Bạn đang cảm thấy choáng ngợp trước những lo lắng về tài chính? Bất kể hoàn cảnh của bạn là gì, luôn có nhiều cách để vượt qua thời kỳ kinh tế khó khăn này, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời lấy lại quyền kiểm soát tài chính của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cặn kẽ về căng thẳng tài chính là gì, bao gồm cách đối phó với nó, làm bài kiểm tra và nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào, trong số những vấn đề khác.
Căng thẳng tài chính là gì?
Căng thẳng tài chính được định nghĩa là căng thẳng cảm xúc do tiền bạc gây ra. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó phổ biến hơn ở các hộ gia đình có thu nhập thấp. Không có đủ tiền để đáp ứng nhu cầu của bạn, chẳng hạn như trả tiền thuê nhà, hóa đơn và hàng tạp hóa có thể gây ra căng thẳng.
Những cá nhân có ít tiền hơn có thể phải đối mặt với căng thẳng lớn hơn do công việc của họ. Nghề nghiệp của họ có thể thiếu linh hoạt khi có thời gian nghỉ. Họ có thể làm việc trong môi trường độc hại, nhưng họ sợ phải rời đi vì họ sẽ không thể tự trang trải tài chính trong khi tìm kiếm một công việc khác.
Đọc thêm: Lập kế hoạch tài chính: Định nghĩa, Chứng chỉ tầm quan trọng
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng trải qua sự căng thẳng này. Tuy nhiên, căng thẳng tài chính có thể trở thành một vấn đề nếu nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể phát hiện ra rằng mình không thể tập trung hoặc tận hưởng những khía cạnh khác trong cuộc sống do căng thẳng về tài chính.
Nếu căng thẳng tài chính của bạn nghiêm trọng, nó sẽ dẫn đến những kết quả tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Lo lắng, trầm cảm, thay đổi hành vi như rút lui khỏi các hoạt động xã hội và các triệu chứng thể chất như đau bụng hoặc đau đầu đều có thể do căng thẳng tài chính.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào do căng thẳng tài chính, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để sức khỏe tâm thần của bạn được bảo vệ.
Căng thẳng tài chính cảm thấy như thế nào?
Các triệu chứng tương tự như lo lắng và các loại căng thẳng khác, nhưng chúng làm thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta về tiền bạc. Các vấn đề tài chính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nếu bạn đang gặp phải bất kỳ điều nào sau đây:
- Các triệu chứng lo âu như khó thở và tim đập nhanh khi nghĩ về tiền
- Tránh các cuộc gọi, thư từ và liên lạc với các chủ nợ
- Hủy bỏ các thỏa thuận xã hội và tránh xa bạn bè
- Cảm xúc bối rối hoặc xấu hổ
- Cảm thấy mất kiểm soát tài chính hoặc không thể theo kịp
- Tức giận hoặc thù địch với những người tham gia vào vấn đề tài chính của bạn, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình mà bạn chia sẻ chi phí hoặc người quản lý tại nơi làm việc, người quyết định mức tăng của bạn
- Lo lắng, lo lắng hoặc tuyệt vọng về tương lai
Căng thẳng tài chính ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Vì căng thẳng tài chính thường là một dạng căng thẳng mãn tính nên hậu quả đối với sức khỏe hoặc tinh thần và hạnh phúc của bạn có thể nghiêm trọng và điều đó có thể ảnh hưởng xấu đến bạn. Những người bị căng thẳng mãn tính có nhiều khả năng gặp phải những điều sau đây:
#1. Khó ngủ
Những lo lắng về tiền bạc có thể khiến bạn mất ngủ hoặc thao thức vào ban đêm. Điều này tạo ra một vòng phản hồi vì ngủ ít hơn khiến việc đối phó với những tác động của căng thẳng tài chính trở nên khó khăn hơn, do đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
#2. Thiếu quan tâm đến việc chăm sóc bản thân
Do căng thẳng về tài chính, bạn có thể giảm bớt hoặc loại bỏ một số hoạt động tự chăm sóc bản thân để tiết kiệm tiền. Chúng có thể bao gồm tư cách thành viên phòng tập thể dục, cắt tóc, đi ăn tối với bạn bè, các cuộc hẹn với bác sĩ hoặc chăm sóc thay thế như châm cứu.
#3. Tăng cân hoặc giảm cân
Căng thẳng có thể khiến bạn ăn quá nhiều vì bạn sử dụng thức ăn để làm tê liệt hoặc xoa dịu những cảm xúc khó chịu. Ngược lại, bạn có thể phát hiện ra rằng căng thẳng ngăn chặn hoàn toàn sự thèm ăn của bạn, khiến bạn giảm cân. Các vấn đề tài chính cũng có thể khiến bạn bỏ một hoặc hai bữa, làm thay đổi thói quen ăn uống điển hình của bạn.
#4. Đau nhức không rõ nguyên nhân và các vấn đề sức khỏe thể chất
Các triệu chứng thể chất của căng thẳng bao gồm chứng đau nửa đầu, bệnh tim, huyết áp cao và các vấn đề về đường tiêu hóa. Nó có thể gây khó khăn cho việc ưu tiên các thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc hoặc ăn các bữa ăn bổ dưỡng.
Căng thẳng tài chính và sức khỏe tâm thần
Căng thẳng dai dẳng hoặc tài chính cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Do đó, có những mối tương quan giữa sức khỏe tinh thần và tiền bạc.
Hơn nữa, các triệu chứng có thể nghiêm trọng đến mức chúng bị nhầm lẫn với chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Khi bạn cảm thấy mình không thể thanh toán các hóa đơn của mình cho dù bạn có làm việc chăm chỉ đến đâu, thì lòng tự trọng và cảm giác tự tin vào hiệu quả của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nó có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình, khiến bạn chỉ muốn ở nhà và bỏ lỡ các bữa tiệc và sự kiện. Bạn có thể dành toàn bộ thời gian (và năng lượng cảm xúc) để suy nghĩ về các hóa đơn, khoản tiền lương tiếp theo hoặc liệu bạn có thể xử lý tình huống khẩn cấp nếu xảy ra hay không.
Kiểm tra căng thẳng tài chính
Một bài kiểm tra căng thẳng tài chính có thể chính xác là những gì công ty của bạn cần để sẵn sàng cho tương lai và bất kỳ sự không chắc chắn nào mà công ty có thể nắm giữ. Một bài kiểm tra căng thẳng tài chính dựa trên một thông lệ được sử dụng bởi một số ngân hàng. Bài kiểm tra căng thẳng tài chính này về cơ bản là kiểm tra xem công ty của bạn sẽ xử lý các tình huống tài chính khó khăn như thế nào, chẳng hạn như cạnh tranh mới, bất ngờ, suy thoái kinh tế hoặc thậm chí là thiên tai. Nói một cách đơn giản, đó là một kế hoạch đối phó với các tình huống xấu nhất để giúp doanh nghiệp của bạn tránh bị mất cảnh giác trước chúng và vượt qua bất cứ điều gì xảy ra với nó.
Các bài kiểm tra căng thẳng tài chính có thể giúp giảm bớt căng thẳng của con người
Đừng đánh giá thấp tác động của bài kiểm tra căng thẳng tài chính đối với thái độ tích cực của chính bạn cũng như thái độ của những người khác dựa vào công ty của bạn. Theo Steve Nelson của Evergreen Small Business, lợi thế lớn nhất có thể là giảm lo lắng cho các bên liên quan như chủ sở hữu, nhân viên, nhà cung cấp và khách hàng. Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra mức độ căng thẳng về tài chính bằng cách trò chuyện với người cố vấn hoặc những cố vấn quan trọng.
Làm thế nào để bạn vượt qua căng thẳng tài chính?
Học cách đối phó với căng thẳng tài chính và quản lý tình hình tài chính của bạn một cách hiệu quả có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn, giảm căng thẳng và xây dựng một tương lai an toàn hơn. Để bắt đầu và hiểu cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng tài chính, hãy thử một số gợi ý sau:
#1. Tạo thêm nguồn thu nhập
Nếu bạn đang căng thẳng về tiền bạc, có lẽ bạn đã tin rằng mình cần nhiều tiền hơn trong ngân sách của mình. Tuy nhiên, biết cách tăng số tiền nắm giữ tài chính của bạn mà không gây căng thẳng quá mức cũng có thể khó khăn. May mắn thay, có một số cách để tăng thu nhập của bạn và cũng để đối phó với căng thẳng tài chính của bạn.
#2. Xóa ngân sách của bạn
Bởi vì cuộc sống hiếm khi có thể đoán trước được, nên việc kiểm tra ngân sách hàng tháng là rất quan trọng để cải thiện tình hình tài chính của bạn. Chịu trách nhiệm về tài chính của bạn bằng cách lập kế hoạch, tổ chức và khai báo tất cả số tiền vào và ra khỏi tài khoản ngân hàng của bạn. Bạn càng kiểm soát được nó, bạn sẽ càng ít căng thẳng hơn và khi điều đó xảy ra, bạn có thể đối phó với căng thẳng tài chính của mình.
#3. Đừng quên quản lý căng thẳng nói chung
Bạn có thể giảm căng thẳng trong khi làm việc để cải thiện tình hình tài chính của mình bằng cách áp dụng các chiến lược giảm căng thẳng và thực hiện các thay đổi khác để thiết lập lối sống ít căng thẳng. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc mỗi đêm và tham gia vào một số loại hoạt động thể chất đều có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn. Để giảm bớt lo lắng và đối phó với căng thẳng tài chính, bạn cũng có thể thử thực hành chánh niệm như hít thở sâu và yoga.
#4. Hiểu chu kỳ nợ
Biết được khoản nợ của bạn là bước đầu tiên để thoát khỏi nó. Theo một nghiên cứu, bạn có thể trả hết nợ nhanh hơn nếu bạn trả hết một tài khoản tại một thời điểm và bắt đầu với nghĩa vụ thấp nhất của mình trước. Làm bài tập về nhà của bạn và theo dõi lãi suất. Để tránh phải trả các khoản phí lớn hơn theo thời gian, tốt nhất bạn nên trả hết khoản nợ có lãi suất cao nhất trước.
Làm thế nào để bạn ngăn chặn căng thẳng tài chính?
Như đã nói trước đây, chánh niệm, sự tự nhận thức và hệ thống hỗ trợ của bạn có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng về tài chính; nhưng, việc lập kế hoạch và phòng ngừa có thể giúp bạn kiểm soát tài chính ngay từ đầu. Đây là một số chiến lược để giành quyền kiểm soát tài chính và tránh căng thẳng tài chính:
# 1. Lập ngân sách
Đó là lời khuyên phổ biến và vì lý do chính đáng: tạo ngân sách là cách đơn giản nhất để hiểu tiền của bạn sẽ đi đâu. Bạn không cần phải dốc hết sức lực. Theo dõi các khoản chi tiêu của bạn trong ứng dụng Ghi chú trên điện thoại hoặc sử dụng sổ ghi chép để nhanh chóng ghi lại những khoản thu nhập và chi tiêu trong ngày hôm đó. Bạn có thể sử dụng công cụ lập ngân sách như Mint hoặc You Need a Budget nếu muốn.
#2. Giảm chi tiêu của bạn
Khi bạn đã xác định số tiền mình đang chi tiêu, hãy tìm những khoản trùng lặp và cách tiết kiệm. Bạn có Netflix, Hulu, Disney+ hoặc cáp không? Bạn có cần tất cả chúng? Có phương pháp nào để gói chúng và tiết kiệm tiền khi đăng ký không? Thông thường, việc xác định vị trí các khu vực mà bạn không ngại lùi lại sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có mục tiêu trong đầu. Trả hết nợ thẻ tín dụng của bạn có phải là một cái giá xứng đáng để tự pha cà phê không?
#3. Khám phá các phương pháp kiếm thêm tiền
Như đã nói, chỉ có hai cách để tạo ra lợi nhuận: giảm chi phí hoặc tăng thu nhập. Nếu bạn đã cắt giảm các chi phí không cần thiết khỏi ngân sách của mình, điều duy nhất cần làm là tạo ra nhiều tiền hơn. Kiểm tra xem bạn có thể làm thêm giờ tại nơi làm việc, làm công việc bán thời gian hoặc làm việc tự do không. Hãy thực tế về thời gian của bạn và chỉ đảm nhận thêm công việc mà bạn biết mình có thể hoàn thành trong khi vẫn có thời gian chăm sóc bản thân.
#4. Thành lập quỹ khẩn cấp
Nếu bạn không chuẩn bị sẵn bất cứ thứ gì cho một ngày mưa, ngay cả trường hợp khẩn cấp nhỏ nhất cũng có thể khiến bạn mắc nợ. Thiết lập một tài khoản tiết kiệm và dành riêng nó cho các chi phí không lường trước được. Nếu bạn không có mục tiêu tài chính, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên dành ra ba đến sáu tháng chi tiêu. Bằng cách đó, sự không chắc chắn của trường hợp khẩn cấp hoặc mất việc làm sẽ không phải là nguồn gây căng thẳng dai dẳng.
# 5. Khởi đầu nhỏ
Đừng cố gắng thay đổi tất cả ngân sách của bạn cùng một lúc. Giống như bất cứ điều gì khác, việc quản lý tiền được xây dựng bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh. Chọn một thứ để thay đổi ngay lập tức. Bạn có thể tạo ngân sách giải trí, có được một khách hàng làm việc tự do mỗi tháng, thanh toán số dư thẻ tín dụng thấp nhất hoặc giảm 10% hóa đơn thực phẩm của bạn. Những thói quen mới mà bạn đang tạo có thể không có nhiều ý nghĩa ngay bây giờ, nhưng cuối cùng chúng sẽ bền vững hơn và sẽ tăng lên nhanh chóng.
#6. Hãy dễ dàng với chính mình
Đối phó với căng thẳng tiền bạc có thể khó chịu. Hầu hết chúng ta không được dạy cách quản lý tài chính của mình và điều đó có thể mang lại cảm giác bẽ mặt, không chắc chắn và đặt câu hỏi về giá trị bản thân. Hãy tò mò, trung thực và nhạy cảm về những gì sẽ xảy ra khi bạn học cách xử lý tiền của mình. Cố gắng đừng nản lòng trước những bước đi sai lầm, những hóa đơn ngoài kế hoạch hoặc những va chạm khác trên con đường tục ngữ.
Điều gì gây ra căng thẳng tài chính?
Căng thẳng tài chính được định nghĩa là sự khó chịu về cảm xúc do tiền bạc gây ra. Căng thẳng tài chính có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó có thể phổ biến hơn ở các hộ gia đình có thu nhập thấp. Không có đủ tiền để trang trải các yêu cầu của bạn, chẳng hạn như trả tiền thuê nhà, điện nước và hàng tạp hóa có thể gây ra căng thẳng.
Căng thẳng trong tài chính là gì?
Chúng tôi mô tả “Căng thẳng về tài chính” là: “Một tình trạng là kết quả của các sự kiện tài chính và/hoặc kinh tế tạo ra sự lo lắng, sợ hãi hoặc cảm giác khan hiếm và kéo theo đó là phản ứng căng thẳng về mặt sinh lý”. “Căng thẳng tài chính mãn tính” là tình trạng khó khăn tài chính liên tục (nhưng thường xuyên bị gián đoạn).
Một từ khác cho căng thẳng tài chính là gì?
Còn được gọi là gánh nặng kinh tế, khó khăn kinh tế, đau khổ tài chính, khó khăn tài chính, căng thẳng tài chính và đầu độc tài chính.
Căng thẳng tài chính có thể ảnh hưởng đến điều gì?
Căng thẳng tài chính có thể tạo ra những hậu quả tiêu cực đối với mọi thứ, từ cảm xúc và khả năng ra quyết định đến chất lượng giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của bạn. Về lâu dài, mức độ căng thẳng tăng cao có khả năng dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao và nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Ví dụ về căng thẳng tài chính là gì?
Một số tình huống có thể tạo ra căng thẳng về tài chính bao gồm mất việc làm hoặc bị sa thải, thất nghiệp dài hạn, không thể kiếm được công việc toàn thời gian, không có khả năng thanh toán các khoản thanh toán của bạn hoặc không thể đối phó với chi phí sinh hoạt ngày càng tăng.
Kết luận
Căng thẳng tài chính có thể là gánh nặng ở nhiều cấp độ. Bạn có thể cảm thấy bị phục kích bởi sự căng thẳng về cảm xúc, điều này có thể khiến bạn không cảm thấy mình có khả năng và chịu trách nhiệm về chi phí của mình. Tuy nhiên, việc xử lý áp lực tiền bạc sẽ dễ dàng hơn khi bạn có thể cố gắng loại bỏ những cảm xúc tiêu cực ra khỏi tình huống. Mặc dù hiện tại tình hình tài chính của bạn có vẻ tồi tệ, nhưng giá trị của bạn không được thể hiện bằng con số trong tài khoản ngân hàng của bạn. Bạn có thể trau dồi thói quen kiếm tiền mới, đưa ra các quyết định tài chính có học thức hơn và tạo số dư ngân hàng phù hợp.
Bài viết liên quan
- CÁC KHÓA HỌC QUẢN LÝ TRỰC TUYẾN TỐT NHẤT: Các Khóa học Trực tuyến Tốt nhất
- SỨC KHOẺ NHÂN VIÊN: Lời khuyên về cách cải thiện và duy trì sức khỏe nhân viên
- BẮT ĐẦU MỘT CÔNG VIỆC MỚI: 5 câu hỏi để hỏi, danh sách kiểm tra và tất cả những gì bạn cần
- Làm thế nào để tính trọng lượng tính phí?
- NHỮNG CÔNG VIỆC CĂNG THẲNG NHẤT: Tất Cả Những Công Việc Căng Thẳng Nhất Bạn Nên Tránh Trong Năm 2023
dự án
