俗话说，“生活就是在你忙于制定其他计划时发生的事情。” 我们在过去几年中发现，这种说法是完全正确的。 如果没有充分的准备，想法和战略之间的区别就会变得模糊，从而使您对未来的看法蒙上阴影。 然而，当您学习如何安排您的一天、制定目标和监控您的进度时，您将始终清楚您与目标的关系。 因此，您需要仔细阅读以了解如何使用在线应用程序或锻炼计划来规划您的日常日程。
每日计划
概述一个人的日常活动的行为被称为每日计划。 写下时间表、创建待办事项清单、选择吃什么饭、确定可以花多少钱以及其他日常关注事项都是日常计划的例子。
如何组织你的一天
充分利用您的资源需要学习如何管理您的时间和技能。 以下是如何组织您的日常生活的展示：
#1。 未雨绸缪。
人的意志力是有限的。 当您尝试写出您的日程安排时，您在早上的第一件事就是用尽所有的意志力。 前一天晚上就开始学习如何安排你的一天，这样你就不会为失败做好准备。 通过提前计划明天，您在醒来的那一刻就做好了心理准备。 当您的日程表准备就绪并等待时，无需浪费时间或精力。
#2。 接受仪式
你早上的例行公事是你最有效率的时候。 采用早晨习惯将为您提供发展日程安排技能所需的结构和重点。 此外，它还为一天的剩余时间创造了积极而富有成效的心态。
#3。 减速
即使技术可能有用，学习如何管理您的一天也是切换到模拟方法的好时机。 在使用任何技术之前，拿一张纸并列出构成成功一天的结果。 然后，列出到达那里所需的步骤。
#4。 寻找适合您的工具
您不必完全避开技术，因为许多人都依赖时间管理工具和应用程序。 使用 Tony Robbins 最畅销的个性化生活规划器 RPM Life Planner 提高您的注意力，学习如何有效地管理您的一天。 RPM Life Planner 采用全面的策略，与仅专注于概述您的待办事项清单的大量时间管理工具形成鲜明对比。
#5。 使用分块
几乎不可能专注于任何事情，更不用说当你有太多事情要做的时候如何管理你的一天了。 让我们谈谈分块，这是 RPM 计划核心的时间管理技术。 RPM 计划不是将您的时间视为可以“花费”或“节省”的有限资源，而是鼓励您优先考虑您真正想要的生活结果，然后将您的时间用于实现这些结果。
#6。 设定界限
在安排工作日时，为每项任务给自己一个合理的时间窗口，并在到达该窗口时停止。 设置时间限制可以帮助您集中精力并依赖于您为自己选择的时间表限制。
#7。 将工作和家庭生活分开
大流行之后，企业员工队伍发生了重大变化。 许多以前在办公室工作的人现在在家里工作。 虽然这样做有很多优点，但也可以避免一些困难。 当您的工作和休闲在同一个空间进行时，计划您的一天是这些障碍之一。
#8。 采取深刻行动
在我们的手机上或贴在我们的冰箱上，我们都有大量的待办事项清单。 他们塞满了我们知道应该做但不想做的事情。 然而，日程安排的重点不在于日常活动。 这是关于您为接近目标而采取的步骤。 与其列出待办事项清单，不如制定大规模行动计划 (MAP)。
#9。 把自己放在第一位
尽管说服自己您最终会“抽出时间”来照顾您的个人需求可能很诱人，但事实是，当您忙碌时，这些是最先被忽视的事情。 在制定日常计划时，不要忽视您身体、心理和情绪的全面健康； 这是长期成功的基础。
#10。 遵守 80/20 法则。
一个 80% 心理和 20% 战略的策略将导致成功。 当你写下你的日常计划时，请记住这一点。 你做事的方式——何时以及如何——受到你对它们的想法的影响。 首先考虑您的想法，然后再考虑您的计划，为成功定位自己。
每日计划应用
通往生产力的道路上到处都是好心人，他们的 PC 和移动设备上有未使用的程序，占用了空间。 数字每日计划应用程序以模拟日计划器为基础，这是一种经过时间考验的跟踪日历的方法，旨在与其他生产力应用程序区分开来。 但是，下面列出了一些最佳的每日计划应用程序：
#1。 点击向上
用于日常计划和生产力的完整工作场所应用程序称为 ClickUp。 ClickUp 是另一个最好的免费每日计划应用程序，因为它可以帮助团队和个人组织和计划他们的任务。 ClickUp 可以为每个人提供一些东西，无论您是任务管理员、组织课程作业的学生，还是列购物清单的家长。
#2。 待办事项
Todoist 是一款出色的应用程序工具，可让您按照日常计划保持井然有序和高效。 这是一个简单易用的任务管理程序，使您能够与您的队友共享您的项目。 Todoist 提供子任务、子项目、重复任务、通知、各种优先级和其他功能。
#3. 随便做
Any.do 让您更轻松地管理您的时间和职责，减轻压力并提高工作效率，这样您就可以放松、观看 Netflix 和购买比特币。 你的职责和工作超出了你的工作场所。 从您醒来到回到床上，有许多任务需要完成，从订购生日蛋糕到跟进客户。
#4。 时钟化
生产力和时间管理工具 Clockify 具有多种功能，可以轻松安排您的一天。 使用 Clockify 的用户友好界面，您可以管理您的时间并创建您理想的每日计划，而无需经过耗时的初始设置过程，包括安排您的项目和活动以及链接到您的 Google 和 Outlook 日历。
#5。 概念
Notion 是一个更具吸引力的工作场所，您可以在其中将所有任务、约会、日程安排、笔记、项目计划、演示文稿、组织好的文档等放入一个在线日历中。 这个每日计划应用程序可以由您单独使用，也可以邀请您的整个团队在一个位置一起工作。
#6。 习惯
Habitica 是一款广受欢迎的生产力应用程序，它让日常计划任务和生活变得更加有趣。 它提供游戏内奖励和惩罚，以鼓励您完成任务。 Habitica 还提供了一个强大的社交网络来鼓励和帮助你实现健康、勤奋和快乐的目标。
#7。 证明中心
ProofHub 是一个备受推崇的团队协作和规划平台，在单一工具中提供了广泛的功能。 它是一个简单的工具，具有许多功能、简单的用户界面和较短的学习曲线。 ProofHub 是一款日常计划应用程序，为用户提供了丰富的功能，可帮助团队进行日常工作计划。 ProofHub 通过使用看板来监控项目工作流程阶段、待办事项列表、用于任务调度的甘特图、用于避免截止日期的内置日历以及简单的日常计划，让团队可以完全控制，从而使用户组织活动变得简单。
#8. 特雷洛
Trello 每日计划应用程序提供的众多功能之一是待办事项列表。 从根本上说，它是一个项目管理应用程序，可促进团队的顺畅协作。 为了用单独的卡片分配仪表板，每张卡片下面都有任务详细信息，它使用了看板方法。 Trello 提供了多种项目板和卡片，更适合团队协作和卡片委托。 但是，如果您更喜欢看板格式，它可以用作个人待办事项列表。
在线每日计划
有一些每日计划和在线时间表可供您自己使用，它们包括：
#1。 星期五
人们喜欢星期五。 似乎很多人都喜欢该公司周五提供的数字规划器。 用户可以在一个用户友好的日历中快速规划出周五的日程，并查看会议、任务和每日日程安排。 此外，他们还提供了一个有用的 Chrome 插件，让您可以在浏览器中打开新标签页时看到所有需要做的事情的精简版本。 除了免费版本外，他们还提供计划器的每月高级版本。
#2。 谷歌日历
最古老的互联网格言之一是正确的：谷歌拥有适用于一切的应用程序。 时间管理和日程安排日历是谷歌日历。 得益于其用户友好的集成服务，您可以在一处拥有一切。 即使您放错了小工具，您仍然可以查看您的日历，因为您的每日计划表会定期在线上传。 您的规划器可以与 Google 地图、通讯录和许多其他 Google 服务集成。 这保证您永远不会错过任何您可能需要的信息。
#3。 待办事项
数以百万计的人使用排名第一的生产力在线计划 Todoist 来安排他们的日常活动。 Todoist 是一个非常受欢迎的选择，因为它声称已帮助数百万用户在 1.5 多个项目中完成了超过 150 亿个任务。 您可以通过快速简单地使用您的电子邮件或 Google 帐户注册来轻松安排您的一天。 您还可以使用他们的免费服务建立最多 5 个活动项目，最多 5 个贡献者。
#4。 切换
对于那些需要更图形化的日历计划器的人，可以使用名为 Toggl Plan 的免费在线日常工具。 由于其简单的用户界面和用户友好的平台，他们从许多其他在线计划者中脱颖而出。
如果您是一个欣赏色彩并且倾向于视觉的人，那么 Toggl 将是一个不错的选择，因为它非常重视美学。 Toggl 可以连接到 Slack、Google Calendar 和其他公司工具等程序。 如果你想注册 Toggl 的团队或商业服务，它只有 14 天免费。 但是，他们确实有一个免费的“Solo”选项，非常适合独立承包商的个人任务和简单计划。
＃5。 坎娃
虽然 Canva 更被公认为视觉设计的平台，但他们也提供免费的在线每日计划模板。 这些为您提供了快速设计自己的计划所需的工具。 正如您可能对视觉设计平台所期望的那样，其中包括一个庞大的字体、图片和设计组件库。 因此，您可以根据自己的需要定制计划器。 对于欣赏创作过程和视觉作品的人来说，这款规划师是理想之选。
制作完计划表后，Canva 会为您提供免费下载 PDF 或 JPG 格式的选项，这样您就可以离线访问它。 高级字体和设计组件可在 Canva 上使用，但免费用户无法访问。 但是，如果您愿意，您可以花 1 美元购买高级版，而不是订阅。
每日计划锻炼
定期锻炼越来越受到那些想要拥有健美身材和提高健康指标的人们的欢迎。 然而，训练方法的多样性偶尔会引起混乱和迷失方向。 您应该每周训练多少次、使用什么锻炼计划以及如何分散负担都是重要的考虑因素。 让我们看看其中的一些：
#1。 周一有氧运动
该活动应以合理的节奏进行，您可以在出汗的同时舒适地聊天。 根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，您的心率应该在最大心率的 64% 到 76% 之间。 通过从 220 中减去您的年龄，您可以确定您的最大心率。 通过稳态有氧运动（有时称为耐力锻炼）提高心肺和循环系统的耐力。
#2。 周二下半身
许多人——尤其是女性——避免举重是因为担心这会使他们显得超重。 这不仅是错误的，而且还使力量训练的所有重要健康优势无效。 例如，美国癌症协会指出，增加肌肉可以增强骨密度并保持关节灵活性。 根据 ACSM 的网站，它甚至可以管理和治疗包括抑郁症、肥胖症和腰痛在内的疾病。
为防止日常计划锻炼受到损害，初学者应在增加体重之前完善自己的形式。 然而，在你对练习有信心之后，逐渐增加重量，直到你最后几次重复让你的肌肉燃烧起来，让你的心跳加速。
#3。 周三的核心和上半身
按肌群划分练习有什么好处？ 由于我们今天专注于手臂，因此您的腿（可能感觉到了）会得到喘息的机会。 热身后，您将执行三个单独的例程，重点锻炼您的二头肌、三头肌和胸肌。
#4。 周四积极恢复和休息
休息一天，让您的身体有机会治愈和充电，因为您醒来时很可能会酸痛。 根据 ACSM，力量训练会导致肌肉纤维出现微小的微撕裂，这就是肌肉酸痛的原因。 尽管这听起来令人担忧，但它实际上意味着您的肌肉会恢复得比以前更强壮。
#5。 周五以臀大肌为主要目标的下半身
准备好在休息一天后再次锻炼腿部肌肉，这次集中锻炼臀大肌。 首先通过五项阻力带练习（例如深蹲、胶桥和蛤壳式）为您的下半身热身三轮。 如果您刚刚开始健身，您可能会锻炼一段时间内可能没有使用或触发过的肌肉。 因此，在进行日常计划锻炼时，使用弹力带、步行或动态拉伸来唤醒这些肌肉将有助于减少损伤。
#6。 周六上身
关于为一周的每日计划锻炼锻炼背部和肩部的一些建议。 与前一天类似，您应该在开始举重课程之前为您的肌肉热身。 之后，您将进行五次举重练习，每组重复 10 次，共三组。 这些演习包括：
- 肩部推举：
- 横向提升
- 反飞
- 哑铃单臂划船
- 经纬度
周日休息和恢复日
经过一周的辛勤工作后，给您的身体一些时间休息。 像以前一样，您可以伸展或练习温和的瑜伽，以防止肌肉变得过度不适和僵硬。 尽管灵活性对于避免受伤、避免背痛和保持关节活动范围至关重要，但许多人经常忽视他们的拉伸方案。
每日计划时间表
通过主动创建具有优先职责的日历，您可以在个人生活和职业生活之间保持健康的平衡。 通过确保您始终如一地朝着您的长期目标努力，每日计划时间表也可以帮助您实现这些目标。 您可以通过学习如何将任务添加到您的日常工作和维护您的工作流程来成功地计划您的日常日程。
为什么每日计划时间表很重要？
每日计划时间表为您提供了一个结构来提高您的生产力，并使您能够有效地优先考虑您的需求和需求。 每日计划时间表的一个优点是：
- 腾出时间完成所有日常目标
- 增加输出
- 减少拖延
- 养成有益健康的习惯
- 保持健康的工作与生活平衡
制定每日计划时间表的最佳方式
请按照以下步骤制定满足您自己要求的高效每日计划时间表：
#1。 记录一切。
首先列出您希望在典型的一周内完成的每个项目，包括个人的和专业的。 尝试提出想法，而不是编辑或组织。 不要忘记列出常规工作，例如做早餐或洗碗，以及不规则的工作，例如更换床上的床单或割草。
#2。 确定优先次序
确定您的日常优先事项后，请查看您的列表。 为了帮助您直观地将您的目标和要求分为工作和个人生活类别，请考虑使用荧光笔。
#3。 观察频率。
查看突出显示的项目列表，并指出您希望或需要完成每项活动的频率。 在每个作业旁边放一个数字。
#4。 分组可比任务
看看你们是否可以一起安排类似的家务以提高效率。 例如，如果您在每日待办事项清单上有“洗碗”和“擦拭表面”，请考虑同时完成这两项或一个接一个地完成，因为它们共享某些材料并且位于同一间屋子里房子。
#5。 创建每周日历。
可以制作、购买或打印每周图表。 开始填写您每周和每天的个人和专业需求。 为了让你的日历尽可能灵活，决定在什么地方完成每周重复的家务是有意义的。
#6。 简化您的工作。
检查您的每周日历，看看是否有任何活动或领域可以简化或优化以节省时间。
#7。 组织工作。
优化每周计划后，为每天的琐事创建一个松散的小时时间表。 不要按小时制定时间表，而是考虑划分时间，例如“早上”、“中午”、“下午”和“晚上”。 通过这样做，即使某项任务花费的时间比您预期的要长，或者您需要处理紧急情况，您也可以坚持您的计划。
#8。 适应性强。
尝试一两周的日程安排，然后进行任何必要的调整。 要有耐心; 您可能需要几周的时间才能建立起满足您个人和专业水平需求的例程。 永远记住要留有灵活性的空间，因为可能会出现无法预料的琐事。
是否有 Google Daily Planner？
您可以使用免费的 Google 表格创建任意数量的日程表。 节省时间您只需使用现成的模板修改时间表以满足您的需要。
iPhone 有 Daily Planner 吗？
确实有。 专为那些寻找功能齐全的工具来帮助他们更好地管理日常生活的人而设计。 Planner Pro 历时数年开发和编码，现在可供所有用户使用。
如何在我的 iPhone 上创建每日例程？
- 建立一个例行程序
- 在 iPhone 或 iPad 上打开 Google 助理应用。
- 点按右上角的个人资料照片或姓名首字母。
- 点击顶部的新建。
- 添加一个启动器和至少一个动作。
- 如果您的例程包含音频活动并设置为自动运行，请选择音频设备：
- 点击底部的保存。
什么应用程序为您组织一天？
凭借各种优势，Todoist（iOS、Android、macOS、Windows）满足高度组织化管理系统的要求。 它支持重复任务、通知、子任务、子项目等。
相关文章
- 家庭支持在学生心理健康和福祉中的作用
- 管理团队：公司管理团队的任务
- DAILY PLANNER：2023 年安装的最佳免费应用 [IPHONE 和 Android]
- 任务管理软件：25个最佳任务管理软件解决方案
参考资料
