然而，工作场所的压力不是太大，最终可能会导致工作压力过大。 长时间工作、繁重的工作量、工作不稳定以及与同事或上司的分歧只是造成工作压力过大的众多因素中的一部分。 雇主必须承认，工作中过度的压力会严重危害员工的健康和安全。
过度压力
工作压力过大是一个正在全球范围内蔓延的问题，它不仅会影响员工的健康和幸福，还会影响企业的生产力。 当一个人处理各种需求和组合需求的容量和能力超过这些需求时，就会出现这种工作中的过度压力。
许多事情都会导致工作压力。 例如，如果工作要求太高，一个人可能会感到压力。 与同事或上司的冲突、持续的变化以及对工作安全的威胁（例如被解雇的可能性）是与工作相关的压力的其他来源。
虽然某件事对一个人来说可能具有挑战性，但对另一个人来说可能是有压力的。 一个人从事的工作类型、他们的心理构成和其他变量（例如他们的个人生活和总体健康状况）都会影响他们是否经历与工作相关的压力。
工作压力过大
压力大的工作场所会加剧头痛、恶心、睡眠障碍、易怒和注意力不集中等情况。 焦虑、失眠、高血压和免疫系统减弱都可能是慢性压力的副作用。 此外，它可能是导致抑郁症、肥胖症和心脏病等疾病发展的一个因素。
过度压力的迹象
工作压力的迹象可以表现为身体、心理或行为的迹象或症状。
工作压力过大的主要原因包括：
身体症状包括：
- 疲劳
- 肌肉紧张
- 头痛
- 心中的不安
- 失眠和其他睡眠障碍
心理迹象的例子有：
- 萧条
- 焦虑
- 气馁
- 易怒
- 悲观主义
- 一种压倒性的无助感
行为迹象包括：
- 增加病假或缺勤天数
- 侵略
- 创造力和主动性下降
- 工作表现下降
- 人际关系困难
- 焦虑和情绪变化
- 耐心和容忍挫折的能力较差
- 无私
- 隔离。
经常导致工作压力的一些因素如下：
- 漫长的时间
- 繁重的工作量
- 内部组织变革
- 时间限制
- 关税修改
- 工作不稳定
- 缺乏自主权
- 繁琐的任务
- 缺乏该职位的资格
- 过度监管
- 职场压力
- 缺乏管理协助
- 工作中的攻击和欺凌
- 不合适的工作条件
- 资源不足
- 设备短缺
- 晋升机会少
- XNUMX騷擾
- XNUMX歧視
如何管理工作压力
有效的工作压力管理对整体健康至关重要。
#1。 学会说出来
通过了解您可以处理多少工作。 如果你承担太多，你就有可能一事无成。 确定您完成当前工作量需要多长时间，以确定您是否有任何空闲容量。
当你的老板要求你做更多的工作而你已经太忙了，你可以拒绝。 提供具体的、可量化的理由，但永远不要以解决方案作为结尾。
#2。 认识工作压力的症状。
学会识别压力的身体迹象，这样您就可以在生病之前采取行动。 避免让你的个人生活受到工作压力的负面影响。 考虑在工作中降低压力水平，然后采取一些措施。 有些更改您可以自己处理，但有些更改需要其他人的帮助。
#3。 与您的雇主或人力资源部交谈
无论压力的原因是什么，请与您的经理或您所在组织中您觉得相处融洽的其他人交谈，或寻求外部帮助。 与您的经理或人力资源部门谈谈您的担忧。 雇主有责任确保其员工的健康、安全和福利。
#4。 照顾好你自己
确保您的幸福。 保持均衡饮食和经常运动。 想一想定期休息的好处。 考虑尝试瑜伽或冥想。 确保您每周有足够的独处时间。
#5。 创造工作与生活的平衡
在工作和个人生活方面为自己设定一些限制。 这可能需要制定一项规则，禁止晚上在家查看电子邮件或避免接听电话。 通过明确界定这些领域之间的界限，可以减少工作与生活冲突的可能性以及随之而来的压力。
#6。 学习如何放松。
缓解压力的方法包括深呼吸练习、正念和冥想。 正念是在没有判断的情况下积极观察一个人当下的想法和经历的行为。
#7。 获得一些支持。
接受可靠朋友和家人的帮助可以帮助您更好地管理压力。 作为员工援助计划的一部分，您的雇主可能还会为您提供压力管理工具，例如在线资源、咨询、
#8。 向您的同事寻求帮助。
您可以通过在工作中建立强大的支持网络来减轻工作压力的影响。 一定要注意他们必须说的话，并在他们需要你的时候出现在他们身边。 如果你没有亲密的同事，你可以努力与他们进行更多的互动。
#9。 腾出时间定期锻炼
有氧运动或任何会使您出汗并提高心率的活动是改善情绪、增强能量、提高注意力和放松身心的一种非常有效的方法。 步行、跑步、跳舞、打鼓和其他形式的节奏运动尤其能放松神经系统。
#10。 足够的睡眠。
您可能会认为您只是没有足够的时间好好休息一晚。 然而，睡得太少会影响你白天的注意力、创造力、解决问题的能力和工作效率。 您处理工作义务和处理工作压力的能力会随着您休息得越多而提高。
#11。 认清何时放弃
即使您尽了最大努力，与工作相关的压力仍可能是个问题，因此您可能需要考虑转行或找一份新工作。 咨询心理学家或职业顾问以获得建议。
预防工作场所压力的好处
- 减少精神和身体健康不良的体征和症状
- 更少的事故、疾病和误工
- 减少缺勤、病假和员工流动率
- 生产力的提高
- 更高的工作满意度
- 提高工作积极性
- 雇主会花更少的钱
- 提高社区和劳动力的福祉。
管理者或雇主如何减轻工作压力
工作压力大的员工可能会降低工作效率，缺勤时间更长，员工流失率更高。 不过，如果您是经理、老板或雇主，您可以帮助减轻工作压力。
#1。 咨询您的员工。
与他们讨论造成他们工作压力的特定因素。 有些问题，例如设备损坏、人员短缺或主管不提供反馈，可能很容易解决。 此外，让员工了解他们的职位和未来可以帮助他们更有安全感。
#2。 避开不切实际的最后期限。
确定工作量适合您员工的资源和技能水平。 设定明确的期望。 明确定义每个员工的工作职责和目标。 验证管理决策是否公正且符合组织的核心原则。
#3。 提供激励和奖励。
口头表达并公开承认专业成就。 计划紧迫的截止日期较少的时间，这些时间可能会有压力。 通过给他们机会鼓励员工社会化。
压力过大是什么意思？
由艰难的环境或使焦虑超出合理或必要的事情引起的焦虑加剧，
压力的两个定义是什么？
- 压力被定义为由困难情况引起的焦虑或紧张的心理状态。
- 情绪上或身体上的紧张状态称为压力。 它可能是任何让您对某种经历或想法感到愤怒、沮丧或不安的结果。
工作压力意味着什么？
在工作中经历过大压力或其他形式需求的员工可能会经历与工作相关的压力，这是一种消极反应。 当一个人无法处理对他们提出的要求时，他们会经历与工作相关的压力。
什么导致压力过大？
注意导致不必要压力的因素，例如长时间工作、工作量过大、难相处的同事以及对任务缺乏控制。
压力有哪些类型？
有几种压力，包括：
#1。 急性应激
这是身体对新奇和困难情况的迅速反应。 这种压力是暂时的，很快就会过去。 这种压力类似于某人避免事故后的感受。 了解极端剧烈的压力是完全不同的东西是至关重要的。 这种压力可能导致创伤后应激障碍 (PTSD) 或其他心理健康问题，类似于生命处于危险之中的情况。
#2。 发作性急性应激
当一个人经常这样做时，他们会经历间歇性的急性压力。 如果一个人经常对未来可能发生的事件感到焦虑和担忧，那么它就有可能发生。 急性压力的发作会损害一个人的身心健康，就像严重的急性压力一样。
#3。 慢性压力
如果一个人长时间持续感受到高水平的压力，那么他们就会有慢性压力。 长期的压力会对一个人的健康产生不利影响。 与其他形式的压力相比，这种压力更为持久。
结论
雇主必须认识到工作场所的压力会对员工的健康和安全构成严重威胁。 一个组织可以而且应该采取行动来防止给员工带来不必要的压力。 员工的工作表现受到影响，企业的整体生产力下降，这些都是症状。
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参考资料
