仕事でストレスが急増するのは正常なことですが、それが数日以上続く場合は、仕事での燃え尽き症候群に陥っている可能性があります。 燃え尽き症候群の影響は職場を超えて、人間関係、健康、生産性などにも及びます。 燃え尽き症候群を検出できるさまざまな方法を検討するなど、予防措置を講じることで、仕事上の燃え尽き症候群を回避できる可能性があります。 この記事は、従業員が職場で燃え尽き症候群の兆候に注意し、それにどう対処するかについてのガイドとして役立ちます。 さあ、飛び込みましょう！
燃え尽き症候群とは何ですか？
燃え尽き症候群は、仕事に関連したストレスの独特の形態で、達成感の低下や個人のアイデンティティの喪失とともに、肉体的または精神的な疲労として現れます。 「燃え尽き症候群」は病状として認識されていません。 一部の専門家によると、それはうつ病などの精神的健康問題と関連しているという。 研究者らは、仕事の燃え尽き症候群は性格や家族関係などの個人特性に影響されると強調している。
その原因が何であれ、仕事の燃え尽き症候群は精神的および身体的健康上の重大なリスクです。 職場での燃え尽き症候群の兆候と考えられる解決策について考えてみましょう。
燃え尽き症候群の種類
燃え尽き症候群には XNUMX つの異なるタイプがあります。
#1. 過負荷バーンアウト
多くの人は燃え尽き症候群を過労の結果として想像します。 他人に好印象を与えるため、または経済的に出世するため以外の正当な理由もなく、多忙な仕事スケジュールを続けています。
#2. 挑戦の欠如による疲労
燃え尽き症候群は、過度の仕事量または精神的に刺激を与える仕事の欠如によって引き起こされる可能性があります。 自分の仕事に満足するには、挑戦し、関与していると感じなければなりません。 仕事に対する熱意の欠如は、仕事への意欲の欠如につながります。
#3. 燃え尽き症候群を延期する
自分の仕事が重要であると感じないと、人はまったく制御感覚を失います。 自分の努力が無駄だと思うと、興味を持ち続けるのは難しくなります。 自分の仕事量が難しすぎる、または圧倒的だと考える労働者は、燃え尽き症候群を経験する可能性が高くなります。
職場での燃え尽き症候群の兆候
職場での燃え尽き症候群の兆候は、燃え尽き症候群の原因と同様に、人によって異なり、状況によって異なります。 仕事で燃え尽き症候群を感じている場合、次のような職場での燃え尽き症候群の明らかな兆候がいくつかあります。
#1. 仕事上の疲労または疲労感
仕事での疲労感や倦怠感は燃え尽き症候群の兆候である可能性がありますが、仕事自体以外にも多くの原因があります。
#2. ドライブの減少
職場での燃え尽き症候群の兆候は、個人が自分の職務に対する興味や熱意を失ったときに発生します。 通常よりも動作が遅い、早く寝ても疲れて目が覚める、朝の着替えに余分な時間が必要になるなどは、すべてこの兆候の可能性があります。
#3。 職場でのストレスとうつ病
不安やストレスは、特に長期にわたる緊張や個人の努力に対する認識の欠如の結果である場合、職場での燃え尽き症候群の兆候である可能性があります。
#4. 集中力の低下
長期的なストレスや燃え尽き症候群により、集中力や注意力が低下する可能性があります。 ストレスがかかるとネガティブな考えが心を支配し、目の前の仕事から集中力をそぎ、物忘れや中断の可能性が高まります。
#5. 身体的疾患の増加
疲労やストレスが身体に及ぼす影響は、必ずしも精神的なものとは限りません。 胸痛、頭痛、筋肉痛は、最も頻繁に報告される身体的訴えの一部です。
燃え尽き症候群の段階
職場における燃え尽き症候群は、次の XNUMX つの異なる段階に分類できます。
#1. ハネムーン期間
あなたは自分の努力の結果に本当に満足しています。 あなたには独創性、活力、エネルギーが溢れています。 新しい事業に対する熱意があるため、昼食を抜いたり、いつもの就寝時間までオフィスに残ったりすることを気にしません。 新しい仕事を始めたときの最初の興奮は、通常、長くは続きません。 この時点で、私たちは習慣を形成し始め、後でそこから抜け出すのが困難になる可能性があります。 実際に必要になる前に健康的な習慣を維持することで、この時期をより長く楽しむことができます。
#2. バランスをとる
すべては順調ですが、仕事はもう面白くありません。 素晴らしい気分になることもあれば、ひどい気分になることもあります。 仕事で現在の生産性レベルを維持するには、より多くの努力が必要であることに気づいたかもしれません。 緊張のため、物事を覚えにくくなったり、眠れなくなったりすることがあります。
#3. 慢性的なストレス症状
多くの場合、不安やストレスを感じます。 家でも外の世界でも、人々があなたに要求をすると、あなたは憤慨します。 疲れている、やる気がなくなっている、またはカフェインに依存して一日を過ごしている可能性があります。 うつ病、皮肉な態度、状況が改善するかもしれないという信念の欠如などはすべて、起こり得る結果です。 日曜日は初めは穏やかですが、時間の経過とともに徐々に悪化することがあります。 あなたは週末中、月曜日に仕事で何が待っているのかを心配します。
#4. 燃え尽き症候群
仕事で肉体的、精神的、感情的な燃え尽き症候群の兆候を経験し始めています。 サボったり、仕事を先延ばしにしたり、約束を怠ったりするようになるかもしれません。 あなたは現在の苦境から逃れるために、辞めたり退職したりすることさえ含めて、あらゆることをしようと考えています。
#5. 絡み合い
「巻き込まれる」という表現は、絶えず疲労している状態を指します。 このように感じなかったときは考えられないかもしれません。 燃え尽き症候群が精神的健康上の問題の根本原因であることに気づく前に、不安症やうつ病と誤診される可能性があります。
仕事の燃え尽き症候群の原因は何ですか?
燃え尽き症候群の正確な原因を知ることは、ストレスの多い状況、ひいては将来の燃え尽き症候群を避けるのに役立つかもしれません。 燃え尽き症候群は、ストレスの多い出来事や状況によって引き起こされる可能性があります。
#1. 厳しいスケジュール
仕事ですべてを終わらせる時間がなくてイライラしている場合、これらの燃え尽き症候群の兆候を自分に認識する可能性があります。 場合によっては、同僚が退職して後任が必要になった場合など、追加の仕事は一時的なものにすぎません。 また、企業が拡大する場合など、追加の仕事がそのまま残る場合もあります。
#2. 不確実な、または過度に楽観的な期待
不快な職場環境は、マネージャーの期待を理解していないことが原因で発生する可能性があります。 常に守りに入っていると、明確に定義されていない基準に従って生活するストレスで疲れやすくなります。
#3. 楽しみやゲームはありません
ワークライフバランスがうまく取れていないと、人生で最も大切な人のために十分な時間やエネルギーを費やすことができなくなります。 仕事が私生活に干渉し始めると、燃え尽き症候群になりやすくなります。
#4. 不十分なサポート体制
仕事に慣れたばかりで、同僚と強い絆を築く機会がなかった場合、燃え尽き症候群になる可能性が非常に高くなります。 同様に、職場で孤立したり、同僚とのコラボレーションが欠如したりすると、燃え尽き症候群につながる可能性があります。
職場での燃え尽き症候群の兆候をどのように特定しますか?
職場のストレスや幻滅は、ほとんどの人にとって頻繁に経験されるものです。 対照的に、燃え尽き症候群は、より根本的なレベルで人々に影響を与えます。 職場で燃え尽き症候群の兆候を感じているかどうかを確認するには、次の質問を自分に問いかけてください。
- あなたにとって今、仕事で悪い日のほうが良い日よりも多いですか?
- 月曜日は特に落ち込んだり、不機嫌になったりしますか?
- 頭痛、腰痛、腸の問題などでお悩みではありませんか？
- いつもより頻繁に頭痛を経験していることに気づきましたか?
- 最近、睡眠時間が通常より大幅に増えたり減ったりしていませんか?
- 目の前の仕事に集中したり、自分の役割の要点を把握したりするのが難しいと感じていますか?
- 時間が経っているときにしか物事を成し遂げることができないと思いますか?
- オフィスに行ったり、同僚と話したり、上司に報告したりすることを避けますか?
- 失業や退職について頻繁に考えますか?
- 疲れ果てていて、休暇を楽しむことができないと感じていませんか?
これらの質問の大半に「はい」と答えた場合、あなたは仕事で燃え尽き症候群に陥っている可能性があります。 疑いがある場合は、一連のテストでバーンアウトを自己診断できます。
職場での燃え尽き症候群の兆候の影響
職場で燃え尽き症候群の兆候を無視したり、管理できなかったりすると、深刻な影響につながる可能性があります。
- 圧倒的なプレッシャー
- 疲労
- 不眠症
- 憂鬱、怒り、またはイライラの感情
- アルコールまたは他の薬物の乱用
- 冠状動脈疾患
- 慢性高血圧
- 成人発症の糖尿病
- 健康リスクへの曝露
職場で燃え尽き症候群の兆候に対処する方法
職場で燃え尽き症候群の兆候を克服するための実証済みの方法をいくつか紹介します。
#1. 仕事で自分の目的を見つける
仕事の意味を見つけたり再燃したりすることは、プレッシャーからの回復力や燃え尽き症候群を回避する能力に大きな影響を与える可能性があります。 あなたの役割があなたの周りの人々や組織全体に与える広範な影響について考えてください。 あなたの努力が他の人の人生にプラスの影響を与えることを考えてください。 自分の仕事をより有意義にすることも選択肢の一つです。 この問題で問題が発生している場合は、適切な場所にいない可能性があります。 自分の能力や興味に合った社内の別のポジションを探すことも、社外で仕事を探すこともできます。
#2. ジョブ分析を実行する
職務分析を実施すると、職場での自分の目標と優先事項を明確にするのに役立つ場合があります。 この方法を使用すると、自分の責任のうちどれが不必要で、削除または委任できるかを判断できます。 与えられたすべての仕事をこなすのが難しい場合は、上司または上司と XNUMX 対 XNUMX の面談の予定を立てましょう。 すべてを完了するためにワークロードを再編成する戦略を提案する必要があるため、アイデアを準備してください。
#2. ゆっくりしていく
一定のペースで行動し、詳細な計画を立てることを学ぶと、時間とタスクの両方を把握するのに役立ちます。 一定のペースを維持し、プロジェクトに期限がある場合は、その期限までに毎日一定の時間をプロジェクトに取り組むようにスケジュールしてください。 より効率的でプロフェッショナルな経験を実現するために、チームや上司と協力して取り組みを調整することで、不必要な緊張を避けてください。
#3. 仕事は職場でやるべきだ
健康的で持続可能な方法で自分自身と家族の世話ができるような仕事スケジュールを作成し、それを守りましょう。 一日の終わりにオフィスを施錠したり、個人のデバイスからビジネスメールアカウントを削除したりするなど、物理的な障壁も効果的です。
#4. 楽勝を探す
自分が役立たずだと感じることは、職場での燃え尽き症候群の兆候を示す主な指標です。 ただし、自分の有能感を強化することはでき、どの分野でも成功すれば自信が高まります。 本を包んだり、セッションを終えたり、小さなプロジェクトを終えたり、あるいは単にガラクタの引き出しを整理したりしてみてください。
#5. 問題についてスーパーバイザーに相談する
燃え尽き症候群は、職場で起こるか壊れる可能性のあるリスクです。 職場環境の質と利用できるリソースは、管理チームによって大きく影響される可能性があります。 あなたの問題が他の人にも共有されており、態度の変化が必要である可能性があります。
#6. 体に気をつけて健康的なライフスタイルを送りましょう
自分自身の幸福に対する無関心は燃え尽き症候群の特徴です。 極端な状況では、方向感覚を失う可能性があります。 十分な睡眠、食事、水分補給、運動をし、友人や家族と過ごす時間を確保しましょう。 長時間働いていると、健康的な睡眠習慣を維持するのが難しい場合があります。
＃7。 マインドフルな活動に参加する
燃え尽き症候群は、自分のことよりも仕事を優先した場合によく見られる症状です。 自己チェックの習慣を確立しましょう。 立て続けに会議に参加している場合は、電話のアラームを設定するか、カレンダーで数分間の時間を確保してください。 「今、私に何が必要なのか？」という質問を投げかけるだけです。 重要な結果が得られる可能性があります。
＃8。 助けを求める
仕事量のストレス、競合する優先事項、満たされていない価値観が燃え尽き症候群の一般的な原因ですが、暗黙のニーズも同様に有害となる可能性があります。 あなたの愛する人、コーチ、同僚、上司に相談してください。 おそらくあなたには、あなたが思っているよりも多くの味方がいるでしょう。
#9. ストレス管理術をマスターする
燃え尽き症候群やその他の過度のストレス要因による感情的および身体的影響は、ストレス管理手法を使用することで軽減できます。 たとえば、ストレス日記を付けて、典型的な緊張の原因を記録することができます。 ストレスを感じているときは、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション方法を実践すると効果的です。 ポジティブに考えるように自分を訓練し、自分の考えを記録することで、困難な課題に対する反応を修正し、感情を抑えることができます。
＃10。 ライフスタイルをポジティブに変える
ストレスに対処する能力は、睡眠の質と運動の頻度に直接影響されます。 身体活動はストレスを軽減し、精神的健康を改善することが証明されています。 頻繁に運動すると、よりエネルギーが湧き、生産性が向上したと感じるかもしれません。 定期的な運動によって確立された良好な睡眠習慣は、集中力と生産性の向上につながります。 健康とストレスをより良く管理するには、毎晩 XNUMX ～ XNUMX 時間の睡眠スケジュールを立てましょう。
燃え尽き症候群を訴えることで仕事を失う可能性はありますか?
仕事を辞められるのではないかという不安は大きなストレスの原因です。 この悪循環により、燃え尽き症候群を軽減するはずだった内省やケアに時間を割くことがさらに困難になります。 燃え尽き症候群は解雇の理由にはならないが、業績不振は解雇の理由となる。 マネージャーや人事担当者にアプローチするのは怖いかもしれませんが、そうすることが仕事を続ける最善の方法である可能性があります。 自分の法的権利や考えられる次のステップについてアドバイスを得ることができます。 勤務時間や業務内容の変更から一時的な休暇まで何でも可能です。
退職する従業員を補充するために企業が支払う年間コストは天文学的なものであるため、会社は従業員が成功できる条件を作り出すことに関心があることに留意してください。
仕事で燃え尽き症候群だとどうやってわかりますか?
最も単純な家事でも苦労したり、同僚や愛する人にイライラしやすくなったり、無力感を感じたりする場合は、職場で燃え尽き症候群の兆候を経験している可能性があります。
燃え尽き症候群を治すにはどうすればよいですか?
- 選択肢を評価してください。
- サポートを求める。
- リラックスしたアクティビティをお試しください。
- 運動をしてください。
- 少し寝なさい。
- マインドフルネス。
仕事を辞めずに燃え尽き症候群から回復するにはどうすればよいですか?
- 考え方を再構築しましょう。
- セルフケアの時間を作りましょう。
- 助けを求める。
- 社会生活を維持しましょう。
- 境界を設定します。
燃え尽きてしまったら辞めるべきでしょうか？
仕事を辞めるという決断は、必ずしも簡単で現実的であるとは限りません。 医師たちは、時々メンタルヘルスの日を取ることが役立つかもしれないことに同意しているものの、ストレスが人の身体的または精神的な健康に悪影響を及ぼし始めた場合は、別の場所に目を向けるようアドバイスしています。 イライラして立ち去る前に、真剣に考えることを忘れないでください。
燃え尽き症候群は永続的なものですか?
燃え尽き症候群の影響は一時的なものである可能性があります。 ロープの終わり（またはその手前）に到達したら、ためらわずに助けを求めてください。
最終的な考え
燃え尽き症候群は主に仕事中に現れますが、仕事以外にも広範囲に影響を及ぼす可能性があります。 燃え尽き症候群を経験したことがあれば、燃え尽き症候群がどれほど恐ろしく衰弱させるものであるかをご存知でしょう。 それがあなたの人生にもたらす可能性のある重要性を軽視しないでください。 ただし、自分自身の代理店も軽視すべきではありません。 仕事で燃え尽き症候群の兆候にただ陥るわけにはいきません。 燃え尽き症候群の原因を批判的に評価し、その原因の一部を軽減するための変更を実装するという選択肢もあります。
常に最善を尽くす必要があるため、健康を維持することが重要です。 自分の健康を第一に考え、燃え尽き症候群の一因を自分が担っていることを認め、圧倒されていると感じたらサポートを求めてください。
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参考文献
