对于许多人（包括商务人士）来说，飞行可能是一次可怕的经历，但对于那些有恐空症或害怕飞行的人来说，这可能是彻头彻尾的可怕。
虽然没有一刀切的解决方案可以克服这种恐惧，但您可以采取一些措施来减轻您下次飞行的压力。
在这篇文章中，我们将介绍十一个简单的提示，这些提示将使您的下一次飞行更加轻松。
然而，首先让我们定义一下恐空症。
到底什么是恐航症（害怕飞行）？
对飞行的恐惧或飞行恐惧症是一种相对常见的恐惧症，会导致严重的焦虑和痛苦。
恐空症患者在考虑飞行或乘坐飞机时可能会出现心跳加快、呼吸短促、出汗和头晕的情况。 严重时恐空症会引起惊恐发作。
对高度的恐惧、对封闭空间的恐惧或之前飞行时的不良经历都可能导致恐空症的发生。
有些人可能总体上容易患焦虑症。 恐空症通常通过暴露疗法来治疗，这会逐渐帮助人们对飞行感到更加舒适。
在某些情况下，可以使用药物来帮助降低焦虑水平。
我应该害怕飞行吗？
从统计数据来看，害怕飞行并不完全符合逻辑。 据 PBS 的 Nova 报道，每年死于飞机失事的风险为 1 万分之一，而每年死于车祸的风险为 11 分之一。然而，当谈到恐惧症时，你的智力了解和你的认知能力决定了你的恐惧症。情感上的感受是完全不同的两件事。 所以这不是你应该或不应该的问题。 如果你害怕飞行，你就害怕飞行。 如果您害怕飞行，也无需感到尴尬。 相反，请记住，您可以采取很多措施来减轻这种感觉。
对飞行的恐惧有多普遍？
据估计，40% 的美国人对飞行有一定的恐惧，其中多达 6% 的人有飞行恐惧症。
克服飞机恐惧症的技巧
大多数害怕飞行的人并没有考虑到对飞机本身的恐惧。 人们对距地面六英里的想法更感兴趣。 即便如此，人们害怕飞机的情况并不少见。
如果您对飞行的恐惧源于飞机本身，请记住以下几点以及应对恐惧的技巧。
#1. 选择座位
这会给你更大的力量和控制感。 有些人看着窗外看到飞机在云层上空飞行可能会感觉更舒服。 但其余的呢？ 一点也不。 如果您害怕坠机，了解飞机后部中间的座位在统计上是最安全的可能会有所帮助。 许多航空公司会自动为您分配座位，但如果他们提供座位选择，即使是收费的，您也应该充分利用。
#2. 尽可能了解有关您将要驾驶的飞机的一切
许多航空公司让乘客可以轻松确定飞机的品牌和型号。 一些航空公司专用的应用程序可以让您轻松办理航班登机手续，也可以轻松查找有关航班物流和飞机的信息。
＃3。 探索飞机的安全特性
正如他们所说，知识就是力量。 您对飞机设计中内置的所有安全功能和故障保护了解得越多，您对飞行感到紧张的可能性就越小。 例如，商用飞机有多个发动机和内置备用计划。
＃4。 摆脱幽闭恐惧症或广场恐惧症
我们中的许多人都忽视了挤在一个狭小的空间里，这么多人肩并肩可能产生的恐惧。 对于患有幽闭恐惧症或广场恐惧症（害怕拥挤的地方）的人来说，这可能非常困难。 如果您怀疑这些恐惧加剧了您对飞行的恐惧，您可以在飞行前努力减少这些恐惧。 这可能需要向专门研究这些特定恐惧症的心理健康专家寻求帮助。
不克服飞行恐惧的风险
虽然飞行恐惧症可能看起来很轻微，但如果不及时治疗，可能会造成严重后果。
#1. 错过重要的生活事件，如婚礼、葬礼和家庭度假：
许多人害怕乘坐飞机，虽然这看起来可能是一个小小的不便，但它可能会对您的生活产生重大影响。
如果您对飞行的恐惧阻止您旅行，您可能会错过重要的生活事件，例如婚礼或葬礼。
您可能会错过令人难以置信的体验，例如参观新地方或参观标志性地标。 此外，您对飞行的恐惧可能会导致巨大的财务成本。
如果您因恐惧而不得不经常取消或更改旅行计划，那么几乎肯定会向航空公司或酒店收取高额费用。
这种旅行焦虑不仅会对您的个人生活产生负面影响，还会对您的财务状况产生负面影响。
如您所见，如果不克服对飞行的恐惧，会带来许多风险。 为了过上完整而丰富的生活，面对恐惧并飞向天空至关重要。
#2. 厌恶飞行可能会导致广场恐惧症或害怕离开家：
不克服对飞行的恐惧的一个危险是它可能导致广场恐惧症。 (Pubmed) 当人们害怕飞行时，他们可能会避免其他需要飞行的活动和地方，例如探望家人、参加工作会议或去度假。
它可能导致社会孤立和生活质量下降。 害怕飞行的人，严重时可能会足不出户，无法出门。
虽然广场恐惧症有治疗方法，但它通常是一种使人衰弱的疾病，对人的生活产生重大影响。 因此，在飞行恐惧导致其他并发症之前，解决它至关重要。
＃3。 焦虑和压力水平增加
焦虑和压力水平增加是无法克服飞行恐惧的风险之一。
焦虑可能由多种因素引起，包括对封闭空间的恐惧、对高度的恐惧或对飞行的普遍不安感。
如果不加以控制，这些感觉可能会演变成焦虑，导致日常生活困难并影响心理健康。 严重时甚至会导致惊恐发作。
如果您害怕飞行，寻求专业帮助至关重要。 您可以克服对飞行的恐惧并像其他人一样享受飞行。
我怎样才能克服对飞行的恐惧？
以下一些建议可以帮助您克服对飞行的恐惧：
#1. 学习有关飞行的一切知识
克服飞行恐惧的最有效方法之一是了解起飞、飞行和着陆的过程以及发生的情况。
飞机的制造是为了安全和高效，飞行员都是高技能的专业人员。 总而言之，商业航空旅行现在比以往任何时候都更安全。
了解飞机的工作原理有助于消除助长恐惧的神话和误解。
观看教学视频或阅读有关飞行的文章也很有帮助。 如果您知道会发生什么，您就会减少对未知事物的焦虑。
重要的是要记住，每个人在生命中的某个时刻都会经历恐惧。 承认感到害怕是正常的，这会增加你面对恐惧的可能性。 飞行不一定要完美或无痛才能安全。
#2. 与曾经飞行过的人交谈
对飞行感到紧张是很自然的，特别是如果您以前从未这样做过。 克服恐惧的最有效方法之一是与曾经飞行过的人交谈。
他们可以教您飞机如何工作以及飞行时会发生什么。
一旦你了解了飞机的内部结构，你就会对驾驶飞机不再那么紧张。
另外，在登机之前，请放松并深呼吸。 请记住，每天有数百万人乘坐飞机没有发生任何事故，因此无需担心。
通过一点知识和深呼吸，您也许能够克服对飞行的恐惧。
＃3。 选择最适合您的座位
如果您是一位紧张的飞行者，克服飞行恐惧的第一步就是选择理想的座位。 如果您在狭小的空间里感到紧张，靠窗的座位可能是您的最佳选择。
您将获得额外的安全感，能够看到外面的情况，而不会感到被困住。
如果您容易晕车，请避开会被推挤的过道座位。
如果您担心湍流，请询问空乘人员是否可以坐在靠近机翼的位置，这样您就不太可能感受到颠簸。
如果找不到所需的座位，可以多花一点钱购买商务舱机票。
＃4。 在飞行过程中转移您的注意力
在飞行过程中分散自己的注意力是忘记自己在距地面数千英尺的地方的最简单方法之一。
在飞行中阅读、听音乐或玩游戏可以帮助您忘记自己在飞机上的事实。
注意：避免观看有关飞机失事的电影，因为它们可能是触发因素之一并导致极度焦虑。
还值得注意的是，飞行是最安全的交通方式之一。 请记住，发生飞机失事的几率约为 1 万分之一 (NOVA)。
如果您害怕飞行，有几种药物和治疗方案可以提供帮助。 与您的医生或心理健康专家讨论您的选择。
＃5。 不要害怕寻求帮助
飞行可能是一次可怕的经历，尤其是对于那些恐高或害怕封闭空间的人来说。
然而，您可以采取一些措施来帮助减轻焦虑并使体验变得更容易忍受。 首先，要认识到您并不孤单地感到恐惧。
许多人在飞行时都会感到紧张，而机组人员接受过处理这些情况的培训。 如果您在飞行过程中变得极度焦虑，请不要害怕向空乘人员寻求帮助。 他们将能够让您放心并支持您。
它还可以帮助您深呼吸并集中精力放松肌肉。
同时，重要的是要记住，飞行是最安全的交通方式之一，因此请尽量保持冷静并提醒自己没有什么可害怕的。 通过一些准备，您可以克服对飞行的恐惧并享受飞行体验。
＃6。 尝试放松技巧
通过练习放松技巧可以显着减少飞行焦虑和压力。 深呼吸练习、想象，甚至冥想都可以成为其中的一部分。
找到适合您的技术并定期练习至关重要。 另一条建议是在飞行前避免摄入咖啡因和酒精，因为这些会加剧焦虑症状。
#7. 寻求专业帮助
克服对飞行的恐惧似乎是一项艰巨的任务，但有专业的帮助可以使这个过程变得更容易。
一种选择是去看专门治疗焦虑症的治疗师。
认知行为疗法（CBT）是一种可有效治疗多种焦虑症的疗法。 CBT 治疗师可以帮助您识别和挑战导致您害怕飞行的消极想法和行为模式。
在专业帮助下克服对飞行的恐惧并享受飞行旅行是可能的。 您的医生可以开抗焦虑药物来帮助减轻焦虑症状并更容易控制您的恐惧。 药物也可用于治疗焦虑症。
＃8。 与朋友或家人一起乘坐航班
与朋友或家人一起飞行是减少焦虑的简单而有效的方法。 如果这是您的第一次飞行，让他们陪伴您可以帮助减轻很多飞行焦虑。
它可以让您感到更加自在和放松，因为在飞行期间有人可以与您交谈。 另外，有它们在附近会让你感觉不那么陌生。
＃9。 使用虚拟现实的暴露疗法
虽然克服这种恐惧的方法有很多种，但虚拟现实暴露疗法 (VRET) 是治疗恐空症或飞行恐惧症的有效方法。
VRET 让患者处于模拟飞行的虚拟环境中。 它使他们能够在安全的环境中面对恐惧，同时逐渐增加对现实飞行环境的接触。
多项研究表明，VRET 是治疗恐空症的有效方法（澳大利亚和新西兰精神病学研究），患者报告完成治疗后恐惧和焦虑显着减少。
对于任何害怕飞行的人来说，VRET 可能是一种有效的治疗选择。
＃10。 给它一些时间
据估计，2.5%至6.5%的人口害怕飞行。 这意味着每当飞机起飞时，机上有数十人即使不惊慌，也会感到紧张。
如果您的恐惧很轻微，它可能会随着时间的推移而消失。 如果您的恐惧更加严重，您可能需要采取一些措施来应对它。
给自己一些时间来适应飞行的想法。 一旦您了解飞行的安全性，您可能会对飞行感到更加放心。 如果您有机会习惯在空中的感觉，可以选择短途飞行。
请记住，对飞行感到紧张是完全正常的——您并不孤单！
＃11。 进行一次真正的飞行
克服对飞行的恐惧，没有比实际飞行更好的方法了。
从短途飞行开始——也许一两个小时。 如果一切顺利，可以考虑乘坐长途航班。 并且不要忘记在每次飞行后祝贺自己！
飞行体验可以帮助紧张的乘客适应航空旅行。
人们害怕飞行的原因有哪些？
人们害怕飞行的原因可能有多种，包括恐高、害怕处于密闭空间或害怕坠机。 有些人可能担心离开家或失去对局势的控制。
飞行恐惧症有哪些症状？
飞行恐惧症的症状因人而异。 它们可能仍然包括对飞行感到焦虑或惊慌、出汗、心率加快、呼吸困难以及完全避免飞行。
飞行恐惧症有哪些治疗方法？
对飞行恐惧的严重程度将决定治疗方法。 有些人可能能够通过虚拟现实暴露疗法或服用焦虑药物来克服恐惧。 其他人可能需要专门治疗恐惧症的治疗师的专业帮助。
VR暴露疗法到底是什么？
虚拟现实暴露疗法（VRET）是一种让害怕飞行的人在安全的环境中面对恐惧的治疗方法。 VRET 让患者处于模拟飞行的虚拟环境中。 它使他们能够逐渐增加对现实飞行场景的接触。
克服对飞行的恐惧需要多长时间？
治疗飞行恐惧所需的时间根据焦虑的严重程度和所使用的治疗方法而有所不同。 有些人仅经过几次暴露疗法即可缓解症状，而另一些人可能需要治疗数周或数月。
结论
尽管克服对飞行的恐惧可能看起来很困难，但遵循以下 11 个简单步骤可以使这个过程变得更加容易。
请记住要有耐心并慢慢来 - 在您意识到之前，您将享受您的下一次飞行！
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参考资料
