Nỗi sợ hãi khi đến thăm một địa điểm mới, xa lạ, cùng với sự căng thẳng của việc lập kế hoạch du lịch, có thể dẫn đến tình trạng được gọi là lo lắng khi đi du lịch.
Mặc dù không phải là bệnh tâm thần được ghi nhận chính thức, nhưng sự lo lắng về việc đi du lịch có thể nghiêm trọng đối với một số người, khiến họ không thể đi nghỉ hoặc tận hưởng bất kỳ khía cạnh nào của việc đi du lịch.
Khám phá một số triệu chứng và nguyên nhân phổ biến nhất của chứng lo âu khi đi du lịch, cũng như các mẹo và liệu pháp giúp bạn đối phó với nó.
Lo lắng khi đi du lịch là gì?
Lo lắng khi đi du lịch, thường được gọi là lo lắng trong kỳ nghỉ, là cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi phát triển khi đi du lịch.
Sự lo lắng khi đi du lịch có thể gây khó khăn cho việc sắp xếp và đi nghỉ. Ý nghĩ đơn thuần về việc đi du lịch đến một địa điểm mới có thể gây ra cảm giác sợ hãi, không chắc chắn và lo lắng tột độ.
Sự lo lắng này có thể ngăn cản bạn nhìn thấy những địa điểm mới, nhìn thấy những điều mới hoặc thậm chí đến thăm những người thân yêu đang sống ở xa.
Mặc dù không có chẩn đoán nào được công nhận cho chứng lo âu khi đi du lịch, nhưng nó là một nguồn gây lo lắng phổ biến. Khi bạn phải hoặc mong muốn đi du lịch, nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Có những kỹ thuật giúp bạn vượt qua sự lo lắng khi đi du lịch, ngay cả khi nó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
Liệu pháp và thuốc là hai lựa chọn điều trị phổ biến cho bất kỳ loại lo âu nào. Bạn cũng có thể học cách đối phó với các triệu chứng của mình.
Nguyên nhân gây lo lắng khi đi du lịch
Không có nguồn gốc duy nhất của sự lo lắng khi đi du lịch và các yếu tố kích hoạt cá nhân khác nhau. Một số người đã sống cả đời với sự lo lắng khi đi du lịch. Bạn có thể phát triển nó sau khi có trải nghiệm du lịch tiêu cực. Hoặc bạn có thể có nó mà không có lý do rõ ràng.
Một số lý do phổ biến nhất cho sự lo lắng khi đi du lịch là:
#1. Nỗi ám ảnh bay.
Sợ đi máy bay là một vấn đề điển hình của những người mắc chứng lo âu khi đi du lịch. Nỗi sợ hãi này có thể được gây ra bởi:
- nhiễu loạn trong không khí
- Hạ cánh và cất cánh
- Khái niệm bay cao hàng nghìn mét so với mặt đất
- Mối quan tâm về sự cố
- Sợ bị mắc kẹt
Ngay cả khi bạn biết rằng việc di chuyển bằng máy bay là an toàn về mặt thống kê, thì bạn vẫn có thể trải qua cảm giác tương tự. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Bạn có bao giờ cảm thấy bất an khi xa nhà không? Một hình thức nghiêm trọng của điều này là chứng sợ khoảng trống hoặc sợ hãi nơi công cộng. Mối quan tâm này đã trở nên phổ biến hơn sau đại dịch COVID-19.
#2. Truyện kinh dị du lịch.
Nghe quá nhiều tin tức khủng khiếp về tội phạm và thương tích xảy ra khi mọi người đang đi du lịch có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý của bạn. Du lịch có thể bắt đầu gợi lên bi kịch.
Mối quan tâm ở điểm giữa chừng. Bạn có thể không cảm thấy lo lắng trước khi đi du lịch, nhưng nó có thể bắt kịp bạn khi bạn đang trên đường. Bạn có thể lo lắng về:
- Chi tiết cụ thể về chỗ ở của bạn khi bạn đến nơi
- Cảm giác khó chịu khi ở một địa điểm xa lạ, đặc biệt là không hiểu ngôn ngữ hoặc con người địa phương.
- Hậu quả của jet lag
- Cách đi đến các trang web quan trọng, chẳng hạn như siêu thị hoặc trung tâm mua sắm
- Không đủ tiền để hoàn thành hành trình
#4. DNA của bạn, cũng như bộ não của bạn.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối quan hệ giữa di truyền học và sự lo lắng trong suốt thời niên thiếu và hơn thế nữa. Theo nghiên cứu, những người mắc chứng rối loạn lo âu cũng có những thay đổi ở một số khu vực của não.
Các triệu chứng lo âu khi đi du lịch
Một người mắc chứng lo âu khi đi du lịch có thể cảm thấy các triệu chứng trong suốt hành trình hoặc tại một số điểm nhất định. Chẳng hạn, việc đặt vé du lịch cho chuyến đi sắp tới có thể khiến một số người lo lắng, trong khi những người khác có thể giữ bình tĩnh cho đến khi chuyến đi bắt đầu và sau đó trở nên lo lắng.
- Các vấn đề về giấc ngủ dẫn đến việc không thể điều chỉnh cảm giác lo lắng và lo lắng về việc đi du lịch cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng khi ở sân bay hoặc nhà ga cho đến ngày đi du lịch là một số triệu chứng mà một người có thể gặp phải.
- Thiếu kiên nhẫn và nóng nảy trải qua các giai đoạn hoảng loạn, có thể dẫn đến tim đập nhanh, đổ mồ hôi và cảm giác mất kiểm soát
- Cảm giác tự ý thức và sợ rằng những người khác đang đánh giá họ
Mẹo Giúp Bạn Vượt Qua Lo Lắng Khi Đi Du Lịch
Nếu lo lắng về du lịch cản trở cuộc sống của bạn, những lời khuyên này có thể giúp bạn đối phó.
Làm việc với một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn học cách đối phó với sự lo lắng và tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.
#1. Xác định trình kích hoạt của bạn.
Yếu tố kích hoạt lo âu là những thứ khiến các triệu chứng lo âu của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Những kích hoạt này có thể liên quan đến du lịch, chẳng hạn như sắp xếp một chuyến đi hoặc lên máy bay. Các biến số bên ngoài như lượng đường trong máu thấp, cà phê hoặc căng thẳng cũng có thể được đưa vào.
Bạn có thể xác định các yếu tố kích hoạt của mình và giải quyết chúng trước khi đi du lịch với sự trợ giúp của tâm lý trị liệu, một lựa chọn điều trị chứng lo âu.
#2. Chuẩn bị cho các kịch bản cụ thể.
Lo lắng trước khi đi du lịch thường do khía cạnh “nếu như” của việc đi du lịch gây ra. Mặc dù không ai có thể lường trước được mọi tình huống xấu nhất có thể xảy ra, nhưng vẫn có thể chuẩn bị cho một số tình huống phổ biến hơn, chẳng hạn như: Nếu tôi hết tiền thì sao? Tôi luôn có thể liên lạc với một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn. Tôi có thể mang theo thẻ tín dụng trong trường hợp khẩn cấp.
Nếu tôi đặt nhầm chỗ thì sao? Tôi có thể mang theo bản đồ giấy hoặc sách hướng dẫn cũng như điện thoại của mình.
Nếu tôi bị ốm trong chuyến đi thì sao? Tôi có thể mua bảo hiểm y tế du lịch trước khi rời đi hoặc tôi có thể đảm bảo hợp đồng bảo hiểm hiện tại sẽ chi trả cho tôi. Hầu hết các chính sách bảo hiểm cung cấp quyền truy cập vào mạng lưới các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trên khắp đất nước hoặc thế giới.
Bằng cách lập kế hoạch trước cho những trường hợp như thế này, bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết khó khăn đều có giải pháp, ngay cả khi bạn đi du lịch.
#3. Chuẩn bị cho các trách nhiệm gia đình trong khi bạn đi vắng.
Viễn cảnh rời khỏi nhà khiến một số người lo lắng. Rời khỏi nhà, trẻ em hoặc vật nuôi một mình có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng. Tuy nhiên, giống như việc lên kế hoạch trước cho một chuyến đi, việc lên kế hoạch trước cho việc xa nhà có thể giúp giảm bớt lo lắng đó.
Thuê một người giúp việc nhà hoặc nhờ một người bạn đáng tin cậy ở lại nhà của bạn và giải quyết các công việc của bạn khi bạn đi vắng. Trong khi bạn vắng nhà, xa con cái hoặc thú cưng, một người trông trẻ chuyên nghiệp sẽ cung cấp cho bạn thông tin cập nhật và liên lạc thường xuyên.
#4. Mang theo rất nhiều phiền nhiễu.
Hoạt động giảm lo lắng yêu thích của bạn là gì? Đối với một số người, trò chơi điện tử và phim ảnh mang lại sự phân tâm thị giác để giúp họ giết thời gian. Những người khác tìm thấy niềm an ủi trong những trò tiêu khiển yên bình như đọc sách và giải câu đố.
Cân nhắc mang theo sự phân tâm của bạn cho chuyến đi. Đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động thú vị có thể giúp bạn tránh những suy nghĩ tiêu cực và thay vào đó tập trung vào điều gì đó tích cực.
Thư giãn nên được thực hành.
Trước khi khởi hành, hãy học các kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng trong chuyến đi của mình. Theo nghiên cứu, thiền chánh niệm có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng.
Hít thở sâu, thư giãn cơ bắp và tập trung vào bản thân đều có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với lo lắng.
#5. Đi du lịch với bạn bè của bạn
Mang theo một người bạn đồng hành nếu bạn bị lo lắng khi đi du lịch. Có rất nhiều hoạt động đồng hành hoặc theo nhóm để tận hưởng nếu bạn chọn đi du lịch cùng người khác.
Bạn có thể thấy mình cởi mở và thích phiêu lưu hơn khi ở bên một người khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn thậm chí có thể kết bạn với một vài người bạn mới vào cuối cuộc hành trình.
#6. Hãy suy nghĩ về thuốc.
Nếu điều trị, chuẩn bị và chuyển hướng là không đủ, thuốc là một giải pháp thay thế. Benzodiazepin và thuốc chống trầm cảm là hai loại thuốc thường được khuyên dùng nhất để điều trị chứng lo âu.
Theo kết quả từ một nghiên cứu năm 2017, các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng lo âu lâu dài.
Một loại thuốc benzodiazepine, chẳng hạn như lorazepam, có thể giúp giảm đau nhanh chóng, ngắn hạn trong trường hợp lên cơn hoảng loạn khi đi du lịch.
#7. Khám phá những lợi ích của việc đi du lịch.
Du lịch là một thú tiêu khiển phổ biến, đến mức người Mỹ đã thực hiện hơn 1.8 tỷ chuyến du ngoạn giải trí vào năm 2018. Khám phá những trải nghiệm, nền văn hóa và ẩm thực mới là một cách tuyệt vời để mở rộng tầm nhìn của bạn.
Trước chuyến đi, hãy lập danh sách tất cả những trải nghiệm tuyệt vời mà bạn mong muốn có được khi đi du lịch. Khi bạn đi du lịch, hãy giữ danh sách này bên mình và tham khảo nó trong những lúc lo lắng.
Làm thế nào bạn có thể chẩn đoán lo âu?
Lo lắng trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5) là một trong những công cụ chẩn đoán rối loạn lo âu được sử dụng phổ biến nhất. Theo tiêu chí DSM-5, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu nếu lo lắng quá mức trong hầu hết các ngày, có ít nhất ba triệu chứng lo âu phổ biến trở lên trong hầu hết các ngày trong hơn sáu tháng và gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự lo lắng của mình trong hơn XNUMX tháng. sáu tháng.
Sự lo lắng của bạn tạo ra căng thẳng đáng kể và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn; bạn không có bất kỳ rối loạn tâm thần nào khác có thể gây ra các triệu chứng lo âu; và bạn không mắc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác có thể gây ra các triệu chứng lo âu.
Nếu bạn đáp ứng một số tiêu chí nhất định, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn mắc chứng lo âu hoặc ám ảnh.
Khi nào đi khám bác sĩ
Cảm thấy lo lắng trong môi trường mới hoặc không quen thuộc là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu sự lo lắng gây ra sự gián đoạn trong cuộc sống của một người và ngăn cản họ sống trọn vẹn với nó, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bản thân lo lắng không phải là một chứng rối loạn có hại, nhưng bác sĩ có thể loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác có thể gây ra các triệu chứng. Họ cũng có thể đề xuất các phương pháp điều trị thích hợp để ngăn chặn sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
Cảm giác lo lắng trước chuyến đi có phải là điều tự nhiên không?
Vâng, cảm thấy lo lắng khi bạn ra khỏi vùng an toàn là điều bình thường. Điều này đặc biệt đúng đối với những người trong chúng ta, những người đã lâu không xa nhà. Lo lắng, phấn khích và gia tăng năng lượng thúc đẩy chúng ta thực hiện tốt hơn và, trong hầu hết các tình huống, tập trung hơn. Tuy nhiên, có một sự khác biệt đáng kể giữa việc có một cảm giác cấp bách hoặc lo lắng lành mạnh và việc đối phó với sự lo lắng khi đang di chuyển.
Tổng kết
Lo lắng về chuyến du lịch có thể làm giảm nghiêm trọng khả năng tận hưởng kỳ nghỉ của bạn. Nó có thể gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, khó ngủ và thậm chí là các cơn hoảng loạn.
Tuy nhiên, sự lo lắng về kỳ nghỉ không nhất thiết phải ngăn cản bạn tận hưởng chuyến du lịch và tất cả những trải nghiệm liên quan. Bạn có thể nỗ lực để giảm bớt lo lắng và làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Các chiến lược, liệu pháp và trong một số trường hợp nhất định, thuốc đều có thể được sử dụng để hỗ trợ bạn quản lý.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua nỗi sợ đi máy bay, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn. Họ có thể đánh giá xem liệu một căn bệnh tiềm ẩn có phải là nguyên nhân hay không và giúp bạn lập kế hoạch điều trị để bạn có thể bắt đầu tận hưởng chuyến du lịch của mình thay vì bị chúng lấn át.
Bài viết liên quan
- DU LỊCH VIẾT LÀ GÌ? Mẹo viết hay hơn
- CÁCH DU LỊCH MỘT MÌNH: Hướng dẫn chi tiết
- 50 công việc hàng đầu trả tiền cho bạn để đi du lịch vào năm 2023
- Cách trở thành đại lý du lịch mà không cần kinh nghiệm (Hướng dẫn chi tiết)
- BAO GỒM BẢO HIỂM DU LỊCH NÀO? Tất cả những gì bạn cần biết
dự án
