Korku, bir dizi koşul veya olayla ortaya çıkabilen normal bir insani duygudur. Korku bizi güvende tutabilse de, zayıflatıcı da olabilir ve hedeflerimize ulaşmamızı ve tatmin edici bir hayat sürmemizi engelleyebilir. Korkunun üstesinden gelme süreci zaman, çaba ve sabır gerektirir. Bu yazıda uçma, topluluk önünde konuşma, araba kullanma ve başarısızlık korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinizi inceleyeceğiz.
Korkunun üstesinden gelmenin bir süreç olduğunu ve sonuçları görmenin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Kendinize karşı nazik olun ve yol boyunca küçük başarıları kabul edin. Sabırla, sebatla ve çalışarak korkularınızı yenebilir ve istediğiniz hayatı yaşayabilirsiniz.
Başarısızlık Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelilir?
Başarısızlık korkunuzu tanımlamak bir şeydir, onların üstesinden gelmek başka bir şeydir. Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için yararlı olabilecek bazı öneriler:
1 numara. Başarısızlığın yaygın olduğunu ve hatta faydalı olabileceğini kabul edin.
"Hızlı başarısız" ifadesi son yıllarda bir nedenden dolayı daha yaygın hale geldi. İşletme yöneticileri, başarısızlığı kucaklamanın başarıya giden gerekli bir adım olduğunun farkındadır. Her hata, daha iddialı hedefler için bir sıçrama tahtası görevi görür.
2 numara. Yeni başlayanların bakış açısını koruyun
Herşeyin bir ilki vardır. Yeni engelleri korkudan ziyade merakla ve iyimser düşünceyle ele alarak, yeni başlayanların zihnini benimseyebilirsiniz. Hemen uzmanlaşmama özgürlüğünü kendinize verin ve her duruma bir öğrenme fırsatı olarak yaklaşın. Michael Jordan bile başarılı olmadan önce çalıştı.
#3. Güvenilir bir kaynağa danışın.
Kendi beyninizin içindeyken aşırı düşünme ve bunalma baş gösterebilir. İster bir arkadaş, akıl hocası, aile üyesi veya terapist olsun, güvenebileceğiniz biriyle konuşmak, durumunuzu yeni bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Onlara endişelerinizi bildirin ve yanıtlarına dikkat edin. Olayları algılama şeklinizi değiştirebilirler.
#4. Seçeneklerinizi artırın.
Bir senaryo hakkında endişeliyken tek bir potansiyel kötü sonuca odaklanmak kolaydır. Ama gerçekten yapana kadar hikayenin nasıl sonuçlandığını bilemeyeceksin. Gelecekteki olaylar öngörülemez. İşlerin tahmin ettiğinizden daha iyi gitme ihtimalini düşünün.
# 5. Denememenin bedelini hatırla
Harika bir hokey olan Wayne Gretzky bir keresinde şöyle demişti: "Yapmadığınız şutların %100'ünü kaçırırsınız." Terör içinde yaşamanın bir bedeli vardır. Hiç bir şey denemezseniz, hayatın en iyi olasılıklarından bazılarını kaçırma riskiniz vardır. Deneyip başarısız olmanın, hiç denememektense sıklıkla tercih edildiğini unutmayın.
#6. Hızlı değişiklikler yapın
Hayatta mutlaklar yoktur. Herhangi bir şeyi test ederseniz ve bunlar beklediğiniz gibi değilse değişiklik yapmanıza izin verilir. Artık zevk almadığınız bir işi bırakabilir, stresli olduğunuzda yardım isteyebilir veya gerekirse sürenizin uzatılmasını talep edebilirsiniz. Değişmeye istekli olduğunuz sürece asla bir kararın tuzağına düşmezsiniz.
#7. Kork ama yine de devam et
Korkunuz asla gerçekten kaybolmazsa kabul edilebilir. Bu, onun otoritesine boyun eğmeniz gerektiği anlamına gelmez. Cesaret korkuya rağmen ilerlemektir, cesaret korkmadan ilerlemektir. Cesaretiniz varsa neler yapabileceğinizi görünce şok olacaksınız.
İş Yerinde Başarısızlık Korkunuzun Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz?
İş yeri baskısı, kariyerinize bağlı olarak özellikle yoğun olabilir. Aşağıdaki öneriler, işteki başarısızlık korkunuzu yenmenize yardımcı olacaktır.
1 numara. Önceki başarısızlıkların faydalarını fark edin
Hemen fark etmeseniz bile, birçok olumsuz olayın gizli faydaları vardır. Geçmişteki hatalarınızı ve bunların sizi nasıl etkilediğini inceleyin. Belki küçük düşürücü bir hata veya kaçırılan bir teslim tarihi, ayrıntılara veya verimliliğe olan dikkatinizi artırdı.
2 numara. Bunu bir meydan okuma olarak kabul edin.
Başarısızlık olasılığı normalden daha yüksek olduğunda bunu bir meydan okuma olarak kabul edin. Bu, becerilerinizi yeni bir tür teste tabi tutmanız için bir şans. Konfor alanınızı terk etmek çaba gerektirir ve ilk başta nahoş olabilir, ancak tüm stres olumsuz değildir.
#3. Kendine iyi davran
İşler istediğiniz gibi gitmese bile kendinize karşı nazik olun. Kendi beklentilerinizin altında kaldığınızda, kişisel bakım gerçekten çok önemlidir. O ata geri dönmeden önce eve gidin, banyo yapın veya spor salonunu ziyaret edin - stres atmak için ne yapmanız gerekiyorsa yapın.
Topluluk İçinde Konuşma Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelilir?
Kaygı sıklıkla topluluk önünde konuşma korkusu şeklini alır. Hafif bir endişeden felç edici korku ve dehşete kadar yoğunlukta dalgalanabilir. Bu fobisi olan pek çok kişi ya topluluk önünde konuşma durumlarından tamamen kaçınır ya da titreyerek ve titrek bir şekilde konuşurken bunlara katlanır. Ancak hazırlık ve sebatla topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.
Bu eylemler, topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir:
1 numara. Konunuzu bilin
Hata yapma veya rotadan sapma olasılığınız ne kadar azsa, neden bahsettiğinizi o kadar iyi kavrarsınız ve eldeki konu hakkında o kadar tutkulu olursunuz. Ve kaybolursan, kendini hızla yeniden bulabileceksin. İzleyicilerin sahip olabileceği herhangi bir soruya yanıtlarınızı hazırlamak için biraz zaman ayırın.
2 numara. Hazır ol
Herhangi bir donanım, ses veya görsel yardımı dikkate alarak sunumunuzu önceden ayrıntılı olarak planlayın. Organizasyon seviyeniz, ne kadar cesaretinizin kırıldığını belirleyecektir. Rotada kalmak için küçük bir karta bir taslak yazın. Sunumunuzdan önce, mümkünse, sunum yapacağınız yeri ziyaret edin ve teknik kurulumu kontrol edin.
#3. Biraz daha pratik yap, sonra biraz daha.
Birkaç kez, tüm sunumunuzu gözden geçirin. Bunu yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz birkaç kişiden geri bildirim isteyin. İyi tanımadığınız birkaç kişiyle pratik yapmak da faydalı olabilir. Sunumunuzu daha sonra izleyebilmek ve nerede çalışılması gerektiğini belirleyebilmek için kaydetmeyi düşünün.
#4. Zorluğa özgü endişeler.
Bir şeyden korktuğunuzda korkunç şeylerin olma olasılığını abartabilirsiniz. Kesin endişelerinizi açıklayın. Ardından, makul ve alternatif sonuçların yanı sıra herhangi bir bağımsız kanıtı listeleyerek her endişeyi veya korkulan olayların meydana gelme olasılığını doğrudan çürütün.
# 5. Kitlenizden çok içeriğinize dikkat edin.
İnsanlar nasıl sunulduklarından çok taze bilgilere odaklanırlar. Endişeli olduğunuzu fark etmeyebilirler. Dinleyiciler endişenizi fark ederse, sizi destekleyebilir ve sunumunuzun iyi gitmesini isteyebilirler.
#6. Sessizlikten korkma.
Ne söylediğinizin farkına varmazsanız, endişelenirseniz ya da kendinizi kaybederseniz, sanki sonsuza kadar sessiz kalmışsınız gibi görünebilir. Muhtemelen gerçekte sadece birkaç saniyedir. Dinleyicileriniz muhtemelen, daha uzun olsa bile, söyledikleriniz üzerinde düşünmek için ara vermekten rahatsız olmaz. Sadece birkaç kez derin ve yavaşça nefes alın.
#7. Başarılarınızın farkına varın.
Konuşmanızdan veya sunumunuzdan sonra kendinize bir beşlik çakın. Kusursuz olmasa da, muhtemelen kendinizi izleyicinizden daha yüksek bir standartta tutuyorsunuz. Özel endişelerinizden herhangi birinin gerçekleşip gerçekleşmediğini kontrol edin.
# 8. Yardım alın.
Topluluk önünde konuşma yapmakta zorluk çekenlere yardım sağlayan bir gruba katılın. Toastmasters, bireylere topluluk önünde konuşma ve liderlik becerilerini öğretme konusunda uzmanlaşmış, bölgesel bölümleri olan bir hayır kurumu olan kullanışlı bir araçtır.
Tek başına pratik yapmak topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmuyorsa, uzman yardımı almayı düşünün. Bilişsel davranışçı terapi adı verilen beceriye dayalı bir teknik, toplum içinde konuşma korkunuzun üstesinden gelmek için etkili olabilir.
Uçak Korkusu Nasıl Yenilir?
Uçmaktan korkuyorsanız, yalnız değilsiniz. Amerikalıların %2.5 ila %6.5'i gerçekten uçma fobisine sahipken, Amerikalıların yaklaşık %40'ı yalnızca göklere uçma ihtimalinden bir dereceye kadar terör ifade ediyor. Uçmak sizi endişelendiriyorsa, uzman yardımı almak çok önemlidir. Uçmayı sevmeyi öğrenebilir ve doğru yardımla uçma korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.
Uçak korkusunu yenmeye çalışanlar için işte bazı öneriler:
1 numara. Uçmaya aşina olun.
Uçuş korkunuzu yenmenize yardımcı olmak için prosedür ve kalkıştan önce, uçuş sırasında ve iniş sırasında neler olduğu hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Pilotlar son derece yetenekli profesyonellerdir ve uçaklar güvenli ve etkili olacak şekilde yapılmıştır. Sonuç olarak, ticari havacılık artık her zamankinden daha güvenli.
2 numara. Uçuş deneyimi olan bir kişiye danışın.
Uçarken, özellikle de ilk kez uçuyorsanız, biraz endişe duymanız çok normaldir. Deneyimli biriyle sohbet etmek, uçuş korkunuzu yenmenin en iyi tekniklerinden biridir.
#3. Sizin için ideal koltuğu seçin
Gergin bir pilotsanız, ideal koltuğu seçmek uçma korkusunu yenmenin ilk adımıdır. Küçük alanlarda huzursuzsanız, bir pencere kenarı seçmek daha iyi olabilir. Kendinizi daha az kapalı hissedecek ve dışarıyı görebilmenin verdiği ekstra güvenliğe sahip olacaksınız.
#4. Uçuş sırasında kendinizi meşgul edin
Bir yolculuk sırasında havada binlerce fit olduğunuzu unutmanın en basit yollarından biri dikkatinizi dağıtmaktır. Havadayken film izleyerek, kitap okuyarak, müzik dinleyerek veya oyun oynayarak uçakta olduğunuzu unutmanıza yardımcı olabilirsiniz.
# 5. Yardım istemekten çekinmeyin.
Özellikle yükseklik korkusu olan veya küçük alan korkusu olan kişiler için uçmak stresli bir deneyim olabilir. Yine de endişenizi azaltmak ve deneyimi daha rahat hale getirmek için birkaç şey yapabilirsiniz. Öncelikle korkuyu yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı anlamalısınız.
#6. Gevşeme egzersizlerine katılın
Uçmaya bağlı kaygı ve stresinizi büyük ölçüde azaltmak için rahatlama yöntemlerini kullanın. Derin nefes alma teknikleri, görselleştirme ve hatta meditasyon dahil edilebilir. Sizin için çalışan bir yöntem bulmak ve onu sık sık kullanmak çok önemlidir.
#7. Uzman yardımı arayın
Uçma korkusunu yenmek ezici bir iş gibi görünse de, yardımcı olabilecek profesyonel yardım var. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist bulmak bir yaklaşımdır.
# 8. Sanal gerçeklik maruz kalma terapisi
Bu korkunun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır, ancak Sanal Gerçekliğe Maruz Kalma Terapisi (VRET), özellikle uçma korkusu olan aerofobi ile baş etmenin iyi bir yoludur. VRET'e katılan hastalar, uçmayı simüle eden sanal bir ortama maruz kalmaktadır. Bireylerin endişeleriyle güvenli bir ortamda yüzleşmelerini ve gerçek uçuş koşullarına maruz kalmalarını aşamalı olarak artırmalarını sağlar.
Sürüşte Korkunun Üstesinden Nasıl Gelilir?
Ehliyetinizi almak, birçok insan için heyecan verici bir geçiş törenidir. Çoğu insan, yeterli deneyimden sonra iki kez düşünmeden direksiyona geçebilir. Ancak araba kullanırken endişe duyan tek kişi siz değilsiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, ehliyetsiz genç sürücülerin %25'i araba kullanma korkuları nedeniyle ehliyetlerini almayı ertelediler.
İyi haber şu ki, araba kullanma korkunuzu yenmek için adımlar atabilir ve yolda kendinizi daha rahat hissetmeye başlayabilirsiniz. İşte araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinize ve güvenle araba kullanacağınıza dair bazı ipuçları:
1 numara. Bir sürüş koçu ile etkileşime geçin
Temel sürüş becerilerine sahip olmayan pek çok kişinin, halka açık bir otoyolda motorlu araç kullanmaktan tamamen korkması şaşırtıcı. Araba sürmeyi öğrenmenin ilk adımı derslere kaydolmaktır. Süreç boyunca size yol gösterecek sabırlı ve şefkatli bir sürüş eğitmeni bulun.
2 numara. Maruz kalma terapisini uygulayın.
Maruz bırakma terapisi temel olarak, araba kullanma korkunuzun üstesinden gelmek için korkunuzla veya endişenizle adım adım yüzleşmeyi içerir. Örneğin otomobilinizin sürücü koltuğuna oturup bir süre orada kalabilirsiniz.
#3. Acımasız gerçek tekniğini kullanarak endişelerinizi adlandırın
Özünde, Acımasız Gerçek Yöntemi, endişeleriniz hakkında güvendiğiniz bir kişiyle konuşmayı içerir. Karşılığında, endişelerinize yapıcı bir açıdan yaklaşmanıza yardımcı olurlar. Örneğin, güvenilir bir dost, ondan korkarsanız tavuğun zararsız olduğunu size hatırlatabilir.
#4. Rahatlatıcı stratejiler uygulayın.
Çaresizce araba kullanmak istediğinizde bile dinlenmenin değerini anlamalısınız. Araba kullanmak sizi endişelendirmemeli veya endişelendirmemelidir. Araba sürerken gevşemeniz ve konsantrasyonu korumanız gerekir. Meditasyon, oldukça başarılı olduğu kanıtlanmış sayısız rahatlama yönteminden biridir.
# 5. Canlandırıcı ifadeler kullanın
Kendinize karşı nazik olun ve kendinize güzel şeyler söyleyin. Bu kısa ve öz cümleler iyi duyguları teşvik eder. İlerlemenize büyük ölçüde kendi motivasyonunuz yardımcı olacaktır. Daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için bunları araba kullanırken kendinize söyleyebilirsiniz.
Rahatlayana kadar devam et. Camı aşağı kaydırarak soğuk havanın saçınıza temas etmesine izin verin. Araba sürmeyi hiç denemezseniz, bu korkunun üstesinden asla gelemezsiniz. Araba kullanmak istiyorsanız, korkunuzu yenecek güce sahip olmalısınız.
Korkuyu Yenmek İçin Zihnimi Nasıl Eğitebilirim?
Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum:
- Korkunuz hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Hayal gücünüzü iyi kullanın.
- Normalde düşündüğünüzden farklı düşünün.
- Derin nefes almayı unutma.
- Farkındalıkla meşgul olun.
- Doğayı bir terapist olarak kullanın.
Gerçekten Korkunun Üstesinden Gelebilir misin?
Evet. Bunu yapmanın birkaç yolu olsa da, bu döngüyü kırmak zor olabilir. Sizi yaşamaktan alıkoymaması için kaygıyla başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz.
Korkunun Temel Nedeni Nedir?
İster gerçek ister hayali olsun, yaralanma tehdidi her tür korkunun başlıca nedenidir. Fiziksel, duygusal veya psikolojik sağlığımız bu tehditten etkilenebilir.
Neden Bu Kadar Korkuyorum?
Tekrarlayan stres tepkilerinin yaygın bir yan etkisi, sürekli korkudur.
Beyninizi Korkudan Nasıl Korursunuz?
Anksiyete Terapisi beyni yeniden yapılandırmanın bir yoludur. Anksiyete semptomlarını azaltan sağlam yeni beyin yollarının geliştirilmesine yardımcı olur.
Korkuyu Fethetmenin 5 Adımı Nedir?
Korkuyu yenmek için beş adım
- Kucakla.
- Belirle.
- Hisset.
- Kabul et.
- Kullanmak için koyun.
Sonuç
Bir destek grubuna katılmak, başkalarının korkularıyla nasıl yüzleştiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Günlük yaşamda kaygı ile organik olarak nasıl başa çıkılacağını öğrenirken amaç, tüm varoluş halinizi iyileştirmektir.
Başarısızlık, topluluk önünde konuşma, uçma ve araba kullanma gibi korkuların nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek öz farkındalık, güç ve iyi bir metanet gerektirir. İşleri kendi başına halletmek zorunda değilsin. Başarısızlık korkunuzun üstesinden gelme, topluluk önünde konuşma, uçma ve araba kullanma tekniklerini bir koç veya terapist yardımıyla öğrenebilirsiniz.
- TEMA OLUŞTURUCU: Tanım, Çark, Kıyafet, Konu ve Hikaye
- Sıfırdan Bir İşe Nasıl Başlanır: Girişimci Olmak İsteyenler İçin İpuçları
- Business Class ve First Class: Bilmeniz Gereken Her Şey
- YENİ BİR İŞE BAŞLAMAK: Sorulacak 5 Soru, Kontrol Listesi ve İhtiyacınız Olan Her Şey
- Bir Araba Kazasından Sonra Travma ve Kaygıyı Yenmenin 4 Faydalı Yolu
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
Referanslar
