工作与生活平衡:如何改善工作生活平衡

工作与生活的平衡
图片来源:健康热线

很容易被工作赶上,以至于忘记照顾生活的其他方面。 这就是为什么学习如何实现工作与生活的平衡很重要。 因此,通过全面的示例,您将在本章中学习如何创建和保持健康的工作与生活平衡。 

什么是工作与生活的平衡?

工作与生活的平衡是一个经常用来描述权衡的术语。 您在专业任务与与家人、朋友和个人爱好共度的时间之间取得平衡。

它还可以指团队成员认为他们拥有多少灵活性。 由于技术进步,许多专业的工作文化和期望发生了变化。 结果,“工作”和“个人”时间之间的关系变得更加交织和模糊。

毫不奇怪,这个概念很难为我们自己开发(或重建)。

缺乏健康的工作与生活平衡的最典型原因是什么?

在过去五年中,全球超过四分之一的全职员工认为平衡工作和家庭变得更加困难。 以下是最常见的原因:

#1。 不增加工资就增加开支 

三分之一的员工认为这是保持工作与生活平衡最困难的方面。

#2。 增加工作场所的义务。

超过一半的千禧一代和 X 一代参与者认为,额外的工作职责是导致工作与生活不平衡的主要原因。

#3。 增加国内责任。 

超过 40% 的千禧一代和 X 世代参与者表示,在家中承担更多责任,例如照顾孩子和年迈的亲戚,使平衡工作和个人生活变得更加困难。

#4。 工作时间更长 

几乎一半的经理 (46%) 每周工作超过 40 小时,40% 的经理表示他们的工作时间在过去五年中有所增加。

#5。 有家庭。 

超过四分之一 (26%) 的千禧一代表示他们在生完孩子后工作得更多。 生完孩子后,50% 的女性和 22% 的男性暂停了职业生涯。

如何改善和保持健康的工作与生活平衡

讨论工作与生活的平衡是一回事。 这是另一回事。

以下是提高工作与生活平衡的实用建议:

#1。 学会说“不”

对于任何认真的专业人士来说,学会说不可能是最难掌握和应用的软技能之一。 然而,这是建立边界的一个重要方面。

首先,您必须检查您每天的平均职责,并学会清楚地表达和优先考虑您的任务。

知道对不太重要的事情说“不”可以腾出时间和精力说“是”并关注那些对你很重要的事情,这可能是有益的。

#2。 经常停顿。

即使是 30 秒的微休息也有可能:

  • 提高你的注意力。
  • 减轻压力。
  • 保持你的兴趣
  • 让你的工作更有趣。

如果您在家工作,记住这一点尤其重要。

麻省理工学院高级讲师 Robert Pozen 建议每 15-75 分钟休息 90 分钟。 这使您的大脑能够巩固和记住信息。

根据能源项目,人类每 90 分钟自然会从全神贯注过渡到生理疲惫。

#3。 充分利用您的午休时间。

如果您的工作场所提供午休,您有权利用它。

这意味着不应期望您一直在办公桌前吃饭并在午餐后工作。

您可以利用这段时间放松身心,用心用餐。 如果您的压力水平严重或患有慢性压力,您还可以进行短暂的冥想或呼吸练习。

#4。 请求一些余地。

关于您以及您的雇主和团队的要求的公开、诚实的讨论可以带来富有成效的解决方案。

弹性时间、减少工作周计划、工作共享和其他创新选择就是这方面的例子。

#5。 将您的健康放在首位。

认识到身体、情感和心理健康的重要性是使之成为您生活中优先事项的第一步。

使用习惯堆叠的想法将基本的、有用的行为融入你的一天。 考虑以下习惯:

  • 每天冥想
  • 运动/锻炼
  • 社交联系
  • 感恩的练习
  • 选择使用带薪休假

#6。 锻炼自我同情心。

完美主义是培养工作与生活平衡感的最重要方法之一。

完美主义可能在学校和职业生涯早期取得了一些成功。 然而,它产生的压力会随着时间的推移而增加。 随着我们义务的增加,对我们的系统和情感资源的需求也在增加。

重要的是要记住,生活并不总是那么容易。 认识到每个人都在挣扎,而且你并不总是“正确”,这让你可以改变对工作和生活的更富有同情心的成长和学习态度。 这有助于保持平衡感。

#7。 设置界限,以便您可以完全拔掉电源。

设定您的工作时间并将其传达给您的同事和客户,以便您有明确的界限。 这应该指定您什么时候可以工作,什么时候不可以工作。

设置自动回复器以通知通过电子邮件与您联系的人您不可用是实现此目的的简单方法。 此消息还可能会通知他们您何时会回答。

这消除了不断检查业务电子邮件的需要。

考虑为关键利益相关者建立一种在发生严重紧急情况时与您联系的方式,这样您就可以放心,您不会错过任何重要的事情。

#8。 投资于你的人际关系。

缺乏良好的人际关系会使因任何原因过早死亡的可能性增加 50%。 这相当于每天抽 15 支烟。

另一方面,牢固的联系和社会支持可以改善健康并延长寿命。

花时间培养对你很重要的关系。 如果您执行了前面的步骤来拔掉电源,您将能够更加关注与您共度时光的人。

#9。 在您的日历上腾出时间进行家庭活动。

专门为您的家人安排一些时间。

为了使这项工作发挥作用,您家中的每个人都必须优先考虑这个时间。 检查每个人是否都在同一页面上。 你们都必须决定采取必要的努力来开拓这段时间。

您还可以利用这个机会给远方的家人或其他亲人打电话。

#10。 将优质时间放在首位。

与其把自己分散得如此之薄,以至于没有任何事情看起来令人满意,不如弄清楚什么对你来说最重要。

价值观练习或探索你的 Ikigai 可以有益于自己澄清和阐明这一点。 根据你所学的内容,诚实地看看你是如何利用自己的时间的。 哪些活动和关系丰富了你的生活,哪些消耗了你的灵魂?

掌握了这些知识,决定你将把时间花在哪里。 优先考虑重要的联系和活动。

请记住,其中一个伙伴关系就是与您自己! 让自己有质量的时间让自己在休息时重新焕发活力。

#11。 从小处着手。

更好的习惯可以帮助你对自己感觉更好。 这些可以包括诸如活跃和优化您的饮食习惯之类的事情。 然而,培养这些行为可能很困难。

谁没有在二月中旬之前失败的新年决心? 仅靠动机不足以激发行为改变。

进行活动的能力和促使我们去做的可靠提醒是成功的其他关键因素。 根据 Tiny Habits 的作者 BJ Fogg 的说法,成功的一种方法是创造一些如此基本和微小的东西,以至于你没有理由不去做。 即使您时间紧迫、生病或分心,您也能完成它。

#12。 寻求帮助

高成就的专业人士经常因承担过多的责任而感到内疚。 他们不想通过请求帮助来“打扰”任何人。

身份(“我应该是拥有这一切的人”)或义务感(“如果我不这样做,还有谁会这样做?”)两者都可以发挥作用。

考虑到寻求帮助为他人提供了给予的礼物——以及成为解决方案和支持系统的一部分。 这增加了每个相关人员的相互伙伴关系的价值。

工作与生活平衡的例子

以下是一些健康的工作与生活平衡的例子:

#1。 在家工作机会 

在家工作 (WFH) 已成为世界各地专业人士的常态。 企业已经改变了他们对远程就业的看法,从市场领导者到本地公司。 员工可以在家庭办公室自由工作,并且与在公司环境中一样有效。

#2。 灵活的调度 

近年来,传统的朝九晚五的工作已经被灵活的调度所取代,而 COVID-9 大流行只会加剧这种趋势。 人们不再希望违背自己的昼夜节律或在非生产时间工作。

#3。 医疗保健和健康计划

员工健康保险现在被认为是必需品,而不是奢侈品。 这并不奇怪。 我们在工作中不断地将我们的健康暴露在众多危害中,无论是不舒服的椅子、紧张的谈判,还是在电脑屏幕前工作数小时。 因此,企业为员工的身心健康做出贡献是合理的。

#4。 对家庭友好的家庭友好政策

成功的工作与生活平衡方法可以满足每位员工的独特需求。 虽然很难满足每一项要求,但确保您的公司制定全面的家庭政策是提高员工保留率的明确方法。

#5。 定义的边界

虽然灵活的日程安排和不受限制的在家工作让员工可以完全掌控自己的生活,但这些好处,就像生活中所有伟大的事情一样,也有不利的一面。 实际上,许多人开始不停地工作,实时回复电子邮件和消息,或者熬夜以弥补他们可能为遛狗而采取的长时间休息。

#6。 教育战略

员工将教育视为最有价值的福利之一。 这也不足为奇。 绝大多数员工希望保持竞争力并了解行业趋势和最佳实践。 因此,他们的目标是通过不断学习来确保自己的工作面向未来。

#7。 志愿者机会

很难想象一个不包括志愿者机会的综合工作与生活平衡计划。 志愿服务对于让员工感觉像人类而不是从黄昏到黎明的机器人来说是必不可少的。 知道你的善举改善了某人的生活,没有什么能比得上满足感了。

#8。 四天工作周

近年来,关于每周工作四天的话题越来越多。 虽然一些公司和思想领袖将其视为工作场所转型的下一个阶段,但其他人则怀疑上述员工生产力的提升能否长期持续。

#9。 无限带薪休假 

公司越来越关注带薪休假 (PTO) 计划,而不是为假期、休息日和病假提供固定天数。 PTO 允许员工在他们认为合适的情况下管理他们的时间,减少官僚主义,并可以选择更频繁(尽管时间更短)的假期。

#10。 旅行预算

提供广泛的假期计划并不是鼓励员工休假的唯一方法,尤其是在支付未使用的假期的情况下。 在快节奏的情况下工作,再加上今天的成就文化,导致人们储存假期而不是充分利用它们来休息。

另请参阅: 保护员工的联邦法律:为什么你的老板不能虐待你

8到5个正常工作时间吗?

是的。 按照同样的标准,世界各地的全职员工预计每周工作 40 小时,分五天工作,每天轮班 8 小时。

是什么导致工作与生活失衡?

60% 的工作与生活失衡的员工将矛头指向他们糟糕或专横的经理。 39% 的员工表示他们经常在办公室加班。 多达 39% 的员工抱怨他们对自己的日程安排没有发言权。

为什么工作与生活很难平衡?

如果您坚持对工作质量全权负责,那么保持工作与生活的平衡可能会很困难。 您将永远无法委派,这意味着您的业务不会增长。 当你被自我束缚时,你就无法自由,而且你会情不自禁地阻碍你所监管的人的发展。

什么是繁重的工作量?

当一个人承担的工作量超过合理时间内可以完成的工作量时,就会出现繁重的工作量。 当公司试图省钱或员工没有正确管理他或她的工作量时,就会发生这种情况。

工作/生活平衡比薪水更重要吗?

工作与生活平衡的概念,无论这个术语是为每个工人定义的,都越来越突出。 的确,对于很多人来说,它甚至比银行里的钱更重要。 表明他们重视员工的休假对于任何想要吸引和留住最优秀人才的企业来说都是必不可少的。

哪些工作有更好的工作与生活平衡?

同时,还有一些更好的工作可以帮助您维持健康的工作与生活平衡。 这些工作不限于:

  • 数字营销经理
  • 社交媒体经理
  • 代课老师
  • 搜索引擎优化经理
  • 数据分析师
  • 软件工程师
  • 数字内容管理器
  • Web开发人员

工作与生活不平衡有什么影响?

压力通常是工作与生活缺乏平衡的结果。 工作压力、工作孤立、辛勤工作报酬低、工作不安全以及工作无力感等因素与心理健康问题风险增加有关。 当人们面临困难或危险的情况时,就会产生压力。

结论,

您可以根据您对工作与生活平衡的概念,学会在工作和生活中“流动”。 我们只需要学会随波逐流,以了解边界在哪里以及何时激活工作模式、家庭模式、朋友模式、个人模式等。

如果我们学会活在当下,我们的生活会感觉更加平衡,并且会长期感受到工作与生活平衡的重要性。

工作与生活平衡常见问题解答

多少小时是一个好的工作与生活平衡?

为了保持健康的工作与生活平衡,您每周的工作时间应略少于 40 小时。

为什么工作与生活的平衡很重要?

健康的工作与生活平衡有助于保持心理健康并防止倦怠。

多少小时是不健康的工作?

每周工作 55 小时或更长时间是非常不健康的。

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