Những ảnh hưởng về tinh thần, cảm xúc và sinh lý của tình trạng kiệt sức do làm việc là rất đáng kể. Nó tương tự như sự căng thẳng có thể hình thành do tập trung vào một việc quá lâu. Tất cả chúng ta đều đã từng cảm thấy những tác động đáng sợ của việc kiệt sức vì công việc trước đây. Kiệt sức là một hình thức cực kỳ kiệt sức trong công việc, nhưng nó vẫn xảy ra theo thời gian. Phát hiện sớm là chìa khóa vì nó cho phép các lựa chọn điều trị dễ quản lý hơn. Các nhân viên có thể trở lại hiệu suất cao nhất trong khi vẫn duy trì trạng thái cân bằng về tinh thần và thể chất. Bài viết này giải thích thế nào là kiệt sức vì công việc và các triệu chứng của nó. Hãy đi sâu vào ngay bây giờ!
Kiệt sức vì công việc là gì?
Hầu hết chúng ta đều đã trải qua nó, nếu không phải là điều đầu tiên vào buổi sáng, thì chắc chắn là vào buổi chiều. Ngay cả khi chúng ta không thực sự bị ốm hoặc kiệt sức, đôi khi tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác mệt mỏi, khó chịu hoặc khó chịu nói chung. Khi cảm giác này kéo dài hàng giờ liên tục, hàng ngày, đó là một mối quan tâm lớn. Động lực và động lực để thành công của bạn cuối cùng giảm dần. Hơn nữa, điều này khiến niềm tin của người lao động giảm mạnh, do đó có thể dẫn đến việc người lao động bỏ việc.
Căng thẳng liên tục trong công việc có thể khiến bạn suy sụp về tinh thần và thể chất. Nó khiến một người cảm thấy như họ đã đánh mất bản sắc của mình và kết quả là trở nên kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không chỉ áp lực tại văn phòng mới có thể rút cạn năng lượng của bạn đến mức kiệt quệ. Nó cũng có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần không được điều trị như trầm cảm, lo lắng hoặc tâm thần phân liệt. Do đó, việc biết các dấu hiệu và nguyên nhân của sự kiệt sức trong công việc là điều quan trọng hơn.
Các triệu chứng của sự kiệt sức trong công việc là gì?
Bạn có bao giờ tự hỏi liệu đó có phải là do kiệt sức vì công việc không? Dưới đây là một số triệu chứng cần chú ý để xác định xem tình trạng kiệt sức do công việc có ảnh hưởng đến bạn hoặc người khác trong văn phòng hay không, sau đó thực hiện hành động thích hợp:
#1. Mệt mỏi dai dẳng và buồn ngủ
Một nguyên tắc nhỏ là cho phép người lao động nghỉ ngơi và thậm chí đặt câu hỏi liệu họ có ổn không khi họ biểu hiện các dấu hiệu mệt mỏi về hành vi như cúi đầu xuống, ngáp liên tục và mí mắt rất nặng. Tuy nhiên, có những dấu hiệu mệt mỏi khác có thể được quan sát. Chúng ta cũng sẽ xem xét các triệu chứng khác của tình trạng kiệt sức trong công việc, chẳng hạn như suy giảm hiệu suất tinh thần thể hiện ở việc thiếu tập trung, thời gian phản ứng chậm hơn và số lần mắc lỗi tăng lên.
#2. Dễ dàng cáu kỉnh và tức giận
Nhân viên có nhiều khả năng cáu kỉnh hơn sau khi họ làm việc không mệt mỏi trong vài giờ. Một dấu hiệu của sự cáu kỉnh nghề nghiệp là thái độ tiêu cực đối với đồng nghiệp. Điều này đặc biệt rõ ràng khi kết hợp với các triệu chứng khác như mất ngủ hoặc sụt cân.
#3. Hay quên và các vấn đề về trí nhớ khác
Đừng bỏ qua các dấu hiệu cho thấy công nhân và nhân viên đang gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc quên các nhiệm vụ đơn giản. Đây là một triệu chứng phổ biến của sự kiệt sức trong công việc. Hãy tìm những nhân viên có vẻ mất tập trung hoặc hay quên trong công việc và những người gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các sự kiện hoặc cuộc trò chuyện gần đây. Hãy để ý đến những nhân viên có vẻ tập trung vào việc cố gắng tìm ra những vấn đề nhỏ mà người quản lý phụ trách có thể dễ dàng giải quyết thay vì cố gắng tự mình tìm ra mọi thứ.
#4. Thiếu động lực để làm bất cứ điều gì
Các triệu chứng của sự kiệt sức trong công việc bao gồm việc đột nhiên không quan tâm đến việc hoàn thành công việc của một người mặc dù vẫn đi làm đều đặn và có hành vi tốt. Ví dụ, lạm dụng chất gây nghiện và nghiện ngập là một trong những nguyên nhân hoặc dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng kiệt sức do công việc, theo các nghiên cứu do Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) công bố. Bởi vì họ đã quá quen với việc nhìn thấy chúng ở nhân viên của mình, một số người chủ không xác định được các dấu hiệu cảnh báo.
#5. Một bước tiến trong những sai lầm tại nơi làm việc
Có thể có một lời giải thích hợp lý cho những sai lầm lặp đi lặp lại của nhân viên của bạn hoặc từ chối thực hiện phần công việc của họ một cách công bằng. Mất ngủ và căng thẳng đều là triệu chứng của thiếu ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải ngủ ít nhất XNUMX tiếng mỗi đêm, bất kể bạn bận rộn đến đâu. Nếu đúng như vậy, có lẽ bạn chỉ cần nghỉ ngơi, hoặc ngủ một giấc thật ngon để không phạm phải những sai lầm như vậy nữa.
#6. Nhức đầu tăng cường
làm việc Kiệt sức có thể gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm đau đầu. Trong trường hợp như vậy, điều bắt buộc là người lao động phải nhận đủ lượng chất lỏng. Cho nhân viên làm việc quá sức và thiết lập các mục tiêu không thể đạt được là hai sai lầm phổ biến của các nhà quản lý. Trước khi đặt nhân viên của bạn vào một tình huống rủi ro tiềm ẩn, hãy đảm bảo rằng sức nóng sẽ không cản trở khả năng thực hiện công việc của họ.
#7. Dễ bị bệnh hơn
Tôi và các bạn đều biết làm việc liên tục hàng giờ liền mệt mỏi như thế nào. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị bệnh hơn.
Nguyên nhân gây kiệt sức trong công việc
Có một số yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức trong công việc khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày, nhưng các nhà khoa học vẫn chưa xác định được nguyên nhân cụ thể. Một lý do là ngày làm việc của chúng ta đang trở nên khó dự đoán hơn, khiến việc nạp lại năng lượng trở nên khó khăn hơn ngay cả trong những ngày nghỉ. Sự ra đời của hình thức làm việc từ xa cũng góp phần vào sự thay đổi này. Những người làm việc tại nhà có thể làm việc hiệu quả hơn, nhưng họ cũng có xu hướng làm việc nhiều giờ hơn và nghỉ ít hơn. Duy trì một cân bằng công việc và cuộc sống tốtĐiều cần thiết để tránh kiệt sức và kiệt sức trong công việc là điều khó khăn đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với những nhân viên ở xa, những người thường làm việc không theo lịch trình đã định.
Điều đó không có nghĩa là căng thẳng và kiệt sức trong công việc là kết quả tất yếu của môi trường làm việc ngày nay. Có rất nhiều nguyên nhân khác gây ra sự mệt mỏi mà chúng ta thường xuyên gặp phải. Chỉ cần một vài ví dụ:
#1. Giấc ngủ không đầy đủ hoặc kém chất lượng
Thiếu ngủ là một trong những lý do rõ ràng và phổ biến nhất dẫn đến tình trạng kiệt sức do công việc. Khoảng 40 phần trăm người Mỹ đang làm việc bị mất ngủ. Tình trạng thiếu ngủ đã đạt đến mức độ dịch bệnh, khiến Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh phải đưa ra cảnh báo về sức khỏe cộng đồng. Kiệt sức do công việc thường được khắc phục bằng cách ngủ một giấc ngon, ít nhất một lần. Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì công việc, không có thời gian nghỉ ngơi nào sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
#2. Thiếu Nghỉ ngơi và Thư giãn
Người Mỹ điển hình dành hơn mười giờ mỗi ngày để tập trung vào màn hình. Mặc dù một số điều này là không thể tránh khỏi do công việc của chúng ta, nhưng phần lớn chúng ta cũng có lỗi khi dành thời gian rảnh của mình để dán mắt vào điện thoại, máy tính bảng và máy tính.
Điều này không chỉ ngăn cản chúng ta nghỉ ngơi đầy đủ (các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay đã được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm tăng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng), mà nghiên cứu còn cho thấy rằng không thể nghỉ ngơi đầy đủ. hoàn toàn rút phích cắm khỏi công việc là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng kiệt sức trong công việc kinh niên và thậm chí là kiệt sức trong công việc.
#3. Ảnh hưởng tiêu cực đến “Đường cong năng suất” của bạn
Tất cả chúng ta đều trải qua các đỉnh và đáy trong mức năng lượng của mình trong ngày. Điều này xảy ra do một hiện tượng tự nhiên được gọi là nhịp sinh học, điều chỉnh sự tỉnh táo và buồn ngủ của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, thất vọng và kiệt sức vì công việc nhiều hơn nếu bạn cố gắng chống lại chu kỳ này. Hơn nữa, kiệt sức vì công việc có thể nhanh chóng chuyển thành kiệt sức.
Vấn đề chính không chỉ là bạn sẽ làm việc kém hiệu quả hơn do những trường hợp này; đó là sự căng thẳng khi đối phó với chúng có thể tích tụ và dẫn đến kiệt sức. Kiệt sức không chỉ là mệt mỏi và không có động lực; đó cũng là sự hoài nghi, xa rời nghề nghiệp của một người và cảm giác đạt được rất ít.
Làm việc kiệt sức ảnh hưởng đến nơi làm việc như thế nào?
Khả năng làm việc hiệu quả có thể bị kiệt sức. Nó làm giảm sự thành thạo của bạn, làm cho khả năng phán đoán đúng đắn trở nên khó khăn hơn và làm tăng khả năng bạn gặp tai nạn. Nghiên cứu gần đây cũng tiết lộ rằng điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những người xung quanh bạn tại nơi làm việc.
#1. Không có khả năng đưa ra lựa chọn âm thanh
Thiếu ngủ có liên quan đến sự liều lĩnh gia tăng. Họ cũng cảm thấy hoạt động này an toàn hơn so với những gì họ sẽ làm nếu được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này cho thấy những người mệt mỏi thường không ý thức được tình trạng của mình và có thể hành động liều lĩnh hoặc vô trách nhiệm, gây nguy hiểm cho bản thân, người khác và các thỏa thuận kinh doanh.
#2. Sản lượng giảm
Năng suất giảm khi số giờ làm việc tăng lên, chi phí bồi thường cho người lao động và chấn thương cao hơn, đồng thời tình trạng vắng mặt ngày càng tăng do các rối loạn liên quan đến giấc ngủ đều góp phần làm tăng chi phí cho sự mệt mỏi của người lao động.
#3. Tỷ lệ sai lầm và rủi ro gia tăng
Theo kết quả nghiên cứu, những người làm việc liên tục hơn 17-19 giờ sẽ kém năng suất hơn, kém an toàn hơn trong công việc và có thời gian phản ứng chậm hơn so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ.
Các nhà quản lý nên tìm kiếm những dấu hiệu nào của sự kiệt sức trong công việc ở nhân viên của họ?
Một người bị kiệt sức vì công việc thường xuyên bị kiệt sức vì công việc của họ. Thiếu ngủ, căng thẳng trong công việc quá mức và thiếu hoạt động thể chất đều góp phần gây ra tình trạng này.
- dường như không quan tâm và không hiệu quả.
- Phàn nàn về sự mệt mỏi, nóng nảy, cáu kỉnh, buồn bã, lo lắng và phân tán.
- Cảm thấy kiệt sức và kiệt sức, và không thể ngừng nghĩ về công việc.
- Xuất hiện để làm việc trông mệt mỏi.
- Phàn nàn rằng họ quá bận rộn để theo đuổi sở thích của họ.
- Hiển thị các triệu chứng bận tâm với thiết bị di động của họ.
Các cách để ngăn chặn sự kiệt sức trong công việc
Mọi người đều kiệt sức vì lao động. Tuy nhiên, đã đến lúc xem xét các biện pháp để lấy lại năng lượng nếu vấn đề kéo dài. Trước tiên hãy tìm hiểu xem sự kiệt sức trong công việc đến từ đâu. Bước tiếp theo là hạ gục một lựa chọn khả thi.
#1. Xác định khi nào bạn làm việc hiệu quả nhất và làm việc sau đó
Bằng cách theo dõi chu kỳ Circadian của cơ thể, bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình để đạt hiệu suất cao nhất. Tập trung nỗ lực khi mức năng lượng của bạn cao nhất sẽ có ý nghĩa nhất. Chuyển trọng tâm của bạn sang các nhiệm vụ ít quan trọng hơn như gửi email và gọi điện thoại khi năng lượng của bạn ở mức thấp, chẳng hạn như vào buổi chiều.
#2. Kiểm soát động lực của bạn
Chúng ta đã thảo luận về việc thiếu động lực có thể rút cạn sinh lực của một người và dẫn đến kiệt sức trong công việc. Tuy nhiên, cảm hứng có thể thay đổi bất cứ lúc nào. Chờ đợi nó xuất hiện sẽ mất một thời gian dài. Thay vào đó, bạn nên thiết lập môi trường vật chất và các quy trình tinh thần để thúc đẩy động lực của chính mình. Để bắt đầu, hãy sắp xếp lại bàn làm việc của bạn sao cho bớt bừa bộn và thuận lợi hơn để hoàn thành công việc. Sự bừa bộn làm giảm sự tập trung của chúng ta và khiến chúng ta ít định hướng hơn.
#3. Tăng tần suất nghỉ giải lao hàng ngày của bạn
Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cần nghỉ ngơi trong ngày làm việc. Mặc dù những giấc ngủ ngắn dài hơn, được gọi là giấc ngủ sóng chậm, rất tốt cho kỹ năng ra quyết định, nhưng một giấc ngủ ngắn chỉ kéo dài từ 15 đến 20 phút, có thể nâng cao sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất. Nghỉ giải lao trong ngày không chỉ có lợi cho năng suất và tránh kiệt sức do công việc mà còn là bản chất thứ hai. Bạn tiến bộ qua từng giai đoạn của giấc ngủ hàng đêm khi bạn tuân theo chu kỳ đó. Nó điều chỉnh sự tỉnh táo và tỉnh táo vào ban ngày của bạn.
Điều này cho thấy sau khoảng 90 phút làm việc, bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe. Khi bạn nhận ra mô hình này, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi và hồi phục của mình bằng cách lên kế hoạch cho nó phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
#4. Giới hạn số giờ làm việc của bạn ở mức hợp lý
Chống lại tình trạng kiệt sức do công việc đòi hỏi sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Mặc dù vậy, rất ít người thực sự giới hạn bản thân trong ngày làm việc. Thay vào đó, chúng tôi cho phép điện thoại và email xâm chiếm thời gian rảnh của mình, nghĩa là chúng tôi không bao giờ thực sự rời khỏi văn phòng. Ngược lại, khi chúng ta sử dụng thời gian rảnh của mình cho những mục đích hữu ích, chẳng hạn như sở thích hoặc các hoạt động khác mà chúng ta yêu thích, chúng ta trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái và sẵn sàng đương đầu với mọi thử thách.
#5. Dành thời gian mỗi ngày để thiền
Ví dụ, thiền và yoga đã được tìm thấy trong một số nghiên cứu là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng góp phần làm kiệt sức trong công việc. Những người tập yoga thường xuyên, dù là vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ, đều nhận được những lợi ích lâu dài, bao gồm tăng 86% tinh thần minh mẫn so với những người không tập.
Làm việc kiệt sức cảm thấy như thế nào?
Cảm giác mệt mỏi có thể do kiệt sức trong công việc. Cảm xúc căng thẳng và lo lắng có thể gây ra cảm giác kiệt sức vì công việc, thường cùng tồn tại với các triệu chứng khác như thờ ơ và cáu kỉnh.
Tư tưởng cuối cùng
Bạn không cần phải chấp nhận rằng bạn sẽ liên tục cảm thấy kiệt sức trong công việc. Thay vào đó, bạn nên xác định nguồn gốc của tình trạng kiệt sức liên quan đến công việc và thực hiện giải pháp từ danh sách này. Thường xuyên dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi đó chỉ là một khoảng thời gian ngắn 30 phút. Và hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên và thiền định là hai trong số những cách tốt nhất để nâng cao năng lượng và cách nhìn của bạn về cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và sẵn sàng cho ngày mới sau khi thực hiện các hoạt động này.
Bài viết liên quan
- DANH SÁCH TIẾP THỊ EMAIL: Mua có phải là lựa chọn tốt hơn không?
- CÁC CÔNG CỤ NĂNG LỰC SẢN XUẤT KINH DOANH: Định nghĩa và các Công cụ Năng suất Tốt nhất
- NHÂN VIÊN BURNOUT: Dấu Hiệu Rõ Ràng & Cách Phòng Ngừa
- Làm thế nào để phục hồi từ tình trạng kiệt sức khi còn là sinh viên
- CÁC DẤU HIỆU CỦA SỰ KÍCH SUẤT TẠI CÔNG VIỆC: Hướng dẫn cơ bản dành cho nhân viên
- LÀM VIỆC NGOÀI GIỜ: LÀ GÌ, LỢI ÍCH & NHƯỢC ĐIỂM
dự án
