Het ervaren van een piek in stress op het werk is normaal, maar als het langer dan een paar dagen aanhoudt, heb je mogelijk last van een burn-out. De effecten van burn-out reiken verder dan de werkplek en omvatten persoonlijke relaties, gezondheid en productiviteit. U kunt burn-out op het werk voorkomen door preventieve maatregelen te nemen, waaronder het bekijken van de vele manieren waarop het kan worden opgespoord. Dit artikel dient als leidraad voor werknemers om op de tekenen van burn-out op het werk te letten en hoe ze hiermee om kunnen gaan. Laten we er nu in duiken!
Wat is burn-out?
Burn-out is een unieke vorm van werkgerelateerde stress die zich manifesteert als fysieke of emotionele vermoeidheid, samen met een gevoel van verminderde voldoening en een verlies van persoonlijke identiteit. "Burn-out" is geen erkende medische aandoening. Volgens sommige specialisten is het in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie. Onderzoekers benadrukken dat burn-out op het werk wordt beïnvloed door persoonlijke kenmerken, waaronder persoonlijkheid en gezinsdynamiek.
Ongeacht de oorsprong is burn-out een ernstig mentaal en fysiek gezondheidsrisico. Denk na over de tekenen van burn-out op het werk en mogelijke oplossingen.
Soorten burn-out
Er zijn drie verschillende soorten burn-out:
#1. Overbelasting Burn-out
Veel mensen zien een burn-out als het gevolg van overwerkt zijn. Het houdt een hectisch werkschema vol zonder goede reden, behalve om indruk te maken op anderen of om financieel vooruit te komen.
#2. Vermoeidheid door gebrek aan uitdaging
Burn-out kan worden veroorzaakt door een te hoge werkdruk of een gebrek aan mentaal stimulerende taken. Om tevreden te zijn met je werk, moet je je uitgedaagd en betrokken voelen. Een gebrek aan enthousiasme voor het werk leidt tot onthechting.
#3. Burn-out uitstellen
Mensen verliezen elk gevoel van controle als ze niet het gevoel hebben dat hun werk ertoe doet. Als je denkt dat je inspanningen zinloos zijn, is het moeilijk om de interesse vast te houden. Werknemers die vinden dat hun werkdruk te zwaar of te overweldigend is, hebben meer kans op burn-out.
Tekenen van burn-out op het werk
De tekenen van burn-out op het werk variëren van persoon tot persoon en van context tot scenario, net zoals de oorzaken van burn-out dat doen. Als je op het werk een burn-out hebt, zijn dit enkele veelbetekenende tekenen van een burn-out op het werk:
#1. Vermoeidheid of uitputting op het werk
Uitputting of vermoeidheid op het werk kunnen tekenen zijn van een burn-out op het werk, maar er zijn veel andere oorzaken dan het werk zelf.
#2. Verminderde aandrijving
Tekenen van burn-out op het werk doen zich voor wanneer een persoon zijn interesse in of enthousiasme voor zijn taken verliest. Langzamer bewegen dan normaal, vermoeid wakker worden, zelfs als je vroeg naar bed gaat, en extra tijd nodig hebben om je 's morgens aan te kleden, zijn allemaal mogelijke manifestaties van dit teken.
#3. Stress en depressie op de werkplek
Angst en stress kunnen tekenen zijn van burn-out op het werk, vooral als ze het resultaat zijn van langdurige spanning of een gebrek aan erkenning voor de inspanningen van het individu.
#4. Falende concentratie
Focus en aandacht kunnen last hebben van langdurige stress en burn-out. Negatieve gedachten kunnen de geest domineren in tijden van stress, waardoor de aandacht wordt afgeleid van de taak die voorhanden is en de kans op vergeetachtigheid en onderbrekingen toeneemt.
#5. Een toename van lichamelijke ziekte
De effecten van uitputting en stress op het lichaam zijn niet altijd mentaal. Pijn op de borst, hoofdpijn en spierpijn zijn enkele van de meest gemelde lichamelijke klachten.
Stadia van burn-out
Burn-out kan worden onderverdeeld in vijf verschillende stadia op de werkplek:
#1. De huwelijksreisperiode
U bent erg tevreden met de resultaten van uw inspanningen. Je hebt een golf van originaliteit, vitaliteit en energie. Vanwege uw enthousiasme voor de nieuwe onderneming vindt u het niet erg om de lunch achterwege te laten of op kantoor te blijven tot uw gebruikelijke bedtijd. De eerste opwinding bij het starten van een nieuwe baan is meestal van korte duur. Op dit moment beginnen we gewoonten te vormen waarvan we later misschien moeilijk kunnen loskomen. Door gezonde routines aan te houden voordat we ze echt nodig hebben, kunnen we langer van deze periode genieten.
#2. Een balans bereiken
Hoewel alles goed gaat, is de baan niet meer spannend. Soms voel je je geweldig, en soms voel je je vreselijk. Het is je misschien opgevallen dat het meer moeite kost om je huidige productiviteitsniveau op het werk te behouden. Door de spanning kunt u moeite krijgen met dingen onthouden of slapen.
#3. Chronische stresssymptomen
Vaker wel dan niet ervaar je gevoelens van angst en stress. Je voelt je boos als mensen eisen aan je stellen, zowel thuis als in de buitenwereld. Het is mogelijk dat je je moe, ongemotiveerd voelt of afhankelijk bent van cafeïne om de dag door te komen. Depressie, cynisme en een gebrek aan vertrouwen dat de dingen zouden kunnen verbeteren, zijn allemaal mogelijke uitkomsten. De zondag kan mild beginnen en na verloop van tijd geleidelijk verergeren. Je maakt je het hele weekend zorgen over wat je op maandag op je werk te wachten staat.
#4. Burn-out
Je begint de fysieke, mentale en emotionele tekenen van burn-out op het werk te ervaren. U kunt beginnen te verslappen, taken uit te stellen of verplichtingen te missen. U overweegt er alles aan te doen om aan uw huidige hachelijke situatie te ontsnappen, zelfs om te stoppen of weg te gaan.
#5. verstrengeling
De uitdrukking "verstrengeling" verwijst naar een toestand van constante uitputting. Het is mogelijk dat je je geen moment kunt herinneren waarop je je niet zo voelde. Voordat u zich realiseert dat burn-out de oorzaak is van uw psychische problemen, kunt u een verkeerde diagnose stellen van angst of depressie.
Wat veroorzaakt een burn-out op het werk?
Als u de exacte oorzaken van een burn-out kent, kunt u stressvolle situaties en dus een burn-out in de toekomst voorkomen. Burn-out kan worden veroorzaakt door elke stressvolle gebeurtenis of situatie:
#1. Veeleisend schema
U kunt zich identificeren met deze tekenen van burn-out op het werk als u merkt dat u gefrustreerd raakt door een gebrek aan tijd om alles gedaan te krijgen. In sommige gevallen, bijvoorbeeld wanneer een collega vertrekt en vervangen moet worden, is het extra werk slechts tijdelijk; in andere gevallen, zoals wanneer een bedrijf uitbreidt, blijft het extra werk bestaan.
#2. Onzekere of overdreven optimistische anticipatie
Een ongemakkelijke werkomgeving kan het gevolg zijn van het niet kennen van de verwachtingen van uw manager. Als je altijd in de verdediging zit, raak je gemakkelijk uitgeput door de stress van het voldoen aan normen die niet duidelijk zijn gedefinieerd.
#3. Geen plezier en spelletjes
Als je geen goede balans tussen werk en privé hebt, heb je niet genoeg tijd of energie voor de mensen die er het meest toe doen in je leven. Het is gemakkelijk om op te branden wanneer werk uw privéleven begint te verstoren.
#4. Onvoldoende ondersteuningssysteem
Burn-out is een reële mogelijkheid als je nieuw bent in je baan en geen kans hebt gehad om een sterke band met je collega's te vormen. Evenzo kan isolatie op het werk leiden tot burn-out, evenals een gebrek aan samenwerking met collega's.
Hoe herken je tekenen van burn-out op het werk?
Stress en desillusie op het werk zijn frequente ervaringen voor de meeste mensen. Burn-out treft mensen daarentegen op een meer fundamenteel niveau. Stel uzelf deze vragen om te zien of u de tekenen van burn-out op het werk waarneemt:
- Zijn de slechte dagen op het werk op dit moment in aantal groter dan de goede?
- Voel je je op maandag bijzonder down of chagrijnig?
- Last van hoofdpijn, rugpijn of darmklachten?
- Merk je dat je vaker hoofdpijn hebt dan normaal?
- Hebt u de laatste tijd aanzienlijk meer of minder geslapen dan normaal?
- Vind je het moeilijk om je te concentreren op taken die voorhanden zijn of om de kern van je rol te begrijpen?
- Merk je dat je dingen alleen voor elkaar krijgt als de klok tikt?
- Vermijdt u het om naar kantoor te gaan, met uw collega's te praten en te rapporteren aan uw superieuren?
- Denkt u vaak aan baanverlies of ontslag?
- Vind je jezelf te uitgeput om van je vrije tijd te genieten?
U lijdt mogelijk aan een burn-out als u op de meeste van deze vragen "ja" hebt geantwoord. Je kunt een burn-out zelf diagnosticeren met een reeks tests als je twijfelt.
Gevolgen van tekenen van burn-out op het werk
Het negeren of niet omgaan met tekenen van burn-out op het werk kan ernstige gevolgen hebben.
- Overweldigende druk
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Gevoelens van melancholie, woede of ergernis
- Misbruik van alcohol of andere drugs
- Coronaire ziekte
- Chronische hypertensie
- Diabetes bij volwassenen
- Blootstelling aan gezondheidsrisico's
Hoe om te gaan met tekenen van burn-out op het werk
Hier zijn enkele beproefde methoden om tekenen van burn-out op het werk te overwinnen:
#1. Vind uw doel op het werk
Het vinden of opnieuw aanwakkeren van uw gevoel van betekenis op het werk kan een diepgaand effect hebben op uw veerkracht onder druk en uw vermogen om burn-out te voorkomen. Denk na over de bredere effecten van uw rol op de mensen om u heen en de organisatie als geheel. Overweeg de positieve impact die uw inspanningen hebben op het leven van anderen. Je werk zinvoller maken is een andere optie. Als je hier problemen mee hebt, ben je misschien niet op de juiste plek. U kunt op zoek gaan naar een andere functie binnen het bedrijf die beter aansluit bij uw capaciteiten en interesses, of u kunt op zoek gaan naar werk daarbuiten.
#2. Voer een taakanalyse uit
Het uitvoeren van een functieanalyse kan u helpen uw eigen doelen en prioriteiten op de werkplek helder te krijgen. Met behulp van deze methode kunt u bepalen welke van uw verantwoordelijkheden onnodig zijn en kunnen worden geëlimineerd of gedelegeerd. Plan een één-op-één-afspraak met je baas of supervisor als je moeite hebt om al het werk dat je hebt gekregen bij te houden. U moet strategieën voorstellen om de werklast te reorganiseren om alles voor elkaar te krijgen, dus kom voorbereid met ideeën.
#2. Doe het rustig aan
Door in een gestaag tempo te leren werken en gedetailleerde plannen te maken, kunt u zowel tijd als taken bijhouden. Houd een gestaag tempo aan en als uw project een deadline heeft, probeer dan elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd in te plannen in de aanloop naar de deadline om aan het project te werken. Vermijd onnodige spanning door uw inspanningen te coördineren met uw team of superieuren voor een meer gestroomlijnde, professionele ervaring.
#3. Werk moet op het werk worden gedaan
Creëer en houd u aan een werkschema waarmee u voor uzelf en uw gezin kunt zorgen op een manier die gezond en duurzaam aanvoelt. Fysieke barrières, zoals het afsluiten van uw kantoor aan het eind van de dag of het verwijderen van zakelijke e-mailaccounts van persoonlijke apparaten, kunnen ook effectief zijn.
#4. Zoek naar een gemakkelijke overwinning
Je nutteloos voelen is een belangrijke indicator van tekenen van burn-out op het werk. U kunt echter uw gevoel van bekwaamheid versterken, en succes in welke arena dan ook zal uw zelfvertrouwen vergroten. Probeer een boek in te pakken, een sessie af te ronden, een kleiner project af te ronden of gewoon een rommellade te ordenen.
#5. Praat met een supervisor over uw problemen
Burn-out is een risico dat gemaakt of gebroken kan worden op de werkvloer. De kwaliteit van uw werkomgeving en de middelen waarover u beschikt, kunnen sterk worden beïnvloed door het managementteam. Het is mogelijk dat uw problemen door anderen worden gedeeld en dat een verandering van houding vereist is.
#6. Let op uw lichaam en leef een gezonde levensstijl
Onverschilligheid voor het eigen welzijn is een kenmerk van burn-out. In extreme omstandigheden kunt u uw richtingsgevoel verliezen. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, goed eet, gehydrateerd blijft, aan lichaamsbeweging doet en tijd doorbrengt met vrienden en familie. Als je lange dagen werkt, kan het moeilijk zijn om een gezond slaapritme te behouden.
#7. Doe mee aan mindful activiteiten
Burn-out is een veelvoorkomend gevolg van prioriteit geven aan werk boven voor jezelf zorgen. Zorg voor een routine van zelfcontrole. Als u zich in een reeks back-to-back-vergaderingen bevindt, zet dan een telefonisch alarm of blokkeer een paar minuten in uw agenda. Simpelweg de vraag stellen: "Wat heb ik nu nodig?" kan belangrijke resultaten opleveren.
#8. Zoek hulp
Werkdruk, tegenstrijdige prioriteiten en onvervulde waarden zijn veelvoorkomende oorzaken van burn-out, maar onuitgesproken behoeften kunnen net zo schadelijk zijn. Overleg met uw dierbaren, uw coaches, uw collega's en uw superieuren. Misschien heb je meer bondgenoten dan je beseft.
#9. Beheers de kunst van stressmanagement
De emotionele en fysieke effecten van burn-out en andere overmatige stressfactoren kunnen worden verzacht door het gebruik van technieken voor stressmanagement. U kunt bijvoorbeeld een stressdagboek bijhouden om uw typische bronnen van spanning vast te leggen. Als je gestrest bent, kan het helpen om ontspanningstechnieken zoals meditatie en diep ademhalen te oefenen. Door jezelf te trainen positief te denken en je gedachten bij te houden, kun je je reacties op een uitdagende uitdaging aanpassen en je emoties onder controle houden.
#10. Breng positieve levensstijlveranderingen aan
Je vermogen om met stress om te gaan wordt direct beïnvloed door hoe goed je slaapt en hoe vaak je traint. Het is aangetoond dat fysieke activiteit stress vermindert en de geestelijke gezondheid verbetert. U kunt zich energieker en productiever voelen als u vaak traint. Goede slaapgewoonten die tot stand zijn gekomen door regelmatige lichaamsbeweging zijn in verband gebracht met verbeterde concentratie en productiviteit. Voor een betere gezondheid en stressbeheersing, kies voor een nachtelijk slaapschema van zeven tot negen uur.
Is het mogelijk om je baan te verliezen door te klagen over een burn-out?
De zorg om ontslagen te worden van je baan is een belangrijke bron van stress. Deze vicieuze cirkel maakt het moeilijker om de tijd te nemen voor zelfreflectie en zorg die anders een burn-out zou verminderen. Hoewel burn-out geen reden is voor ontslag, is slecht functioneren dat wel. Het kan eng zijn om een manager of HR-vertegenwoordiger te benaderen, maar dit kan de beste manier zijn om je baan te behouden. U kunt bij hen advies krijgen over uw wettelijke rechten en mogelijke vervolgstappen. Van een verschuiving van je werktijden en werkzaamheden tot tijdelijk verlof is mogelijk.
Houd er rekening mee dat de jaarlijkse kosten voor bedrijven om vertrekkende werknemers te vervangen astronomisch zijn, dus uw bedrijf heeft er belang bij om de voorwaarden te scheppen waarin u kunt slagen.
Hoe weet je dat je een burn-out hebt op het werk?
U kunt op het werk tekenen van burn-out ervaren als u merkt dat u worstelt met zelfs de eenvoudigste klusjes, snel geïrriteerd raakt door collega's of dierbaren en u zich over het algemeen hulpeloos voelt.
Hoe genees je een burn-out?
- Evalueer uw opties.
- Zoek steun.
- Probeer een ontspannende activiteit.
- Krijg wat beweging.
- Ga slapen.
- Mindfulness.
Hoe herstel ik van een burn-out zonder mijn baan op te zeggen?
- Herkader je mentaliteit.
- Maak tijd voor zelfzorg.
- Vraag om hulp.
- Onderhoud uw sociale leven.
- Stel grenzen.
Moet ik stoppen als ik een burn-out heb?
Het is niet altijd eenvoudig of praktisch om te beslissen om je baan op te zeggen. Hoewel artsen het erover eens zijn dat het nuttig kan zijn om af en toe een dag voor geestelijke gezondheid te nemen, adviseren ze om ergens anders heen te gaan wanneer stress een negatieve invloed begint te krijgen op iemands fysieke of emotionele gezondheid. Vergeet niet om er serieus over na te denken voordat je in een snuifje wegstormt.
Is een burn-out blijvend?
De gevolgen van burn-out kunnen tijdelijk zijn. Als je aan het einde van je latijn komt (of eerder), wees dan niet bang om hulp te vragen.
Conclusie
Hoewel het zich vooral in het werk manifesteert, kan burn-out ook buiten het werk verstrekkende gevolgen hebben. Je weet hoe vreselijk en slopend een burn-out kan zijn als je het ooit hebt meegemaakt. Negeer de betekenis die het in uw leven zou kunnen hebben niet. U mag uw eigen bureau echter ook niet afwijzen. Je kunt niet zomaar het slachtoffer worden van de tekenen van een burn-out op het werk. Je hebt de mogelijkheid om de oorzaken van je burn-out kritisch te evalueren en veranderingen door te voeren om sommige ervan te verminderen.
Het is belangrijk om uw gezondheid te behouden, omdat u altijd uw uiterste best moet doen. Zet uw gezondheid op de eerste plaats, erken dat u een rol speelt bij burn-out en zoek hulp als u zich overweldigd voelt.
Gerelateerde artikelen
- WERKUITPUTTING: Betekenis, Oorzaken & Preventie
- Hoe te herstellen van een burn-out als student
- BURN-OUT VAN WERKNEMERS: voor de hand liggende tekenen en hoe dit te voorkomen
- OVERWERKEN: wat is het, voordelen en nadelen
- BEHOUD VAN WERKGELEGENHEID: definitie, strategieën, belastingverminderingen en tarieven
Referenties
