Страх відвідування нового, незнайомого місця разом із стресом, пов’язаним із плануванням подорожі, може призвести до так званого страху подорожі.
Хоча це не офіційно задокументована хвороба психічного здоров’я, хвилювання з приводу подорожі може бути серйозним для деяких людей, заважаючи їм взяти відпустку або насолоджуватися будь-яким аспектом подорожей.
Ознайомтеся з деякими найпоширенішими симптомами та причинами тривоги під час поїздок, а також з порадами та методами лікування, які допоможуть вам з нею впоратися.
Що таке тривожність подорожей?
Тривога подорожі, часто відома як тривога відпустки, - це відчуття занепокоєння або страху, яке виникає під час подорожі.
Занепокоєння подорожей може ускладнити організацію та поїздку у відпустку. Сама думка про поїздку в нове місце може викликати почуття страху, невпевненості та сильної тривоги.
Ця тривога може забороняти вам бачити нові місця, бачити нові речі або навіть відвідувати близьких, які живуть далеко.
Хоча немає визнаного діагнозу тривоги під час подорожі, вона є поширеним джерелом тривоги. Коли вам доводиться або хочеться подорожувати, це може мати негативний вплив на ваше здоров’я.
Існують методи, які допоможуть вам подолати тривогу під час подорожей, навіть якщо вона може здаватися вам непереборною.
Терапія та ліки є двома популярними способами лікування будь-якого виду тривоги. Ви також можете навчитися справлятися зі своїми симптомами.
Причини страху від подорожей
Немає єдиного джерела тривоги під час подорожей, і окремі тригери можуть бути різними. Деякі люди прожили все своє життя з тривогою подорожей. Ви можете розвинути це після негативного досвіду подорожей. Або ви можете мати його без видимих причин.
Нижче наведено деякі з найпоширеніших причин хвилювання під час подорожей.
#1. Фобія польотів.
Страх перед польотом є типовою проблемою для людей, які страждають від тривоги подорожей. Цей страх може бути викликаний:
- Турбулентність у повітрі
- Посадка і зліт
- Концепція ширяння на тисячі футів над землею
- Занепокоєння щодо збою
- Страх потрапити в пастку
Навіть якщо ви знаєте, що подорожі літаком статистично безпечні, ви можете відчувати подібні настрої. Вихід із зони комфорту. Чи відчуваєте ви коли-небудь незручність, поки ви не вдома? Важкою формою цього є агорафобія або страх публічних місць. Ця проблема набула популярності після пандемії COVID-19.
#2. Страшилки про подорожі.
Почуття занадто багато жахливих новин про злочини та травми, які стаються під час подорожей, може мати негативний вплив на ваше психологічне благополуччя. Подорож може почати викликати трагедію.
Занепокоєння на півдорозі. Ви можете не відчувати тривоги перед подорожжю, але вона може наздогнати вас, коли ви вирушите в дорогу. Вас може турбувати:
- Специфіка вашого житла після прибуття
- Дискомфорт перебування в невідомому місці, особливо нерозуміння місцевої мови чи людей.
- Наслідки часових поясів
- Як перейти до важливих місць, таких як супермаркети чи торгові центри
- Недостатньо коштів для завершення подорожі
#4. Ваша ДНК, а також ваш мозок.
Вчені виявили взаємозв’язок між генетикою та тривогою протягом підліткового віку та після нього. Згідно з дослідженнями, у людей, які страждають на тривожний розлад, також спостерігаються зміни в деяких областях мозку.
Симптоми страху від подорожей
Людина, яка страждає від страху подорожі, може відчувати симптоми протягом усієї подорожі або в певні моменти. Бронювання квитків для майбутньої поїздки, наприклад, може викликати занепокоєння в деяких людей, тоді як інші можуть зберігати спокій до початку поїздки, а потім починати нервувати.
- Деякі із симптомів, з якими людина може зіткнутися, — це проблеми зі сном, що призводять до дати подорожі, коли людина не може врегулювати почуття занепокоєння та занепокоєння з приводу подорожі, відчуваючи неспокій або нервозність під час перебування в аеропортах чи на залізничних вокзалах.
- Бути нетерплячим і запальним, відчувати епізоди паніки, які можуть призвести до прискореного серцебиття, потовиділення та відчуття втрати контролю
- Почуття самосвідомості та страх, що інші їх оцінюють
Поради, які допоможуть вам подолати хвилювання подорожей
Якщо страх від подорожі заважає вашому життю, ці поради допоможуть вам впоратися.
Робота з терапевтом або консультантом може допомогти вам навчитися справлятися з тривогою та з’ясувати, що найкраще підходить для вас.
#1. Визначте тригери.
Тригери тривоги - це елементи, які викликають погіршення симптомів тривоги.
Ці тригери можуть бути пов’язані з подорожами, як-от організація поїздки чи посадка на літак. Зовнішні змінні, такі як низький рівень цукру в крові, кава або стрес, також можуть бути включені.
Ви можете визначити свої тригери та попрацювати з ними перед подорожжю за допомогою психотерапії, варіанту лікування тривоги.
#2. Підготуйтеся до конкретних сценаріїв.
Тривога перед подорожжю часто спричинена аспектом «а що, якщо» подорожі. Хоча ніхто не може передбачити всі можливі найгірші сценарії, можна підготуватися до деяких з більш поширених, таких як: Що робити, якщо у мене закінчаться гроші? Я завжди можу зв’язатися з членом сім’ї чи другом. Я можу принести кредитну картку в разі надзвичайної ситуації.
Що робити, якщо я заблукав? Я можу носити паперову карту чи путівник, а також свій телефон.
Що робити, якщо я захворію під час подорожі? Я можу оформити медичну страховку для подорожей перед від'їздом або переконатися, що мій поточний поліс покриватиме мене. Більшість страхових полісів надають доступ до мережі медичних працівників, розташованих по всій країні чи світі.
Заздалегідь спланувавши подібні випадки, ви зрозумієте, що більшість труднощів мають вирішення, навіть коли ви подорожуєте.
#3. Підготуйтеся до домашніх обов’язків, поки вас немає.
Перспектива покинути дім викликає у деяких людей тривогу. Залишення будинку, дітей або домашніх тварин на самоті може спровокувати сильну тривогу. Однак так само, як планування поїздки заздалегідь, планування перебування далеко від дому може допомогти полегшити цю тривогу.
Найміть доглядальницю або попросіть друга, якому ви довіряєте, залишитися у вас вдома та подбати про ваші справи, поки вас немає. Поки вас немає вдома, дітей чи домашніх тварин, професійний ситтер запропонує вам регулярні оновлення та спілкування.
#4. Принесіть багато відволікаючих факторів.
Яке ваше улюблене заняття для зняття тривоги? Для деяких відеоігри та фільми відволікають увагу, щоб допомогти скоротати час. Інші знаходять розраду в тихих розвагах, таких як читання та розгадування головоломок.
Подумайте про те, щоб у подорож взяти з собою те, що відволікає увагу. Відволікаючись на приємні заняття, ви можете уникнути негативних думок і зосередитися на чомусь позитивному.
Треба практикувати розслаблення.
Перед від'їздом навчіться розслабляючим технікам, які можна використовувати під час подорожі. Згідно з дослідженням Trusted Source, уважна медитація може значно зменшити симптоми тривоги.
Глибоке дихання, розслаблення м’язів і зосередження себе можуть допомогти вам розслабитися та впоратися з тривогою.
#5. Подорожуйте з друзями
Візьміть із собою попутника, якщо вас хвилює подорож. Якщо ви вирішите подорожувати з кимось іншим, ви можете насолодитися численними розвагами для супутніх або груп.
Ви можете бути більш відкритими та авантюрними в оточенні людини, яка змушує вас почуватися невимушено. Ви навіть можете знайти кількох нових друзів, щоб подорожувати з ними до кінця подорожі.
#6. Подумайте про ліки.
Якщо лікування, підготовки та диверсій недостатньо, альтернативою є медикаменти. Бензодіазепіни та антидепресанти - це дві категорії ліків, які найчастіше рекомендуються для лікування тривоги.
Згідно з результатами дослідження 2017 року, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) є найефективнішими для тривалого лікування тривоги.
Бензодіазепіни, такі як лоразепам, можуть забезпечити короткочасне швидке полегшення у випадку нападу паніки під час подорожі.
#7. Відкрийте для себе переваги подорожей.
Подорожі — це популярне дозвілля, настільки, що американці здійснили понад 1.8 мільярда екскурсій у 2018 році. Вивчення нових вражень, культур і кухонь — чудовий спосіб розширити свій кругозір.
Перед поїздкою складіть список усіх чудових вражень, які ви хочете отримати під час подорожі. Під час подорожі тримайте цей список із собою та звертайтеся до нього, коли хвилюєтеся.
Як можна діагностувати тривогу?
Тривога стає серйозною проблемою, коли вона заважає вашому повсякденному житті.
Діагностичний і статистичний посібник із психічних розладів (DSM-5) є одним із найбільш часто використовуваних діагностичних інструментів для тривожних розладів. Згідно з критеріями DSM-5, у вас може бути тривожний розлад, якщо ви відчуваєте надмірну тривогу протягом більшості днів, маєте принаймні три або більше поширених симптомів тривоги протягом більш ніж шести місяців і вам важко контролювати свою тривогу протягом більше ніж шість місяців.
Ваша тривога створює значний стрес і заважає вашому повсякденному життю; у вас немає інших психічних розладів, які могли б спричинити тривожні симптоми; і у вас немає інших психічних захворювань, які могли б спричинити симптоми тривоги.
Якщо ви відповідаєте певній кількості цих критеріїв, залежно від тяжкості, ваш лікар може діагностувати у вас стан тривоги або фобію.
Коли звертатися до лікаря
Це нормально відчувати тривогу в нових або незнайомих умовах. Однак, якщо тривога спричиняє порушення в житті людини та заважає їй жити повноцінно, їй слід звернутися до лікаря.
Тривога сама по собі не є шкідливим розладом, але лікар може виключити будь-які інші проблеми зі здоров’ям, які можуть бути причиною симптомів. Вони також можуть порекомендувати відповідне лікування, щоб запобігти посиленню тривоги.
Чи природно відчувати тривогу перед поїздкою?
Так, це нормально відчувати тривогу, коли ви вийшли із зони комфорту. Особливо це стосується тих із нас, хто давно не був далеко від дому. Тривога, хвилювання та підвищення енергії спонукають нас працювати краще і, у більшості ситуацій, більше концентруватися. Однак існує суттєва різниця між здоровим почуттям терміновості чи занепокоєння та справою з тривогою, коли ви в дорозі.
Підсумки
Занепокоєння про подорожі може серйозно погіршити вашу здатність насолоджуватися відпусткою. Це може викликати такі симптоми, як прискорене серцебиття, проблеми зі сном і навіть епізоди паніки.
Однак страх від відпустки не повинен заважати вам насолоджуватися подорожжю та всіма пов’язаними з нею враженнями. Ви можете докласти зусиль, щоб полегшити свою тривогу та полегшити собі життя. Стратегії, терапія та, у деяких випадках, ліки можуть бути використані, щоб допомогти вам впоратися.
Якщо вам важко подолати страх перед польотом, вам може допомогти фахівець із охорони здоров’я чи психічного здоров’я. Вони можуть оцінити, чи є причиною основне захворювання, і допомогти вам розробити план лікування, щоб ви могли почати насолоджуватися своїми подорожами, а не бути приголомшеними ними.
Статті по темі
- ЩО ТАКЕ ПОДОРОЖНИЙ ПИС? Поради щодо кращого написання
- ЯК ПОДОРОЖУВАТИ САМОМУ: Детальний посібник
- 50 найкращих вакансій, які оплачують подорож у 2023 році
- Як стати турагентом без досвіду (детальний посібник)
- ЩО ПОКРИВАЄ СТРАХУВАННЯ ПОЇЗДІВ? Все, що вам потрібно знати
посилання
