又是一年中的那个时候，许多人决心在新的一年里以某种方式改善他们的健康。 是的，增强您的健康和幸福永远不会太晚，没有比新年开始更好的时刻来做出这样的改进了。 这就是为什么许多美国人通过制定与健康相关的决议来迎接新年并不奇怪。 共同的目标包括减肥、吃得更好、更活跃，以及戒掉吸烟等坏习惯。 减肥是最常见的目标，但也是最具挑战性的目标。 尽管只有一小部分人成功实现了新年愿望，但本指南中的建议将帮助您在 2023 年改善健康状况。
2023 年最佳新年健康决议
新的一年的开始是对一个人的健康做出积极改变的绝佳时机。 然而，“当我们把标准定得太高时，我们最终会打破它，责备自己，回到现状。” 营养治疗师 Dana Sturtevant，RD，俄勒冈州波特兰 Be Nourished 的共同所有人解释说。
考虑一下果汁清洁的当前趋势。 它们提供临时缓解的事实使我们想尝试它们。 但是，当您恢复正常饮食时，您不仅会感到饥饿和疲惫，而且您还会很快恢复到以前的状态。 运动也是如此。 根据 Sturtevant 的说法，人们在一年的前两周一直在锻炼，但到了 XNUMX 月份“完全放松了”。 长期而言，“这种程度的奉献精神无法长期维持。”
因此，为了确保您可以从正确的起点开始，我们对专家进行了调查，以了解哪些现实目标将为您设定成功。 虽然不能保证你明天会跑完马拉松或成为禅宗专家，但可以肯定的是，你会在实现更好、更快乐的自我目标方面取得实质性进展。
#1。 花一些时间思考以前的决议。
在决定您希望实现的目标之前，先盘点一下您以前的决议。 您成功实现了哪些目标？ 哪些目标最难实现？ 是什么让他们具有挑战性？ 对自己公平和诚实会帮助你下次成功。 了解您无法坚持解决方案的原因将有助于您在那时取得成功。
此外，想想你设定的目标。 它们是没有明确战略的庞大、崇高、模糊的概念吗？ 他们有效吗？ 你真的很喜欢做它们吗？ 像“我想减肥”这样的大目标可以分解成更小、更易于管理的步骤，比如“我想每周锻炼 XNUMX 次”。 这基本上会增加你成功的机会。 – Melissa Boudin 博士
#2。 投资更好的甜点
“总部位于纽约市的注册营养师和 C&J Nutrition Willow Jarosh 的联合创始人建议，如果你的甜食是在晚饭后出现的，那就放弃吧。 但是，如果您正在观察您的糖摄入量，但又想满足这种饥饿感，请尝试混合一些坚果或种子。
尝试用巧克力包裹的杏仁、蘸巧克力的冷冻香蕉片或巧克力片与爆米花、开心果或两者兼而有之，作为巧克力棒的替代品。 除了最大限度地减少添加糖的摄入量外，您还将获得一些有益心脏健康的纤维。 这基本上与高血压、高胆固醇和其他健康问题有关。
#3。 进行 15 分钟的自然休息
每天“长时间呆在同一个地方会加剧社会孤立感。 事实证明，花时间在大自然中有助于提升情绪和增强记忆力。 Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4。 少坐多动
少坐可能具有挑战性，尤其是在您从事办公桌工作的情况下。 总部位于加利福尼亚州帕洛阿尔托的 Spinefulness 工作室的老板 Jenn Sherer 称，大多数人坐成 C 形，这会拉伤脊椎并导致下背部、颈部和肩部出现问题。 此外，当我们试图“正确”坐起时，我们经常会收缩腹部并挺起胸部，挤压我们的肌肉，这可能会导致我们变得更加不对齐或紧张。
然而，坐得更好很简单。 请弹出你的战利品。 为了避免坐在你想象的尾巴上，臀部稍微弯曲。 “根据 Sherer 的说法，这样做可以拉长你的脊椎并解开你的骨盆，从而让你的椎骨直立起来。 此外，调整椅子的位置，使大腿与地面平行，双脚平放在地板（或脚凳）上。
#5。 设定目标，而不是决议。
当与新年的决心有关时，我更愿意帮助个人专注于目标设定的想法而不是决心。 这主要是因为设定目标往往更有条理，更容易分解成更小、更易于管理的目标，这些目标可以帮助人们保持积极性。 没有实际可达到的基准来让你保持动力，因为承诺往往会持续下去（例如，“我今年要吃得更健康”），导致许多人在新的承诺之后很快放弃了他们的决心。年。 – Candice Seti，博士，CPT，CNC
#6。 提高情商
“每天安排一些时间停下来，注意你的感受、你的情绪，以及你脑海中闪过的事情。 您甚至可以回想以前的情况，您可能希望以不同的方式处理。 这基本上是一种有用的技巧，可以练习变得情绪化并开始改变行为或以不同的方式应对情况。 说; LCSW罗伯特·希诺霍萨
#7。 建立就寝时间警报并获得更多睡眠
我们中有三分之一的人持续低于建议的每晚至少 45 小时的睡眠时间。 虽然您以后肯定无法入睡，但您可以早点睡觉。 The Exhaustion Breakthrough 的作者 Holly Phillips 医学博士建议，实现这一目标的最简单方法是在你想睡觉前将闹钟设置为 XNUMX 到 XNUMX 小时。 开始您的放松仪式，无论是淋浴、为孩子打包第二天的午餐，还是准备过夜燕麦。
由于这些设备发出的蓝光会延迟睡眠激素褪黑激素的产生，使入睡变得更加困难，因此警报还可以作为关闭电视、关闭笔记本电脑和放下手机的提醒。 另一方面，如果您喜欢睡前阅读，请调暗阅读设备的灯光。 您还可以安装调光器或打开功能，以最大限度地减少卧室中的蓝光。
#8。 采取措施，步行到所有附近地点
您应该尝试在一天中进行尽可能多的锻炼。 根据宾夕法尼亚州库珀斯堡的一名步行教练和持牌健身教练 Michele Stanten 的说法，“如果某物在一英里范围内，我会尝试步行而不是开车。”
此外，您仍然可以在大型零售中心内从一家商店到另一家商店，将车停在银行或药店，然后从那里步行到您的其他差事，即使您的社区不是特别适合步行。
基本上，少开车多走路可以延长你的寿命，振奋精神，降低患心脏病、糖尿病和几种癌症的几率。
此外，它还减少了温室气体排放。 另一个有用的微分辨率是在手持手机时不断转移你的体重。 如果您必须保持静止或被固定在固定电话上，斯坦顿建议您并排行进或跨步。
#9。 吃健康的饮食，检查自己的中餐，
Sturtevant 声称节食是不可持续的，尤其是在严格的、不切实际的规则适用于你可以吃什么和不能吃什么的时候。 学会识别饥饿的迹象，而不是为了长期健康而忽视它们。 在两口之间喝水并在用餐中途停下来也是鼓励更慢、更周到的饮食的好方法。
为了做到这一点，Sturtevant 建议放下你的叉子，深呼吸，问问自己你有多满足，你认为你还需要多少食物。 “当我们用心吃饭时，我们会更享受我们的饭菜； 没有快乐，感觉营养是很有挑战性的，”斯图尔特万特说
#10。 早餐吃蔬菜。
早餐经常被错过，因为我们有 91% 的人没有摄入足够的蔬菜。
因此，可以考虑在吐司上撒上鳄梨泥，或者在炒鸡蛋上撒些菠菜或切碎的红薯。 为了能够包括蔬菜，您的早餐不必是咸味的。 您也可以将磨碎的西葫芦混入薄煎饼的面糊中，或将胡萝卜丝混入燕麦片中。
根据 Sturtevant 的说法，“我们对早餐食物有不同的想法，而实际上早餐只是一顿饭。” 你甚至可以在早上吃剩下的带蔬菜的披萨，尽管我个人更喜欢烤蔬菜，上面放着鸡蛋。”
#11。 花几分钟锻炼
每周推荐的中等强度运动量为 2.5 小时，或每天大约 30 分钟，每周 XNUMX 天。
然而，不要让那绝对的规模让你失望，并阻止你做你有能力做的事情。 据专家介绍，您可以将时间分成 10 分钟的间隔，而不会失去锻炼对身心的好处。
研究支持简短锻炼的有效性。 一项研究得出结论，每天跑步 13 分钟就可以降低死于心血管疾病的几率，另一项研究发现，每周 XNUMX 次 XNUMX 分钟的重量训练足以增加力量。
根据底特律韦恩州立大学运动与运动科学副教授 Tamara Hew-Butler 博士的说法，“各种研究表明，仅仅站立有助于代谢健康。” 最后，任何运动都比没有运动好。
我怎样才能使我的新年决心健康？
一般来说，新年伊始做出的健康决议可能难以遵守。 但是，通过根据您的生活方式调整目标，您会增加实现目标的可能性。 形成新的、健康的行为需要付出努力和时间。 要实现它们，您应该是；
- 准确一点
- 是现实的。
- 跟踪你的进度
- 避免完美成为善的敌人。
- 庆祝你的成就
十大新年决心是什么？
十大新年健康决议包括：
- 投资更好的甜点
- 进行 15 分钟的自然休息
- 少坐多动
- 设定目标，而不是决议。
- 提高情商
- 建立就寝时间警报并获得更多睡眠
- 采取措施，步行到所有附近地点
- 吃健康的饮食，检查自己的中餐，
- 花几分钟锻炼
新年保持健康的 5 种方法是什么？
- 设定可实现的目标。 大多数人对自己有不合理的期望，并试图一次改变太多。
- 与其减少饮食，不如集中精力增加饮食。
- 找到你喜欢做的锻炼。
- 提前制定计划。
- 制定备份策略。
3 年三大新年决心是什么？
您的前 3 项 2023 年新年健康决议可以是以下任何一项；
- 专注于你的激情，而不是你的外表。
- 至少给一个赞美。
- 从检查您的电子邮件中抽出一整天的时间。
- 关掉手机一晚。
新年第一决心是什么？
只有 23% 的受访者打算为新的一年做出决定。 2022 年的前三项目标是过上健康的生活方式（23%）、提高幸福感和满足感（21%）和减肥（20%）。
什么是最常见的成人决议？
根据在线学习网站 goskills.com，这些是最常见的 10 大新成人新年决心。
- 多做运动。
- 变瘦。
- 要充分准备。
- 培养新的爱好或才能。
- 尽心尽力，过好自己的生活。
- 花更少的钱，节省更多的钱。
- 戒烟。
- 花足够的时间和你爱的人在一起
你如何开始一个积极的新年？
这里有五个让新年变得更好的建议。
- 坚定不移地实现改善生活和人际关系的目标。
- 确定您对整体生活的满意度。
- 测试你的婚姻是否健康。
- 旨在找到正确的工作与生活平衡。
- 承诺加强与朋友和亲人的联系。
2023 年最受欢迎的新年愿望是什么？
生活更健康
只有大约四分之一的受访者表示他们将为新的一年制定决议；
- 更健康的生活（23%）在 2023 年新年健康决议中名列前茅
- 自我提升和幸福感 (21%)
- 同时减肥（20%）。
新年的目标是什么？
- 保持身材
- 吃得更健康
- 提高你的注意力
- 认识新的人
- 更加活跃
- 培养信心
- 挣更多钱
- 更有礼貌
- 减轻压力
- 学会更快乐
- 获得更优质的睡眠
- 放弃香烟
- 少看电视
- 了解更多
- 寻找重要的另一半
- 有更好的性生活
- 更整洁
- 学习如何穿出风格
- 花更多时间与重要的人相处
- 少喝酒
结论
为新的一年制定计划和制定健康决议可能会帮助您充分利用 2023 年。新的一年是重新开始并创造您梦寐以求的生活的好时机。
当新年前夜的午夜钟声敲响时，它可能标志着一个新的开始，你迈出实现最深愿望的第一步
新年健康决议常见问题解答
新年的决议有多可靠？
新年健康决议不起作用是一个普遍的误解，但研究表明并非如此。 但我们都知道，到 80 月，XNUMX% 的决议都失败了。 这个数字来自约翰诺克罗斯进行的一项研究，他现在将其视为“废话”。
为什么新年的决议会失败？
新年健康决议普遍缺乏细节是人们放弃它们的一个常见原因。 像“吃得健康”这样的目标太笼统而没有用处。 没有提到你吃得更好的计划。 每周至少吃五天沙拉并限制自己每月喝两杯汽水是一个可衡量的目标。 为新年制定 SMART 目标会增加实际实现目标的可能性。
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参考文献
