Trải qua sự căng thẳng tăng đột biến trong công việc là điều bình thường, nhưng nếu nó kéo dài hơn một vài ngày, bạn có thể bị kiệt sức trong công việc. Ảnh hưởng của sự kiệt sức vượt ra ngoài nơi làm việc bao gồm các mối quan hệ cá nhân, sức khỏe và năng suất. Bạn có thể tránh bị kiệt sức trong công việc bằng cách áp dụng các hành động phòng ngừa, bao gồm xem xét nhiều cách có thể phát hiện ra. Bài viết này phục vụ như một hướng dẫn cho nhân viên để tìm ra các dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc và cách đối phó với chúng. Hãy đi sâu vào ngay bây giờ!
Burnout là gì?
Kiệt sức là một dạng căng thẳng đặc biệt liên quan đến công việc biểu hiện dưới dạng mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần, cùng với cảm giác thành tích bị giảm sút và đánh mất bản sắc cá nhân. “Kiệt sức” không phải là một tình trạng y tế được công nhận. Theo một số chuyên gia, nó có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng tình trạng kiệt sức do công việc bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm cá nhân, bao gồm tính cách và động lực gia đình.
Bất kể nguồn gốc của nó là gì, tình trạng kiệt sức trong công việc là một nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy suy nghĩ về các dấu hiệu kiệt sức trong công việc và các giải pháp khả thi.
Các loại kiệt sức
Có ba loại kiệt sức riêng biệt:
#1. kiệt sức quá tải
Nhiều người cho rằng kiệt sức là kết quả của việc làm việc quá sức. Đó là duy trì một lịch trình làm việc bận rộn không vì lý do chính đáng nào khác ngoài việc gây ấn tượng với người khác hoặc vượt lên về tài chính.
#2. Mệt mỏi vì thiếu thử thách
Sự kiệt sức có thể do khối lượng công việc quá nhiều hoặc do thiếu các nhiệm vụ kích thích tinh thần. Để hài lòng với công việc của mình, người đó phải cảm thấy được thử thách và tham gia. Sự thiếu nhiệt tình đối với công việc của một người dẫn đến sự thảnh thơi.
#3. Tắt kiệt sức
Mọi người mất hết cảm giác kiểm soát nếu họ không cảm thấy rằng công việc của họ quan trọng. Khi bạn tin rằng những nỗ lực của mình là vô ích, thật khó để duy trì sự quan tâm. Những người lao động tin rằng khối lượng công việc của họ quá khó khăn hoặc quá tải có nhiều khả năng bị kiệt sức.
Dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc
Các dấu hiệu của sự kiệt sức tại nơi làm việc khác nhau tùy theo từng người và tùy theo hoàn cảnh, giống như các nguyên nhân gây ra sự kiệt sức. Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức tại nơi làm việc, đây là một số dấu hiệu nhận biết về sự kiệt sức tại nơi làm việc:
#1. Mệt mỏi hoặc kiệt sức trong công việc
Kiệt sức hoặc mệt mỏi tại nơi làm việc có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc, tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân khác ngoài bản thân công việc.
#2. ổ đĩa giảm
Dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc xảy ra khi một cá nhân mất hứng thú hoặc nhiệt tình với trách nhiệm công việc của họ. Di chuyển chậm hơn bình thường, thức dậy mệt mỏi ngay cả khi bạn đi ngủ sớm và cần thêm thời gian để mặc quần áo vào buổi sáng đều là những biểu hiện có thể xảy ra của dấu hiệu này.
# 3. Căng thẳng và trầm cảm tại nơi làm việc
Lo lắng và căng thẳng có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc, đặc biệt khi chúng là kết quả của tình trạng căng thẳng kéo dài hoặc nỗ lực của cá nhân không được công nhận.
#4. tập trung chùn bước
Sự tập trung và chú ý có thể bị căng thẳng và kiệt sức trong thời gian dài. Những suy nghĩ tiêu cực có thể chi phối tâm trí trong thời gian căng thẳng, làm mất tập trung vào nhiệm vụ đang làm và tăng khả năng hay quên và gián đoạn.
#5. Bệnh tật gia tăng
Những ảnh hưởng của kiệt sức và căng thẳng đối với cơ thể không phải lúc nào cũng liên quan đến tinh thần. Đau ngực, nhức đầu và đau cơ là một trong những triệu chứng thường gặp nhất về thể chất.
Các giai đoạn kiệt sức
Sự kiệt sức có thể được chia thành năm giai đoạn riêng biệt tại nơi làm việc:
#1. Tuần trăng mật
Bạn thực sự hài lòng với kết quả nỗ lực của mình. Bạn có một sự đột biến của sự độc đáo, sức sống và năng lượng. Vì sự nhiệt tình của bạn đối với doanh nghiệp mới, bạn không ngại bỏ bữa trưa hoặc ở lại văn phòng cho đến khi đi ngủ như thường lệ. Sự hào hứng ban đầu khi bắt đầu một công việc mới thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Tại thời điểm này, chúng ta bắt đầu hình thành những thói quen mà sau này chúng ta có thể khó thoát ra. Duy trì các thói quen lành mạnh trước khi chúng ta thực sự cần chúng có thể giúp chúng ta tận hưởng khoảng thời gian này lâu hơn.
#2. Tấn công một sự cân bằng
Dù mọi thứ đều tốt nhưng công việc không còn hứng khởi. Đôi khi bạn cảm thấy tuyệt vời, và đôi khi bạn cảm thấy khủng khiếp. Bạn có thể nhận thấy rằng cần phải nỗ lực nhiều hơn để duy trì mức năng suất hiện tại tại nơi làm việc. Do căng thẳng, bạn có thể bắt đầu khó nhớ mọi thứ hoặc khó ngủ.
#3. Triệu chứng căng thẳng mãn tính
Thường xuyên hơn không, bạn trải qua cảm giác lo lắng và căng thẳng. Bạn cảm thấy bực bội khi mọi người đòi hỏi bạn, dù ở nhà hay ở thế giới bên ngoài. Có thể bạn đang cảm thấy mệt mỏi, không có động lực hoặc phụ thuộc vào caffein để vượt qua cả ngày. Chán nản, hoài nghi và thiếu niềm tin rằng mọi thứ có thể cải thiện đều là những kết quả có thể xảy ra. Chủ nhật có thể bắt đầu nhẹ và dần dần trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Bạn lo lắng cả ngày cuối tuần về những gì sắp tới cho bạn tại nơi làm việc vào thứ Hai.
#4. Kiệt sức
Bạn đang bắt đầu trải nghiệm các dấu hiệu kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc trong công việc. Bạn có thể bắt đầu chểnh mảng, trì hoãn nhiệm vụ hoặc bỏ lỡ các cam kết. Bạn cân nhắc làm mọi cách để thoát khỏi tình trạng khó khăn hiện tại, thậm chí là nghỉ việc hoặc bỏ đi.
#5. thù địch
Cụm từ “enmeshment” đề cập đến tình trạng kiệt sức liên tục. Có thể là bạn không thể nghĩ về một thời gian mà bạn không cảm thấy như vậy. Trước khi bạn nhận ra rằng kiệt sức là nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề sức khỏe tâm thần, bạn có thể bị chẩn đoán nhầm với chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Điều gì gây ra kiệt sức trong công việc?
Biết chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức có thể giúp bạn tránh được những tình huống căng thẳng và do đó tránh được tình trạng kiệt sức trong tương lai. Sự kiệt sức có thể do bất kỳ sự kiện hoặc tình huống căng thẳng nào gây ra:
#1. Yêu cầu lịch trình
Bạn có thể nhận ra những dấu hiệu kiệt sức trong công việc này nếu bạn cảm thấy thất vọng vì không có thời gian để hoàn thành mọi việc. Trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi một đồng nghiệp nghỉ việc và phải được thay thế, công việc làm thêm chỉ là tạm thời; ở những nơi khác, chẳng hạn như khi một công ty mở rộng, công việc làm thêm vẫn ở đây.
#2. Dự đoán không chắc chắn hoặc quá lạc quan
Môi trường làm việc không thoải mái có thể là kết quả của việc bạn không biết kỳ vọng của người quản lý. Khi bạn luôn ở thế phòng thủ, bạn rất dễ bị kiệt sức bởi áp lực phải sống theo những tiêu chuẩn không được xác định rõ ràng.
#3. Không có niềm vui và trò chơi
Khi bạn không có sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống, bạn sẽ không có đủ thời gian và năng lượng cho những người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn. Bạn rất dễ bị kiệt sức khi công việc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống cá nhân của bạn.
#4. Hệ thống hỗ trợ không đầy đủ
Kiệt sức là một khả năng có thật nếu bạn là người mới trong công việc và chưa có cơ hội hình thành mối quan hệ bền chặt với đồng nghiệp. Tương tự như vậy, sự cô lập tại nơi làm việc có thể dẫn đến kiệt sức, cũng như thiếu sự hợp tác với đồng nghiệp.
Làm thế nào để bạn xác định các dấu hiệu của sự kiệt sức tại nơi làm việc?
Căng thẳng và vỡ mộng tại nơi làm việc là những trải nghiệm thường xuyên đối với hầu hết mọi người. Ngược lại, kiệt sức ảnh hưởng đến mọi người ở mức độ cơ bản hơn. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để xem liệu bạn có nhận thấy các dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc hay không:
- Những ngày tồi tệ tại nơi làm việc có nhiều hơn những ngày tốt đẹp đối với bạn ngay bây giờ không?
- Bạn có thấy mình cảm thấy đặc biệt buồn bã hoặc gắt gỏng vào thứ Hai không?
- Bạn có bị đau đầu, đau lưng hoặc các vấn đề về đường ruột không?
- Bạn có thấy rằng bạn đang trải qua những cơn đau đầu thường xuyên hơn bình thường?
- Gần đây bạn có ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường không?
- Bạn có thấy khó tập trung vào các nhiệm vụ đang làm hoặc nắm bắt ý chính về vai trò của mình không?
- Bạn có thấy rằng bạn chỉ có thể hoàn thành công việc khi đồng hồ điểm không?
- Bạn có tránh đến văn phòng, nói chuyện với đồng nghiệp và báo cáo với cấp trên không?
- Bạn có thường xuyên nghĩ đến việc mất việc hoặc từ chức không?
- Bạn có thấy mình quá mệt mỏi để tận hưởng thời gian nghỉ ngơi không?
Bạn có thể bị kiệt sức trong công việc nếu bạn trả lời “có” cho phần lớn những câu hỏi này. Bạn có thể tự chẩn đoán tình trạng kiệt sức bằng một loạt các bài kiểm tra nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào.
Hậu quả của các dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc
Việc bỏ qua hoặc không quản lý các dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
- Áp lực quá lớn
- Mệt mỏi
- Mất ngủ
- Cảm giác u sầu, giận dữ hoặc khó chịu
- Lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc khác
- bệnh mạch vành
- Tăng huyết áp mãn tính
- Bệnh tiểu đường khởi phát ở người lớn
- Tiếp xúc với rủi ro sức khỏe
Cách đối phó với các dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc
Dưới đây là một số phương pháp đã được chứng minh là đúng để vượt qua các dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc:
#1. Tìm mục đích của bạn tại nơi làm việc
Việc tìm kiếm hoặc khơi dậy ý nghĩa của bạn trong công việc có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng phục hồi của bạn trước áp lực và khả năng tránh bị kiệt sức. Hãy suy nghĩ về những tác động rộng lớn hơn của vai trò của bạn đối với những người xung quanh bạn và toàn bộ tổ chức. Xem xét tác động tích cực mà nỗ lực của bạn có đối với cuộc sống của người khác. Làm cho công việc của bạn có ý nghĩa hơn là một lựa chọn khác. Nếu bạn gặp rắc rối với điều này, có thể bạn đang không ở đúng nơi. Bạn có thể tìm kiếm một vị trí khác trong công ty phù hợp hơn với khả năng và sở thích của mình, hoặc bạn có thể tìm kiếm công việc bên ngoài.
#2. Thực hiện phân tích công việc
Tiến hành phân tích công việc có thể giúp bạn hiểu rõ các mục tiêu và ưu tiên của mình tại nơi làm việc. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể xác định trách nhiệm nào của mình là không cần thiết và có thể được loại bỏ hoặc ủy quyền. Lên lịch hẹn gặp trực tiếp với sếp hoặc người giám sát của bạn nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp tất cả công việc được giao. Bạn nên đề xuất các chiến lược sắp xếp lại khối lượng công việc để hoàn thành mọi việc, do đó, hãy chuẩn bị sẵn các ý tưởng.
#2. Chậm lại đi
Học cách vận hành với tốc độ ổn định và lập kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn theo dõi cả thời gian và nhiệm vụ. Duy trì tốc độ ổn định và nếu dự án của bạn có thời hạn, hãy cố gắng sắp xếp một lượng thời gian nhất định mỗi ngày trước thời hạn hoàn thành dự án. Tránh căng thẳng không cần thiết bằng cách phối hợp nỗ lực của bạn với nhóm hoặc cấp trên để có trải nghiệm chuyên nghiệp, hợp lý hơn.
#3. Công việc nên được thực hiện tại nơi làm việc
Tạo và tuân thủ một lịch trình làm việc cho phép bạn chăm sóc bản thân và gia đình theo cách cảm thấy khỏe mạnh và bền vững. Các rào cản vật lý, chẳng hạn như khóa văn phòng của bạn vào cuối ngày hoặc xóa tài khoản email doanh nghiệp khỏi thiết bị cá nhân, cũng có thể có hiệu quả.
#4. Tìm kiếm một chiến thắng dễ dàng
Cảm thấy vô dụng là một dấu hiệu chính của dấu hiệu kiệt sức trong công việc. Tuy nhiên, bạn có thể củng cố ý thức về năng lực của mình và thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào sẽ nâng cao sự tự tin của bạn. Hãy thử gói một cuốn sách, hoàn thành một phiên, hoàn thành một dự án nhỏ hơn hoặc thậm chí chỉ là sắp xếp một ngăn kéo rác.
#5. Nói chuyện với người giám sát về các vấn đề của bạn
Kiệt sức là một rủi ro có thể xảy ra hoặc phá vỡ tại nơi làm việc. Chất lượng môi trường làm việc của bạn và các nguồn lực sẵn có cho bạn có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi đội ngũ quản lý. Có thể những vấn đề của bạn được chia sẻ bởi những người khác và cần phải thay đổi thái độ.
#6. Quan tâm đến cơ thể của bạn và sống một lối sống lành mạnh
Thờ ơ với hạnh phúc của chính mình là một dấu hiệu của sự kiệt sức. Trong những trường hợp khắc nghiệt, bạn có thể mất phương hướng. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ, giữ đủ nước, tập thể dục và dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Khi làm việc nhiều giờ, có thể khó duy trì thói quen ngủ lành mạnh.
#7. Tham gia vào hoạt động chánh niệm
Kiệt sức là kết quả phổ biến của việc ưu tiên công việc hơn là chăm sóc bản thân. Thiết lập thói quen tự kiểm tra. Nếu bạn thấy mình đang trong một chuỗi các cuộc họp nối tiếp nhau, hãy đặt báo thức trên điện thoại hoặc bỏ ra một vài phút trên lịch của bạn. Đơn giản chỉ cần đặt ra câu hỏi, "Tôi cần gì ngay bây giờ?" có thể có kết quả đáng kể.
#8. Tìm kiếm sự trợ giúp
Căng thẳng về khối lượng công việc, các ưu tiên cạnh tranh và các giá trị không được đáp ứng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng kiệt sức, nhưng những nhu cầu không được nói ra có thể gây hại không kém. Tham khảo ý kiến của những người thân yêu, huấn luyện viên, đồng nghiệp và cấp trên của bạn. Có lẽ bạn có nhiều đồng minh hơn bạn nhận ra.
#9. Nắm vững nghệ thuật quản lý căng thẳng
Các tác động về cảm xúc và thể chất của tình trạng kiệt sức và các tác nhân gây căng thẳng quá mức khác có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Chẳng hạn, bạn có thể duy trì một nhật ký căng thẳng để ghi lại các nguồn căng thẳng điển hình của mình. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu. Bằng cách rèn luyện bản thân để suy nghĩ tích cực và theo dõi những suy nghĩ của mình, bạn có thể điều chỉnh phản ứng của mình trước một thử thách khó khăn và kiểm soát cảm xúc của mình.
#10. Thay đổi lối sống tích cực
Khả năng xử lý căng thẳng của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi việc bạn ngủ ngon như thế nào và tần suất bạn tập thể dục như thế nào. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực và làm việc hiệu quả hơn nếu tập thể dục thường xuyên. Thói quen ngủ tốt được thiết lập thông qua tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc tăng cường sự tập trung và năng suất. Để có sức khỏe tốt hơn và kiểm soát căng thẳng, hãy lên lịch ngủ hàng đêm từ XNUMX đến XNUMX tiếng.
Có thể mất việc do phàn nàn về sự kiệt sức không?
Nỗi lo lắng về việc bị sa thải khỏi công việc là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Vòng lặp luẩn quẩn này khiến việc dành thời gian tự suy ngẫm và quan tâm đến bản thân trở nên khó khăn hơn, nếu không sẽ giảm thiểu tình trạng kiệt sức. Mặc dù kiệt sức không phải là lý do để sa thải, nhưng hiệu suất kém thì có. Có thể đáng sợ khi tiếp cận người quản lý hoặc đại diện nhân sự, nhưng làm như vậy có thể là cách tốt nhất để giữ công việc của bạn. Bạn có thể nhận được lời khuyên từ họ về các quyền hợp pháp của mình và các bước tiếp theo có thể thực hiện. Bất cứ điều gì từ sự thay đổi trong giờ làm việc và nhiệm vụ của bạn đến việc nghỉ phép tạm thời đều có thể xảy ra.
Hãy nhớ rằng chi phí hàng năm cho các doanh nghiệp để thay thế công nhân nghỉ việc là rất lớn, vì vậy công ty của bạn quan tâm đến việc tạo điều kiện để bạn có thể thành công.
Làm thế nào để bạn biết bạn đang kiệt sức tại nơi làm việc?
Bạn có thể đang có dấu hiệu kiệt sức trong công việc nếu thấy mình phải vật lộn với ngay cả những công việc đơn giản nhất, dễ bực mình với đồng nghiệp hoặc người thân và nói chung là cảm thấy bất lực.
Làm thế nào để bạn chữa bệnh kiệt sức?
- Đánh giá các lựa chọn của bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ.
- Hãy thử một hoạt động thư giãn.
- Nhận được một số bài tập.
- Có được một giấc ngủ.
- Chánh niệm.
Làm cách nào để phục hồi sau tình trạng kiệt sức mà không phải bỏ việc?
- Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn.
- Dành thời gian để chăm sóc bản thân.
- Yêu cầu giúp đỡ.
- Duy trì đời sống xã hội của bạn.
- Đặt ranh giới.
Tôi có nên bỏ thuốc lá nếu tôi bị kiệt sức?
Quyết định nghỉ việc không phải lúc nào cũng đơn giản và thiết thực. Mặc dù các bác sĩ đồng ý rằng thỉnh thoảng dành một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể hữu ích, nhưng họ khuyên nên chuyển sang nơi khác khi căng thẳng bắt đầu tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của một người. Chỉ cần nhớ suy nghĩ nghiêm túc trước khi bạn tức giận bỏ đi.
Kiệt sức có vĩnh viễn không?
Ảnh hưởng của kiệt sức có thể là tạm thời. Khi bạn đi đến cuối sợi dây (hoặc trước đó), đừng ngại yêu cầu hỗ trợ.
Kết luận:
Mặc dù nó thể hiện chủ yếu trong công việc, nhưng sự kiệt sức cũng có thể gây ra những hậu quả sâu rộng bên ngoài công việc. Bạn biết sự kiệt sức có thể khủng khiếp và suy nhược như thế nào nếu bạn đã từng trải qua. Đừng giảm giá trị ý nghĩa nó có thể có trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên giảm giá cho đại lý của mình. Bạn không thể đơn thuần trở thành nạn nhân của các dấu hiệu kiệt sức trong công việc. Bạn có tùy chọn đánh giá nghiêm túc các nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức của mình và thực hiện các thay đổi để giảm thiểu một số nguyên nhân đó.
Duy trì sức khỏe của bạn là điều quan trọng vì bạn phải luôn nỗ lực hết mình. Đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu, thừa nhận rằng bạn góp phần gây ra tình trạng kiệt sức và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn cảm thấy quá tải.
Bài viết liên quan
- MỆT ĐỘ LÀM VIỆC: Ý Nghĩa, Nguyên Nhân & Cách Phòng Ngừa
- Làm thế nào để phục hồi từ tình trạng kiệt sức khi còn là sinh viên
- NHÂN VIÊN BURNOUT: Dấu Hiệu Rõ Ràng & Cách Phòng Ngừa
- LÀM VIỆC NGOÀI GIỜ: LÀ GÌ, LỢI ÍCH & NHƯỢC ĐIỂM
- CHO THUÊ NHÂN VIÊN: Định nghĩa, Chiến lược, Tín dụng thuế và Tỷ lệ
dự án
