Tuy nhiên, áp lực nơi làm việc không quá nhiều, cuối cùng có thể dẫn đến căng thẳng quá mức từ công việc. Thời gian dài, khối lượng công việc đòi hỏi khắt khe, công việc không đảm bảo và bất đồng với đồng nghiệp hoặc cấp trên chỉ là một vài trong số nhiều yếu tố góp phần gây ra căng thẳng quá mức tại nơi làm việc. Người sử dụng lao động phải thừa nhận rằng căng thẳng quá mức tại nơi làm việc gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe và sự an toàn của nhân viên.
Căng thẳng quá mức
Căng thẳng quá mức tại nơi làm việc là một vấn đề đang lan rộng khắp thế giới và có tác động không chỉ đến sức khỏe và hạnh phúc của nhân viên mà còn đến năng suất của doanh nghiệp. Sự căng thẳng quá mức tại nơi làm việc này xảy ra khi năng lực và khả năng của một người để xử lý các loại nhu cầu và sự kết hợp vượt quá những nhu cầu đó.
Nhiều thứ có thể dẫn đến căng thẳng trong công việc. Ví dụ, một người có thể gặp áp lực nếu yêu cầu công việc của họ quá cao. Xung đột với đồng nghiệp hoặc cấp trên, sự thay đổi liên tục và các mối đe dọa đối với an ninh công việc, chẳng hạn như khả năng bị sa thải, là những nguồn bổ sung gây căng thẳng liên quan đến công việc.
Trong khi một cái gì đó có thể là thách thức đối với một người, nó có thể gây căng thẳng cho người khác. Loại công việc mà một người làm, cấu trúc tâm lý của họ và các yếu tố khác (chẳng hạn như cuộc sống cá nhân và sức khỏe chung) đều đóng một vai trò trong việc họ có bị căng thẳng liên quan đến công việc hay không.
Căng thẳng quá mức tại nơi làm việc
Một nơi làm việc căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như đau đầu, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, cáu kỉnh và khó tập trung. Lo lắng, mất ngủ, tăng huyết áp và hệ thống miễn dịch suy yếu đều có thể là tác dụng phụ của căng thẳng mãn tính. Ngoài ra, nó có thể là một yếu tố trong sự phát triển của các bệnh như trầm cảm, béo phì và bệnh tim.
Dấu hiệu căng thẳng quá mức
Các dấu hiệu căng thẳng tại nơi làm việc có thể biểu hiện dưới dạng các dấu hiệu hoặc triệu chứng về thể chất, tâm lý hoặc hành vi.
Những lý do chính được đưa ra cho căng thẳng quá mức trong công việc bao gồm:
Các triệu chứng thể chất bao gồm:
- Mệt mỏi
- Căng cơ
- Nhức đầu
- Lo âu trong lòng
- Mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác
Ví dụ về các dấu hiệu tâm lý là:
- Trầm cảm
- Lo âu
- Nản lòng
- Dễ bị kích thích
- Chủ nghĩa bi quan
- Một cảm giác bất lực bao trùm
Các dấu hiệu hành vi bao gồm:
- Tăng số ngày nghỉ ốm hoặc vắng mặt
- Xâm lăng
- Giảm tính sáng tạo và chủ động
- Sự suy giảm hiệu suất trong công việc
- Khó khăn trong các mối quan hệ giữa các cá nhân
- Lo lắng và thay đổi tâm trạng
- Ít kiên nhẫn hơn và ít có khả năng chịu đựng sự thất vọng
- Không quan tâm
- Cô lập.
Một số yếu tố thường dẫn đến căng thẳng trong công việc như sau:
- giờ dài
- Khối lượng công việc dày đặc
- Thay đổi tổ chức nội bộ
- Hạn chế thời gian
- sửa đổi nhiệm vụ
- công việc không ổn định
- Thiếu tự chủ
- nhiệm vụ tẻ nhạt
- Thiếu trình độ cho vị trí
- giám sát quá mức
- căng thẳng nơi làm việc
- Thiếu sự hỗ trợ của người quản lý
- Tấn công và bắt nạt tại nơi làm việc
- Điều kiện làm việc không phù hợp
- Nguồn lực không đủ
- thiếu thiết bị
- Ít cơ hội thăng tiến
- Quấy rối
- Phân biệt đối xử
Cách quản lý căng thẳng trong công việc
Quản lý căng thẳng hiệu quả tại nơi làm việc là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
#1. Học cách nói ra
Bằng cách nhận thức được bao nhiêu công việc bạn có thể xử lý. Nếu bạn đảm nhận quá nhiều, bạn có nguy cơ không hoàn thành được gì tốt. Xác định xem bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành khối lượng công việc hiện tại để xác định xem bạn có khả năng dự phòng nào không.
Khi sếp yêu cầu bạn làm thêm trong khi bạn đã quá bận rộn, bạn có thể từ chối. Đưa ra những lời biện minh cụ thể, có thể định lượng, nhưng không bao giờ thất bại trong việc kết luận bằng một giải pháp.
#2. Nhận biết các triệu chứng của căng thẳng trong công việc.
Học cách xác định các dấu hiệu thể chất của sự căng thẳng để bạn có thể hành động trước khi bị bệnh. Tránh để cuộc sống cá nhân của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng công việc. suy nghĩ về công việc để giảm mức độ căng thẳng của bạn, và sau đó làm điều gì đó về nó. Có một số thay đổi bạn có thể tự xử lý, nhưng có những thay đổi khác cần sự trợ giúp của người khác.
#3. Nói chuyện với nhà tuyển dụng hoặc nhân sự của bạn
Bất kể nguyên nhân khiến bạn căng thẳng là gì, hãy nói chuyện với người quản lý của bạn hoặc một người khác trong tổ chức mà bạn cảm thấy thoải mái, hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Nói về những lo lắng của bạn với người quản lý hoặc bộ phận nhân sự. Người sử dụng lao động có trách nhiệm đảm bảo sức khỏe, an toàn và phúc lợi cho nhân viên của họ.
#4. Chăm sóc bản thân
Đảm bảo sức khỏe của bạn. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Hãy nghĩ về những lợi ích của việc nghỉ ngơi thường xuyên. Cân nhắc thử tập yoga hoặc thiền. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian ở một mình mỗi tuần.
#5. Tạo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Đặt ra một số giới hạn cho bản thân về công việc và cuộc sống cá nhân. Điều đó có thể dẫn đến việc thiết lập một quy tắc cấm kiểm tra email vào buổi tối ở nhà hoặc không nhận cuộc gọi. Có thể giảm bớt khả năng xung đột giữa công việc và cuộc sống và sự căng thẳng đi kèm với nó bằng cách xác định rõ ràng ranh giới giữa các lĩnh vực này.
#6. Học cách Thư giãn.
Các phương pháp giảm căng thẳng bao gồm các bài tập thở sâu, chánh niệm và thiền định. Chánh niệm là hành động tích cực quan sát những suy nghĩ và trải nghiệm của một người trong thời điểm hiện tại mà không phán xét.
#7. Nhận một số hỗ trợ.
Chấp nhận sự giúp đỡ từ những người bạn đáng tin cậy và các thành viên trong gia đình có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Là một phần của chương trình hỗ trợ nhân viên, chủ lao động của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn các công cụ để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tài nguyên trực tuyến, tư vấn,
#số 8. Yêu cầu đồng nghiệp của bạn giúp đỡ.
Bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng của căng thẳng trong công việc bằng cách bao quanh mình với một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ tại nơi làm việc. Chỉ cần đảm bảo chú ý đến những gì họ nói và ở bên họ khi họ cần bạn. Nếu không có đồng nghiệp thân thiết, bạn có thể nỗ lực tương tác với họ nhiều hơn.
#9. Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên
Một cách hiệu quả cao để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, cải thiện sự tập trung và thư giãn cả tâm trí và cơ thể là tập thể dục nhịp điệu hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi và tăng nhịp tim. Đi bộ, chạy, khiêu vũ, đánh trống và các hình thức chuyển động nhịp nhàng khác đặc biệt giúp thư giãn hệ thần kinh.
#10. Ngủ đủ giấc.
Bạn có thể nghĩ rằng đơn giản là bạn không có đủ thời gian để có một đêm ngon giấc. Tuy nhiên, ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung, khả năng sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và năng suất làm việc của bạn trong ngày. Khả năng xử lý các nghĩa vụ công việc và đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc của bạn sẽ cải thiện khi bạn nghỉ ngơi nhiều hơn.
#11. Nhận biết khi nào nên từ bỏ
Ngay cả với những nỗ lực tốt nhất của bạn, căng thẳng liên quan đến công việc vẫn có thể là một vấn đề, vì vậy bạn có thể muốn nghĩ đến việc chuyển đổi nghề nghiệp hoặc tìm một công việc mới. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý hoặc cố vấn nghề nghiệp để được tư vấn.
Lợi ích của việc ngăn ngừa căng thẳng tại nơi làm việc
- Giảm các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh tật về sức khỏe thể chất và tinh thần
- Ít tai nạn, bệnh tật và ngày làm việc bị bỏ lỡ
- Giảm số ngày vắng mặt, số ngày ốm và doanh thu nhân viên
- Năng suất tăng
- Mức độ thỏa mãn công việc cao hơn
- Tăng động lực trong công việc
- Nhà tuyển dụng sẽ chi ít tiền hơn
- Tăng phúc lợi cho cộng đồng và lực lượng lao động.
Làm thế nào người quản lý hoặc người sử dụng lao động có thể giảm căng thẳng tại nơi làm việc
Những nhân viên bị căng thẳng trong công việc có thể làm việc kém năng suất hơn, bỏ lỡ nhiều ngày làm việc hơn và có nhiều thay đổi nhân viên hơn. Tuy nhiên, bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc nếu bạn là người quản lý, ông chủ hoặc người sử dụng lao động.
#1. Tham khảo ý kiến nhân viên của bạn.
Thảo luận với họ về những yếu tố cụ thể góp phần gây ra sự căng thẳng trong công việc của họ. Một số vấn đề, chẳng hạn như thiết bị hỏng, thiếu nhân viên hoặc người giám sát không đưa ra phản hồi, có thể khá dễ khắc phục. Ngoài ra, giáo dục nhân viên về vị trí và tương lai của họ có thể giúp họ cảm thấy an toàn hơn.
#2. Tránh xa những thời hạn không thực tế.
Đảm bảo rằng khối lượng công việc phù hợp với nguồn lực và trình độ kỹ năng của nhân viên. Đặt kỳ vọng rõ ràng. Thiết lập một định nghĩa rõ ràng về nhiệm vụ và mục tiêu công việc của mỗi nhân viên. Xác minh rằng các quyết định quản lý là công bằng và nhất quán với các nguyên tắc cốt lõi của tổ chức.
#3. Cung cấp các ưu đãi và phần thưởng.
Bằng lời nói và công nhận thành tích chuyên nghiệp. Lên kế hoạch cho những thời điểm có thể gây căng thẳng để theo dõi những thời điểm có ít thời hạn khẩn cấp hơn. Khuyến khích xã hội hóa nhân viên bằng cách cho họ cơ hội.
Căng thẳng quá mức có nghĩa là gì?
Lo lắng gia tăng do hoàn cảnh khó khăn hoặc điều gì đó làm tăng lo lắng trên mức hợp lý hoặc cần thiết,
Hai định nghĩa về căng thẳng là gì?
- Căng thẳng được định nghĩa là một trạng thái tinh thần lo lắng hoặc căng thẳng do một tình huống khó khăn gây ra.
- Trạng thái căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất được gọi là căng thẳng. Nó có thể là kết quả của bất cứ điều gì khiến bạn tức giận, thất vọng hoặc khó chịu về một trải nghiệm hoặc một suy nghĩ.
Căng thẳng tại nơi làm việc nghĩa là gì?
Những nhân viên gặp áp lực quá mức hoặc các hình thức yêu cầu khác tại nơi làm việc có thể bị căng thẳng liên quan đến công việc, đây là một phản ứng tiêu cực. Một người trải qua căng thẳng liên quan đến công việc khi họ không thể xử lý các yêu cầu đặt ra cho họ.
Điều gì gây ra căng thẳng quá mức?
Hãy chú ý đến các yếu tố góp phần gây ra căng thẳng không cần thiết, chẳng hạn như thời gian dài, khối lượng công việc quá mức, đồng nghiệp khó tính và thiếu kiểm soát đối với các nhiệm vụ.
Có những loại căng thẳng nào?
Có một số loại căng thẳng, bao gồm:
#1. Căng thẳng cấp tính
Đó là phản ứng nhanh chóng của cơ thể đối với một hoàn cảnh khó khăn và mới lạ. Sự căng thẳng này là nhất thời và qua đi nhanh chóng. Loại căng thẳng này tương tự như những gì ai đó có thể cảm thấy sau khi tránh được một tai nạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng căng thẳng cực kỳ nghiêm trọng là một điều gì đó hoàn toàn khác. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể xuất phát từ tình trạng căng thẳng này, tương tự như tình huống mà tính mạng của một người gặp nguy hiểm.
#2. Căng thẳng cấp tính từng đợt
Một người trải qua căng thẳng cấp tính theo từng đợt khi họ làm như vậy thường xuyên. Nếu một người thường xuyên cảm thấy lo lắng và lo lắng về các sự kiện có thể xảy ra trong tương lai, điều đó có thể xảy ra. Các đợt căng thẳng cấp tính có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của một người, giống như căng thẳng cấp tính nghiêm trọng.
#3. Căng thẳng mãn tính
Một người bị căng thẳng mãn tính nếu họ luôn cảm thấy căng thẳng ở mức độ cao trong một thời gian dài. Căng thẳng lâu dài có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe của một người. So với các dạng căng thẳng khác, dạng này dai dẳng hơn.
Kết luận
Người sử dụng lao động phải nhận ra rằng căng thẳng tại nơi làm việc có nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của nhân viên. Tổ chức có thể và phải thực hiện hành động để ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết cho người lao động. Hiệu suất làm việc của nhân viên bị ảnh hưởng và năng suất chung của doanh nghiệp giảm sút, đó là những triệu chứng.
Bài viết liên quan
- BỒI THƯỜNG CHO CÔNG NHÂN: Quyền lợi, Quy trình & Yêu cầu bồi thường ở Vương quốc Anh(Mở trong tab trình duyệt mới)
- CĂNG THẲNG TÀI CHÍNH: Cách giải quyết(Mở trong tab trình duyệt mới)
- LƯU TRỮ: Ý nghĩa, Tỷ lệ, Thuế tín dụng & Hướng dẫn
- LÀM VIỆC NGOÀI GIỜ: LÀ GÌ, LỢI ÍCH & NHƯỢC ĐIỂM
- CON ĐƯỜNG SỰ NGHIỆP: Những điều cần xem xét & Cách tìm kiếm của bạn
dự án
