Всплеск стресса на работе — это нормально, но если он длится более нескольких дней, вы можете страдать от профессионального выгорания. Последствия выгорания выходят за рамки рабочего места и включают личные отношения, здоровье и производительность. Вы можете избежать выгорания на работе, приняв превентивные меры, в том числе просмотрев многочисленные способы его обнаружения. Эта статья служит для сотрудников руководством по выявлению признаков эмоционального выгорания на работе и способам борьбы с ними. Давайте погрузимся сейчас!
Что такое выгорание?
Выгорание — это уникальная форма стресса, связанного с работой, которая проявляется в виде физической или эмоциональной усталости, а также чувства неполноценности и потери личности. «Выгорание» не является признанным заболеванием. По мнению некоторых специалистов, это связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Исследователи подчеркивают, что на выгорание на работе влияют личные характеристики, в том числе личностные и семейные отношения.
Независимо от происхождения, профессиональное выгорание представляет собой серьезный риск для психического и физического здоровья. Подумайте о признаках выгорания на работе и возможных решениях.
Типы выгорания
Различают три вида выгорания:
№1. Выгорание от перегрузки
Многие люди представляют выгорание как результат переутомления. Это значит поддерживать напряженный рабочий график только для того, чтобы произвести впечатление на других или преуспеть в финансовом отношении.
№ 2. Усталость от отсутствия вызова
Выгорание может быть вызвано либо чрезмерной рабочей нагрузкой, либо отсутствием задач, стимулирующих умственную деятельность. Чтобы быть довольным своей работой, нужно чувствовать вызов и участие. Отсутствие энтузиазма по отношению к своей работе приводит к отчуждению.
№3. Отложить выгорание
Люди теряют всякое чувство контроля, если не чувствуют, что их работа не имеет значения. Когда вы считаете, что ваши усилия бесполезны, трудно поддерживать интерес. Работники, которые считают, что их рабочая нагрузка слишком сложна или непосильна, чаще испытывают эмоциональное выгорание.
Признаки выгорания на работе
Признаки выгорания на работе варьируются от человека к человеку и от контекста к сценарию, как и причины выгорания. Если вы чувствуете себя выгоревшим на работе, вот несколько явных признаков выгорания на работе:
№1. Усталость или истощение на работе
Истощение или усталость на работе могут быть признаками выгорания на работе, однако есть много других причин, кроме самой работы.
№ 2. Снижение драйва
Признаки выгорания на работе возникают, когда человек теряет интерес или энтузиазм по отношению к своим рабочим обязанностям. Движение медленнее, чем обычно, пробуждение усталым, даже если вы рано ложитесь спать, и вам нужно дополнительное время, чтобы одеться утром — все это возможные проявления этого признака.
# 3. Стресс и депрессия на рабочем месте
Тревога и стресс могут быть признаками выгорания на работе, особенно если они являются результатом длительного напряжения или отсутствия признания усилий человека.
№ 4. Неустойчивая концентрация
Сосредоточенность и внимание могут пострадать от длительного стресса и выгорания. Негативные мысли могут доминировать в уме во время стресса, отвлекая внимание от текущей задачи и увеличивая вероятность забывчивости и отвлечения внимания.
№ 5. Рост физических заболеваний
Последствия истощения и стресса для организма не всегда психические. Боль в груди, головные и мышечные боли являются одними из наиболее частых физических жалоб.
Стадии выгорания
Выгорание на рабочем месте можно разбить на пять отдельных стадий:
№1. Медовый месяц
Вы действительно довольны результатами своих усилий. В вас есть прилив оригинальности, жизненной силы и энергии. Из-за вашего энтузиазма по поводу нового предприятия вы не возражаете против того, чтобы отказаться от обеда или остаться в офисе до вашего обычного времени сна. Первое волнение от начала новой работы обычно недолговечно. В это время у нас начинают формироваться привычки, от которых впоследствии нам может быть трудно освободиться. Поддержание здорового образа жизни до того, как оно нам действительно понадобится, может помочь нам наслаждаться этим периодом дольше.
№ 2. Нахождение баланса
Хотя все хорошо, работа уже не интересна. Иногда вы чувствуете себя прекрасно, а иногда вы чувствуете себя ужасно. Вы могли заметить, что требуется больше усилий, чтобы поддерживать текущий уровень продуктивности на работе. Из-за напряжения у вас могут начаться проблемы с памятью или сном.
№3. Симптомы хронического стресса
Чаще всего вы испытываете чувство тревоги и стресса. Вы обижаетесь, когда люди предъявляют к вам требования, будь то дома или во внешнем мире. Возможно, вы чувствуете усталость, отсутствие мотивации или зависимость от кофеина в течение дня. Депрессия, цинизм и отсутствие веры в то, что ситуация может улучшиться, — все это возможные последствия. Воскресенье может начаться легким и постепенно ухудшаться с течением времени. Все выходные вы переживаете о том, что вас ждет на работе в понедельник.
№ 4. Выгореть
Вы начинаете испытывать физические, умственные и эмоциональные признаки выгорания на работе. Вы можете начать расслабляться, откладывать задачи или пропускать обязательства. Вы думаете сделать все, чтобы избежать вашего нынешнего затруднительного положения, даже бросить курить или уйти.
№ 5. Запутанность
Фраза «запутанность» относится к состоянию постоянного истощения. Возможно, вы не можете вспомнить время, когда вы не чувствовали себя так. Прежде чем вы поймете, что выгорание является основной причиной ваших проблем с психическим здоровьем, вам могут ошибочно поставить диагноз тревоги или депрессии.
Что вызывает выгорание на работе?
Знание точных причин выгорания может помочь вам избежать стрессовых ситуаций и, следовательно, выгорания в будущем. Выгорание может быть вызвано любым стрессовым событием или ситуацией:
№1. Требовательный график
Вы можете идентифицировать себя с этими признаками эмоционального выгорания на работе, если чувствуете себя разочарованным из-за нехватки времени, чтобы все сделать. В некоторых случаях, например, когда коллега уходит и его необходимо заменить, дополнительная работа носит временный характер; в других случаях, например, когда фирма расширяется, дополнительная работа остается.
№ 2. Неуверенные или чрезмерно оптимистичные ожидания
Неудобная рабочая среда может быть результатом незнания ожиданий вашего руководителя. Когда вы всегда в обороне, легко устать от стресса, связанного с соблюдением стандартов, которые четко не определены.
№3. Никаких развлечений и игр
Когда у вас нет хорошего баланса между работой и личной жизнью, у вас не хватает времени или энергии для людей, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни. Легко перегореть, когда работа начинает мешать личной жизни.
№ 4. Неадекватная система поддержки
Выгорание — это реальная возможность, если вы новичок в своей работе и у вас не было возможности наладить прочные связи со своими коллегами. Точно так же изоляция на работе может привести к выгоранию, как и отсутствие сотрудничества с коллегами.
Как определить признаки эмоционального выгорания на работе?
Стресс на рабочем месте и разочарование являются частым опытом для большинства людей. Напротив, выгорание влияет на людей на более фундаментальном уровне. Задайте себе эти вопросы, чтобы увидеть, замечаете ли вы признаки эмоционального выгорания на работе:
- Плохих дней на работе больше, чем хороших для вас прямо сейчас?
- Вы чувствуете себя особенно подавленным или сварливым в понедельник?
- Вы страдаете от головных болей, болей в спине или проблем с кишечником?
- Считаете ли вы, что испытываете более частые головные боли, чем обычно?
- В последнее время вы спите значительно больше или меньше, чем обычно?
- Вам трудно сосредоточиться на поставленных задачах или уловить суть своей роли?
- Считаете ли вы, что вы можете сделать что-то только тогда, когда часы тикают?
- Избегаете ли вы ходить в офис, разговаривать с коллегами и отчитываться перед начальством?
- Часто ли вы посещаете мысли о потере работы или увольнении?
- Вы чувствуете, что слишком устали, чтобы наслаждаться отдыхом?
Возможно, вы страдаете от профессионального выгорания, если ответили «да» на большинство этих вопросов. Вы можете самостоятельно диагностировать выгорание с помощью набора тестов, если у вас есть какие-либо сомнения.
Последствия признаков эмоционального выгорания на работе
Пренебрежение или неспособность справиться с признаками выгорания на работе может привести к серьезным последствиям.
- Подавляющее давление
- Усталость
- Бессонница
- Чувства меланхолии, гнева или раздражения
- Злоупотребление алкоголем или другими наркотиками
- Коронарная болезнь
- Хроническая гипертония
- Диабет у взрослых
- Воздействие рисков для здоровья
Как справиться с признаками эмоционального выгорания на работе
Вот несколько проверенных способов преодоления признаков эмоционального выгорания на работе:
№1. Найдите свою цель на работе
Обретение или возрождение чувства смысла на работе может сильно повлиять на вашу устойчивость к давлению и на вашу способность избегать эмоционального выгорания. Подумайте о более широком влиянии вашей роли на окружающих вас людей и организацию в целом. Подумайте о положительном влиянии ваших усилий на жизнь других людей. Еще один вариант — сделать свою работу более значимой. Если у вас возникли проблемы с этим, возможно, вы находитесь не в том месте. Вы можете искать другую должность в компании, которая лучше соответствует вашим способностям и интересам, или искать работу на стороне.
№ 2. Выполните анализ работы
Проведение анализа работы может помочь вам прояснить свои собственные цели и приоритеты на рабочем месте. Используя этот метод, вы можете определить, какие из ваших обязанностей являются ненужными и могут быть исключены или делегированы. Назначьте встречу один на один со своим начальником или руководителем, если у вас возникли проблемы с выполнением всей работы, которую вам поручили. Вы должны предложить стратегии реорганизации рабочей нагрузки, чтобы все было сделано, поэтому будьте готовы с идеями.
№ 2. Помедленней
Умение работать в стабильном темпе и составлять подробные планы поможет вам следить за временем и задачами. Поддерживайте устойчивый темп, и если у вашего проекта есть крайний срок, попытайтесь запланировать определенное количество времени каждый день, предшествующее крайнему сроку работы над проектом. Избегайте ненужного напряжения, координируя свои усилия со своей командой или начальством для более рационального профессионального опыта.
№3. Работа должна выполняться на работе
Составьте и придерживайтесь графика работы, который позволит вам позаботиться о себе и своей семье таким образом, чтобы чувствовать себя здоровым и устойчивым. Физические барьеры, такие как запирание офиса в конце дня или удаление учетных записей электронной почты с личных устройств, также могут быть эффективными.
№ 4. Поиск легкой победы
Чувство бесполезности — главный показатель признаков выгорания на работе. Однако вы можете укрепить свое чувство компетентности, и успех в любой сфере повысит вашу уверенность. Попробуйте закончить книгу, закончить сессию, закончить небольшой проект или даже просто навести порядок в ящике для мусора.
№ 5. Поговорите с супервайзером о ваших проблемах
Выгорание — это риск, который можно создать или сломать на рабочем месте. На качество вашей рабочей среды и доступные вам ресурсы может сильно повлиять команда менеджеров. Возможно, ваши проблемы разделяют и другие, и вам необходимо изменить отношение.
№ 6. Следите за своим телом и ведите здоровый образ жизни
Безразличие к собственному благополучию является отличительной чертой эмоционального выгорания. В экстремальных обстоятельствах вы можете потерять чувство направления. Убедитесь, что вы достаточно спите, хорошо питаетесь, избегаете обезвоживания, занимаетесь спортом и проводите время с друзьями и семьей. При длительной работе может быть трудно поддерживать здоровый режим сна.
№ 7. Займитесь осознанной деятельностью
Выгорание — это распространенный результат того, что работа ставится выше заботы о себе. Установите режим самоконтроля. Если вы оказались на череде совещаний подряд, установите будильник на телефоне или выделите несколько минут в своем календаре. Просто задав вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас?» могут иметь значительные результаты.
№ 8. Обратитесь за помощью
Стресс из-за рабочей нагрузки, конкурирующие приоритеты и неудовлетворенные ценности являются распространенными причинами выгорания, но невысказанные потребности могут быть не менее разрушительными. Посоветуйтесь со своими близкими, тренерами, коллегами и начальством. Возможно, у вас больше союзников, чем вы думаете.
№ 9. Овладейте искусством управления стрессом
Эмоциональные и физические последствия выгорания и других чрезмерных стрессоров можно смягчить с помощью методов управления стрессом. Например, вы можете вести журнал стресса, чтобы записывать свои типичные источники напряжения. Когда вы чувствуете стресс, вам могут помочь методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание. Приучая себя мыслить позитивно и отслеживать свои мысли, вы сможете изменить свою реакцию на сложную задачу и контролировать свои эмоции.
№10. Внесите позитивные изменения в образ жизни
Ваша способность справляться со стрессом напрямую зависит от того, насколько хорошо вы спите и как часто тренируетесь. Доказано, что физическая активность снижает стресс и улучшает психическое здоровье. Вы можете чувствовать себя более энергичным и продуктивным, если будете часто тренироваться. Привычки хорошего сна, выработанные с помощью регулярных упражнений, связаны с повышенной концентрацией внимания и продуктивностью. Для улучшения здоровья и управления стрессом старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
Можно ли потерять работу, жалуясь на эмоциональное выгорание?
Беспокойство о том, что вас уволят с работы, является основным источником стресса. Эта порочная петля мешает уделять время самоанализу и заботе о себе, которые в противном случае смягчили бы выгорание. Хотя эмоциональное выгорание не является основанием для увольнения, в отличие от плохой работы. Может быть страшно обращаться к менеджеру или представителю отдела кадров, но это может быть лучшим способом сохранить работу. Вы можете получить от них совет о своих законных правах и возможных следующих шагах. Возможно все, от смены рабочего времени и обязанностей до временного отпуска.
Имейте в виду, что ежегодные затраты бизнеса на замену увольняющихся работников являются астрономическими, поэтому ваша компания заинтересована в создании условий, в которых вы сможете добиться успеха.
Как понять, что вы выгорели на работе?
Вы можете испытывать признаки эмоционального выгорания на работе, если с трудом выполняете даже самую простую работу по дому, легко раздражаетесь на коллег или близких и вообще чувствуете себя беспомощным.
Как вы лечите эмоциональное выгорание?
- Оцените свои варианты.
- Ищите поддержку.
- Попробуйте расслабиться.
- Получить некоторые упражнения.
- Поспи.
- Внимательность.
Как восстановиться после эмоционального выгорания, не бросая работу?
- Переосмыслите свое мышление.
- Найдите время для ухода за собой.
- Попросить помощи.
- Поддерживайте свою социальную жизнь.
- Установите границы.
Должен ли я выйти, если я выгорел?
Не всегда просто или практично принять решение уйти с работы. Хотя врачи согласны с тем, что время от времени проводить день психического здоровья может быть полезно, они советуют обратиться в другое место, когда стресс начинает негативно влиять на физическое или эмоциональное здоровье человека. Просто не забудьте серьезно подумать, прежде чем в гневе уйти.
Является ли выгорание постоянным?
Последствия выгорания могут быть временными. Когда вы доберетесь до конца своей веревки (или раньше), не бойтесь просить о помощи.
Заключение
Хотя выгорание проявляется в первую очередь на работе, выгорание может иметь далеко идущие последствия и за ее пределами. Вы знаете, насколько ужасным и изнурительным может быть эмоциональное выгорание, если вы когда-либо с ним сталкивались. Не сбрасывайте со счетов значение, которое это может иметь в вашей жизни. Однако не стоит сбрасывать со счетов и собственное агентство. Вы не можете просто стать жертвой признаков эмоционального выгорания на работе. У вас есть возможность критически оценить причины вашего выгорания и внести изменения, чтобы смягчить некоторые из них.
Поддержание вашего здоровья важно, так как вы всегда должны прилагать все усилия. Поставьте свое здоровье на первое место, признайте, что вы играете роль в выгорании, и обратитесь за поддержкой, если вы чувствуете себя подавленным.
Статьи по теме
- УСТАЛОСТЬ НА РАБОТЕ: значение, причины и профилактика
- Как оправиться от эмоционального выгорания в студенческие годы
- ВЫГОРАНИЕ СОТРУДНИКОВ: явные признаки и как его предотвратить
- Сверхурочная работа: что это такое, преимущества и недостатки
- СОХРАНЕНИЕ РАБОТЫ: определение, стратегии, налоговые льготы и ставки
Рекомендации
