我们偶尔会忘记事情，但是当它成为一种习惯时会发生什么？ 大多数情况下，记忆力减退与潜在的健康问题有关，但在某些情况下，只需改变一些生活习惯即可改善记忆力。 在这里，我们将为您提供一些自然提高记忆力的有用技巧，以及可以帮助您提高记忆力的书籍。 另请注意，提高注意力将大大有助于提高记忆力，稍后您将看到这一点。
关于如何自然地提高记忆力的技巧
#1。 减少糖的摄入量
摄入大量添加糖与各种健康问题和慢性病有关，包括认知能力下降。 减少糖的摄入量不仅有益于记忆力，还可以改善整体健康状况。
#2。 每天进行体育锻炼。
身体活动会增加全身的血流量，包括流向大脑的血流量。 这可能有助于记忆保留。
卫生与公众服务部建议大多数健康的成年人每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动，例如快走，或每周至少 75 分钟的剧烈有氧运动，例如慢跑。 这项活动应该在一周内展开。 如果您没有时间进行全面锻炼，请尝试全天进行几次 10 分钟的步行。
#3。 考虑服用鱼油补充剂。
鱼油含有大量的 omega-3 脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。
DHA 和 EPA 对大脑健康和功能都是必不可少的，它们还有助于减少与智力下降有关的体内炎症。 因此，吃鱼和服用鱼油补充剂可以改善您的记忆力，尤其是对于老年人。
#4。 保持心理活动
正如身体活动可以保持身体健康一样，脑力活动有助于保持大脑健康。 这些活动可能有助于预防某些记忆丧失。 完成填字游戏。 读。 玩一些游戏。 学习如何演奏乐器。 养成新的爱好。 在附近的学校或社区组织做志愿者。
#5。 与他人共度时光
社交互动有助于预防抑郁和压力。 这两者都可能导致记忆力减退。 寻找与亲人、朋友和其他人联系的方式，尤其是当你独自生活时。
#6。 维护您的组织
如果您的家杂乱无章或笔记杂乱无章，您就更有可能忘记事情。 保留笔记本、日历或电子计划表以跟踪任务、约会和其他事件。 您甚至可以在写下每个条目时大声重复它，以帮助它牢记在心。 维护最新的待办事项列表。 勾选您已完成的项目。 将您的钱包、钥匙、眼镜和其他重要物品放在家里方便的地方。
分心应保持在最低限度。 不要试图一次做太多。 如果你把注意力集中在你想记住的信息上，你以后就更有可能记住它。 将您想要记住的内容与最喜欢的歌曲、熟悉的谚语或想法联系起来也可能会有所帮助。
#7。 足够的睡眠
记忆力减退与睡眠不足有关。 不安分的睡眠和经常被打断的睡眠也是如此。 将充足的健康睡眠放在首位。 成人每晚应有规律地保证 7 至 9 小时的睡眠。 如果打鼾影响了您的睡眠，请与您的医生预约。 打鼾可能表明存在睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停。
#8。 保持健康的饮食
营养丰富的饮食对大脑有益。 食用水果和蔬菜，以及全谷物。 低脂蛋白质来源包括鱼、豆类和去皮家禽。 你喝什么也很重要。 酗酒会导致混乱和记忆力减退。
#9。 幽思
冥想可以通过多种方式对您的健康有益。
它具有舒缓和放松的作用，并已被证明可以减轻压力和疼痛、降低血压，甚至可以提高记忆力。
事实上，冥想已被证明可以增加大脑中的灰质。 神经元细胞体存在于灰质中。
灰质随着年龄的增长而下降，这对记忆和认知有负面影响。
冥想和放松技巧已被证明可以改善所有年龄段人群的短期记忆，从年轻人到老年人。
#10。 保持健康的体重
保持健康的体重对整体健康至关重要，也是让您的身心保持最佳状态的最有效方法之一。
在多项研究中，肥胖已被确定为认知能力下降的危险因素。 它实际上可以改变大脑中与记忆相关的基因，对记忆产生负面影响。
肥胖还会导致胰岛素抵抗和炎症，这两者都会伤害大脑。
#11。 锻炼正念
正念是一种精神状态，在这种状态下，您可以专注于当前情况，同时保持对周围环境和情绪的意识。
冥想包含正念，但两者不是同义词。 正念是一种可以在任何情况下使用的心理习惯。 另一方面，冥想是一种更正式的练习。
研究表明，正念可有效减轻压力，提高注意力和记忆力。
正念还与降低与年龄相关的认知能力下降的风险以及改善整体心理健康有关。
将正念技巧融入您的日常生活，多注意周围的环境，专注于您的呼吸，并在您走神时轻轻地重新调整您的注意力。
#12。 适度饮酒
过量饮酒会以多种方式危害您的健康，包括对您的记忆力产生负面影响。
狂饮是一种导致血液酒精含量达到每毫升 0.08 克或更高的饮酒方式。 根据研究，它会改变大脑并导致记忆缺陷。 反复暴饮暴食会伤害海马体，这是大脑中对记忆很重要的部分。
虽然偶尔喝一两杯酒可能没问题，但避免过量饮酒是保护记忆力的明智方法。
#13。 限制精制碳水化合物的摄入量。
食用大量精制碳水化合物，如蛋糕、麦片、饼干、白米饭和白面包，可能会损害您的记忆力。
精制碳水化合物，如添加的糖，会导致血糖水平飙升，久而久之会损害您的大脑。 精制碳水化合物饮食与痴呆症、认知能力下降和脑功能下降有关。
#14。 检查您的维生素 D 水平
维生素 D 是一种重要的营养素，在体内具有多种功能。
低维生素 D 水平与各种健康问题有关，包括认知功能下降。
低维生素 D 水平也与患痴呆症的风险增加有关。
维生素 D 缺乏症极为普遍，尤其是在寒冷的气候和肤色较深的人群中。 向您的医生咨询有关进行血液检查以确定您是否需要维生素 D 补充剂的信息。
#15。 吃消炎的食物。
抗炎食物，尤其是浆果和其他富含抗氧化剂的食物，对大脑有益。 食用各种水果和蔬菜是在饮食中加入更多抗炎食物的好方法。
#16。 在你的饮食中加入可可。
可可不仅美味而且营养丰富，含有高浓度的抗氧化剂类黄酮。 根据研究，类黄酮对大脑特别有益。
它们可能有助于刺激血管和神经元的生长，并增加大脑记忆相关区域的血流量。
一项针对 30 名健康人的研究发现，那些吃含有 720 毫克可可类黄酮的黑巧克力的人比那些吃不含可可类黄酮的白巧克力的人记忆力更好。
选择可可含量为 70% 或更高的黑巧克力，以从中获得最大益处。 这将有助于确保它含有更多的抗氧化剂，例如类黄酮。
可可富含抗氧化剂，可能有助于提高记忆力。 选择含有 70% 或更高可可的黑巧克力，以获得浓缩剂量的抗氧化剂。
#17。 处理慢性健康问题
在处理高血压、糖尿病、抑郁症、听力损失和肥胖等疾病时，请听取医生的建议。 你越照顾自己，你的记忆力就会越好。 定期与您的医生一起检查您的药物。 有些药物会损害记忆力。
提高注意力如何帮助提高记忆力？
专注使您能够专注于您周围的世界，以便从您的感官输入和处理更多信息。 这些事实和经验更详细地存储在您的记忆库中，可以根据需要进行调用。
我们的大脑以多种方式存储记忆。 有些人比其他人创造更持久的记忆。 我们制作的类型取决于我们在收到信息后立即对其进行的处理。
将信息从容易忘记的记忆区域转移到我们可以长时间回忆起来的区域需要集中注意力。 我们越专注，就越容易在时机成熟时存储和检索这些记忆。
关于如何提高注意力以提高记忆力的技巧
注意力类似于肌肉。 你用得越多，它就越强大。 但是，您不能继续以相同的方式使用它并期望事情有所改善。 你必须像健美运动员为比赛准备肌肉一样为成功做好准备。 为您的认知功能提供茁壮成长所需的东西以及多种刺激源将帮助您随着时间的推移发展和提高注意力。 以下是有关如何提高专注力的提示：
#1。 保持健康的生活方式
健康的生活方式可以帮助您提高认知能力。 充足的睡眠和多样化、健康的饮食富含 omega-3 脂肪酸、抗氧化剂和全谷物可以加速你的神经元。 不要忘记在您的日常体育活动中加入有氧运动，以帮助血液流向您的脑细胞。
#2。 玩游戏
玩耍是增强脑力的绝佳方式。 您不必花钱购买大脑训练应用程序。 玩数独或填字游戏是挑战大脑和提高思维能力的绝佳方式。
#3。 拓宽你的技能
学习一项新技能可以帮助您显着提高注意力和记忆功能。 学习一项新技能或学习一门新语言可以让您的思维保持活跃。 如果你想更进一步，把你学到的东西教给别人。
#4。 播放好听的音乐
这怎么强调都不为过。 感觉良好的音乐有助于提高批判性思维和解决问题的创造力。 它会刺激与注意力相关的神经通路，但您必须注意所听的歌曲。 因为不是所有的音乐都能帮助你集中注意力，所以在工作时坚持听莫扎特，把流行民谣留到回家的路上。
#5。 一次专注于一件事
停止尝试同时处理多项任务。 您的注意力至少需要 25 分钟才能达到峰值，切换任务会降低您的效率和生产力。
关于如何提高记忆力的书籍
如果您想提高记忆力，请从这些畅销书开始：
- 无限记忆：如何使用高级学习策略来学得更快、记住更多并提高工作效率。
- 记忆力改善：如何在短短 30 天内改善您的记忆力。
- 记忆书：在工作、学校和游戏中提高记忆力的经典指南。
- 健脑食品：保护大脑和增强记忆力的有效三步计划
- 我们如何学习：关于何时、何地以及为何发生的惊人真相
- 坚持下去。 成功学习的科学
- 如何每周培养出色的记忆力：52 种行之有效的增强记忆力的方法
- 与爱因斯坦一起月球漫步：记住一切的艺术与科学
- 数字思维：即使你不及格代数，如何在数学和科学方面表现出色
- 被盗的焦点：为什么你不能集中注意力，以及如何再次深入思考
- 记忆错觉：记忆、遗忘和错误记忆的科学
- 纪律的力量：如何使用自我控制和心理韧性来实现你的目标
事实上，阅读确实可以强化大脑。 此外，阅读教授如何改善大脑功能的书籍更好。
阅读会发挥它的强脑作用，你会学到一些可以用来进一步增强大脑功能的东西。
您应该何时寻求失忆帮助？
如果您担心记忆力减退，请与您的医生预约。 如果您的记忆力减退影响了您的日常活动，如果您发现自己的记忆力在恶化，或者如果家人或朋友担心您的记忆力减退，那么寻求帮助就显得尤为重要。
在您预约期间，您的提供者很可能会进行身体检查以及对您的记忆力和解决问题能力的测试。 在某些情况下可能需要进行其他测试。 治疗取决于记忆丧失的原因。
记忆力差的原因是什么？
记忆力差通常是由抑郁、感染或药物副作用引起的。
什么缺乏维生素会导致记忆力减退？
维生素 B12 缺乏与认知和记忆受损以及髓鞘形成不良导致的刺痛和麻木有关。
什么是脑雾？
脑雾是一种以混乱、健忘为特征的疾病，注意力不集中和头脑不清晰是脑雾的症状。 过度劳累、睡眠不足、压力大以及在计算机上花费太多时间都会导致这种情况。
对抗记忆力减退的 3 种食物是什么？
绿色蔬菜、鱼和浆果是帮助对抗记忆力减退的 3 种食物。
记忆力差的症状是什么？
记忆力减退的症状包括：
- 反复问同样的问题。
- 说话时忘记常用词
- 错位的话
- 完成例行任务，例如遵循食谱，需要更长的时间。
- 将物品放在不方便的地方，例如厨房抽屉里的钱包。
在结论
有许多简单而有趣的方法可以提高您的记忆力。 锻炼身心、享用一块美味的巧克力以及限制糖分的摄入量都是极好的技巧。
阅读是提高记忆力的另一种方式，阅读提高记忆力的书籍更好。 将这些技巧融入您的日常生活中，观察您的记忆力随着时间的推移而提高。
相关文章
参考资料
