначна втрата, як-от розрив, може змусити нас шукати пояснень. Однак для розриву тривалих стосунків це потрібно, щоб покращити себе після розриву. Навіть якщо стосунки були складними, ви можете відчувати, що чогось не вистачає.
#2. Видалити колишні нагадування
Щоб покращити себе після розриву, ви повинні видалити з дому всі сліди свого колишнього. «Іноді людям потрібно дистанціюватися від цієї людини, щоб зцілитися. Це може означати встановлення жорстких бар’єрів, видалення їх із соціальних мереж і сповіщення близьких, що ви не бажаєте говорити про них, доки не будете готові, – каже Паш
#3. Самодопомога
Догляд за собою може допомогти покращити себе після розриву. Отже, добре харчуйтеся, займайтеся спортом, приймайте душ і добре спите. «Перевизначення вашої ідентичності та зосередження на вашій свободі, відроджуючи те, що є відмінним і значущим для вас, також заспокоює», — говорить Паш. Сеанс, педикюр чи манікюр можуть покращити ваш настрій.
#4. Проведіть якісний час із друзями та родиною
Встановлення домовленостей з друзями та сім’єю – це чудовий підхід, щоб уникнути самоізоляції, яка може уповільнити ріст, каже Шейн. Ваша черга розпочати розмову з друзями. Вона пропонує СМС-повідомлення такого змісту: «Привіт! Мені було цікаво, чи ти щось запланував на вечір вівторка. Оскільки нещодавно я розлучився, мені знадобиться ваша компанія та підбадьорення».
Крім того, докладіть зусиль, щоб дати їм зрозуміти, що ви були б вдячні, якби вони могли приділити трохи часу та енергії, щоб зосередитися виключно на вас.
#5. Нехай виходить суд
Коли в голову приходить негативна або критична думка, ловіть її і негайно замінюйте більш позитивною. Ось приклад: «Я намагаюся робити все, що можу. Іншими словами, «я наполегливо працюю, щоб удосконалюватися й стати найкращим із себе».
Як я можу покращити себе за 7 днів?
- Почніть освоювати нові навички.
- Кожного дня радуйте себе.
- Розпочніть режим тренувань.
- Розрядіть своє оточення.
- Створіть список бажань.
- Зіткніться зі своїм страхом.
- Відновіть зв’язок зі старим знайомим.
Які 3 сфери самовдосконалення?
- Ваше душевне благополуччя, наполегливість і співчуття до себе.
- Фітнес і здоров'я.
- Особистість
Як я можу зосередитися на собі та вдосконалюватися?
- Насолоджуйтесь своїм хобі.
- Заведіть нове хобі.
- Обличчя побоювання.
- Будьте більше на свіжому повітрі
- Журнал.
- Медитувати.
- Щотижня самообслуговування.
- Само співчуття
По суті
Як тільки ви почнете вдосконалюватися, люди почнуть помічати. Крім того, більший успіх збільшує ваші шанси отримати фінансову винагороду та професійне просування на роботі. Крім того, докладання значних зусиль призведе до покращення настрою. Починати може здатися важким. Однак ви можете знайти надійного партнера, який зможе тримати вас на шляху та відповідати.
посилання
- Valamis.com
- Betterup.com
- Upjourney.com
Статті по темі
- ЕЛЕКТРОННІ ГРОШІ: як це працює, переваги та недоліки
- СТРАТЕГІЇ УПРАВЛІННЯ ЧАСОМ: деякі перевірені стратегії управління часом для роботи
- ЯК СТАТИ ПРОДУКТИВНІШИМ: найкращі поради, як стати продуктивним у будь-який час
- ЩО ТАКЕ ОПЦІОНИ НА АКЦІЇ: типи, приклади та їх переваги
- Керування віддаленими та локальними агентами кол-центру
- ОРГАНІЗАЦІЙНА ПСИХОЛОГІЯ: значення, керівництво та зарплата
