De mentale, emotionele en fysiologische effecten van werkuitputting zijn aanzienlijk. Het is vergelijkbaar met de stress die kan ontstaan als je te lang op één ding focust. We hebben allemaal wel eens de gevreesde effecten van uitputting op het werk gevoeld. Burn-out is een extreme vorm van uitputting door het werk, maar toch komt het af en toe voor. Vroege opsporing is de sleutel omdat het meer beheersbare behandelingsopties mogelijk maakt. De medewerkers kunnen weer topprestaties leveren met behoud van mentaal en fysiek evenwicht. In dit artikel wordt uitgelegd wat werkuitputting is en wat de symptomen zijn. Laten we er nu in duiken!
Wat is werkuitputting?
De meesten van ons hebben het wel eens meegemaakt, zo niet 's ochtends vroeg, dan zeker 's middags. Zelfs als we niet echt ziek of uitgeput zijn, ervaren we allemaal wel eens gevoelens van vermoeidheid, malaise of algehele malaise. Als dit gevoel urenlang aanhoudt, elke dag, is dat een grote zorg. Je motivatie en drang om te slagen nemen uiteindelijk af. Bovendien daalt het zelfvertrouwen van de werknemer hierdoor, wat er weer toe kan leiden dat de werknemer zijn baan opzegt.
Constante stress op het werk kan je emotioneel en fysiek uitputten. Het zorgt ervoor dat iemand het gevoel krijgt dat hij zijn identiteit kwijt is en daardoor minder productief wordt. Het is echter niet alleen de druk op kantoor die je energie kan uitputten tot een burn-out. Het kan ook het gevolg zijn van onbehandelde psychische problemen zoals depressie, angst of schizofrenie. Het kennen van de tekenen en oorzaken van werkuitputting is daarom belangrijker.
Wat zijn de symptomen van werkuitputting?
Vraag je je wel eens af of het gewoon werkuitputting is? Hier zijn enkele symptomen waar u op moet letten om te bepalen of u of iemand anders op kantoor last heeft van uitputting door het werk, en om vervolgens passende maatregelen te nemen:
#1. Aanhoudende vermoeidheid en slaperigheid
Een goede vuistregel is om werknemers een pauze te laten nemen en zich zelfs af te vragen of het goed met ze gaat als ze gedragsindicatoren van vermoeidheid vertonen, zoals hangende hoofden, aanhoudend geeuwen en zeer zware oogleden. Er zijn echter nog andere tekenen van vermoeidheid waar te nemen. We gaan ook in op de andere symptomen van uitputting door het werk, zoals een afname van de mentale prestaties die zich uit in een gebrek aan focus, tragere reactietijden en een toename van het aantal fouten dat je maakt.
#2. Snel geïrriteerd en boos
Werknemers zijn sneller geneigd om te snauwen nadat ze enkele uren onvermoeibaar hebben gewerkt. Een indicator van beroepsmatige prikkelbaarheid is een negatieve houding ten opzichte van collega's. Dit is vooral veelzeggend in combinatie met andere symptomen zoals slapeloosheid of gewichtsverlies.
#3. Vergeetachtigheid en andere geheugenproblemen
Veeg geen tekenen weg dat werknemers moeite hebben om zich te concentreren of dat ze eenvoudige taken vergeten. Dit is een veel voorkomend symptoom van werkuitputting. Zoek naar werknemers die tijdens het werk afgeleid of vergeetachtig lijken en die zelfs moeite hebben zich recente gebeurtenissen of gesprekken te herinneren. Houd werknemers in de gaten die gefocust lijken te zijn op het oplossen van kleine problemen die gemakkelijk kunnen worden opgelost door een verantwoordelijke manager, in plaats van te proberen dingen zelf uit te zoeken.
#4. Gebrek aan motivatie om iets te doen
Symptomen van uitputting van het werk zijn onder meer een plotseling gebrek aan interesse in het volbrengen van iemands werk, ondanks regelmatige aanwezigheid en goed gedrag. Drugsmisbruik en verslaving behoren bijvoorbeeld tot de meest voorkomende oorzaken of indicatoren van uitputting op het werk, volgens onderzoeken die zijn vrijgegeven door de Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Omdat ze er zo aan gewend zijn ze in hun werknemers te zien, herkennen sommige werkgevers de waarschuwingssignalen niet.
#5. Een toename van fouten op het werk
Er kan een geldige verklaring zijn voor de herhaalde fouten van uw werknemer of de weigering om zijn deel van de taak uit te voeren. Slapeloosheid en stress zijn beide symptomen van slaaptekort, dus het is belangrijk om elke nacht minstens acht uur slaap te krijgen, hoe druk je het ook hebt. Als dat het geval is, heb je misschien gewoon een pauze nodig, of een goede nachtrust, om te stoppen met het maken van dergelijke fouten.
#6. Verbeterde hoofdpijn
werk Uitputting kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder hoofdpijn. In dat geval is het absoluut noodzakelijk dat werknemers voldoende vocht binnenkrijgen. Het overbelasten van hun personeel en het stellen van doelen die onmogelijk te bereiken zijn, zijn twee veelvoorkomende fouten die managers maken. Voordat u uw werknemers in een mogelijk risicovolle situatie brengt, moet u ervoor zorgen dat de hitte hun vermogen om hun werk uit te voeren niet belemmert.
#7. Meer vatbaar voor ziekte
Jullie en ik weten allebei hoe uitputtend het is om urenlang non-stop te werken. Een gebrek aan slaap kan uw immuunsysteem aantasten en u vatbaarder maken voor ziektes.
Oorzaken van werkuitputting
Er zijn een aantal factoren die kunnen bijdragen aan de werkuitputting die gepaard gaat met de hele dag aan een bureau zitten, maar wetenschappers hebben nog geen specifieke oorzaak gevonden. Een van de redenen is dat onze werkdagen minder voorspelbaar worden, waardoor het moeilijker wordt om op te laden, zelfs op vrije dagen. De komst van werken op afstand heeft ook bijgedragen aan deze verschuiving. Degenen die vanuit huis werken, zijn misschien productiever, maar ze hebben ook de neiging om meer uren te maken en minder vakanties op te nemen. Onderhouden van een goede balans tussen werk en privé, noodzakelijk om werkuitputting en burn-out te voorkomen, is voor iedereen moeilijk, maar vooral voor externe medewerkers, die vaak zonder vast schema werken.
Dat betekent niet dat stress en werkuitputting onvermijdelijke gevolgen zijn van de huidige werkplek. Er zijn tal van andere oorzaken van de vermoeidheid die we regelmatig ervaren. Een paar voorbeelden:
#1. Onvoldoende of slechte slaapkwaliteit
Gebrek aan slaap is een van de meest voor de hand liggende en wijdverspreide redenen voor werkuitputting. Ongeveer 40 procent van de werkende Amerikanen lijdt aan slapeloosheid. Het gebrek aan slaap heeft epidemische proporties aangenomen, waardoor de Centers for Disease Control and Prevention een waarschuwing voor de volksgezondheid hebben afgegeven. Werkuitputting wordt meestal verholpen door minstens één keer goed te slapen. Maar als je je moe voelt van het werk, zal geen enkele hoeveelheid rust je beter doen voelen.
#2. Gebrek aan rust en ontspanning
De typische Amerikaan besteedt meer dan tien uur per dag aan het focussen op een scherm. Hoewel een deel hiervan onvermijdelijk is vanwege ons werk, maken de meesten van ons zich ook schuldig aan het besteden van onze vrije tijd aan onze telefoons, tablets en computers.
Dit verhindert niet alleen dat we voldoende rust krijgen (apparaten die blauw licht uitstralen zoals telefoons, tablets en laptops blijken de slaapkwaliteit te verslechteren en depressie, angst en stress te verhogen), maar uit onderzoek blijkt ook dat het niet kunnen volledig loskoppelen van het werk is een belangrijke oorzaak van chronische werkuitputting en zelfs burn-out op het werk.
#3. Negatieve invloed op uw "productiviteitscurve"
We ervaren allemaal pieken en dalen in ons energieniveau gedurende de dag. Dit gebeurt vanwege een natuurlijk fenomeen dat bekend staat als het circadiaanse ritme, dat de alertheid en slaperigheid van het lichaam reguleert. Je zou meer werkuitputting, frustratie en burn-out moeten verwachten als je deze cyclus probeert te doorbreken. Bovendien kan werkuitputting snel overgaan in een burn-out.
Het belangrijkste probleem is niet alleen dat u door deze omstandigheden minder productief zult zijn op het werk; het is dat de stress van het omgaan met hen zich kan ophopen en tot een burn-out kan leiden. Burn-out is meer dan alleen moe en ongemotiveerd zijn; het is ook cynisme, afstand nemen van je beroep en het gevoel weinig bereikt te hebben.
Hoe beïnvloedt werkuitputting de werkplek?
Het vermogen om efficiënt te werken kan lijden onder uitputting. Het schaadt uw vaardigheid, maakt een gezond beoordelingsvermogen uitdagender en verhoogt de kans dat u een ongeluk krijgt. Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat dit een negatieve invloed kan hebben op de mensen om je heen op het werk.
#1. Onvermogen om goede keuzes te maken
Slaaptekort is in verband gebracht met toegenomen roekeloosheid. Ze voelden ook dat deze activiteit veiliger was dan wat ze zouden hebben gedaan als ze goed uitgerust waren geweest. Dit toont aan hoe vermoeide mensen zich vaak niet bewust zijn van hun toestand en roekeloos of onverantwoordelijk kunnen handelen, waarbij ze zichzelf, anderen en zakelijke overeenkomsten in gevaar brengen.
#2. Verminderde uitvoer
Verminderde productiviteit naarmate het aantal werkuren toeneemt, hogere kosten voor letsel en arbeidsongevallen en meer ziekteverzuim als gevolg van slaapgerelateerde stoornissen dragen allemaal bij aan de hoge kosten van vermoeidheid van werknemers.
#3. Verhoogde incidentie van fouten en ongelukken
Degenen die meer dan 17-19 uur achter elkaar werken, zijn volgens de bevindingen van het onderzoek minder productief, minder veilig op het werk en hebben tragere reactietijden dan hun goed uitgeruste tegenhangers.
Welke indicaties van werkuitputting moeten managers zoeken bij hun werknemers?
Iemand die aan werkuitputting lijdt, is voortdurend uitgeput door zijn baan. Gebrek aan slaap, overmatige werkstress en gebrek aan lichaamsbeweging dragen allemaal bij aan deze aandoening.
- lijken ongeïnteresseerd en onproductief.
- Klagen over uitgeput, opvliegend, gespannen, verdrietig, nerveus en verstrooid zijn.
- Voel je uitgeput en uitgeput en kan niet stoppen met aan werk te denken.
- Verschijnt op het werk en ziet er uitgeput uit.
- Klagen dat ze het te druk hebben om hun interesses na te jagen.
- Symptomen vertonen dat ze bezig zijn met hun mobiele apparaten.
Manieren om werkuitputting te voorkomen
Iedereen is uitgeput van de arbeid. Het is echter tijd om maatregelen te overwegen om uw energie terug te winnen, als het probleem langdurig is. Zoek eerst uit waar de werkuitputting vandaan komt. De volgende stap is het op nul zetten van een haalbare optie.
#1. Bepaal wanneer u het meest productief bent en werk dan
Door de circadiane cyclus van uw lichaam te volgen, kunt u uw schema aanpassen om topprestaties te leveren. Geconcentreerde inspanning leveren terwijl uw energieniveau het hoogst is, is het meest logisch. Verleg uw nadruk naar minder vitale taken zoals e-mail en telefoontjes wanneer uw energie laag is, zoals in de middag.
#2. Beheers uw motivatie
We hebben al besproken hoe een gebrek aan motivatie iemands vitaliteit kan aantasten en kan leiden tot werkuitputting. De inspiratie kan echter op elk moment verschuiven. Wachten tot het verschijnt, duurt een eeuwigheid. In plaats daarvan zou je je fysieke omgeving en mentale processen moeten opzetten om zelf motivatie te bevorderen. Om aan de slag te gaan, herschikt u uw bureau zodat het minder rommelig is en beter geschikt is om dingen gedaan te krijgen. Rommel leidt af van onze focus en maakt ons minder gedreven.
#3. Verhoog uw dagelijkse pauzefrequentie
Neem een pauze als u tijdens de werkdag moet rusten. Terwijl langere dutjes, bekend als slow-wave sleep, geweldig zijn voor het nemen van beslissingen, kan een powernap, die slechts 15 tot 20 minuten duurt, de alertheid verhogen en de prestaties verbeteren. Overdag pauzes nemen is niet alleen gunstig voor de productiviteit en het tegengaan van werkuitputting, het is ook een tweede natuur. Je gaat elke nacht door elke slaapfase terwijl je die cyclus volgt. Het reguleert uw waakzaamheid en alertheid overdag.
Dit geeft aan dat je na ongeveer 90 minuten werken een pauze nodig hebt om uit te rusten en te herstellen. Wanneer u dit patroon herkent, kunt u het meeste uit uw rust- en hersteltijd halen door deze te plannen rond de eisen van uw lichaam.
#4. Beperk uw werkuren tot een redelijk aantal
Het tegengaan van werkuitputting vereist een gezonde balans tussen werk en privéleven. Desondanks beperken maar weinig mensen zich daadwerkelijk tijdens de werkdag. In plaats daarvan laten we onze telefoons en e-mails onze vrije tijd binnendringen, wat betekent dat we nooit echt wegkomen van kantoor. Als we daarentegen onze vrije tijd gebruiken voor nuttige doeleinden, zoals hobby's of andere activiteiten die we leuk vinden, gaan we verfrist weer aan het werk en zijn we klaar om elke uitdaging aan te gaan.
#5. Maak elke dag tijd vrij om te mediteren
Meditatie en yoga zijn bijvoorbeeld in sommige onderzoeken effectief gebleken bij het verminderen van stress en angst die bijdragen aan werkuitputting. Degenen die regelmatig yoga beoefenen, of het nu 's ochtends of voor het slapengaan is, krijgen langdurige voordelen, waaronder een toename van 86% in mentale helderheid in vergelijking met degenen die dat niet doen.
Hoe voelt werkuitputting?
Gevoelens van vermoeidheid kunnen worden veroorzaakt door uitputting van het werk. Emotionele stress en angst kunnen gevoelens van werkuitputting veroorzaken, die vaak samengaan met andere symptomen zoals apathie en irritatie.
Tot slot
Het is niet nodig dat u accepteert dat u zich constant uitgeput zult voelen op het werk. In plaats daarvan moet u de bron van uw werkgerelateerde uitputting lokaliseren en een oplossing uit deze lijst implementeren. Maak regelmatig tijd voor jezelf, ook al is het maar een korte pauze van 30 minuten. En vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging en meditatie twee van de beste manieren zijn om je energie en je kijk op het leven te verhogen. Je voelt je meer verfrist en klaar om de dag aan te gaan nadat je deze activiteiten hebt gedaan.
Gerelateerde artikelen
- E-MAILMARKETINGLIJST: Is kopen een betere keuze?
- BUSINESS PRODUCTIVITY TOOLS: definitie en beste productiviteitstools
- BURN-OUT VAN WERKNEMERS: voor de hand liggende tekenen en hoe dit te voorkomen
- Hoe te herstellen van een burn-out als student
- TEKENS VAN BURN-OUT OP HET WERK: Ultieme gids voor werknemers
- OVERWERKEN: wat is het, voordelen en nadelen
Referenties
