Страх — це нормальна людська емоція, яка може бути викликана низкою обставин або подій. Хоча страх може захистити нас, він також може бути виснажливим і заважати нам досягати наших цілей і жити задоволеним життям. Процес подолання страху вимагає часу, зусиль і терпіння. У цій статті ми розглянемо, як подолати страх перед польотом, публічними виступами, керуванням автомобілем і невдачею.
Пам’ятайте, що подолання страху – це процес, і може знадобитися деякий час, щоб побачити результати. Будьте добрими до себе та визнайте незначні досягнення на цьому шляху. З терпінням, наполегливістю та працею ви можете подолати свої страхи та жити так, як хочете.
Як подолати страх невдачі
Одна справа виявити свій страх невдачі, інша справа їх подолати. Ось кілька порад, які можуть бути корисними для подолання страху невдачі:
#1. Визнайте, що невдачі є звичайним явищем і можуть бути навіть корисними.
Фраза «швидко зазнати невдачі» стала більш поширеною в останні роки не просто так. Керівники підприємств усвідомлюють, що прийняття невдач є необхідним кроком до успіху. Кожна помилка служить трампліном для більш амбітних цілей.
#2. Зберігайте перспективу початківця
Для всього є перший раз. Вирішуючи нові перешкоди з цікавістю та оптимістичним мисленням, а не з жахом, можна перейняти розум початківця. Дайте собі свободу не ставати експертом одразу й підходьте до кожної обставини як до можливості навчитися. Навіть Майкл Джордан тренувався, перш ніж досягти успіху.
#3. Зверніться до надійного джерела.
Надмірне мислення та перевантаження можуть початися, коли ви перебуваєте у власному розумі. Незалежно від того, чи це друг, наставник, член родини чи психотерапевт, розмова з кимось, кому ви можете довіряти, допоможе вам по-новому подивитися на вашу ситуацію. Повідомте їм про свої проблеми та зверніть увагу на їхні відповіді. Вони можуть змінити те, як ви сприймаєте речі.
#4. Збільште свої можливості.
Дуже просто зосередитися на одному потенційно поганому результаті, коли вас хвилює сценарій. Але ви не дізнаєтеся, як закінчиться історія, доки ви цього не зробите. Майбутні події неможливо передбачити. Подумайте про ймовірність того, що справи підуть краще, ніж ви очікуєте.
#5. Пам’ятайте про ціну відмови від спроб
Уейн Гретцкі, великий хокейний гравець, якось сказав: «Ти пропускаєш 100% ударів, які не виконуєш». Життя в жаху має ціну. Ви ризикуєте втратити деякі з найкращих можливостей у житті, якщо нічого не спробуєте. Майте на увазі, що часто краще спробувати й зазнати невдачі, ніж ніколи не пробувати взагалі.
#6. Вносьте швидкі зміни
У житті немає абсолютів. Вам дозволено вносити зміни, якщо ви перевіряєте щось, і вони не відповідають вашим очікуванням. Ви можете залишити роботу, яка вам більше не подобається, попросити допомоги, коли у вас стрес, або попросити продовження терміну, якщо це необхідно. Ви ніколи не потрапите в пастку рішення, доки ви готові змінитися.
#7. Бійтеся, але все одно продовжуйте
Це прийнятно, якщо ваш страх ніколи не зникне. Це не означає, що ви повинні підкорятися його владі. Мужність — це рух вперед, незважаючи на страх, хоробрість — це рух вперед без страху. Ви будете шоковані тим, що ви можете зробити, якщо матимете сміливість.
Як подолати страх невдачі на роботі
Тиск на робочому місці може бути особливо інтенсивним залежно від вашої кар’єри. Наступні поради допоможуть вам подолати страх невдачі на роботі.
#1. Визнайте переваги попередніх невдач
Навіть якщо ви не помітите їх відразу, багато несприятливих подій мають приховану користь. Проаналізуйте свої минулі помилки та те, як вони вплинули на вас. Можливо, принизлива помилка чи пропущений термін покращили вашу увагу до деталей або ефективність.
#2. Вважайте це викликом.
Вважайте це складним, коли ймовірність невдачі вища, ніж зазвичай. Це шанс для вас перевірити свої навички на новий вид. Вихід із зони комфорту вимагає зусиль і спочатку може бути неприємним, але не всякий стрес є негативним.
#3. Будьте ласкаві до себе
Будьте добрими до себе, навіть якщо все йде не так, як вам потрібно. Коли ви не виправдовуєте своїх власних очікувань, догляд за собою справді має вирішальне значення. Перш ніж знову сісти на коня, поїдьте додому, прийміть ванну або відвідайте тренажерний зал – все, що вам потрібно зробити, щоб зняти стрес.
Як подолати страх виступати публічно
Тривога часто приймає форму страху публічних виступів. Його інтенсивність може коливатися від легкого трепету до паралізуючого страху й жаху. Багато людей, які мають цю фобію, або повністю уникають ситуацій публічних виступів, або терплять їх, тремтячи і розмовляючи тремтячими словами. Але ви можете подолати свій страх виступати на публіці, підготувавшись і наполегливо.
Ці дії можуть допомогти вам подолати страх виступати публічно:
#1. Знайте свою тему
Чим менша ймовірність того, що ви помилитесь або відхилитеся від курсу, тим краще ви зрозумієте, про що говорите, і тим більше ви захопитеся темою, що розглядається. І ви зможете швидко знайти себе, якщо заблукаєте. Витратьте деякий час на підготовку відповідей на будь-які запитання аудиторії.
#2. Будь готовий
Заздалегідь детально сплануйте свою презентацію, враховуючи будь-який реквізит, аудіо чи візуальні засоби. Ваш рівень організованості визначить, наскільки ви нервуєте. Щоб залишатися на курсі, напишіть план на маленькій картці. Перед презентацією, якщо це можливо, відвідайте місце, де ви будете виступати, і перевірте технічне налаштування.
#3. Тренуйтеся ще трохи, потім ще трохи.
Кілька разів проведіть всю свою презентацію. Попросіть відгуків у кількох людей, для яких вам це зручно. Практика з кількома людьми, яких ви погано знаєте, також може бути корисною. Подумайте про те, щоб записати свою презентацію, щоб потім переглянути її та визначити, де вона потребує роботи.
#4. Турботи, пов'язані з викликом.
Ви можете переоцінити ймовірність жахливих речей, коли ви чогось боїтеся. Опишіть своє занепокоєння. Потім прямо спростуйте кожне занепокоєння або ймовірність того, що події, яких ви боїтеся, відбудуться, перерахувавши правдоподібні та альтернативні результати, а також будь-які незалежні докази.
#5. Звертайте увагу на свій контент, а не на аудиторію.
Люди більше зосереджуються на свіжій інформації, ніж на тому, як її подають. Вони можуть не зрозуміти, що ви хвилюєтесь. Якщо аудиторія помітить вашу тривогу, вона може підтримати вас і захоче, щоб ваша презентація пройшла добре.
#6. Не бійся тиші.
Може здатися, що ви мовчали цілу вічність, якщо ви втратите чуття про те, що говорите, занепокоїтесь або замовкнете. Ймовірно, насправді це лише кілька секунд. Ваша аудиторія, ймовірно, не завадить зробити перерву, щоб обміркувати те, що ви сказали, навіть якщо вона буде довшою. Просто глибоко і повільно вдихніть кілька разів.
#7. Визнайте свої досягнення.
Поставте собі п’ять після виступу чи презентації. Хоча це не було бездоганним, ви, ймовірно, дотримуєтеся вищих стандартів, ніж ваша аудиторія. Перевірте, чи справдилися якісь із ваших конкретних проблем.
#8. Отримати допомогу.
Приєднуйтеся до групи, яка надає допомогу тим, хто має проблеми з публічними виступами. Toastmasters — це корисний інструмент, благодійна організація з регіональними відділеннями, яка спеціалізується на навчанні людей публічних виступів і лідерських здібностей.
Якщо сама практика не допомагає вам подолати страх виступати публічно, подумайте про допомогу експерта. Техніка, заснована на навичках, називається когнітивно-поведінковою терапією, може бути ефективною для подолання вашого страху виступати на публіці.
Як подолати страх польоту
Ви не самотні, якщо боїтеся літати. Від 2.5% до 6.5% американців справді мають фобію перед польотом, у той час як близько 40% американців відчувають певний страх перед простою перспективою піднятися в небо. Дуже важливо отримати допомогу експерта, якщо політ викликає у вас тривогу. Ви можете навчитися любити літати та подолати свій страх перед польотом за правильної допомоги.
Для тих із вас, хто намагається подолати свій страх перед польотом, ось кілька порад:
#1. Познайомтеся з польотом.
Дізнайтеся якомога більше про процедуру та про те, що відбувається перед зльотом, під час польоту та під час посадки, щоб допомогти вам подолати страх перед польотом. Пілоти — це висококваліфіковані професіонали, а літаки створені безпечними та ефективними. Підсумовуючи, комерційна авіація тепер безпечніша, ніж будь-коли.
#2. Проконсультуйтеся з людиною з досвідом польотів.
Це цілком нормально відчувати тривогу під час польоту, особливо якщо це ваш перший раз. Розмова з досвідченою людиною є одним з найкращих методів подолання страху перед польотом.
#3. Виберіть ідеальне місце для себе
Вибір ідеального сидіння є першим кроком у подоланні страху літати, якщо ви нервовий літач. Можливо, краще вибрати місце біля вікна, якщо вам незручно в малому приміщенні. Ви почуватиметеся менш скутими та матимете додаткову безпеку, оскільки зможете бачити назовні.
#4. Будьте зайняті під час польоту
Один із найпростіших способів забути про те, що ви перебуваєте на тисячах футів у повітрі під час подорожі, — відволіктися. Ви можете допомогти собі забути, що ви в літаку, дивлячись фільми, читаючи, слухаючи музику або граючи в ігри, поки ви в повітрі.
#5. Не соромтеся звернутися за допомогою.
Особливо для людей, які бояться висоти або малого простору, політ може бути стресовим досвідом. Однак ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити хвилювання та зробити процес комфортнішим. Ви повинні спочатку усвідомити, що ви не єдиний, хто відчуває страх.
#6. Виконуйте вправи на розслаблення
Використовуйте методи релаксації, щоб значно зменшити тривогу та стрес, пов’язані з польотом. Можуть бути включені техніки глибокого дихання, візуалізація або навіть медитація. Важливо знайти метод, який вам підходить, і часто його використовувати.
#7. Шукайте експертну допомогу
Хоча подолання страху перед польотом може здатися непосильною роботою, існує професійна допомога, яка може допомогти. Одним із підходів є пошук терапевта, який спеціалізується на лікуванні тривожних розладів.
#8. Терапія впливу віртуальної реальності
Існує кілька способів подолати цей страх, але терапія експозицією віртуальної реальності (VRET) є хорошим способом боротьби з аерофобією, зокрема страхом перед польотом. Пацієнти, які беруть участь у VRET, потрапляють у віртуальне середовище, яке імітує політ. Це дає людям можливість вирішувати свої проблеми в безпечному середовищі та поступово підвищувати рівень впливу реальних обставин польоту.
Як подолати страх за кермом
Отримання водійських прав є захоплюючим обрядом для багатьох людей. Більшість людей можуть сісти за кермо після достатнього досвіду, не замислюючись. Але ви не єдиний, хто відчуває тривогу за кермом. Згідно з нещодавнім опитуванням, 25% водіїв-підлітків без прав відклали отримання прав через страх водіння.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете вжити заходів, щоб подолати свій страх перед керуванням автомобілем і почати почуватися спокійніше на дорозі. Ось кілька порад про те, як подолати страх водіння та впевнено керувати автомобілем:
#1. Залучити тренера з водіння
Шокує те, що багато людей, які не мають базових навичок водіння, страшенно бояться керувати транспортним засобом на громадських дорогах. Першим кроком у навчанні водінню є запис на курси. Знайдіть терплячого і співчутливого інструктора з водіння, який проведе вас через весь процес.
#2. Провести експозиційну терапію.
Експозиційна терапія в основному передбачає поетапне зіткнення зі своїм страхом або тривогою, щоб подолати страх водіння. Ви можете, наприклад, сісти на водійське сидіння свого автомобіля і залишитися там деякий час.
#3. Назвіть свої хвилювання за допомогою техніки жорстокої правди
По суті, метод жорстокої правди передбачає розмову з довіреною особою про свої тривоги. Натомість вони допомагають вам підійти до своїх турбот з конструктивної точки зору. Наприклад, надійний приятель може нагадати вам, що курка нешкідлива, якщо ви її боїтеся.
#4. Використовуйте стратегії розслаблення.
Ви повинні розуміти цінність відпочинку, навіть якщо вам відчайдушно хочеться сісти за кермо. Водіння не повинно викликати у вас занепокоєння чи занепокоєння. Під час водіння необхідно розслабитися і зберегти концентрацію. Медитація є одним із багатьох методів релаксації, який виявився досить успішним.
#5. Використовуйте піднесені вислови
Будьте ніжні до себе і говорите собі приємні речі. Ці стислі речення викликають добрі почуття. Вашому прогресу значною мірою допоможе ваша власна мотивація. Ви можете говорити собі це під час водіння, щоб почуватися спокійніше.
Просто продовжуй, поки не заспокоїшся. Дозвольте холодному повітрю контактувати з вашим волоссям, опустивши вікно. Якщо ви ніколи не спробуєте керувати автомобілем, ви ніколи не зможете подолати цей страх. Якщо ви хочете керувати автомобілем, ви повинні мати силу подолати свій страх.
Як я можу навчити свій розум долати страх?
Як позбутися страху і тривоги:
- Дізнайтеся більше про свій страх.
- Використовуйте свою уяву.
- Думайте інакше, ніж зазвичай.
- Не забувайте глибоко дихати.
- Займайтеся усвідомленістю.
- Використовуйте природу як терапевта.
Чи справді ви можете подолати страх?
Так. Хоча є кілька способів зробити це, розірвати це коло може бути важко. Ви можете розвинути механізми подолання тривоги, щоб вона не заважала вам жити.
Що є першопричиною страху?
Загроза травми, фактична чи уявна, є основною причиною всіх форм страху. Ця загроза може вплинути на наше фізичне, емоційне чи психологічне здоров’я.
Чому я так боюся?
Одним із поширених побічних ефектів повторних реакцій на стрес є постійний страх.
Як відновити свій мозок від страху?
Терапія тривоги - це один із способів перебудувати мозок. Це допомагає у розвитку здорових нових шляхів мозку, які зменшують симптоми тривоги.
Які 5 кроків, щоб подолати страх?
П'ять кроків до перемоги над страхом
- Прийняти це.
- Визначте його.
- Почуй це.
- Визнай це.
- Запустіть його в користування.
Висновок
Приєднання до групи підтримки може допомогти вам зрозуміти, як інші справлялися зі своїми страхами. Навчаючись органічно справлятися з тривогою в повсякденному житті, мета полягає в тому, щоб покращити ваше самопочуття.
Щоб навчитися долати страх, пов’язаний із невдачею, публічними виступами, польотом та керуванням автомобілем, потрібні самосвідомість, сила та хороша доза сили духу. Вам не потрібно займатися справами самостійно. Ви можете навчитися технікам подолання страху невдачі, публічних виступів, польотів і водіння за допомогою тренера або терапевта.
- ГЕНЕРАТОР ТЕМИ: визначення, колесо, одяг, тема та історія
- Як почати бізнес з нуля: поради початківцям підприємцям
- Бізнес-клас проти першого класу: усе, що вам слід знати
- ПОЧАТИ НОВУ РОБОТУ: 5 запитань, контрольний список і все, що вам потрібно
- 4 корисні способи подолати травму та тривогу після автомобільної аварії
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
посилання
