Wir vergessen hin und wieder Dinge, aber was passiert, wenn es zur Gewohnheit wird? Gedächtnisverlust ist meistens mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen verbunden, aber in einigen Fällen müssen Sie nur einige Lebensgewohnheiten ändern, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Hier stellen wir Ihnen einige hilfreiche Tipps zur natürlichen Verbesserung Ihres Gedächtnisses sowie Bücher zur Verfügung, die Ihnen helfen können, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Beachten Sie auch, dass die Verbesserung Ihrer Konzentration einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses leisten wird, wie Sie später sehen werden.
Tipps zur natürlichen Verbesserung Ihres Gedächtnisses
#1. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Der Konsum von viel zugesetztem Zucker wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich kognitivem Verfall. Die Reduzierung Ihres Zuckerkonsums kommt nicht nur Ihrem Gedächtnis zugute, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
#2. Beschäftigen Sie sich jeden Tag mit körperlicher Aktivität.
Körperliche Aktivität erhöht den Blutfluss im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns. Dies kann bei der Gedächtniserhaltung helfen.
Das Department of Health and Human Services empfiehlt für die meisten gesunden Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen, oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität, wie z. B. Joggen. Diese Aktivität sollte über die Woche verteilt werden. Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere 10-minütige Spaziergänge zu machen.
#3. Erwägen Sie die Einnahme eines Fischöl-Ergänzungsmittels.
Fischöl enthält hohe Anteile der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Sowohl DHA als auch EPA sind für die Gesundheit und Funktion des Gehirns unerlässlich und helfen auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit geistigem Verfall in Verbindung gebracht werden. Daher kann der Verzehr von Fisch und die Einnahme von Fischölpräparaten Ihr Gedächtnis verbessern, insbesondere wenn Sie älter sind.
#4. Achte auf geistige Aktivität
So wie körperliche Aktivität Ihren Körper in Form hält, helfen geistige Aktivitäten, Ihr Gehirn in Form zu halten. Und diese Aktivitäten können bei der Vorbeugung von Gedächtnisverlust helfen. Löse Kreuzworträtsel. Lesen. Spielen Sie einige Spiele. Lerne, wie man ein Instrument spielt. Nehmen Sie ein neues Hobby auf. Arbeite ehrenamtlich in einer nahe gelegenen Schule oder bei einer Gemeindeorganisation.
#5. Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen
Soziale Interaktion kann Depressionen und Stress vorbeugen. Beides kann zu Gedächtnisverlust führen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich mit Ihren Lieben, Freunden und anderen Menschen zu verbinden, besonders wenn Sie alleine leben.
#6. Pflegen Sie Ihre Organisation
Wenn Ihr Zuhause vollgestopft ist oder Ihre Notizen unorganisiert sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Dinge vergessen. Führen Sie ein Notizbuch, einen Kalender oder einen elektronischen Planer, um Aufgaben, Termine und andere Ereignisse im Auge zu behalten. Du könntest sogar jeden Eintrag laut wiederholen, während du ihn aufschreibst, damit er dir besser im Gedächtnis bleibt. Pflegen Sie aktuelle To-do-Listen. Haken Sie die erledigten Elemente ab. Bewahren Sie Ihre Brieftasche, Schlüssel, Brille und andere wichtige Gegenstände an einem praktischen Ort in Ihrem Zuhause auf.
Ablenkungen sollten auf ein Minimum reduziert werden. Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun. Wenn Sie sich auf die Informationen konzentrieren, die Sie sich merken möchten, werden Sie sich später eher daran erinnern. Es kann auch hilfreich sein, das, woran du dich zu erinnern versuchst, mit einem Lieblingslied, einem bekannten Sprichwort oder einer Idee in Verbindung zu bringen.
#7. Genug Schlaf bekommen
Gedächtnisverlust wurde mit Schlafmangel in Verbindung gebracht. Ebenso unruhiger Schlaf und Schlaf, der häufig unterbrochen wird. Machen Sie ausreichend gesunden Schlaf zu einer Priorität. Erwachsene sollten regelmäßig 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Schnarchen Ihren Schlaf stört. Schnarchen kann auf eine Schlafstörung wie Schlafapnoe hinweisen.
#8. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine nahrhafte Ernährung ist gut für das Gehirn. Verzehren Sie Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Fettarme Proteinquellen sind Fisch, Bohnen und Geflügel ohne Haut. Was Sie trinken, ist auch wichtig. Alkoholismus kann zu Verwirrung und Gedächtnisverlust führen.
#9. Meditieren
Meditation kann Ihrer Gesundheit auf vielfältige Weise zugute kommen.
Es wirkt beruhigend und entspannend und reduziert nachweislich Stress und Schmerzen, senkt den Blutdruck und verbessert sogar das Gedächtnis.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Meditation die graue Substanz im Gehirn erhöht. Neuronenzellkörper können in der grauen Substanz gefunden werden.
Mit zunehmendem Alter nimmt die graue Substanz ab, was sich negativ auf Gedächtnis und Kognition auswirkt.
Es hat sich gezeigt, dass Meditations- und Entspannungstechniken das Kurzzeitgedächtnis bei Menschen jeden Alters verbessern, von jungen Erwachsenen bis zu älteren Menschen.
#10. Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich und eine der effektivsten Methoden, um Körper und Geist in Topform zu halten.
Fettleibigkeit wurde in mehreren Studien als Risikofaktor für kognitiven Verfall identifiziert. Es kann tatsächlich gedächtnisassoziierte Gene im Gehirn verändern und das Gedächtnis negativ beeinflussen.
Fettleibigkeit kann auch Insulinresistenz und Entzündungen verursachen, die beide das Gehirn schädigen können.
#11. Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, in dem Sie sich auf Ihre aktuelle Situation konzentrieren, während Sie sich Ihrer Umgebung und Emotionen bewusst bleiben.
Meditation beinhaltet Achtsamkeit, aber die beiden sind nicht synonym. Achtsamkeit ist eine geistige Gewohnheit, die in jeder Situation angewendet werden kann. Andererseits ist Meditation eine formellere Praxis.
Achtsamkeit hat sich in Studien als wirksam erwiesen, um Stress abzubauen und die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.
Achtsamkeit wurde auch mit einem geringeren Risiko eines altersbedingten kognitiven Rückgangs sowie einer Verbesserung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens in Verbindung gebracht.
Integrieren Sie Achtsamkeitstechniken in Ihren Alltag, indem Sie Ihrer Umgebung mehr Aufmerksamkeit schenken, sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihren Fokus sanft zurücksetzen, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
#12. Mäßiger Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol kann auf verschiedene Weise gesundheitsschädlich sein, einschließlich negativer Auswirkungen auf Ihr Gedächtnis.
Rauschtrinken ist ein Trinkmuster, das zu einem Blutalkoholspiegel von 0.08 Gramm pro ml oder mehr führt. Laut Forschung verändert es das Gehirn und verursacht Gedächtnisdefizite. Wiederholte Alkoholexzesse können den Hippocampus schädigen, einen Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis wichtig ist.
Während ein oder zwei Drinks hin und wieder wahrscheinlich in Ordnung sind, ist die Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum eine kluge Methode, um Ihr Gedächtnis zu schützen.
#13. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten.
Der Verzehr vieler raffinierter Kohlenhydrate wie Kuchen, Müsli, Kekse, weißer Reis und Weißbrot kann schlecht für Ihr Gedächtnis sein.
Raffinierte Kohlenhydrate, wie zugesetzter Zucker, verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der mit der Zeit Ihr Gehirn schädigen kann. Raffinierte Kohlenhydratdiäten wurden mit Demenz, kognitivem Verfall und verminderter Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.
#14. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Vitamin D ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der viele Funktionen im Körper erfüllt.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich einer Abnahme der kognitiven Funktion.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wurde auch mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet, besonders in kälteren Klimazonen und bei Menschen mit dunklerer Haut. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Bluttest, um festzustellen, ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung benötigen.
#15. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel.
Entzündungshemmende Lebensmittel, insbesondere Beeren und andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind für das Gehirn von Vorteil. Der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, mehr entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
#16. Nehmen Sie Kakao in Ihre Ernährung auf.
Kakao ist nicht nur köstlich, sondern auch nahrhaft, da er eine hohe Konzentration an Antioxidantien enthält, die als Flavonoide bekannt sind. Laut Forschung sind Flavonoide besonders vorteilhaft für das Gehirn.
Sie können helfen, das Wachstum von Blutgefäßen und Neuronen zu stimulieren und den Blutfluss in gedächtnisrelevanten Bereichen des Gehirns zu erhöhen.
Eine Studie mit 30 gesunden Menschen ergab, dass diejenigen, die dunkle Schokolade mit 720 mg Kakaoflavonoiden aßen, ein besseres Gedächtnis hatten als diejenigen, die weiße Schokolade ohne Kakaoflavonoide aßen.
Wählen Sie dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70 % Kakao oder mehr, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Dies trägt dazu bei, dass es mehr Antioxidantien wie Flavonoide enthält.
Kakao ist reich an Antioxidantien, die die Gedächtnisleistung unterstützen können. Wählen Sie dunkle Schokolade mit 70 % Kakao oder mehr für eine konzentrierte Dosis an Antioxidantien.
#17. Umgang mit chronischen Gesundheitsproblemen
Wenn Sie mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Hörverlust und Fettleibigkeit zu tun haben, hören Sie auf den Rat Ihres Arztes. Je besser Sie auf sich selbst aufpassen, desto besser wird Ihr Gedächtnis sein. Überprüfen Sie Ihre Medikamente regelmäßig mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente können das Gedächtnis beeinträchtigen.
Wie hilft die Verbesserung Ihrer Konzentration, Ihr Gedächtnis zu verbessern?
Konzentration ermöglicht es Ihnen, sich auf die Welt um Sie herum zu konzentrieren, um mehr Informationen von Ihren Sinnen einzugeben und zu verarbeiten. Diese Fakten und Erfahrungen werden detaillierter in Ihren Gedächtnisspeichern gespeichert, wo sie bei Bedarf abgerufen werden können.
Unser Gehirn speichert Erinnerungen auf vielfältige Weise. Einige schaffen bleibendere Erinnerungen als andere. Die Art, die wir herstellen, wird dadurch bestimmt, was wir mit den Informationen tun, sobald wir sie erhalten.
Das Verschieben von Informationen aus leicht vergessenen Bereichen des Gedächtnisses in Bereiche, in denen wir sie für längere Zeit abrufen können, erfordert Konzentration. Je konzentrierter wir sind, desto einfacher wird es sein, diese Erinnerungen zu speichern und abzurufen, wenn die Zeit gekommen ist.
Tipps zur Verbesserung Ihrer Konzentration für ein verbessertes Gedächtnis
Konzentration ist ähnlich wie Muskel. Es wird stärker, je öfter Sie es verwenden. Sie können es jedoch nicht weiterhin auf die gleiche Weise verwenden und erwarten, dass sich die Dinge verbessern. Sie müssen Ihren Geist auf den Erfolg vorbereiten, so wie ein Bodybuilder seine Muskeln auf den Wettkampf vorbereitet. Geben Sie Ihren kognitiven Funktionen das, was sie zum Gedeihen brauchen, sowie mehrere Stimulationsquellen, die Ihnen helfen, Ihre Konzentration im Laufe der Zeit zu entwickeln und zu verbessern. Hier sind Tipps, wie Sie Ihre Konzentration verbessern können:
#1. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Ausreichend Schlaf und eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vollkornprodukten ist, können Ihre Neuronen auf Touren bringen. Vergessen Sie nicht, Aerobic-Übungen in Ihre regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen, um den Blutfluss zu Ihren Gehirnzellen zu unterstützen.
#2. Spiele spielen
Spielen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gehirnleistung zu steigern. Sie müssen kein Geld für Gehirntrainings-Apps ausgeben. Das Spielen von Sudoku- oder Kreuzworträtseln ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn herauszufordern und Ihre Denkfähigkeiten zu verbessern.
#3. Erweitern Sie Ihre Fähigkeiten
Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann Ihnen helfen, Ihre Konzentrations- und Gedächtnisfunktion erheblich zu verbessern. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Erlernen einer neuen Sprache hält Ihren Geist aktiv. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, bringen Sie jemand anderem bei, was Sie gelernt haben.
#4. Gute Musik spielen
Dies kann nicht überbetont werden. Gute-Laune-Musik kann helfen, kritisches Denken und Kreativität bei der Problemlösung zu verbessern. Es stimuliert die Nervenbahnen, die mit der Konzentration verbunden sind, aber Sie müssen vorsichtig mit den Liedern sein, die Sie hören. Weil nicht jede Musik Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, halten Sie sich während der Arbeit an Mozart und bewahren Sie die Pop-Balladen für die Heimfahrt auf.
#5. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Hören Sie auf, Multitasking zu versuchen. Es dauert mindestens 25 Minuten, bis Ihre Konzentration ein Höchstmaß erreicht hat, und das Wechseln von Aufgaben verringert Ihre Effizienz und Produktivität.
Bücher zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses
Wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, beginnen Sie mit diesen Bestsellern:
- Unbegrenzter Speicher: Wie Sie mit fortschrittlichen Lernstrategien schneller lernen, sich mehr merken und produktiver sein können.
- Gedächtnisverbesserung: So verbessern Sie Ihr Gedächtnis in nur 30 Tagen.
- Das Gedächtnisbuch: Der klassische Leitfaden zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses bei der Arbeit, in der Schule und beim Spielen.
- Powerfood für das Gehirn: Ein effektiver 3-Stufen-Plan zum Schutz Ihres Geistes und zur Stärkung Ihres Gedächtnisses
- Wie wir lernen: Die überraschende Wahrheit darüber, wann, wo und warum es passiert
- Machen Sie es kleben. Die Wissenschaft des erfolgreichen Lernens
- So entwickeln Sie Woche für Woche ein brillantes Gedächtnis: 52 bewährte Methoden zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses
- Moonwalking mit Einstein: Die Kunst und Wissenschaft, sich an alles zu erinnern
- Ein Kopf für Zahlen: Wie man sich in Mathematik und Naturwissenschaften auszeichnet, selbst wenn man in Algebra durchgefallen ist
- Stolen Focus: Warum Sie nicht aufpassen können und wie Sie wieder tief denken können
- Die Gedächtnisillusion: Erinnern, Vergessen und die Wissenschaft des falschen Gedächtnisses
- Die Macht der Disziplin: Wie Sie mit Selbstbeherrschung und mentaler Stärke Ihre Ziele erreichen
Tatsächlich stärkt Lesen das Gehirn. Außerdem ist es viel besser, Bücher zu lesen, die lehren, wie man die Gehirnfunktionen verbessert.
Lesen wird seine gehirnstärkende Wirkung entfalten, und Sie werden Dinge lernen, die Sie anwenden können, um die Gehirnfunktionen weiter zu steigern.
Wann sollten Sie Hilfe bei Gedächtnisverlust suchen?
Vereinbare einen Termin mit deinem Arzt, wenn du wegen Gedächtnisverlust besorgt bist. Es ist besonders wichtig, Hilfe zu suchen, wenn Ihr Gedächtnisverlust Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Gedächtnis verschlechtert oder wenn ein Familienmitglied oder Freund sich Sorgen um Ihren Gedächtnisverlust macht.
Während Ihres Termins wird Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine körperliche Untersuchung sowie Tests Ihres Gedächtnisses und Ihrer Fähigkeiten zur Problemlösung durchführen. In einigen Fällen können andere Tests erforderlich sein. Die Behandlung richtet sich nach der Ursache des Gedächtnisverlusts.
Was ist die Ursache für schlechtes Gedächtnis?
Schlechtes Gedächtnis wird normalerweise durch Depressionen, eine Infektion oder Nebenwirkungen von Medikamenten verursacht.
Welcher Mangel an Vitamin verursacht Gedächtnisverlust?
Vitamin-B12-Mangel wurde mit einer Beeinträchtigung der Kognition und des Gedächtnisses sowie mit Kribbeln und Taubheitsgefühl als Folge einer schlechten Myelinisierung in Verbindung gebracht.
Was ist Brain Fog?
Gehirnnebel ist ein Zustand, der durch Verwirrung, Vergesslichkeit gekennzeichnet ist, und ein Mangel an Konzentration und geistiger Klarheit sind Symptome von Gehirnnebel. Überarbeitung, Schlafmangel, Stress und zu viel Zeit am Computer können dazu beitragen.
Was sind die 3 Lebensmittel, die Gedächtnisverlust bekämpfen?
Grünes Gemüse, Fisch und Beeren sind die 3 Lebensmittel, die gegen Gedächtnisverlust helfen.
Was sind die Symptome von schlechtem Gedächtnis?
Zu den Symptomen eines schlechten Gedächtnisverlustes gehören:
- Immer wieder dieselben Fragen stellen.
- Häufige Wörter beim Sprechen vergessen
- Verlegene Wörter
- Das Erledigen von Routineaufgaben, wie z. B. das Befolgen eines Rezepts, dauert länger.
- Verstauen von Gegenständen an ungünstigen Orten, z. B. einer Brieftasche in einer Küchenschublade.
Fazit
Es gibt zahlreiche einfache und unterhaltsame Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Körper und Geist zu trainieren, ein gutes Stück Schokolade zu genießen und die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu begrenzen, sind alles hervorragende Techniken.
Lesen ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern, und das Lesen von Büchern zur Verbesserung des Gedächtnisses ist noch besser. Integrieren Sie diese Tipps in Ihren Alltag und beobachten Sie, wie sich Ihr Gedächtnis mit der Zeit verbessert.
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Bibliographie
