İş yorgunluğunun zihinsel, duygusal ve fizyolojik etkileri önemlidir. Bir şeye çok uzun süre odaklanmaktan kaynaklanan strese benzer. Hepimiz iş yorgunluğunun korkunç etkilerini daha önce hissetmişizdir. Tükenmişlik, iş yorgunluğunun aşırı bir şeklidir, ancak yine de zaman zaman olur. Daha yönetilebilir tedavi seçeneklerine izin verdiği için erken teşhis çok önemlidir. Çalışanlar, zihinsel ve fiziksel dengeyi korurken en yüksek performansa geri dönebilir. Bu makale, iş bitkinliğinin ne olduğunu ve belirtilerini açıkladı. Şimdi dalalım!
İş Tükenmesi Nedir?
Çoğumuz bunu sabah ilk iş olmasa da kesinlikle öğleden sonra yaşadık. Aslında hasta veya bitkin olmasak bile, hepimiz zaman zaman yorgunluk, halsizlik veya genel halsizlik duyguları yaşarız. Bu his her gün saatlerce sürdüğünde, bu büyük bir endişe kaynağıdır. Motivasyonunuz ve başarma dürtünüz sonunda azalır. Ayrıca bu, çalışanın güveninin düşmesine neden olmakta ve bu da çalışanın işini bırakmasına yol açabilmektedir.
İş yerinde sürekli stres sizi duygusal ve fiziksel olarak yıpratabilir. Bir kişinin kimliğini kaybetmiş gibi hissetmesine ve sonuç olarak daha az üretken olmasına neden olur. Yine de, enerjinizi tükenmişlik noktasına kadar tüketebilen sadece ofisteki baskı değildir. Ayrıca depresyon, anksiyete veya şizofreni gibi tedavi edilmemiş zihinsel sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir. Bu nedenle, iş yorgunluğunun belirtilerini ve nedenlerini bilmek daha önemlidir.
İş Yorgunluğunun Belirtileri Nelerdir?
Bunun sadece iş yorgunluğu olup olmadığını merak ettiğiniz oldu mu? İş yorgunluğunun sizi mi yoksa ofiste başka birini mi etkilediğini belirlemek ve ardından uygun önlemi almak için dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler şunlardır:
1 numara. Kalıcı Yorgunluk ve Uyuşukluk
İyi bir kural, çalışanların sarkık başları, sürekli esneme ve çok ağır göz kapakları gibi davranışsal yorgunluk belirtileri gösterdiklerinde mola vermelerine ve hatta iyi olup olmadıklarını sorgulamalarına izin vermektir. Bununla birlikte, gözlemlenebilecek başka yorgunluk belirtileri de vardır. Ayrıca, odaklanma eksikliği ile kendini gösteren zihinsel performansta azalma, daha yavaş tepki süreleri ve yaptığınız hata sayısında artış gibi iş yorgunluğunun diğer belirtilerini de ele alacağız.
2 numara. Kolayca Sinirlenir ve Sinirlenir
Çalışanların, birkaç saat boyunca yorulmadan çalıştıktan sonra kırılma olasılığı daha yüksektir. Mesleki sinirliliğin bir göstergesi, kişinin iş arkadaşlarına karşı olumsuz bir tutumudur. Bu, özellikle uykusuzluk veya kilo kaybı gibi diğer semptomlarla birleştiğinde anlamlıdır.
#3. Unutkanlık ve Diğer Hafıza Problemleri
İşçilerin ve çalışanların konsantre olmakta zorlandıklarına veya basit görevleri unuttuklarına dair işaretleri göz ardı etmeyin. Bu, iş yorgunluğunun yaygın bir belirtisidir. İşte dikkati dağılmış veya unutkan görünen ve son olayları veya konuşmaları bile hatırlamakta güçlük çeken çalışanları arayın. Kendi başlarına çözmeye çalışmak yerine, sorumlu bir yönetici tarafından kolayca çözülebilecek küçük sorunları çözmeye odaklanmış görünen çalışanlara dikkat edin.
#4. Herhangi Bir Şey Yapmak İçin Motivasyon Eksikliği
İş yorgunluğunun belirtileri arasında, düzenli devam ve iyi davranışlara rağmen, kişinin işini başarmaya karşı ani bir ilgi eksikliği yer alır. Örneğin, Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA) tarafından yayınlanan araştırmalara göre, madde kötüye kullanımı ve bağımlılığı, iş yorgunluğunun en yaygın nedenleri veya göstergeleri arasındadır. Bazı işverenler, çalışanlarında bunları görmeye çok alışkın olduklarından, uyarı işaretlerini tespit etmekte başarısız oluyorlar.
# 5. İş Yerinde Yapılan Hatalarda Artış
Çalışanınızın tekrarlanan hataları veya görevden kendilerine düşeni yapmayı reddetmeleri için geçerli bir açıklama olabilir. Uykusuzluk ve stres uyku eksikliğinin belirtileridir, bu nedenle ne kadar meşgul olursanız olun her gece en az sekiz saat uyumanız önemlidir. Durum buysa, bu tür hatalar yapmaktan vazgeçmek için belki de sadece bir molaya veya iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız vardır.
#6. Geliştirilmiş Baş Ağrısı
İş Yorgunluğu, baş ağrıları da dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir. Böyle bir durumda, çalışanların yeterli sıvı alımını sağlamaları zorunludur. Personelini fazla çalıştırmak ve ulaşılması imkansız hedefler belirlemek, yöneticilerin yaptığı yaygın iki hatadır. Çalışanlarınızı potansiyel olarak riskli bir duruma sokmadan önce, ısının işlerini yapma yeteneklerini engellemeyeceğinden emin olun.
#7. Hastalığa Daha Eğilimli
İkimiz de saatlerce durmadan çalışmanın ne kadar yorucu olduğunu biliyoruz. Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve sizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirebilir.
İş Yorgunluğunun Nedenleri
Bütün gün masa başında oturmanın getirdiği iş yorgunluğuna katkıda bulunabilecek bir dizi faktör var, ancak bilim adamları henüz belirli bir nedeni tam olarak belirleyemedi. Bunun bir nedeni, iş günlerimizin daha az tahmin edilebilir hale gelmesi ve bu da tatil günlerinde bile şarj etmeyi zorlaştırmasıdır. Uzaktan çalışmanın ortaya çıkışı da bu değişime katkıda bulundu. Evden çalışanlar daha üretken olabilir, ancak aynı zamanda daha fazla saat harcama ve daha az tatil yapma eğilimindedirler. Bakımı iyi iş-yaşam dengesiİş yorgunluğunu ve tükenmişliği önlemek için gerekli olan herkes için zordur, ancak özellikle belirli bir program olmadan çalışan uzaktan çalışanlar için zordur.
Bu, stres ve iş yorgunluğunun günümüz işyerinin kaçınılmaz sonuçları olduğu anlamına gelmez. Düzenli olarak yaşadığımız yorgunluğun çok sayıda başka nedeni vardır. Sadece birkaç örnek:
1 numara. Yetersiz veya Kalitesiz Uyku
Uykusuzluk, iş yorgunluğunun en belirgin ve yaygın nedenlerinden biridir. Çalışan Amerikalıların yaklaşık yüzde 40'ı uykusuzluk çekiyor. Uykusuzluk salgın boyutlara ulaştı ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini bir halk sağlığı uyarısı yayınlamaya sevk etti. İş yorgunluğu genellikle en az bir kez iyi bir gece uykusu alarak giderilir. Ancak işten dolayı yorgun hissediyorsanız, hiçbir dinlenme sizi daha iyi hissettirmeyecektir.
2 numara. Dinlenme ve Gevşeme Eksikliği
Tipik bir Amerikalı, bir ekrana odaklanarak günde on saatten fazla zaman harcıyor. Bunların bir kısmı işimiz nedeniyle kaçınılmaz olsa da, çoğumuz boş zamanımızı telefonlarımıza, tabletlerimize ve bilgisayarlarımıza yapıştırılmış olarak geçirmekten de suçluyuz.
Bu sadece yeterince dinlenmemizi engellemekle kalmaz (telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar gibi mavi ışık yayan cihazların uyku kalitesini kötüleştirdiği ve depresyonu, kaygıyı ve stresi arttırdığı gösterilmiştir), aynı zamanda araştırmalar, dinlenemememizi de önerir. İşten tamamen kopmak, kronik iş yorgunluğuna ve hatta işte tükenmişliğe önemli bir katkıda bulunur.
#3. “Verimlilik Eğrinizi” Olumsuz Etkiliyor
Hepimiz gün içinde enerji seviyelerimizde iniş çıkışlar yaşarız. Bu, vücudun uyanıklığını ve uykululuğunu düzenleyen Sirkadiyen ritim olarak bilinen doğal bir fenomen nedeniyle oluşur. Bu döngüyle savaşmaya çalışırsanız, daha fazla iş yorgunluğu, hayal kırıklığı ve tükenmişlik hissetmeyi beklemelisiniz. Ayrıca, iş yorgunluğu hızla tükenmişliğe dönüşebilir.
Birincil sorun, yalnızca bu koşullar nedeniyle işyerinde daha az üretken olmanız değil; onlarla uğraşmanın stresi birikebilir ve tükenmişliğe yol açabilir. Tükenmişlik, yorgun ve motivasyonsuz olmaktan daha fazlasıdır; aynı zamanda kinizm, kendini mesleğinden uzaklaştırma ve çok az şey başarmış olma duygusudur.
İş Yorgunluğu İşyerini Nasıl Etkiler?
Verimli çalışma yeteneği, yorgunluktan muzdarip olabilir. Yetkinliğinizi bozar, sağlıklı karar vermeyi zorlaştırır ve kaza geçirme ihtimalinizi yükseltir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bunun iş yerindeki çevrenizdekileri de olumsuz etkileyebileceğini ortaya koydu.
1 numara. Sağlıklı Seçimler Yapamama
Uyku yoksunluğu, artan pervasızlıkla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, bu aktivitenin iyi dinlenmiş olsalar yapacaklarından daha güvenli olduğunu hissettiler. Bu, yorgun insanların genellikle durumlarının farkında olmadıklarını ve kendilerini, başkalarını ve iş anlaşmalarını tehlikeye atarak pervasızca veya sorumsuzca hareket edebildiklerini gösterir.
2 numara. Azaltılmış Çıkış
Çalışma saatleri arttıkça azalan üretkenlik, daha yüksek yaralanma ve işçilerin tazminat maliyetleri ve uyku ile ilgili bozukluklar nedeniyle artan devamsızlık, çalışanların yorgunluğunun yüksek maliyetine katkıda bulunur.
#3. Artan Hata ve Aksilik Olayları
Çalışmanın bulgularına göre, aralıksız 17-19 saatten fazla çalışanlar daha az üretken, işte daha az güvenli ve iyi dinlenmiş meslektaşlarına göre daha yavaş tepki sürelerine sahipler.
Yöneticiler Çalışanlarında Hangi İş Tükenmişlik Belirtilerini Aramalıdır?
İş yorgunluğu çeken biri, işi nedeniyle sürekli olarak bitkin düşer. Uyku eksikliği, aşırı iş stresi ve fiziksel aktivite eksikliği bu duruma katkıda bulunur.
- ilgisiz ve verimsiz görünüyor.
- Yıpranmış, çabuk sinirlenen, sinirli, üzgün, gergin ve dağınık olmaktan şikayet edin.
- Tükenmiş ve bitkin hissedin ve iş hakkında düşünmeden edemiyorsunuz.
- İşe yorgun görünerek gelin.
- İlgi alanlarını takip edemeyecek kadar meşgul olduklarından şikayet edin.
- Mobil cihazlarıyla meşgul olma belirtilerini gösterin.
İş Yorgunluğunu Önlemenin Yolları
Herkes çalışmaktan yıpranmış durumda. Sorun uzun vadeliyse, enerjinizi geri kazanmak için önlemler almanın zamanı geldi. İş yorgunluğunun ilk olarak nereden geldiğini öğrenin. Bir sonraki adım, uygulanabilir bir seçeneği sıfırlamaktır.
1 numara. En Üretken Olduğunuz Zamanı Belirleyin ve O Zaman Çalışın
Vücudunuzun Sirkadiyen döngüsünü takip ederek, performansınızı zirveye çıkarmak için programınızı ayarlayabilirsiniz. Enerji seviyeleriniz en yüksek seviyedeyken yoğun çaba sarf etmek en mantıklısı. Öğleden sonra gibi enerjiniz düşük olduğunda e-posta ve telefon görüşmeleri gibi daha az hayati görevlere odaklanın.
2 numara. Motivasyonunuzu Kontrol Edin
Motivasyon eksikliğinin kişinin canlılığını nasıl tüketebileceğini ve iş yorgunluğuna nasıl yol açabileceğini zaten tartışmıştık. Ancak ilham her an değişebilir. Ortaya çıkmasını beklemek sonsuzluk sürecek. Bunun yerine, fiziksel ortamınızı ve zihinsel süreçlerinizi kendi başınıza motivasyonu artıracak şekilde ayarlamalısınız. Başlamak için, masanızı daha az dağınık olacak ve işlerin yapılmasına daha elverişli olacak şekilde yeniden düzenleyin. Dağınıklık odağımızı bozar ve bizi daha az motive eder.
#3. Günlük Mola Sıklığınızı Artırın
İş günü boyunca dinlenmeniz gerekiyorsa ara verin. Yavaş dalga uykusu olarak bilinen daha uzun şekerlemeler karar verme becerileri için harika olsa da, yalnızca 15 ila 20 dakika süren bir güç uykusu uyanıklığı artırabilir ve performansı artırabilir. Gün içinde mola vermek yalnızca üretkenlik ve iş yorgunluğunu gidermek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğaldır. Bu döngüyü takip ettikçe, her gece uykunun her aşamasında ilerlersiniz. Gündüz uyanıklığınızı ve uyanıklığınızı düzenler.
Bu, yaklaşık 90 dakikalık çalışmadan sonra dinlenmek ve iyileşmek için bir molaya ihtiyacınız olduğunu gösterir. Bu modeli fark ettiğinizde, dinlenme ve toparlanma sürenizi vücudunuzun taleplerine göre planlayarak en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz.
#4. Çalışma Saatlerinizi Makul Bir Miktarla Sınırlandırın
İş yorgunluğuyla mücadele, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi gerektirir. Buna rağmen, çok az insan iş günü boyunca kendilerini gerçekten sınırlıyor. Bunun yerine, telefonlarımızın ve e-postalarımızın boş zamanımızı işgal etmesine izin veriyoruz, bu da ofisten asla gerçekten uzaklaşamadığımız anlamına geliyor. Aksine, boş zamanımızı hobiler veya hoşumuza giden diğer etkinlikler gibi faydalı amaçlar için kullandığımızda, tazelenmiş ve her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır olarak işe dönüyoruz.
# 5. Her Gün Meditasyon Yapmak İçin Zaman Ayırın
Örneğin meditasyon ve yoga, bazı araştırmalarda iş yorgunluğuna katkıda bulunan stres ve kaygıyı azaltmada etkili bulunmuştur. Sabah veya yatmadan önce düzenli olarak yoga yapanlar, yapmayanlara kıyasla zihinsel netlikte %86'lık bir artış da dahil olmak üzere uzun süreli faydalar elde ederler.
İş Yorgunluğu Nasıl Hisseder?
Yorgunluk hissi iş yorgunluğundan kaynaklanabilir. Duygusal stres ve kaygı, genellikle ilgisizlik ve sinirlilik gibi diğer semptomlarla birlikte var olan iş yorgunluğu duygularına neden olabilir.
Son düşünce
İş yerinde sürekli bitkin hissedeceğinizi kabul etmeniz gerekmiyor. Bunun yerine, işle ilgili yorgunluğunuzun kaynağını tam olarak belirlemeli ve bu listeden bir çözüm uygulamalısınız. 30 dakikalık kısa bir mola olsa bile, düzenli olarak kendinize zaman ayırın. Ve düzenli egzersiz ve meditasyonun, enerjinizi ve hayata bakış açınızı yükseltmenin en iyi yollarından ikisi olduğunu unutmayın. Bu aktiviteleri yaptıktan sonra kendinizi daha yenilenmiş ve güne hazır hissedeceksiniz.
İlgili Makaleler
- E-POSTA PAZARLAMA LİSTESİ: Satın almak daha iyi bir seçim mi?
- İŞ VERİMLİLİK ARAÇLARI: Tanım ve En İyi Üretkenlik Araçları
- ÇALIŞAN Tükenmişliği: Bariz İşaretler ve Nasıl Önlenir?
- Bir Öğrenci Olarak Tükenmişlikten Nasıl Kurtulunur?
- İŞ YAŞAMINDA TÜKENMİŞLİK BELİRTİLERİ: Çalışanlar İçin Nihai Kılavuz
- Fazla Mesai: Nedir, Faydaları ve Dezavantajları
Referanslar
