恐惧是一种正常的人类情绪，可能由许多情况或事件引起。 虽然恐惧可以保证我们的安全，但它也可能使我们变得虚弱，阻碍我们实现目标并过上令人满意的生活。 克服恐惧的过程需要时间、努力和耐心。 在本文中，我们将探讨如何克服对飞行、公共演讲、驾驶和失败的恐惧。
请记住，克服恐惧是一个过程，可能需要一些时间才能看到结果。 善待自己，承认一路上取得的微小成就。 你可以克服恐惧，通过耐心、毅力和工作过上你想要的生活。
如何克服对失败的恐惧
识别出你对失败的恐惧是一回事，克服它们又是另一回事。 以下是一些可能有助于克服对失败的恐惧的建议：
#1. 认识到失败是常见的，甚至可能是有益的。
近年来，“快速失败”一词变得越来越普遍，这是有原因的。 企业高管意识到，拥抱失败是迈向成功的必要步骤。 每一个错误都是实现更宏伟目标的跳板。
#2. 保持初学者的视角
凡事都有第一次。 通过用好奇心和乐观的思维而不是恐惧来解决新的障碍，人们可能会采取初学者的思维。 给自己一个自由，不要立即成为专家，并将每一种情况都视为学习的机会。 甚至迈克尔·乔丹在获得成功之前也曾进行过锻炼。
＃3。 咨询可靠的消息来源。
当你沉浸在自己的大脑中时，就会出现过度思考和不知所措的情况。 无论是朋友、导师、家人还是治疗师，与您信任的人交谈可以帮助您以全新的方式看待自己的情况。 告知他们您的疑虑并注意他们的回应。 它们可能会改变您感知事物的方式。
＃4。 增加你的选择。
当您对某种情况感到焦虑时，很容易就会专注于一个潜在的不良结果。 但除非你真正去做，否则你不会知道故事的结局。 未来事件无法预见。 想想事情进展得比你预期更好的可能性。
＃5。 记住不尝试的代价
伟大的曲棍球运动员韦恩·格雷茨基 (Wayne Gretzky) 曾经说过：“如果你不投篮，你就会 100% 投失。” 生活在恐怖之中是有代价的。 如果你从不尝试任何事情，你就有可能错过人生中一些最好的机会。 请记住，尝试并失败通常比根本不尝试要好。
＃6。 快速做出改变
生活中没有绝对的事情。 如果您测试任何内容但结果不是您预期的，您可以进行更改。 您可以离开不再喜欢的工作，在有压力时寻求帮助，或者在必要时请求延长截止日期。 只要你愿意改变，你就永远不会真正陷入决定之中。
#7. 有恐惧，但仍要继续
如果你的恐惧从未真正消失，这是可以接受的。 这并不意味着您必须服从其权威。 勇气是不畏惧仍勇往直前，勇敢是不畏惧而勇往直前。 如果你有勇气，你会惊讶于你能做什么。
如何克服对工作失败的恐惧
根据您的职业，工作压力可能会特别大。 以下建议将帮助您克服对工作失败的恐惧。
#1。 认识到以前失败的好处
即使你没有立即注意到它们，许多不利事件也有隐藏的好处。 检查你过去的错误以及它们对你的影响。 也许一个丢脸的错误或错过最后期限会提高你对细节或效率的关注。
#2. 将其视为一个挑战。
当失败的可能性比平时更高时，请将其视为挑战。 这是您对自己的技能进行新测试的机会。 离开舒适区需要付出努力，一开始可能会令人不愉快，但并非所有压力都是负面的。
＃3。 善待自己
即使事情不如你所愿，也要善待自己。 当你达不到自己的期望时，自我保健就非常重要。 在重新骑上马之前，回家、洗个澡或者去健身房——无论你需要做什么来减压。
如何克服在公共场合演讲的恐惧
焦虑常常表现为害怕公开演讲。 它的强度可能会波动，从轻微的恐惧到令人麻木的恐惧和恐惧。 许多患有这种恐惧症的人要么完全避免公开演讲，要么忍受着颤抖、颤抖地说话。 但只要做好准备并坚持不懈，您就可以克服在公共场合演讲的恐惧。
这些行动可以帮助您克服公开演讲的恐惧：
#1。 了解你的主题
你犯错或偏离方向的可能性越小，你就越能更好地掌握你所谈论的内容，并且你对当前的话题就越有热情。 如果您迷路了，您将能够很快再次找到自己。 花一些时间准备回答观众可能提出的任何问题。
#2. 做好准备
提前详细计划您的演示，考虑所有道具、音频或视觉辅助工具。 你的组织水平将决定你的不安程度。 为了保持正确的方向，请在一张小卡片上写下大纲。 在演示之前，如果可能的话，请访问您将进行演示的地点并检查技术设置。
＃3。 多练习一下，然后再练习一些。
多次浏览整个演示文稿。 向一些你觉得愿意为之做的人寻求反馈。 与一些你不熟悉的人一起练习也可能会有所帮助。 考虑录制您的演示文稿，以便您事后观看并确定需要改进的地方。
#4。 针对特定挑战的担忧。
当你害怕某事时，你可能会高估可怕事情发生的可能性。 描述您的具体担忧。 然后，通过列出合理的和替代的结果以及任何独立的证据，直接反驳每种担忧或您担心的事件发生的可能性。
＃5。 关注你的内容而不是你的受众。
人们更关注新鲜信息而不是信息的呈现方式。 他们可能没有意识到你很焦虑。 如果观众确实察觉到你的焦虑，他们可能会支持你并希望你的演讲顺利进行。
＃6。 不要害怕沉默。
如果你不知道自己在说什么、变得焦虑或一片空白，你可能会觉得自己已经沉默了一辈子。 实际上可能只有几秒钟。 你的听众可能不介意休息一下来思考你所说的话，即使它更长。 只需缓慢地深呼吸几次即可。
#7. 认可你的成就。
演讲或演示结束后给自己一个高五分。 尽管它可能并非完美无缺，但您可能对自己要求比观众更高的标准。 检查一下您的具体担忧是否已成为现实。
#8。 获得帮助。
加入一个为那些在公开演讲方面遇到困难的人提供帮助的团体。 Toastmasters 是一个有用的工具，它是一个设有地区分会的慈善机构，专门教授个人公共演讲和领导能力。
如果仅靠练习无法帮助您克服在公共场合演讲的恐惧，请考虑寻求专家的帮助。 一种称为认知行为疗法的基于技能的技术可以有效克服您在公共场合讲话的恐惧。
如何克服对飞行的恐惧
如果您害怕飞行，您并不孤单。 2.5% 至 6.5% 的美国人确实对飞行有恐惧症，而大约 40% 的美国人仅仅对飞上天空的前景表示某种程度的恐惧。 如果飞行导致您焦虑，寻求专家帮助至关重要。 在正确的帮助下，您可能会爱上飞行并克服对飞行的恐惧。
对于那些试图克服飞行恐惧的人，这里有一些建议：
#1. 熟悉飞行。
尽可能多地了解起飞前、飞行过程中和着陆过程中的程序以及发生的情况，以帮助您克服对飞行的恐惧。 飞行员是高技能的专业人士，飞机的设计宗旨就是安全高效。 总之，商业航空现在比以往任何时候都更安全。
#2. 请咨询有飞行经验的人。
飞行时感到一些焦虑是很正常的，特别是如果这是您第一次飞行。 与经验丰富的人交谈是克服飞行恐惧的最佳技巧之一。
＃3。 选择最适合您的座位
如果您是一名紧张的飞行员，选择理想的座位是克服飞行恐惧的第一步。 如果您在狭小的空间里感到不舒服，最好选择靠窗的座位。 您会感觉不那么受限，并且能够看到外面的情况，从而获得额外的安全感。
＃4。 飞行期间让自己忙碌起来
在旅途中忘记自己身处数千英尺的空中，最简单的方法之一就是分散自己的注意力。 您可以通过在空中观看电影、阅读、听音乐或玩游戏来帮助自己忘记自己是在飞机上。
＃5。 不要犹豫寻求帮助。
特别是对于恐高或害怕狭小空间的人来说，飞行可能是一种压力很大的经历。 不过，您可以做一些事情来减轻您的担忧并使体验更加舒适。 您必须首先意识到您并不是唯一经历恐惧的人。
＃6。 进行放松练习
使用放松方法可以大大减轻与飞行相关的焦虑和压力。 可以结合深呼吸技巧、想象，甚至冥想。 找到适合自己的方法并经常使用是至关重要的。
#7. 寻求专家帮助
尽管克服对飞行的恐惧似乎是一项艰巨的任务，但专业人士的帮助可以提供帮助。 寻找专门治疗焦虑症的治疗师是一种方法。
＃8。 虚拟现实暴露疗法
有多种方法可以克服这种恐惧，但虚拟现实暴露疗法（VRET）是应对飞行恐惧症（尤其是飞行恐惧症）的好方法。 参与 VRET 的患者将暴露在模拟飞行的虚拟环境中。 它使个人能够在安全的环境中面对他们的担忧，并逐渐增加他们接触实际飞行环境的机会。
如何克服驾驶恐惧症
对于许多人来说，获得驾驶执照是一个激动人心的成人仪式。 大多数人在获得足够的经验后就可以不假思索地上手。 但您并不是唯一一个在驾驶时感到焦虑的人。 根据最近的一项调查，25% 的无证青少年司机由于害怕驾驶而推迟领取驾照。
好消息是，您可以采取措施克服对驾驶的恐惧，并开始在路上感到更加自在。 以下是一些关于如何克服驾驶恐惧并自信驾驶的建议：
#1. 聘请驾驶教练
令人震惊的是，许多缺乏基本驾驶能力的人非常害怕在高速公路上驾驶机动车辆。 学习驾驶的第一步是报名参加课程。 寻找一位耐心且富有同情心的驾驶教练，他将引导您完成整个过程。
#2. 实施暴露疗法。
暴露疗法基本上涉及一步一步地面对您的恐惧或焦虑，以克服您对驾驶的恐惧。 例如，您可以在汽车的驾驶座上坐下并停留一段时间。
＃3。 使用残酷的真相技巧说出你的担忧
从本质上讲，残酷真相法涉及与值得信赖的人谈论您的焦虑。 作为交换，他们会帮助您从建设性的角度解决您的担忧。 例如，如果你害怕鸡，一个可靠的朋友可能会提醒你，鸡是无害的。
＃4。 采用放松策略。
即使您非常想开车，您也应该了解休息的价值。 驾驶不应让您感到焦虑或担心。 驾驶时，您需要放松并保持注意力集中。 冥想是众多已被证明非常成功的放松方法之一。
＃5。 使用令人振奋的陈述
对自己温柔一点，告诉自己一些美好的事情。 这些简洁的句子鼓励良好的感情。 你自己的动力将极大地帮助你取得进步。 您可以在开车时告诉自己这些，以帮助您感到更轻松。
继续下去，直到你感到轻松为止。 摇下车窗，让冷空气接触到头发。 如果你从未尝试过开车，你将永远无法克服这种恐惧。 如果你想开车，你必须有力量克服恐惧。
我怎样才能训练我的思想来克服恐惧？
如何摆脱恐惧和焦虑：
- 进一步了解您的恐惧。
- 充分发挥你的想象力。
- 与平常不同的想法。
- 记得深呼吸。
- 投入正念。
- 利用大自然作为治疗师。
你真的能克服恐惧吗？
是的。 尽管有多种方法可以做到这一点，但打破这个循环可能具有挑战性。 你可以制定应对焦虑的机制，这样它就不会阻碍你的生活。
恐惧的根本原因是什么？
受伤的威胁，无论是实际的还是想象的，都是所有形式恐惧的主要原因。 我们的身体、情感或心理健康可能会受到这种威胁的影响。
为什么我这么害怕？
反复出现的压力反应的一种常见副作用是持续的恐惧。
如何让大脑摆脱恐惧？
焦虑疗法是重塑大脑的一种方法。 它有助于发育健全的新大脑通路，从而减轻焦虑症状。
克服恐惧的 5 个步骤是什么？
克服恐惧的五个步骤
- 接受它。
- 确定一下。
- 感觉一下。
- 承认它。
- 投入使用。
结论
加入支持小组可能会帮助您了解其他人如何应对恐惧。 在学习如何在日常生活中有机地应对焦虑的同时，目的是增强您的整体存在状态。
学习如何克服恐惧，例如与失败、公开演讲、飞行和驾驶相关的恐惧，需要自我意识、力量和毅力。 事情不需要你自己处理。 您可以在教练或治疗师的帮助下学习克服对失败的恐惧、公开演讲、飞行和驾驶的技巧。
- 主题生成器：定义、轮子、装备、主题和故事
- 如何从头开始创业：给有抱负的企业家的提示
- 商务舱与头等舱：所有你应该知道的
- 开始新工作：要问的 5 个问题、清单和您需要的一切
- 克服车祸后创伤和焦虑的 4 种有用方法
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
参考资料
