对去一个新的、陌生的地方的恐惧，加上旅行计划的压力，可能会导致所谓的旅行焦虑。
虽然不是正式记录的精神健康疾病，但对旅行的焦虑对某些人来说可能很严重，使他们无法度假或享受旅行的任何方面。
了解旅行焦虑的一些最常见症状和原因，以及帮助您应对旅行焦虑的提示和疗法。
什么是旅行焦虑？
旅行焦虑，通常称为假期焦虑，是旅行时产生的担心或恐惧的感觉。
旅行焦虑会使安排和去度假变得困难。 仅仅想到要去一个新的地方旅行就可能会引起恐惧、不确定和强烈的焦虑感。
这种焦虑可能会阻止你去新的地方、见新的事物，甚至无法拜访远方的亲人。
虽然旅行焦虑尚无公认的诊断，但它是焦虑的普遍来源。 当您必须或渴望旅行时，可能会对您的健康产生负面影响。
有一些技巧可以帮助您克服旅行焦虑，即使它可能会让您感到难以承受。
治疗和药物治疗是治疗任何类型焦虑的两种流行的治疗选择。 您还可以学习如何处理您的症状。
旅行焦虑的原因
旅行焦虑的来源并不单一，每个人的触发因素也各不相同。 有些人一生都生活在旅行焦虑之中。 您可能会在经历过负面的旅行经历后出现这种情况。 或者你可能没有明显的原因就拥有它。
旅行焦虑的一些最常见原因是：
#1. 飞行恐惧症。
对飞行的恐惧是旅行焦虑症患者的一个典型问题。 这种恐惧可能是由以下原因引起的：
- 空气中的湍流
- 着陆和起飞
- 在距地面数千英尺的高空翱翔的概念
- 担心崩溃
- 害怕被困住
即使您知道飞机旅行在统计上是安全的，您也可能会有类似的感受。 走出你的舒适区。 当你离开家的时候，你有没有感到不安？ 其中一种严重的形式是广场恐惧症或对公共场所的恐惧。 在 COVID-19 大流行之后，这种担忧变得越来越普遍。
#2. 旅行恐怖故事。
听到太多有关人们旅行时发生的犯罪和伤害的可怕消息可能会对您的心理健康产生负面影响。 旅行可能会开始引发悲剧。
半途而废的担忧。 在旅行之前您可能不会感到焦虑，但一旦上路，它就会追上您。 您可能会关心：
- 您抵达后的住宿详情
- 身处未知地点的不适，尤其是不了解当地语言或人民。
- 时差的后果
- 如何前往重要地点，例如超市或购物中心
- 资金不足，无法完成旅程
＃4。 你的 DNA，还有你的大脑。
科学家发现遗传与整个青春期及以后的焦虑之间存在关系。 研究表明，焦虑症患者的大脑某些区域也会发生变化。
旅行焦虑的症状
患有旅行焦虑症的人可能会在整个旅程中或在某些时刻感受到症状。 例如，为即将到来的旅行预订旅行机票可能会导致某些人焦虑，而另一些人可能会保持冷静，直到旅行开始，然后变得紧张。
- 睡眠问题导致旅行日期无法调节对旅行的担忧和担忧，在机场或火车站感到不安或紧张，是一个人可能面临的一些症状。
- 缺乏耐心和脾气暴躁，经历惊恐发作，可能会导致心跳加速、出汗和失控感
- 自我意识的情绪，害怕别人评价他们
帮助您克服旅行焦虑的技巧
如果旅行焦虑正在影响您的生活，这些提示可以帮助您应对。
与治疗师或辅导员合作可以帮助您学习如何应对焦虑并找出最适合您的方法。
#1. 确定你的触发因素。
焦虑触发因素是导致焦虑症状恶化的因素。
这些触发因素可能与旅行相关，例如安排旅行或登机。 低血糖、咖啡或压力等外部变量也可能包括在内。
您可以在心理治疗（一种焦虑治疗选择）的帮助下，在旅行前确定触发因素并解决它们。
#2. 为特定场景做好准备。
旅行前的焦虑通常是由旅行中的“假设”问题引起的。 虽然没有人能够预测每一种可能的最坏情况，但可以为一些更普遍的情况做好准备，例如：如果我没钱了怎么办？ 我随时可以联系家人或朋友。 我可以带信用卡以备紧急情况。
如果我走错地方了怎么办？ 我可以携带纸质地图或旅游指南以及手机。
如果我在旅途中生病了怎么办？ 我可以在出发前购买旅行健康保险，或者我可以确保我当前的保单涵盖我。 大多数保单都提供访问全国或世界各地医疗保健专业人员网络的机会。
通过提前针对此类情况进行预先计划，您会发现大多数困难都有解决方案，即使您在旅行时也是如此。
＃3。 为外出期间的家庭责任做好准备。
离开家的前景会让一些人感到焦虑。 独自离开家、孩子或宠物可能会引发严重的焦虑。 然而，就像提前计划旅行一样，提前计划离开家可以帮助减轻这种焦虑。
聘请一名保姆或请一位值得信赖的朋友留在您家中，在您外出时照顾您的事务。 当您离开家、孩子或宠物时，专业保姆将为您提供定期更新和沟通。
＃4。 带来很多干扰。
您最喜欢的缓解焦虑的活动是什么？ 对于一些人来说，视频游戏和电影可以提供视觉干扰来帮助他们打发时间。 其他人则在阅读和拼图等平静的消遣中找到慰藉。
考虑在旅途中携带一些分散注意力的东西。 通过有趣的活动分散自己的注意力可以帮助您避免消极的想法并专注于积极的事情。
应该练习放松。
出发前，学习您在旅途中可以使用的放松技巧。 根据可信来源的研究，正念冥想可以大大减轻焦虑症状。
深呼吸、肌肉放松和集中注意力都可以帮助您放松和应对焦虑。
＃5。 和你的朋友一起旅行
如果您患有旅行焦虑症，请带上一位旅行同伴。 如果您选择与其他人一起旅行，可以参加许多同伴或团体活动。
你会发现自己在某个让你感到轻松的人面前变得更加开放和富有冒险精神。 在旅程结束时，您甚至可能会结识一些新朋友。
＃6。 考虑用药。
如果治疗、准备和转移注意力还不够，药物也是一种替代选择。 苯二氮卓类药物和抗抑郁药是最常推荐用于治疗焦虑的两类药物。
根据 2017 年的一项研究结果，选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI) 对于长期焦虑治疗最有效。
苯二氮卓类药物，如劳拉西泮，可以在旅行时发生惊恐发作时提供短期、快速的缓解。
#7. 发现旅行的好处。
旅行是一种流行的消遣方式，以至于 1.8 年美国人进行了超过 2018 亿次休闲旅行。探索新的体验、文化和美食是拓宽视野的绝佳方式。
在旅行之前，列出您希望在旅行中获得的所有美好体验。 旅行时，请随身携带此清单，并在焦虑时参考。
如何诊断焦虑？
当焦虑干扰您的日常生活时，它就会成为一个严重的问题。
精神障碍诊断和统计手册（DSM-5）是焦虑症最常用的诊断工具之一。 根据 DSM-5 标准，如果您在大多数日子里过度焦虑，在六个月以上的大部分日子里至少有三种或以上常见焦虑症状，并且难以控制焦虑超过六个月，则您可能患有焦虑症。六个月。
您的焦虑会产生巨大的压力并干扰您的日常生活； 您没有任何其他可能导致焦虑症状的精神障碍； 并且您没有任何其他可能导致焦虑症状的精神疾病。
如果您满足一定数量的这些标准，根据严重程度，您的医生可能会诊断您患有焦虑症或恐惧症。
什么时候去看医生
在新的或不熟悉的环境中感到焦虑是正常的。 然而，如果焦虑扰乱了一个人的生活并妨碍他们充分地生活，他们应该咨询医生。
焦虑本身并不是一种有害的疾病，但医生可以排除可能导致症状的任何其他健康问题。 他们还可以推荐适当的治疗方法，以防止焦虑恶化。
旅行前感到焦虑是自然的吗？
是的，当您离开舒适区时感到焦虑是正常的。 对于我们这些很久没有离开家的人来说尤其如此。 焦虑、兴奋和精力的增加会促使我们表现得更好，并且在大多数情况下，可以让我们更加集中注意力。 然而，拥有健康的紧迫感或担忧感与在旅途中应对焦虑之间存在显着差异。
总结
对旅行的焦虑会严重损害您享受假期的能力。 它会诱发心跳加快、睡眠困难、甚至恐慌等症状。
然而，假期焦虑并不一定会阻止您享受旅行及其所有相关体验。 您可以努力减轻焦虑并使您的生活更轻松。 策略、治疗，以及在某些情况下，药物都可以用来帮助您进行控制。
如果您无法克服对飞行的恐惧，医疗保健或心理健康专家可以为您提供帮助。 他们可以评估是否是由潜在疾病引起的，并帮助您制定治疗计划，以便您可以开始享受旅行而不是被旅行压垮。
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参考资料
