Đó là thời điểm trong năm trở lại khi nhiều người quyết tâm cải thiện sức khỏe của họ theo một cách nào đó trong năm mới. Vâng, không bao giờ là quá muộn để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của bạn, và không có thời điểm nào tốt hơn là bắt đầu một năm mới để thực hiện những cải thiện như vậy. Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi nhiều người Mỹ kêu gọi năm mới bằng cách đưa ra các quyết định liên quan đến sức khỏe. Các mục tiêu chung bao gồm giảm cân, ăn uống tốt hơn, năng động hơn và từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc. Giảm cân là mục tiêu phổ biến nhất nhưng cũng là thách thức nhất để đạt được. Mặc dù chỉ có một tỷ lệ nhỏ người thành công trong việc duy trì các quyết tâm trong năm mới, nhưng những gợi ý trong hướng dẫn này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình vào năm 2023.
Các giải pháp tốt nhất cho sức khỏe năm mới 2023
Năm mới bắt đầu là thời điểm tuyệt vời để tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, “Khi chúng ta đặt tiêu chuẩn quá cao, cuối cùng chúng ta sẽ thổi bay nó, đổ lỗi cho bản thân và quay trở lại hiện trạng”. giải thích nhà trị liệu dinh dưỡng Dana Sturtevant, RD, đồng sở hữu của Be Nouised ở Portland, Oregon.
Hãy xem xét xu hướng tẩy rửa bằng nước trái cây hiện nay. Thực tế là chúng cung cấp cứu trợ tạm thời khiến chúng tôi muốn thử chúng. Tuy nhiên, khi bạn quay trở lại chế độ ăn uống bình thường, bạn không chỉ cảm thấy đói và kiệt sức mà còn nhanh chóng trở về vị trí cũ. Điều này cũng có thể nói về tập thể dục. Theo Sturtevant, mọi người làm việc đều đặn trong hai tuần đầu tiên của năm, nhưng sau đó “hoàn toàn chùng xuống” vào tháng Hai. Về lâu dài, "Mức độ cống hiến đó không thể duy trì trong thời gian dài."
Do đó, để đảm bảo rằng bạn có thể khởi đầu thuận lợi, chúng tôi đã thăm dò ý kiến của các chuyên gia để tìm ra những mục tiêu thực tế nào sẽ giúp bạn đạt được thành công. Mặc dù không có gì đảm bảo bạn sẽ chạy marathon hoặc trở thành chuyên gia về Thiền vào ngày mai, nhưng có một điều chắc chắn rằng bạn sẽ đạt được tiến bộ đáng kể để đạt được mục tiêu tốt hơn, hạnh phúc hơn.
# 1. Dành một chút thời gian để suy ngẫm về các quyết định trước đây.
Kiểm tra lại các quyết định trước đây của bạn trước khi quyết định mục tiêu bạn muốn đạt được. Bạn đã đạt được những mục tiêu nào? Những mục tiêu nào là thách thức nhất để đạt được? Và điều gì đã khiến họ thách thức? Công bằng và trung thực với bản thân sẽ giúp bạn thành công trong lần tiếp theo. Hiểu được lý do tại sao bạn không thể duy trì một quyết định sẽ giúp bạn thành công sau đó.
Hơn nữa, hãy nghĩ về những mục tiêu bạn đang đặt ra. Chúng có phải là những khái niệm khổng lồ, cao cả, mơ hồ mà không có một chiến lược rõ ràng? Họ có hoạt động không? Bạn có thực sự thích thú khi làm chúng không? Các mục tiêu lớn như “Tôi muốn giảm cân” có thể được chia thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn như “Tôi muốn tập thể dục ba lần một tuần”. Điều này về cơ bản sẽ làm tăng cơ hội thành công của bạn. - Tiến sĩ Melissa Boudin
# 2. Đầu tư vào một món tráng miệng ngon hơn
“Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Thành phố New York và đồng sáng lập của C&J Nutrition Willow Jarosh khuyên bạn nên thưởng thức món ngọt của bạn nếu nó xuất hiện sau bữa ăn tối. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể và vẫn muốn thỏa mãn cơn đói đó, hãy thử trộn thêm một số loại hạt hoặc hạt.
Hãy thử hạnh nhân phủ sô cô la, miếng chuối đông lạnh nhúng sô cô la hoặc khoai tây chiên sô cô la kết hợp với bỏng ngô, quả hồ trăn hoặc cả hai như một sự thay thế cho một thanh sô cô la. Bạn sẽ nhận được một số chất xơ có lợi cho tim ngoài việc giảm thiểu lượng đường bổ sung vào cơ thể. Về cơ bản, điều này có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao và các vấn đề sức khỏe khác.
# 3. Nghỉ ngơi trong thiên nhiên trong 15 phút
Mỗi ngày “Ở cùng một chỗ trong một thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm cảm giác bị cô lập với xã hội. Người ta đã chứng minh rằng dành thời gian trong thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn
Ngồi ít hơn có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn làm công việc bàn giấy. Jenn Sherer, chủ sở hữu của studio Spinerity có trụ sở tại Palo Alto, California, cho biết phần lớn mọi người ngồi theo hình chữ C, điều này làm căng cột sống và có thể dẫn đến các vấn đề về lưng, cổ và vai. Ngoài ra, khi chúng ta cố gắng ngồi dậy một cách “chính xác”, chúng ta thường xuyên hóp bụng và đẩy ngực ra, ép các cơ của chúng ta theo cách có thể khiến chúng ta trở nên mất căn chỉnh hoặc căng thẳng hơn.
Tuy nhiên, thật đơn giản để ngồi tốt hơn. Làm ơn mang theo chiến lợi phẩm của bạn. Để tránh ngồi trên đuôi tưởng tượng của bạn, hãy hơi uốn cong ở hông. “Theo Sherer, làm điều này có thể kéo dài cột sống của bạn và kéo xương chậu của bạn ra, do đó cho phép các đốt sống của bạn xếp thẳng lên nhau. Ngoài ra, đặt ghế sao cho đùi song song với mặt đất và bàn chân đặt trên sàn (hoặc chỗ để chân).
# 5. Đặt mục tiêu chứ không phải quyết tâm.
Tôi thích hỗ trợ các cá nhân tập trung vào ý tưởng thiết lập mục tiêu thay vì quyết tâm khi nó phải làm với các quyết tâm của Năm mới. Điều này chủ yếu là do việc thiết lập các mục tiêu có xu hướng được cấu trúc hóa hơn và dễ dàng chia thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để có thể giúp mọi người duy trì động lực. Không có tiêu chuẩn thực tế nào có thể đạt được để giữ cho bạn động lực vì các cam kết có xu hướng tiếp tục (ví dụ: “Tôi sẽ ăn uống lành mạnh hơn trong năm nay”), dẫn đến thực tế là nhiều người từ bỏ các quyết định của họ rất nhanh sau khi năm. - Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
# 6. Tăng cường trí tuệ cảm xúc
“Hãy dành ra một khoảng thời gian nào đó mỗi ngày để tạm dừng và để ý đến cảm xúc, cảm xúc và những thứ đang chạy qua tâm trí bạn. Bạn thậm chí có thể nghĩ lại những trường hợp trước đây mà bạn có thể ước rằng mình đã xử lý theo cách khác. Về cơ bản, đó là một kỹ thuật hữu ích để thực hành nhận thức về cảm xúc và bắt đầu thay đổi hành vi hoặc phản ứng với các tình huống khác nhau. Nói; LCSW Robert Hinojosa
# 7. Thiết lập báo thức trước khi đi ngủ và ngủ nhiều hơn
Một phần ba trong số chúng ta liên tục rơi vào tình trạng thiếu ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm được khuyến nghị. Mặc dù bạn chắc chắn sẽ không thể ngủ muộn hơn, nhưng bạn có thể đi ngủ sớm hơn. Holly Phillips, MD, tác giả của cuốn sách Đột phá kiệt sức, gợi ý rằng cách dễ nhất để đạt được điều này là đặt báo thức từ 45 đến một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Bắt đầu nghi thức hạ nhiệt của bạn ngay sau khi nó bắt đầu, cho dù đó là tắm, đóng gói đồ ăn trưa cho con bạn cho ngày hôm sau, hoặc chuẩn bị yến mạch qua đêm.
Vì ánh sáng xanh mà các thiết bị này phát ra có thể làm trì hoãn việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, báo thức cũng có thể hoạt động như một lời nhắc tắt TV, tắt máy tính xách tay và đặt điện thoại của bạn. Giảm ánh sáng trên các thiết bị đọc sách của bạn nếu bạn thích đọc sách trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể lắp đèn mờ hoặc bật các tính năng giảm thiểu ánh sáng xanh trong phòng ngủ.
#số 8. Thực hiện các bước, đi bộ đến tất cả các Vị trí lân cận
Bạn nên cố gắng tập thể dục nhiều nhất có thể trong ngày. Theo Michele Stanten, một huấn luyện viên đi bộ và huấn luyện viên thể dục được cấp phép có trụ sở tại Coopersburg, Pennsylvania, “Nếu có thứ gì đó nằm trong bán kính một dặm, tôi sẽ cố gắng đi bộ thay vì lái xe.”
Ngoài ra, bạn vẫn có thể đi từ cửa hàng này sang cửa hàng khác bên trong một trung tâm bán lẻ lớn, đỗ xe tại ngân hàng hoặc hiệu thuốc, và sau đó đi bộ đến các công việc lặt vặt khác từ đó, ngay cả khi khu vực lân cận của bạn không đặc biệt đi bộ.
Về cơ bản, lái xe ít hơn và đi bộ nhiều hơn có thể kéo dài tuổi thọ, nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.
Ngoài ra, nó làm giảm lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính. Một độ phân giải vi mô hữu ích khác là liên tục thay đổi trọng lượng của bạn khi cầm điện thoại trên tay. Stanton khuyên bạn nên diễu hành hoặc bước sang hai bên nếu bạn phải đứng yên hoặc bị buộc vào điện thoại cố định.
# 9. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm tra bản thân vào giữa bữa ăn,
Những tuyên bố cứng rắn rằng chế độ ăn kiêng là không bền vững, đặc biệt khi các quy tắc chặt chẽ, không thực tế về những gì bạn có thể và không thể tiêu thụ được áp dụng. Học cách nhận biết các dấu hiệu của cơn đói thay vì phớt lờ chúng vì sức khỏe lâu dài. Uống nước giữa các lần cắn và tạm dừng giữa chừng bữa ăn cũng là những cách tuyệt vời để khuyến khích việc ăn chậm hơn, chu đáo hơn.
Để đạt được điều đó, Sturtevant khuyên bạn nên đặt nĩa xuống, hít thở sâu và tự hỏi bản thân rằng bạn có nội dung như thế nào và bạn tin rằng mình cần thêm bao nhiêu thức ăn. “Khi chúng ta ăn một cách có tâm, chúng ta thưởng thức bữa ăn của mình nhiều hơn; Sturtevant nói
# 10. Ăn rau cho bữa sáng.
Bữa sáng thường bị bỏ qua vì cơ hội để bao gồm rau, mà 91% chúng ta không tiêu thụ đủ.
Do đó, hãy cân nhắc phết bơ nghiền lên bánh mì nướng hoặc rắc một ít rau bina hoặc khoai lang băm nhỏ lên trên trứng bác. Bữa sáng của bạn không cần thiết phải mặn để có thể có rau. Bạn cũng có thể trộn bí ngòi xay vào bột làm bánh kếp hoặc cà rốt bào sợi vào bột yến mạch.
Theo Sturtevant, "Chúng tôi có những ý tưởng khác biệt về thực phẩm ăn sáng là gì trong khi thực tế bữa sáng chỉ là một bữa ăn như bất kỳ bữa ăn nào khác." Bạn thậm chí có thể ăn pizza còn thừa với rau vào buổi sáng, mặc dù cá nhân tôi thích rau nướng với trứng một nắng ở trên ”.
# 11. Dành vài phút để tập thể dục
Thời lượng tập thể dục cường độ trung bình được khuyến nghị mỗi tuần là 2.5 giờ, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Tuy nhiên, đừng để tầm quan trọng tuyệt đối đó cản trở bạn và ngăn cản bạn làm những gì bạn có thể làm. Theo các chuyên gia, bạn có thể chia thời gian thành các khoảng thời gian 10 phút mà không làm mất đi những lợi ích của việc tập thể dục đối với thể chất và tinh thần của bạn.
Và các nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của các bài tập ngắn. Một nghiên cứu kết luận rằng 13 phút chạy bộ mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch, và một nghiên cứu khác cho thấy rằng XNUMX phút tập tạ ba lần mỗi tuần là đủ để tăng cường sức mạnh.
Theo Tamara Hew-Butler, Ph.D., một phó giáo sư về khoa học thể dục và thể thao tại Đại học Wayne State ở Detroit, “nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng chỉ đứng đơn thuần là có ích cho sức khỏe trao đổi chất.” Cuối cùng, bất kỳ bài tập nào cũng được ưu tiên hơn là không có bài tập nào.
Làm thế nào tôi có thể làm cho việc giải quyết năm mới của tôi trở nên lành mạnh?
Nhìn chung, những quyết tâm về sức khỏe được đưa ra vào đầu năm mới có thể khó được duy trì. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh mục tiêu phù hợp với cách sống của bạn, bạn sẽ tăng khả năng đạt được chúng. Cần nỗ lực và thời gian để hình thành những hành vi mới, lành mạnh. Để đạt được chúng, bạn nên;
- Chính xác
- Hãy thực tế.
- Theo dõi tiến trình của bạn
- Giữ cho sự hoàn hảo không trở thành kẻ thù của điều tốt.
- Kỷ niệm thành tích của bạn
10 nghị quyết hàng đầu trong năm mới là gì?
10 nghị quyết hàng đầu về sức khỏe năm mới bao gồm;
- Đầu tư vào một món tráng miệng ngon hơn
- Nghỉ ngơi trong thiên nhiên trong 15 phút
- Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn
- Đặt mục tiêu chứ không phải quyết tâm.
- Tăng cường trí tuệ cảm xúc
- Thiết lập báo thức trước khi đi ngủ và ngủ nhiều hơn
- Thực hiện các bước, Đi bộ đến tất cả các Vị trí lân cận
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm tra bản thân vào giữa bữa ăn,
- Dành vài phút để tập thể dục
5 Cách Để Khỏe Mạnh Hơn Trong Năm Mới Là Gì?
- Đặt mục tiêu có thể đạt được. Hầu hết mọi người đều có những kỳ vọng vô lý về bản thân và cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc.
- Thay vì giảm khẩu phần ăn, hãy tập trung vào việc bổ sung nó.
- Tìm một bài tập bạn thích.
- Lập kế hoạch trước thời hạn.
- Có một chiến lược dự phòng.
3 nghị quyết hàng đầu của năm mới 2023 là gì?
3 giải pháp sức khỏe năm mới 2023 hàng đầu của bạn có thể là bất kỳ điều nào sau đây;
- Tập trung vào đam mê của bạn, không phải ngoại hình của bạn.
- Đưa ra ít nhất một lời khen.
- Nghỉ cả ngày để kiểm tra email của bạn.
- Tắt điện thoại của bạn trong một đêm.
Nghị quyết số 1 của năm mới là gì?
Chỉ 23% người trả lời khảo sát dự định đưa ra các quyết định cho năm mới. Ba giải pháp hàng đầu cho năm 2022 là sống một lối sống lành mạnh (23%), cải thiện hạnh phúc và sự hài lòng (21%) và giảm cân (20%).
Những Cách Giải Quyết Cho Người Lớn Phổ Biến Nhất Là Gì?
Theo trang web học tập trực tuyến goskills.com, đây là 10 cách giải quyết năm mới phổ biến nhất dành cho người trưởng thành.
- Tập thể dục nhiều hơn.
- Pha loãng hơn.
- Hãy chuẩn bị sẵn sàng.
- Phát triển một sở thích hoặc tài năng mới.
- Cuối cùng, hãy sống cuộc sống của bạn.
- Chi tiêu ít hơn và tiết kiệm tiền hơn.
- Từ bỏ hút thuốc.
- Dành đủ thời gian cho những người bạn yêu thương
Làm thế nào để bạn bắt đầu một năm mới tích cực?
Dưới đây là năm gợi ý để làm cho năm mới tốt đẹp hơn.
- Hãy trở nên kiên quyết trong mục tiêu của bạn để cải thiện cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.
- Xác định mức độ hài lòng của bạn với cuộc sống nói chung.
- Kiểm tra sức khỏe của cuộc hôn nhân của bạn.
- Nhằm mục đích tìm ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
- Hãy cam kết củng cố mối quan hệ của bạn với bạn bè và những người thân yêu.
Nghị quyết năm mới phổ biến nhất cho năm 2023 là gì?
Sống khỏe mạnh hơn
Chỉ khoảng một phần tư trong số những người được hỏi cho biết họ sẽ đặt ra các quyết định cho năm mới;
- Sống khỏe mạnh hơn (23%) đứng đầu danh sách về các giải pháp sức khỏe năm mới vào năm 2023
- Cải thiện bản thân và hạnh phúc (21%)
- Trong khi giảm cân (20%).
Mục tiêu cho Năm Mới là gì?
- Lấy lại vóc dáng
- Ăn lành mạnh
- Cải thiện sự tập trung của bạn
- Gặp gỡ những người mới
- Năng động hơn
- Phát triển sự tự tin
- Kiếm được nhiều tiền hơn
- Lịch sự hơn
- Giảm stress
- Học cách hạnh phúc hơn
- Có được giấc ngủ chất lượng hơn
- Bỏ thuốc lá
- Xem ít tv hơn
- Tìm hiểu thêm
- Tìm một quan trọng khác
- Quan hệ tình dục tốt hơn
- Gọn gàng hơn
- Học cách ăn mặc có phong cách
- Dành nhiều thời gian hơn cho những người quan trọng
- Uống ít rượu
Kết luận
Lập kế hoạch và đặt ra các quyết tâm sức khỏe cho năm mới có thể giúp bạn tận dụng tối đa năm 2023. Một năm mới là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu tươi mới và tạo ra cuộc sống mà bạn hằng mơ ước.
Khi đồng hồ điểm nửa đêm vào đêm giao thừa, nó có thể đánh dấu một sự khởi đầu mới, trong đó bạn thực hiện bước đầu tiên để hiện thực hóa những khát vọng sâu sắc nhất của mình
Câu hỏi thường gặp về các giải pháp về sức khỏe trong năm mới
Làm thế nào đáng tin cậy là các quyết định của năm mới?
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng các giải pháp sức khỏe năm mới không hiệu quả, nhưng nghiên cứu cho thấy ngược lại. Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng đến tháng Hai, 80% các nghị quyết đã thất bại. Con số này được rút ra từ một nghiên cứu được thực hiện bởi John Norcross, người hiện đã bác bỏ nó là "tào lao".
Tại sao các nghị quyết của năm mới không thành công?
Các nghị quyết về sức khỏe năm mới nói chung thiếu chi tiết là lý do phổ biến khiến mọi người từ bỏ chúng. Mục tiêu như "ăn uống lành mạnh" là quá chung chung để có thể hữu ích. Không có gì về kế hoạch ăn uống tốt hơn của bạn được đề cập. Ăn salad ít nhất năm ngày một tuần và hạn chế ăn hai cốc nước ngọt mỗi tháng là một mục tiêu có thể đo lường được. Đưa ra các mục tiêu THÔNG MINH cho Năm Mới làm tăng khả năng thực sự đạt được các mục tiêu đó.
Bài viết liên quan
- HÓA ĐƠN DOANH THU: Định nghĩa & Các phương pháp hay nhất ở Hoa Kỳ
- CÁCH THỨC HOẠT ĐỘNG CỦA CÁC TÙY CHỌN CỔ PHIẾU: Mọi thứ bạn cần biết !!!
- HULU BLACK FRIDAY: Điều gì sẽ xảy ra trong các ưu đãi của năm nay
- 53 Ý TƯỞNG KINH DOANH NHỎ CHO ĐỘI NGŨ NĂM 2023
Tài liệu tham khảo
