İşe dalmak o kadar kolay ki, hayatınızın diğer yönleriyle ilgilenmeyi unutuyorsunuz. Bu nedenle iş-yaşam dengesini nasıl kuracağınızı öğrenmek önemlidir. Bu nedenle, kapsamlı örneklerle bu bölümde sağlıklı bir iş-yaşam dengesini nasıl oluşturacağınızı ve sürdüreceğinizi öğreneceksiniz.
İş-Yaşam Dengesi Nedir?
İş-yaşam dengesi, bir takası tanımlamak için sıklıkla kullanılan bir terimdir. Profesyonel görevler ile aile, arkadaşlar ve kişisel hobilerle geçirilen zaman arasında bir denge kurarsınız.
Ayrıca, ekip üyelerinin sahip olduklarına inandıkları esnekliğe de atıfta bulunabilir. Birçok profesyonel çalışma kültürü ve beklentisi, teknolojik gelişmelerin bir sonucu olarak değişti. Sonuç olarak, “iş” ve “kişisel” zaman arasındaki ilişki daha iç içe ve bulanık hale geldi.
Bu konsepti kendimiz için geliştirmenin (veya yeniden inşa etmenin) zor olması şaşırtıcı değil.
Sağlıklı İş-Yaşam Dengesi Olmamasının En Tipik Nedenleri Nelerdir?
Son beş yılda, dünya çapında tam zamanlı çalışanların dörtte birinden fazlası, iş ve aileyi dengelemenin daha da zorlaştığını düşünüyor. Aşağıdakiler en yaygın nedenlerdi:
#1. Ücret artışı olmadan artan giderler
Bu, çalışanların üçte biri tarafından iş-yaşam dengesini korumanın en zor yönü olarak değerlendirildi.
#2. İşyeri yükümlülüklerinde artış.
Ek iş görevleri, Y kuşağı ve X Kuşağı katılımcılarının yarısından fazlası tarafından zayıf iş-yaşam dengesinin temel bir nedeni olarak kabul edildi.
#3. Artan ev içi sorumluluk.
Y kuşağı ve X Kuşağı katılımcılarının %40'ından fazlası, evde çocuklara ve yaşlanan akrabalara bakmak gibi daha fazla sorumluluğun olmasının iş ve özel yaşamı dengelemeyi zorlaştırdığını söyledi.
#4. Daha fazla saat çalışmak
Yöneticilerin neredeyse yarısı (%46) haftada 40 saatten fazla çalışıyor ve %40'ı son beş yılda saatlerinin arttığını söylüyor.
#5. Bir aileye sahip olmak.
Y kuşağının dörtte birinden fazlası (%26) çocuk sahibi olduktan sonra daha fazla çalıştıklarını belirtti. Kadınların %50'si, erkeklerin ise %22'si çocuk sahibi olduktan sonra kariyerlerine ara verdi.
Sağlıklı Bir İş-Yaşam Dengesi Nasıl İyileştirilir ve Korunur
İş-yaşam dengesini tartışmak bir şeydir. Bunu yapmak başka bir şey.
İşte iş-yaşam dengenizi geliştirmek için pratik öneriler:
#1. “Hayır” demeyi öğrenin
Hayır demeyi öğrenmek, herhangi bir ciddi profesyonel için ustalaşması ve uygulaması en zor yumuşak becerilerden biri olabilir. Ancak, sınırları belirlemenin hayati bir yönüdür.
Başlamak için, ortalama gününüzün sorumluluklarını incelemeli ve tabağınızdakileri dile getirmeyi ve önceliklendirmeyi öğrenmelisiniz.
Daha az önemli şeylere “hayır” demenin “evet” demek için zaman ve enerji ve sizin için önemli olan şeylere dikkat etmenizi sağladığını bilmek faydalı olabilir.
#2. Sık ara verin.
30 saniyelik bir mikro kırılma bile şunları yapma potansiyeline sahiptir:
- Konsantrasyonunuzu artırın.
- Stresinizi azaltın.
- İlginizi koruyun
- İşinizi daha eğlenceli hale getirin.
Evden çalışıyorsanız bunu akılda tutmak özellikle önemlidir.
MIT kıdemli öğretim görevlisi Robert Pozen, her 15-75 dakikada bir 90 dakikalık ara vermeyi öneriyor. Bu, beyninizin bilgileri birleştirmesini ve hatırlamasını sağlar.
The Energy Project'e göre, insanlar doğal olarak her 90 dakikada bir tam konsantrasyondan fizyolojik tükenmeye geçer.
#3. Öğle yemeği molanızdan yararlanın.
İşyeriniz öğle yemeği molası veriyorsa, bundan yararlanma hakkınız vardır.
Bu, her zaman masanızda yemek yemeniz ve öğle yemeğinde çalışmanız beklenmemesi gerektiği anlamına gelir.
Bu zamanı rahatlamak ve yemeğinizi dikkatli bir şekilde yemek için kullanabilirsiniz. Stres seviyeniz şiddetliyse veya kronik stres yaşıyorsanız, kısa meditasyonlar veya nefes egzersizleri de yapabilirsiniz.
#4. Biraz boşluk isteyin.
Gereksinimlerinizin yanı sıra işvereniniz ve ekibinizin gereksinimleri hakkında açık, dürüst tartışmalar verimli çözümlere yol açabilir.
Esnek zaman, azaltılmış çalışma haftası programı, iş paylaşımı ve diğer yenilikçi seçenekler bunun örnekleridir.
#5. Sağlığınızı bir öncelik haline getirin.
Fiziksel, duygusal ve zihinsel zindeliğin önemini kabul etmek, onu yaşamınızda bir öncelik haline getirmenin ilk adımıdır.
Temel, yardımcı davranışları gününüze dahil etmek için alışkanlık yığınlama fikrini kullanın. Aşağıdaki alışkanlıkları göz önünde bulundurun:
- Her gün meditasyon
- Hareket/egzersiz
- Sosyal etkileşim
- Bir şükran pratiği
- Ücretli izin sürenizi kullanmayı seçme
#6. Kendine şefkat göster.
Mükemmeliyetçilik, iş-yaşam dengesi duygusunu geliştirmek için en önemli yöntemlerden biridir.
Mükemmeliyetçilik okulda ve kişinin mesleğinin ilk yıllarında bir miktar başarı sağlamış olabilir. Ancak, ürettiği stres zamanla birikir. Yükümlülüklerimiz arttıkça, sistemlerimize ve duygusal kaynaklarımıza olan talep de artıyor.
Hayatın her zaman kolay olmadığını hatırlamak çok önemlidir. Herkesin mücadele ettiğini ve her zaman “doğru” olamayacağınızı kabul etmek, iş ve yaşamda daha şefkatli bir büyüme ve öğrenme tutumuna doğru bir değişiklik yapmanızı sağlar. Bu, bir denge hissinin korunmasına yardımcı olabilir.
#7. Tamamen fişten çekebilmek için sınırları belirleyin.
Çalışma saatlerinizi belirleyin ve bunları iş arkadaşlarınıza ve müşterilerinize iletin, böylece net sınırlara sahip olursunuz. Bu, ne zaman çalışmaya uygun olacağınızı ve ne zaman olmayacağınızı belirtmelidir.
Sizinle e-posta yoluyla iletişime geçen kişilere uygun olmadığınızı bildirmek için bir otomatik yanıtlayıcı ayarlamak, bunu başarmak için kolay bir yaklaşımdır. Bu mesaj aynı zamanda onlara ne zaman cevap vereceğinizi de bildirebilir.
Bu, iş e-postalarını sürekli kontrol etme ihtiyacını ortadan kaldırır.
Önemli bir acil durumda önemli paydaşların sizinle iletişim kurmaları için bir yol oluşturmayı düşünün, böylece kritik bir şeyi kaçırmadığınızdan emin olabilirsiniz.
#8. İlişkilerinize yatırım yapın.
İyi ilişkilerin olmaması, herhangi bir nedenle erken ölme olasılığını %50 artırır. Bu, her gün 15 sigara içmeye eşdeğerdir.
Öte yandan, sağlam bağlantılar ve sosyal destek sağlığı iyileştirebilir ve ömrü uzatabilir.
Sizin için önemli olan ilişkileri geliştirmeye zaman ayırın. Fişten çıkarmak için önceki adımları uyguladıysanız, zamanınızı geçirdiğiniz kişilere daha fazla dikkat edebileceksiniz.
#9. Aile etkinlikleri için takviminizde zaman ayırın.
Aileniz için özel olarak zaman ayırın.
Bunun işe yaraması için ailenizdeki herkesin bu zamana öncelik vermesi gerekir. Herkesin aynı sayfada olup olmadığını kontrol edin. Hepiniz bu sefer gerekli çabayı göstermeye karar vermelisiniz.
Bu fırsatı uzaktaki aile üyelerine veya diğer sevdiklerinize telefon etmek için de kullanabilirsiniz.
#10. Kaliteli zamanı bir öncelik haline getirin.
Kendinizi hiçbir şeyin tatmin edici görünemeyeceği kadar ince yaymak yerine, sizin için en önemli olan şeyin ne olduğunu bulun.
Bir değer alıştırması yapın veya Ikigai Bunu kendiniz için açıklığa kavuşturmak ve ifade etmek faydalı olabilir. Öğrendiklerinize dayanarak kendi zamanınızı nasıl kullandığınıza dürüst bir şekilde bakın. Hangi aktiviteler ve ilişkiler hayatınızı zenginleştiriyor ve hangileri ruhunuzu tüketiyor?
Elinizdeki bu bilgiyle, zamanınızı nerede geçireceğinize karar verin. Önemli bağlantılara ve etkinliklere öncelik vermeye dikkat edin.
Unutmayın, bu ortaklıklardan biri kendinizle! Arıza süreniz olduğunda yeniden enerji toplamak için kendinize kaliteli zaman ayırmanıza izin verin.
#11. Küçük başlayın.
Daha iyi alışkanlıklar, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bunlar, aktif olmak ve yemek alışkanlıklarınızı optimize etmek gibi şeyleri içerebilir. Ancak, bu davranışları geliştirmek zor olabilir.
Şubat ortasına kadar başarısız olan bir Yeni Yıl kararına kim sahip değil? Motivasyon tek başına davranış değişikliğini motive etmek için yetersizdir.
Aktiviteyi yapabilme yeteneği ve bizi bunu yapmaya teşvik eden güvenilir bir hatırlatma, başarı için diğer önemli faktörlerdir. Tiny Habits'in yazarı BJ Fogg'a göre, başarıya giden yollardan biri, yapmamak için hiçbir bahaneniz olmayacak kadar basit ve küçük bir şey yaratmaktır. Zaman sıkıntısı çekseniz, hastalansanız veya dikkatiniz dağılsa bile bunu tamamlayabileceksiniz.
#12. yardım isteyin
Yüksek başarılı profesyoneller genellikle çok fazla sorumluluk almaktan suçludurlar. Yardım isteyerek kimseyi “rahatsız etmek” istemiyorlar.
Kimlik (“Her şeye sahip olmam gerekiyordu”) veya yükümlülük duyguları (“Ben yapmazsam başka kim yapacak?”) bir rol oynayabilir.
Yardım istemenin, bir çözüm ve destek sisteminin bir parçası olmanın yanı sıra başkalarına verme armağanını da sağladığını düşünün. Bu, ilgili herkes için karşılıklı ortaklıkların değerini artırır.
İş-Yaşam Dengesi Örnekleri
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesinin nasıl göründüğüne dair birkaç örnek:
#1. Evden Çalışma Fırsatları
Evden çalışma (WFH), dünyanın her yerindeki profesyoneller için norm haline geldi. İşletmeler, pazar liderlerinden yerel şirketlere kadar uzaktan istihdam konusundaki görüşlerini değiştirdi. Çalışanlar özgürce çalışabilir ve bir ev ofisinde kurumsal bir ortamda olabildiğince etkili olabilir.
#2. Esnek Planlama
Geleneksel 9'dan 5'e işler, son yıllarda esnek çizelgeleme için zemin kaybediyor ve COVID-19 salgını bu eğilimi yalnızca şiddetlendirdi. İnsanlar artık sirkadiyen ritimlerine karşı gelmek veya verimsiz saatlerde çalışmak istemiyor.
#3. Sağlık ve Zindelik Planları
Çalışan sağlık sigortası artık bir lüksten ziyade bir zorunluluk olarak görülüyor. Bu şaşırtıcı değil. İster rahatsız bir sandalye, ister stresli müzakereler veya bilgisayar ekranının önünde saatlerce çalışma olsun, sağlığımızı sürekli olarak işyerinde sayısız tehlikeye maruz bırakıyoruz. Sonuç olarak, işletmelerin çalışanlarının fiziksel ve zihinsel sağlıklarına katkıda bulunmaları sadece mantıklıdır.
#4. Aile Dostu Aile Dostu Politikalar
Başarılı bir iş-yaşam dengesi yaklaşımı, her çalışanın kendine özgü ihtiyaçlarını ele alır. Her talebi tek tek yerine getirmek zor olsa da, firmanızın kapsamlı bir aile politikasına sahip olmasını sağlamak, çalışanların elde tutulmasını artırmak için kesin bir yaklaşımdır.
#5. Tanımlanmış Sınırlar
Esnek zamanlama ve evden sınırsız çalışma, çalışanların hayatlarının tam hakimi olmalarına izin verirken, hayattaki tüm harika şeyler gibi bu faydaların da bir dezavantajı vardır. Gerçekte, birçoğu durmadan çalışmaya, e-postalara ve mesajlara gerçek zamanlı olarak yanıt vermeye veya köpeklerini gezdirmek için almış olabilecekleri uzun molayı telafi etmek için geç saatlere kadar çalışmaya başlar.
#6. Eğitim Stratejisi
Çalışanlar eğitimi en değerli kazanımlardan biri olarak görmektedir. O da şaşırtıcı değil. Çalışanların büyük çoğunluğu rekabetçi kalmak ve sektör trendleri ve en iyi uygulamalar hakkında bilgi sahibi olmak istiyor. Sonuç olarak, sürekli öğrenmeye katılarak işlerini geleceğe hazırlamayı hedefliyorlar.
#7. Gönüllü fırsatlar
Gönüllü fırsatları içermeyen kapsamlı bir iş-yaşam dengesi programı hayal etmek zor. Gönüllülük, çalışanların kendilerini alacakaranlıktan şafağa kadar öğüten robotlar yerine insan gibi hissetmeleri için çok önemlidir. Nezaketinizin birinin hayatını iyileştirdiğini bilmenin verdiği tatmini hiçbir şey yenemez.
#8. Dört Günlük Çalışma Haftaları
Son yıllarda, dört günlük bir çalışma haftası hakkında çok konuşuldu. Bazı firmalar ve düşünce liderleri bunu işyeri dönüşümünün bir sonraki aşaması olarak görürken, diğerleri belirtilen çalışan verimliliği artışının uzun vadede sürdürülebileceğine şüpheyle bakıyor.
#9. Sınırsız Ücretli izin
Şirketler, tatiller, izin günleri ve hastalık molaları için belirli bir gün sayısı vermek yerine giderek artan bir şekilde ücretli izin (PTO) programlarına odaklanıyor. PTO, çalışanların daha az bürokrasi ve daha kısa da olsa daha sık tatil yapma seçeneği ile zamanlarını uygun gördükleri şekilde yönetmelerine olanak tanır.
#10. Seyahat Bütçesi
Kapsamlı tatil planları sunmak, özellikle kullanılmayan tatil günleri ödeniyorsa, çalışanları izin almaya teşvik etmenin tek yolu değildir. Günümüzün başarılı kültürüyle birleştiğinde hızlı tempolu durumlarda çalışmak, insanların tatil günlerini dinlenmek için en iyi şekilde kullanmaktan ziyade biriktirmesine yol açar.
Ayrıca Oku: ÇALIŞANLARI KORUYAN FEDERAL YASALAR: Patronunuz Neden Size Kötü Davranamıyor?
8-5 normal çalışma saati mi?
Evet. Aynı standarda göre, dünyanın dört bir yanındaki tam zamanlı çalışanların, beş güne yayılmış ve her gün 40 saatlik bir vardiyaya yayılmış olarak haftada 8 saat çalışmaları beklenmektedir.
İş-yaşam dengesizliğine ne sebep olur?
İş-yaşam dengesizliği yaşayan çalışanların %60'ı, kötü veya baskıcı yöneticilerine işaret ediyor. Çalışanların %39'u ofiste rutin olarak fazladan zaman geçirdiklerini söylüyor. Çalışanların %39 kadarı programları üzerinde söz sahibi olamamaktan şikayet ediyor.
İş-yaşam dengesi neden zordur?
İşinizin kalitesinden yalnızca siz sorumlu olmakta ısrar ediyorsanız, iş-yaşam dengesini korumak zor olabilir. Asla yetki veremeyeceksiniz, bu da işletmenizin büyümeyeceği anlamına gelir. Egonuz sizi engellediğinde özgür olamazsınız ve gözetiminiz altındakilerin gelişimini engellemeden edemezsiniz.
Ağır iş yükü nedir?
Ağır bir iş yükü, bir bireye makul bir süre içinde gerçekleştirilebilecek olandan daha fazla iş verildiğinde ortaya çıkar. Bir şirket para biriktirmeye çalışırken veya bir çalışan iş yükünü düzgün bir şekilde yönetmediğinde ortaya çıkabilir.
İş/yaşam dengesi maaştan daha mı önemli?
İş-yaşam dengesi kavramı, bu terim her çalışan için nasıl tanımlanırsa tanımlansın, önem kazanıyor. Gerçekten de birçok insan için bankadaki paradan bile daha önemlidir. Çalışanlarının boş zamanlarına değer verdiklerini göstermek, en iyi insanları çekmek ve elde tutmak isteyen her işletme için çok önemlidir.
Hangi işlerin iş-yaşam dengesi daha iyi?
Bu arada, sağlıklı bir iş-yaşam dengesini sürdürmenize yardımcı olabilecek daha iyi işler de var. Bu işler bunlarla sınırlı değildir:
- Dijital pazarlama müdürü
- Sosyal medya Yöneticisi
- Vekil öğretmen
- SEO yöneticisi
- Veri analisti
- Yazılım Mühendisi
- dijital içerik yöneticisi
- Web geliştiricisi
Kötü iş-yaşam dengesinin etkisi nedir?
Stres genellikle iş-yaşam dengesi eksikliğinin bir sonucudur. İş stresi, işte izolasyon, sıkı çalışma için düşük ücret, iş güvensizliği ve işte güçsüzlük hissi gibi faktörler, artan zihinsel sağlık sorunları riskiyle ilişkilendirilmiştir. Stres, insanlar zor veya tehlikeli durumlarla karşı karşıya kaldıklarında ortaya çıkar.
Sonuç olarak,
İş-yaşam dengesi konseptinize bağlı olarak, iş ve yaşamla “akmayı” öğrenebilirsiniz. Sınırların nerede olduğunu ve çalışma modunu, aile modunu, arkadaş modunu, kişisel modu vb.
Anda ve anda olmayı öğrenirsek, hayatımız daha dengeli hissedilecek ve iş-yaşam dengesinin önemi uzun süre hissedilecektir.
İş-Yaşam Dengesi SSS'leri
İyi bir iş-yaşam dengesi kaç saattir?
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumak için haftada 40 saatten biraz daha az çalışmalısınız.
İş-yaşam dengesi neden önemlidir?
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi, zihinsel sağlığın korunmasına ve tükenmişliğin önlenmesine yardımcı olur.
Sağlıksız çalışma kaç saattir?
Haftada 55 saat veya daha fazla çalışmak çok sağlıksız.
İlgili Makaleler
