İşyerinde streste ani bir artış yaşamanız normaldir, ancak birkaç günden fazla sürerse iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. Tükenmişliğin etkileri kişisel ilişkileri, sağlığı ve üretkenliği içerecek şekilde işyerinin ötesine geçer. Tespit edilebileceği sayısız yolu gözden geçirmek de dahil olmak üzere önleyici eylemler benimseyerek işteki tükenmişliği önleyebilirsiniz. Bu makale, çalışanların iş yerinde tükenmişlik belirtilerini aramaları ve bunlarla nasıl başa çıkacakları konusunda bir rehber niteliğindedir. Şimdi dalalım!
Tükenmişlik Nedir?
Tükenmişlik, azalan başarı hissi ve kişisel kimlik kaybı ile birlikte fiziksel veya duygusal yorgunluk olarak ortaya çıkan işle ilgili stresin benzersiz bir şeklidir. "Tükenmişlik" tanınmış bir tıbbi durum değildir. Bazı uzmanlara göre, depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Araştırmacılar, iş tükenmişliğinin, kişilik ve aile dinamikleri dahil olmak üzere kişisel özelliklerden etkilendiğini vurgulamaktadır.
Kaynağı ne olursa olsun, iş tükenmişliği ciddi bir zihinsel ve fiziksel sağlık riskidir. İş yerinde tükenmişliğin belirtilerini ve olası çözümleri düşünün.
Tükenmişlik Türleri
Üç farklı tükenmişlik türü vardır:
1 numara. Aşırı Yük Tükenmişliği
Birçok insan tükenmişliği aşırı çalışmanın bir sonucu olarak hayal eder. Başkalarını etkilemek veya finansal olarak ilerlemek dışında iyi bir sebep olmaksızın yoğun bir çalışma programını sürdürmektir.
2 numara. Zorluk Eksikliğinden Yorgunluk
Tükenmişlik, aşırı iş yükü veya zihinsel olarak uyarıcı görevlerin eksikliğinden kaynaklanabilir. Kişinin kendi iş alanından memnun olması için, kendini meydan okunmuş ve ilgili hissetmesi gerekir. Kişinin işi için coşku eksikliği, ayrılmaya yol açar.
3 numara. Tükenmişliği Erteleyin
İnsanlar, yaptıkları işin önemli olduğunu hissetmezlerse, tüm kontrol duygularını kaybederler. Çabalarınızın boşuna olduğuna inandığınızda, ilgiyi sürdürmek zordur. İş yükünün çok zor veya bunaltıcı olduğuna inanan çalışanların tükenmişlik yaşama olasılığı daha yüksektir.
İşyerinde tükenmişlik belirtileri
İş yerinde tükenmişlik belirtileri, tıpkı tükenmişliğin nedenleri gibi kişiden kişiye ve bağlamdan senaryoya değişir. İş yerinde tükenmiş hissediyorsanız, işte tükenmişliği gösteren bazı belirtiler şunlardır:
1 numara. İşteki Yorgunluk veya Bitkinlik
İş yerinde bitkinlik ya da yorgunluk, iş yerinde tükenmişliğin belirtileri olabilir, ancak işin kendisinden başka pek çok neden vardır.
2 numara. Azaltılmış Sürüş
İşyerinde tükenmişlik belirtileri, bir kişi iş sorumluluklarına olan ilgisini veya şevkini kaybettiğinde ortaya çıkar. Normalden daha yavaş hareket etmek, erken yatsanız bile yorgun uyanmak, sabahları giyinmek için fazladan zamana ihtiyaç duymak bu işaretin olası belirtileridir.
# 3. İşyerinde Stres ve Depresyon
Kaygı ve stres, özellikle uzun süreli gerilimin veya bireyin çabalarının tanınmamasının sonucu olduğunda, iş yerinde tükenmişliğin belirtileri olabilir.
#4. Bocalayan Konsantrasyon
Odaklanma ve dikkat, uzun süreli stres ve tükenmişlikten zarar görebilir. Olumsuz düşünceler, stres zamanlarında zihne hakim olabilir, dikkati eldeki görevden uzaklaştırabilir ve unutkanlık ve kesinti olasılığını artırabilir.
# 5. Fiziksel Hastalıkta Artış
Yorgunluk ve stresin vücut üzerindeki etkileri her zaman zihinsel değildir. Göğüs ağrısı, baş ağrısı ve kas ağrıları en sık bildirilen fiziksel şikayetlerden bazılarıdır.
Tükenmişliğin Aşamaları
Tükenmişlik, işyerinde beş farklı aşamaya ayrılabilir:
1 numara. Balayı Dönemi
Çabalarınızın sonuçlarından gerçekten memnunsunuz. Bir özgünlük, canlılık ve enerji dalgasına sahipsiniz. Yeni girişime olan coşkunuz nedeniyle, öğle yemeğine çıkmaktan veya her zamanki uyku saatinize kadar ofiste kalmaktan çekinmiyorsunuz. Yeni bir işe başlamanın ilk heyecanı genellikle kısa sürer. Bu zamanda, daha sonra kurtulmayı zor bulabileceğimiz alışkanlıklar oluşturmaya başlarız. Sağlıklı rutinleri onlara gerçekten ihtiyaç duymadan önce sürdürmek, bu dönemden daha uzun süre keyif almamıza yardımcı olabilir.
2 numara. Denge Kurmak
Her şey iyi olsa da iş artık heyecan verici değil. Bazen harika hissedersin, bazen de berbat hissedersin. İşyerinde mevcut üretkenlik seviyenizi korumanın daha fazla çaba gerektirdiğini fark etmiş olabilirsiniz. Gerginlik nedeniyle, bir şeyleri hatırlamakta veya uyumakta zorluk çekmeye başlayabilirsiniz.
3 numara. Kronik Stres Belirtileri
Çoğu zaman, endişe ve stres duyguları yaşarsınız. İster evde ister dış dünyada, insanlar sizden talepte bulunduğunda kırılırsınız. Günü atlatmak için kendinizi yorgun, motivasyonsuz veya kafeine bağımlı hissediyor olabilirsiniz. Depresyon, sinizm ve her şeyin düzelebileceğine dair inanç eksikliği olası sonuçlardır. Pazar hafif başlayabilir ve zamanla kademeli olarak kötüleşebilir. Tüm hafta sonu, Pazartesi günü işte sizi neyin beklediği konusunda endişeleniyorsunuz.
4 numara. Tükenmişlik
İşyerinde tükenmişliğin fiziksel, zihinsel ve duygusal belirtilerini deneyimlemeye başlıyorsunuz. Tembellik yapmaya, görevleri ertelemeye veya taahhütleri kaçırmaya başlayabilirsiniz. Mevcut çıkmazınızdan kaçmak için her şeyi yapmayı, hatta bırakmayı veya ayrılmayı düşünürsünüz.
# 5. iç içe geçme
"Enmeshment" ifadesi, sürekli bir tükenme durumunu ifade eder. Böyle hissetmediğiniz bir zaman düşünemiyor olabilirsiniz. Tükenmişliğin zihinsel sağlık sorunlarınızın temel nedeni olduğunu fark etmeden önce, yanlış bir şekilde anksiyete veya depresyon teşhisi konmuş olabilirsiniz.
İş Tükenmişliğine Ne Sebep Olur?
Tükenmişliğin kesin nedenlerini bilmek, gelecekte stresli durumlardan ve dolayısıyla tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tükenmişlik, herhangi bir stresli olay veya durumdan kaynaklanabilir:
1 numara. Zorlu Takvim
Her şeyi halletmek için zaman eksikliğinden dolayı kendinizi hüsrana uğramış bulursanız, işyerinde bu tükenmişlik belirtileriyle özdeşleşebilirsiniz. Bazı durumlarda, örneğin bir meslektaşın ayrılması ve değiştirilmesi gerektiğinde, fazladan çalışma sadece geçicidir; diğerlerinde, örneğin bir firma genişlediğinde, ekstra iş burada kalır.
2 numara. Belirsiz veya Aşırı İyimser Beklenti
Rahatsız bir çalışma ortamı, yöneticinizin beklentilerini bilmemenizden kaynaklanabilir. Her zaman savunmada olduğunuzda, açıkça tanımlanmamış standartlara göre yaşamanın stresinden yorulmak kolaydır.
#3. Eğlence ve Oyun Yok
İyi bir iş-yaşam dengesine sahip olmadığınızda, hayatınızda en önemli olan insanlar için yeterli zamanınız veya enerjiniz olmaz. İş, kişisel yaşamınıza müdahale etmeye başladığında, tükenmek kolaydır.
#4. Yetersiz Destek Sistemi
İşinizde yeniyseniz ve iş arkadaşlarınızla güçlü bağlar kurma şansınız olmadıysa tükenmişlik gerçek bir olasılıktır. Benzer şekilde, işyerinde izolasyon ve iş arkadaşlarıyla işbirliği eksikliği de tükenmişliğe yol açabilir.
İşyerinde Tükenmişlik Belirtilerini Nasıl Belirlersiniz?
İşyeri stresi ve hayal kırıklığı çoğu insan için sık görülen deneyimlerdir. Buna karşılık, tükenmişlik insanları daha temel düzeyde etkiler. İş yerinde tükenmişlik belirtilerini algılayıp algılamadığınızı görmek için kendinize şu soruları sorun:
- İş yerindeki kötü günlerin sayısı şu anda senin için iyi günlerinden daha mı fazla?
- Pazartesi günü kendinizi özellikle üzgün veya huysuz hissediyor musunuz?
- Baş ağrısı, sırt ağrısı veya bağırsak sorunlarınız mı var?
- Her zamankinden daha sık baş ağrısı yaşadığınızı fark ettiniz mi?
- Son zamanlarda normalden önemli ölçüde daha fazla veya daha az uyuyor musunuz?
- Elinizdeki görevlere odaklanmayı veya rolünüzün özünü kavramayı zor buluyor musunuz?
- İşleri yalnızca saat ilerlerken halledebileceğinizi mi düşünüyorsunuz?
- Ofise girmekten, iş arkadaşlarınızla konuşmaktan ve üstlerinize rapor vermekten kaçınıyor musunuz?
- Sık sık işinizi kaybetme veya istifa etme düşüncelerini aklınıza getiriyor musunuz?
- Boş zamanınızın tadını çıkarmak için kendinizi çok yıpranmış buluyor musunuz?
Bu soruların çoğuna "evet" yanıtı verdiyseniz, iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. Herhangi bir şüpheniz varsa, tükenmişliği bir dizi testle kendi kendinize teşhis edebilirsiniz.
İşyerinde Tükenmişlik Belirtilerinin Sonuçları
İş yerinde tükenmişlik belirtilerini ihmal etmek veya yönetememek ciddi sonuçlara yol açabilir.
- ezici basınç
- Yorgunluk
- Uykusuzluk
- Melankoli, öfke veya sıkıntı duyguları
- Alkol veya diğer uyuşturucuların kötüye kullanılması
- koroner hastalık
- Kronik hipertansiyon
- Yetişkin başlangıçlı diyabet
- Sağlık risklerine maruz kalma
İşyerinde Tükenmişlik Belirtileriyle Nasıl Başa Çıkılır?
İşyerinde tükenmişlik belirtilerinin üstesinden gelmek için bazı denenmiş ve doğru yöntemler şunlardır:
1 numara. İşteki Amacınızı Bulun
İş yerinde anlam duygunuzu bulmak veya yeniden canlandırmak, baskı altındaki dayanıklılığınız ve tükenmişlikten kaçınma beceriniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Rolünüzün çevrenizdeki insanlar ve bir bütün olarak kuruluş üzerindeki daha geniş etkilerini düşünün. Çabalarınızın başkalarının yaşamları üzerindeki olumlu etkisini düşünün. Çalışmanızı daha anlamlı hale getirmek başka bir seçenektir. Bu konuda sorun yaşıyorsanız, belki de doğru yerde değilsiniz. Şirket içinde yeteneklerinize ve ilgi alanlarınıza daha uygun farklı bir pozisyon arayabilir veya dışarıda iş arayabilirsiniz.
2 numara. İş Analizi Gerçekleştirin
Bir iş analizi yapmak, iş yerindeki kendi hedefleriniz ve öncelikleriniz konusunda netleşmenize yardımcı olabilir. Bu yöntemi kullanarak, hangi sorumluluklarınızın gereksiz olduğunu ve ortadan kaldırılabileceğini veya devredilebileceğini belirleyebilirsiniz. Size verilen tüm işleri takip etmekte zorlanıyorsanız, patronunuzla veya amirinizle bire bir randevu ayarlayın. Her şeyi halletmek için iş yükünü yeniden düzenlemek için stratejiler önermelisiniz, bu nedenle fikirlerle hazırlıklı gelin.
2 numara. Ağırdan almak
Sabit bir hızda çalışmayı ve ayrıntılı planlar yapmayı öğrenmek, hem zamanı hem de görevleri takip etmenize yardımcı olacaktır. Sabit bir tempoda kalın ve projenizin bir son teslim tarihi varsa, proje üzerinde çalışmak için son teslim tarihine kadar her gün belirli miktarda zaman planlamaya çalışın. Daha akıcı, profesyonel bir deneyim için çabalarınızı ekibinizle veya amirlerinizle koordine ederek gereksiz gerilimden kaçının.
3 numara. İş, İş Yerinde Yapılmalıdır
Kendinize ve ailenize sağlıklı ve sürdürülebilir hissettirecek şekilde bakmanıza izin veren bir çalışma programı oluşturun ve buna bağlı kalın. Günün sonunda ofisinizi kilitlemek veya iş e-posta hesaplarını kişisel cihazlardan kaldırmak gibi fiziksel engeller de etkili olabilir.
#4. Kolay Kazanç Arayın
İşe yaramaz hissetmek, iş yerinde tükenmişlik belirtilerinin önemli bir göstergesidir. Bununla birlikte, yeterlilik duygunuzu güçlendirebilirsiniz ve herhangi bir alanda başarı, güveninizi artıracaktır. Bir kitabı toparlamayı, bir oturumu bitirmeyi, daha küçük bir projeyi bitirmeyi ve hatta sadece bir çöp çekmecesini düzenlemeyi deneyin.
# 5. Sorunlarınız Hakkında Bir Süpervizörle Konuşun
Tükenmişlik, işyerinde yaratılabilen veya kırılabilen bir risktir. Çalışma ortamınızın kalitesi ve kullanabileceğiniz kaynaklar, yönetim ekibinden büyük ölçüde etkilenebilir. Sorunlarınızın başkaları tarafından paylaşılması ve bir tutum değişikliğinin gerekli olması mümkündür.
#6. Vücudunuza Dikkat Edin ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın
Kişinin kendi iyiliğine kayıtsız kalması, tükenmişliğin ayırt edici özelliğidir. Aşırı durumlarda, yön duygunuzu kaybedebilirsiniz. Yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden, su içtiğinizden, egzersiz yaptığınızdan ve arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirdiğinizden emin olun. Uzun saatler çalışırken, sağlıklı bir uyku rutini sürdürmek zor olabilir.
#7. Farkındalık Etkinliği Yapın
Tükenmişlik, kendine bakmak yerine işe öncelik vermenin yaygın bir sonucudur. Kendi kendini denetleme rutini oluşturun. Kendinizi bir dizi arka arkaya toplantıda bulursanız, bir telefon alarmı kurun veya takviminizden birkaç dakika ayırın. Basitçe, "Şu anda neye ihtiyacım var?" önemli sonuçlar olabilir.
#8. Yardım İsteyin
İş yükü stresi, birbiriyle yarışan öncelikler ve karşılanmayan değerler tükenmişliğin yaygın nedenleridir, ancak dile getirilmeyen ihtiyaçlar da aynı derecede zarar verici olabilir. Sevdiklerinize, koçlarınıza, iş arkadaşlarınıza ve üstlerinize danışın. Belki de sandığınızdan daha fazla müttefikiniz vardır.
# 9. Stres Yönetimi Sanatında Ustalaşın
Tükenmişliğin ve diğer aşırı stres faktörlerinin duygusal ve fiziksel etkileri, stres yönetimi tekniklerinin kullanılmasıyla hafifletilebilir. Örneğin, tipik gerilim kaynaklarınızı kaydetmek için bir stres günlüğü tutabilirsiniz. Kendinizi stresli hissettiğinizde, meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulamak yardımcı olabilir. Olumlu düşünmek için kendinizi eğiterek ve düşüncelerinizi takip ederek, zorlu bir mücadeleye verdiğiniz tepkileri değiştirebilir ve duygularınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
# 10. Olumlu Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın
Stresle başa çıkma kapasiteniz, ne kadar iyi uyuduğunuzdan ve ne sıklıkta egzersiz yaptığınızdan doğrudan etkilenir. Fiziksel aktivitenin stresi azalttığı ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Sık sık egzersiz yaparsanız daha enerjik ve daha üretken hissedebilirsiniz. Düzenli egzersiz yoluyla oluşturulan iyi uyku alışkanlıkları, artan konsantrasyon ve üretkenlik ile ilişkilendirilmiştir. Daha iyi sağlık ve stres yönetimi için, yedi ila dokuz saatlik bir gece uyku programı için çekim yapın.
Tükenmişlikten Şikayet Ederek İşinizi Kaybetmek Mümkün mü?
Kişinin işini bırakma endişesi, önemli bir stres kaynağıdır. Bu kısır döngü, aksi takdirde tükenmişliği azaltacak olan öz-yansıtma ve bakım için zaman ayırmayı daha da zorlaştırır. Tükenmişlik işten çıkarılma nedeni olmasa da, düşük performans işten çıkarılma nedenidir. Bir yöneticiye veya İK temsilcisine yaklaşmak korkutucu olabilir, ancak bunu yapmak işinizi korumanın en iyi yolu olabilir. Yasal haklarınız ve olası sonraki adımlar hakkında onlardan tavsiye alabilirsiniz. Çalışma saatleriniz ve görevlerinizdeki bir vardiyadan geçici izinliliğe kadar her şey mümkündür.
Ayrılan işçileri değiştirmenin işletmelere yıllık maliyetinin astronomik olduğunu, bu nedenle şirketinizin başarılı olabileceğiniz koşulları yaratmakla ilgilendiğini unutmayın.
İş Yerinde Tükendiğinizi Nasıl Anlarsınız?
Kendinizi en basit ev işlerinde bile mücadele ederken, iş arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize kolayca sinirlenirken ve genellikle çaresiz hissediyorsanız, işte tükenmişlik belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.
Tükenmişliği Nasıl İyileştirirsiniz?
- Seçeneklerinizi değerlendirin.
- Destek isteyin.
- Rahatlatıcı bir aktivite deneyin.
- Biraz egzersiz yap.
- Biraz uyu.
- Farkındalık.
İşimi Bırakmadan Tükenmişlikten Nasıl Kurtulabilirim?
- Zihniyetinizi Yeniden Çerçevelendirin.
- Kişisel Bakım İçin Zaman Ayırın.
- Yardım isteyin.
- Sosyal Hayatınızı Koruyun.
- Sınırları belirle.
Tükenirsem Bırakmalı mıyım?
Birinin işini bırakmaya karar vermesi her zaman basit veya pratik değildir. Doktorlar arada bir akıl sağlığı günü almanın yararlı olabileceği konusunda hemfikir olsalar da, stres kişinin fiziksel veya duygusal sağlığını olumsuz etkilemeye başladığında başka bir yere yönelmeyi tavsiye ediyorlar. Öfkeyle fırlamadan önce biraz ciddi düşünmeyi unutma.
Tükenmişlik Kalıcı mı?
Tükenmişliğin etkileri geçici olabilir. İpin sonuna geldiğinizde (veya daha önce), yardım istemekten korkmayın.
Son Düşüncelerimiz
Kendini öncelikle işte gösterse de, tükenmişliğin iş dışında da geniş kapsamlı sonuçları olabilir. Daha önce deneyimlediyseniz tükenmişliğin ne kadar korkunç ve zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Hayatınızda sahip olabileceği önemi hafife almayın. Ancak kendi ajansınızı da küçümsememelisiniz. İş yerinde tükenmişlik belirtilerinin kurbanı olamazsınız. Tükenmişliğinizin nedenlerini eleştirel bir şekilde değerlendirme ve bazılarını hafifletmek için değişiklikleri uygulama seçeneğiniz vardır.
Sağlığınızı korumak önemlidir, çünkü her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Sağlığınıza öncelik verin, tükenmişlikte rol oynadığınızı kabul edin ve bunalmış hissederseniz destek için ulaşın.
İlgili Makaleler
- İŞ Yorgunluğu: Anlamı, Nedenleri ve Önlenmesi
- Bir Öğrenci Olarak Tükenmişlikten Nasıl Kurtulunur?
- ÇALIŞAN Tükenmişliği: Bariz İşaretler ve Nasıl Önlenir?
- Fazla Mesai: Nedir, Faydaları ve Dezavantajları
- İSTİHDAM SAKLAMA: Tanım, Stratejiler, Vergi Kredileri ve Oranlar
Referanslar
