工作压力激增是正常的，但如果持续超过几天，您可能会出现工作倦怠。 倦怠的影响不仅限于工作场所，还包括人际关系、健康和生产力。 您可以通过采取预防措施来避免工作倦怠，包括检查多种检测倦怠的方法。 本文旨在指导员工留意工作中的倦怠迹象以及如何应对。 现在让我们深入了解一下吧！
什么是倦怠？
倦怠是一种与工作相关的压力的独特形式，表现为身体或情绪上的疲劳，以及成就感下降和个人认同感丧失。 “倦怠”并不是一种公认的健康状况。 一些专家表示，它与抑郁症等心理健康问题有关。 研究人员强调，工作倦怠受到个人特征的影响，包括性格和家庭动态。
无论其根源如何，工作倦怠都是一种严重的心理和身体健康风险。 思考工作中倦怠的迹象以及可能的解决方案。
倦怠的类型
倦怠可分为三种不同类型：
#1. 过载倦怠
许多人将倦怠视为过度劳累的结果。 除了给别人留下深刻印象或在经济上取得成功之外，它没有任何理由地保持忙碌的工作日程。
#2. 缺乏挑战而疲劳
倦怠可能是由于工作量过大或缺乏精神刺激的任务造成的。 要想对自己的工作感到满意，就必须感到挑战和参与。 对工作缺乏热情会导致脱离。
＃3。 推迟倦怠
如果人们觉得自己的工作不重要，他们就会失去所有的控制感。 当你相信自己的努力是徒劳的时，就很难保持兴趣。 认为自己的工作量太大或难以承受的员工更有可能出现倦怠。
工作倦怠的迹象
工作倦怠的迹象因人而异、因环境而异，就像倦怠的原因一样。 如果您在工作中感到精疲力尽，以下是一些工作倦怠的明显迹象：
#1. 工作疲劳或疲惫
工作中的疲惫或疲倦可能是工作倦怠的迹象，但是，除了工作本身之外，还有很多原因。
#2. 驱动力降低
当一个人对自己的工作职责失去兴趣或热情时，就会出现工作倦怠的迹象。 行动比平时慢，即使早睡也很疲倦，早上需要额外的时间穿衣服，这些都是这个迹象的可能表现。
＃3。 工作场所的压力和抑郁
焦虑和压力可能是工作倦怠的迹象，尤其是当它们是由于长期紧张或个人努力缺乏认可而导致的时候。
＃4。 注意力不集中
注意力和注意力可能会因长期的压力和倦怠而受到影响。 在有压力的时候，消极的想法会主宰大脑，使注意力从手头的任务上移开，并增加健忘和干扰的可能性。
＃5。 身体疾病的增加
疲惫和压力对身体的影响并不总是精神上的。 胸痛、头痛和肌肉酸痛是最常见的身体不适症状。
倦怠的阶段
职场倦怠可以分为五个不同的阶段：
#1. 蜜月期
您对自己努力的结果感到非常满意。 你拥有一股独创性、活力和能量。 由于您对新企业的热情，您不介意放弃午餐或留在办公室直到通常的就寝时间。 开始新工作的最初兴奋通常是短暂的。 这时，我们开始养成习惯，以后可能会发现很难摆脱。 在我们真正需要之前保持健康的生活习惯可以帮助我们更长时间地享受这段时间。
#2. 取得平衡
虽然一切都很好，但工作却不再令人兴奋。 有时你感觉很棒，有时你感觉很糟糕。 您可能已经注意到，要保持当前的工作效率水平需要付出更多的努力。 由于紧张，您可能会开始难以记住事情或入睡。
＃3。 慢性压力症状
通常，您会感到焦虑和压力。 当人们对你提出要求时，无论是在家里还是在外面，你都会感到怨恨。 您可能感到疲倦、没有动力或依赖咖啡因来度过这一天。 抑郁、愤世嫉俗以及对事情可能会改善缺乏信心都是可能的结果。 周日可能会开始温和，但随着时间的推移逐渐恶化。 你整个周末都在担心周一工作中的情况。
#4。 烧完
你开始在工作中感受到身体、精神和情感上的倦怠迹象。 你可能会开始偷懒、推迟任务或错过承诺。 你考虑尽一切努力来摆脱当前的困境，甚至退出或离开。
＃5。 纠缠
“纠缠”一词指的是一种持续疲惫的状态。 你可能想不出什么时候没有这样的感觉。 在您意识到倦怠是心理健康问题的根本原因之前，您可能会被误诊为焦虑或抑郁。
是什么导致工作倦怠？
了解倦怠的确切原因可能会帮助您避免出现压力情况，从而避免将来出现倦怠。 任何压力事件或情况都可能导致倦怠：
#1. 严格的日程安排
如果您发现自己因缺乏时间完成所有事情而感到沮丧，您可能会发现这些工作倦怠的迹象。 在某些情况下，例如当同事离开并必须被替换时，额外的工作只是暂时的； 在其他情况下，例如当公司扩张时，额外的工作就会继续存在。
#2. 不确定或过于乐观的预期
不了解经理的期望可能会导致不舒服的工作环境。 当你总是处于守势时，很容易因达到未明确定义的标准而产生的压力而疲惫不堪。
＃3。 没有乐趣和游戏
当你不能很好地平衡工作与生活时，你就没有足够的时间或精力去陪伴你生命中最重要的人。 当工作开始干扰你的个人生活时，你很容易就会精疲力竭。
＃4。 支持系统不足
如果您是新工作并且没有机会与同事建立牢固的联系，那么职业倦怠确实有可能发生。 同样，工作中的孤立和缺乏与同事的合作也会导致倦怠。
如何识别工作倦怠的迹象？
工作压力和幻灭是大多数人经常经历的经历。 相比之下，倦怠会在更根本的层面上影响人们。 问自己以下问题，看看您是否察觉到工作倦怠的迹象：
- 对你来说，现在工作中糟糕的日子是否多于美好的日子？
- 您是否发现自己在周一感到特别沮丧或脾气暴躁？
- 您是否患有头痛、背痛或肠道问题？
- 您是否发现您比平常更频繁地头痛？
- 您最近的睡眠时间是否比平常明显多了或少了？
- 您是否发现很难将手头的任务归零或掌握自己角色的要点？
- 您是否发现只有在时间紧迫的情况下才能完成工作？
- 您是否避免走进办公室、与同事交谈、向上级汇报？
- 您是否经常有失业或辞职的想法？
- 您是否发现自己太累而无法享受休息时间？
如果您对大多数问题的回答是“是”，您可能会遭受工作倦怠。 如果您有任何疑问，可以通过一系列测试来自我诊断倦怠。
工作倦怠迹象的后果
忽视或未能处理工作中的倦怠迹象可能会导致严重的后果。
- 压倒性的压力
- 疲劳
- 失眠
- 忧郁、愤怒或烦恼的感觉
- 滥用酒精或其他药物
- 冠心病
- 慢性高血压
- 成人型糖尿病
- 暴露于健康风险
如何应对工作中的倦怠迹象
以下是一些克服工作倦怠迹象的行之有效的方法：
#1. 找到你的工作目标
找到或重新点燃你的工作意义感可以对你在压力下的适应力和避免倦怠的能力产生深远的影响。 想想你的角色对你周围的人和整个组织的更广泛的影响。 考虑一下您的努力对其他人的生活产生的积极影响。 让你的工作更有意义是另一种选择。 如果您遇到此问题，则可能您没来对地方。 您可能会在公司内寻找更适合您的能力和兴趣的不同职位，或者您也可以在外面寻找工作。
#2. 进行工作分析
进行工作分析可能会帮助您明确自己的目标和工作场所的优先事项。 使用此方法，您可以确定哪些职责是不必要的并且可以消除或委派。 如果您无法完成分配给您的所有工作，请与您的老板或主管安排一对一的会面。 您应该提出重新组织工作量的策略，以便完成所有工作，因此，请准备好想法。
#2. 慢慢来
学会以稳定的节奏进行操作并制定详细的计划将帮助您跟踪时间和任务。 保持稳定的节奏，如果您的项目有截止日期，请尝试每天在项目截止日期之前安排一定的时间。 与您的团队或上级协调您的工作，以获得更精简、更专业的体验，避免不必要的紧张。
＃3。 工作应该在工作中完成
制定并遵守一个工作时间表，让您能够以健康和可持续的方式照顾自己和家人。 物理障碍，例如在一天结束时锁定办公室或从个人设备中删除企业电子邮件帐户，也可能有效。
＃4。 寻找轻松获胜
感觉无用是工作倦怠迹象的一个主要指标。 然而，你可以增强你的能力感，在任何领域的成功都会增强你的信心。 尝试打包一本书、完成一次会议、完成一个较小的项目，甚至只是整理一个垃圾抽屉。
＃5。 与主管讨论您的问题
倦怠是一种在工作场所可能产生或破坏的风险。 管理团队会对您的工作环境质量和可用资源产生很大影响。 您的问题可能是其他人所共有的，因此需要改变态度。
＃6。 注意身体并过健康的生活方式
对自己的福祉漠不关心是倦怠的标志。 在极端的情况下，你可能会失去方向感。 确保您有充足的睡眠、良好的饮食、保持水分、锻炼身体以及与朋友和家人共度时光。 长时间工作时，可能很难保持健康的睡眠习惯。
#7. 参与正念活动
倦怠是将工作置于照顾自己之上的常见结果。 建立定期自查制度。 如果您发现自己正在参加一系列连续的会议，请设置电话闹钟或在日历上留出几分钟的时间。 简单地提出一个问题：“我现在需要什么？” 可以取得显着的成果。
#8。 寻求帮助
工作压力、相互竞争的优先事项和未得到满足的价值观是倦怠的常见原因，但不言而喻的需求也同样具有破坏性。 咨询你所爱的人、你的教练、你的同事和你的上司。 也许你的盟友比你想象的还要多。
＃9。 掌握压力管理的艺术
使用压力管理技术可以减轻倦怠和其他过度压力源对情绪和身体的影响。 例如，您可以保留一份压力日记来记录您典型的紧张来源。 当您感到压力时，练习冥想和深呼吸等放松技巧会有所帮助。 通过训练自己积极思考并记录自己的想法，您可以调整自己对挑战性挑战的反应并控制自己的情绪。
＃10。 积极改变生活方式
您处理压力的能力直接取决于您的睡眠质量和锻炼频率。 身体活动已被证明可以减轻压力并改善心理健康。 如果您经常锻炼，您可能会感觉更加精力充沛，工作效率更高。 通过定期锻炼建立的良好睡眠习惯与提高注意力和生产力有关。 为了更好地保持健康和压力管理，请确保每晚睡眠时间为七到九小时。
抱怨倦怠可能会导致失业吗？
担心被解雇是压力的主要来源。 这种恶性循环使得人们更难花时间进行自我反省和护理，否则可以减轻倦怠。 虽然倦怠不是解雇的理由，但表现不佳却是解雇的理由。 接近经理或人力资源代表可能会让人感到害怕，但这样做可能是保住工作的最佳方法。 您可以从他们那里获得有关您的合法权利和可能的后续步骤的建议。 从改变工作时间和职责到暂时休假，任何事情都是可能的。
请记住，企业每年更换离职员工的成本是天文数字，因此您的公司有兴趣为您的成功创造条件。
你怎么知道你在工作中精疲力竭？
如果您发现自己连最简单的家务活都吃力，很容易对同事或亲人感到恼火，并且普遍感到无助，那么您可能正在经历工作倦怠的迹象。
如何治愈职业倦怠？
- 评估您的选择。
- 寻求支持。
- 尝试放松的活动。
- 做些运动。
- 去睡一会。
- 正念。
如何在不辞职的情况下从倦怠中恢复过来？
- 重塑你的心态。
- 腾出时间进行自我保健。
- 请求帮忙。
- 维持你的社交生活。
- 设置边界。
如果我精疲力竭，我应该辞职吗？
决定离职并不总是那么简单或实际。 尽管医生们一致认为，偶尔参加一次心理健康日可能会有所帮助，但他们建议当压力开始对一个人的身体或情感健康产生负面影响时，转向其他地方。 请记住，在你一怒之下离开之前，要认真思考一下。
倦怠是永久性的吗？
倦怠的影响可能是暂时的。 当您陷入困境时（或之前），不要害怕寻求帮助。
最后的思考
尽管倦怠主要表现在工作中，但它也可能在工作之外产生深远的影响。 如果您曾经经历过，您就会知道倦怠是多么可怕和令人虚弱。 不要低估它对你生活的重要性。 但是，您也不应该低估自己的代理机构。 你不能仅仅成为工作倦怠迹象的受害者。 您可以选择批判性地评估倦怠的原因，并实施改变以减轻其中的一些原因。
保持健康很重要，因为您必须始终尽最大努力。 将您的健康放在第一位，承认您在倦怠中发挥了作用，并在感到不知所措时寻求支持。
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参考资料
