Thỉnh thoảng chúng ta quên mọi thứ, nhưng điều gì xảy ra khi nó trở thành thói quen? Mất trí nhớ hầu hết có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, nhưng trong một số trường hợp, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt để cải thiện trí nhớ. Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo hữu ích để cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên, cũng như những cuốn sách có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng việc cải thiện khả năng tập trung sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách lâu dài, như bạn sẽ thấy ở phần sau.
Lời khuyên về cách cải thiện trí nhớ của bạn một cách tự nhiên
#1. Giảm lượng đường của bạn
Tiêu thụ nhiều đường bổ sung có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh mãn tính, bao gồm cả suy giảm nhận thức. Giảm lượng đường nạp vào không chỉ có lợi cho trí nhớ mà còn cải thiện sức khỏe chung của bạn.
#2. Tham gia hoạt động thể chất mỗi ngày.
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả não. Điều này có thể hỗ trợ trong việc duy trì bộ nhớ.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Hoạt động này nên được trải ra trong suốt cả tuần. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy thử đi bộ vài phút trong 10 phút trong ngày.
#3. Cân nhắc việc bổ sung dầu cá.
Dầu cá chứa hàm lượng cao axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Cả DHA và EPA đều cần thiết cho sức khỏe và chức năng của não, đồng thời chúng cũng giúp giảm viêm trong cơ thể, vốn có liên quan đến tình trạng suy giảm tinh thần. Vì vậy, ăn cá và bổ sung dầu cá có thể cải thiện trí nhớ của bạn, đặc biệt nếu bạn là người cao tuổi.
#4. Duy trì hoạt động tinh thần
Giống như hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn cân đối, các hoạt động tinh thần giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Và những hoạt động đó có thể giúp ngăn ngừa một số chứng mất trí nhớ. Hoàn thành trò chơi ô chữ. Đọc. Chơi một số trò chơi. Học cách chơi một loại nhạc cụ. Bắt đầu một sở thích mới. Tình nguyện tại một trường học gần đó hoặc với một tổ chức cộng đồng.
#5. Dành thời gian với người khác
Tương tác xã hội có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và căng thẳng. Cả hai điều này đều có thể dẫn đến mất trí nhớ. Tìm cách kết nối với những người thân yêu, bạn bè và những người khác, đặc biệt nếu bạn sống một mình.
#6. Duy trì tổ chức của bạn
Nếu nhà cửa bừa bộn hoặc các ghi chú của bạn không được sắp xếp hợp lý, bạn có nhiều khả năng quên đồ đạc hơn. Duy trì sổ ghi chép, lịch hoặc bảng lập kế hoạch điện tử để theo dõi các nhiệm vụ, cuộc hẹn và các sự kiện khác. Bạn thậm chí có thể lặp lại to từng mục khi bạn viết nó ra giấy để giúp nó ghi nhớ trong tâm trí bạn. Duy trì danh sách việc cần làm được cập nhật. Kiểm tra các mục bạn đã hoàn thành. Giữ ví, chìa khóa, kính và các vật dụng quan trọng khác ở vị trí thuận tiện trong nhà của bạn.
phiền nhiễu nên được giữ ở mức tối thiểu. Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào thông tin bạn muốn ghi nhớ, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ nó sau này. Nó cũng có thể giúp liên kết những gì bạn đang cố nhớ với một bài hát yêu thích, một câu nói quen thuộc hoặc một ý tưởng.
#7. Ngủ đủ
Mất trí nhớ có liên quan đến việc thiếu ngủ. Vì vậy, có giấc ngủ không yên và giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn. Hãy ưu tiên giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm một cách thường xuyên. Hẹn gặp bác sĩ nếu tiếng ngáy của bạn cản trở giấc ngủ của bạn. Ngáy có thể chỉ ra một chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
#số 8. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có lợi cho não bộ. Tiêu thụ trái cây và rau quả, cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Các nguồn protein ít chất béo bao gồm cá, đậu và thịt gia cầm không da. Những gì bạn uống cũng rất quan trọng. Nghiện rượu có thể gây nhầm lẫn và mất trí nhớ.
# 9. Suy nghĩ
Thiền có thể có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Nó nhẹ nhàng và thư giãn, và nó đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và đau đớn, hạ huyết áp và thậm chí cải thiện trí nhớ.
Trên thực tế, thiền đã được chứng minh là làm tăng chất xám trong não. Thân tế bào thần kinh có thể được tìm thấy trong chất xám.
Chất xám suy giảm theo tuổi tác tác động tiêu cực đến trí nhớ và nhận thức.
Các kỹ thuật thiền và thư giãn đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ ngắn hạn ở mọi người ở mọi lứa tuổi, từ thanh niên đến người già.
#10. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái tốt nhất.
Béo phì đã được xác định là một yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức trong một số nghiên cứu. Nó thực sự có thể thay đổi các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.
Béo phì cũng có thể gây kháng insulin và viêm, cả hai đều có thể gây hại cho não.
#11. Thực tập chánh niệm
Chánh niệm là một trạng thái tinh thần trong đó bạn tập trung vào tình huống hiện tại của mình trong khi vẫn nhận thức được môi trường xung quanh và cảm xúc của mình.
Thiền kết hợp chánh niệm, nhưng cả hai không đồng nghĩa với nhau. Chánh niệm là một thói quen tinh thần có thể được sử dụng trong mọi tình huống. Mặt khác, thiền định là một thực hành chính thức hơn.
Chánh niệm đã được chứng minh trong các nghiên cứu là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung và trí nhớ.
Chánh niệm cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác cũng như cải thiện sức khỏe tâm lý tổng thể.
Kết hợp các kỹ thuật chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách chú ý nhiều hơn đến môi trường xung quanh, tập trung vào hơi thở và nhẹ nhàng đặt lại sự tập trung khi tâm trí bạn đi lang thang.
#12. Uống rượu vừa phải
Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả tác động tiêu cực đến trí nhớ của bạn.
Uống rượu say là kiểu uống rượu dẫn đến nồng độ cồn trong máu từ 0.08 gam/ml trở lên. Theo nghiên cứu, nó làm thay đổi não bộ và gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ. Các đợt uống rượu say lặp đi lặp lại có thể gây hại cho vùng hồi hải mã, một phần của bộ não rất quan trọng đối với trí nhớ.
Mặc dù thỉnh thoảng uống một hoặc hai ly có thể không sao, nhưng tránh uống quá nhiều rượu là một cách thông minh để bảo vệ trí nhớ của bạn.
#13. Hạn chế ăn carbohydrate tinh chế.
Tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng và bánh mì trắng, có thể không tốt cho trí nhớ của bạn.
Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như đường bổ sung, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể gây hại cho não của bạn theo thời gian. Chế độ ăn kiêng carbohydrate tinh chế có liên quan đến chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và giảm chức năng não.
#14. Kiểm tra mức vitamin D của bạn
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng phục vụ nhiều chức năng trong cơ thể.
Mức vitamin D thấp có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả sự suy giảm chức năng nhận thức.
Mức vitamin D thấp cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Thiếu vitamin D là cực kỳ phổ biến, đặc biệt là ở vùng khí hậu lạnh hơn và ở những người có làn da sẫm màu. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc xét nghiệm máu để xác định xem bạn có cần bổ sung vitamin D hay không.
#15. Ăn thực phẩm chống viêm.
Thực phẩm chống viêm, đặc biệt là quả mọng và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác, có lợi cho não. Tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả là một cách tuyệt vời để kết hợp nhiều thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn.
#16. Bao gồm ca cao trong chế độ ăn uống của bạn.
Ca cao không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng, chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid. Theo nghiên cứu, flavonoid đặc biệt có lợi cho não.
Chúng có thể giúp kích thích sự phát triển của các mạch máu và tế bào thần kinh, cũng như tăng lưu lượng máu đến các vùng não liên quan đến trí nhớ.
Một nghiên cứu trên 30 người khỏe mạnh cho thấy những người ăn sô cô la đen với 720 mg ca cao flavonoid có trí nhớ tốt hơn những người ăn sô cô la trắng không có ca cao flavonoid.
Chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 70% ca cao trở lên để thu được nhiều lợi ích nhất từ nó. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng nó chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn, chẳng hạn như flavonoid.
Ca cao có nhiều chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ hiệu suất bộ nhớ. Chọn sô cô la đen với 70% ca cao hoặc cao hơn để có một lượng chất chống oxy hóa đậm đặc.
#17. Xử lý các vấn đề sức khỏe mãn tính
Khi đối phó với các tình trạng y tế như huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm, giảm thính lực và béo phì, hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt bao nhiêu thì trí nhớ của bạn càng tốt bấy nhiêu. Xem lại thuốc của bạn với bác sĩ của bạn một cách thường xuyên. Một số loại thuốc có thể làm suy giảm trí nhớ.
Cải thiện sự tập trung của bạn giúp cải thiện trí nhớ của bạn như thế nào?
Sự tập trung cho phép bạn tập trung vào thế giới xung quanh để nhập và xử lý thêm thông tin từ các giác quan của bạn. Những sự kiện và kinh nghiệm này được lưu trữ chi tiết hơn trong ngân hàng bộ nhớ của bạn, nơi chúng có thể được gọi lại khi cần.
Bộ não của chúng ta lưu trữ ký ức theo nhiều cách khác nhau. Một số tạo ra những kỷ niệm lâu dài hơn những người khác. Loại chúng tôi tạo ra được xác định bởi những gì chúng tôi làm với thông tin ngay khi chúng tôi nhận được.
Di chuyển thông tin từ những vùng trí nhớ dễ quên đến những vùng mà chúng ta có thể nhớ lại trong thời gian dài đòi hỏi sự tập trung. Chúng ta càng tập trung bao nhiêu thì càng dễ dàng lưu trữ và lấy lại những ký ức này khi đến lúc.
Lời khuyên về cách cải thiện sự tập trung của bạn để cải thiện trí nhớ
Sự tập trung tương tự như cơ bắp. Nó trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn sử dụng nó. Tuy nhiên, bạn không thể tiếp tục sử dụng nó theo cách cũ và mong đợi mọi thứ sẽ được cải thiện. Bạn phải chuẩn bị tinh thần để thành công giống như cách một vận động viên thể hình chuẩn bị cơ bắp để thi đấu. Cung cấp cho các chức năng nhận thức của bạn những gì chúng cần để phát triển cũng như nhiều nguồn kích thích sẽ giúp bạn phát triển và cải thiện sự tập trung của mình theo thời gian. Dưới đây là các mẹo về cách cải thiện sự tập trung của bạn:
#1. Duy trì lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện khả năng nhận thức của mình. Ngủ đủ giấc và ăn một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và ngũ cốc nguyên hạt có thể phục hồi các tế bào thần kinh của bạn. Đừng quên đưa bài tập aerobic vào hoạt động thể chất thường xuyên của bạn để giúp máu lưu thông đến các tế bào não của bạn.
#2. Chơi game
Chơi là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh não bộ của bạn. Bạn không cần phải chi tiền cho các ứng dụng rèn luyện trí não. Chơi sudoku hoặc giải ô chữ là một cách tuyệt vời để thử thách trí não và cải thiện khả năng tư duy của bạn.
#3. Mở rộng bộ kỹ năng của bạn
Học một kỹ năng mới có thể giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng tập trung và chức năng ghi nhớ. Học một kỹ năng mới hoặc học một ngôn ngữ mới giúp đầu óc bạn hoạt động. Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, hãy dạy cho người khác những gì bạn đã học được.
#4. Chơi nhạc hay
Điều này không thể được nhấn mạnh quá mức. Âm nhạc dễ chịu có thể giúp cải thiện tư duy phản biện và khả năng sáng tạo giải quyết vấn đề. Nó kích thích các con đường thần kinh liên quan đến sự tập trung, nhưng bạn phải cẩn thận với những bài hát bạn nghe. Bởi vì không phải tất cả âm nhạc đều giúp bạn tập trung, hãy tập trung vào Mozart khi làm việc và để dành những bản pop ballad trên đường về nhà.
#5. Tập trung vào một việc tại một thời điểm
Ngừng cố gắng đa nhiệm. Phải mất ít nhất 25 phút để sự tập trung của bạn đạt đến mức cao nhất và việc chuyển đổi nhiệm vụ sẽ làm giảm hiệu quả và năng suất của bạn.
Sách Về Cách Cải Thiện Trí Nhớ Của Bạn
Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ của mình, hãy bắt đầu với những cuốn sách bán chạy nhất này:
- Bộ nhớ không giới hạn: Cách sử dụng các chiến lược học tập nâng cao để học nhanh hơn, ghi nhớ nhiều hơn và hiệu quả hơn.
- Cải thiện trí nhớ: Cách cải thiện trí nhớ của bạn chỉ trong 30 ngày.
- Cuốn sách trí nhớ: Hướng dẫn cổ điển để cải thiện trí nhớ của bạn tại nơi làm việc, ở trường học và khi vui chơi.
- Thực phẩm năng lượng cho não: Kế hoạch 3 bước hiệu quả để bảo vệ tâm trí và tăng cường trí nhớ của bạn
- Cách chúng ta học: Sự thật đáng ngạc nhiên về thời gian, địa điểm và lý do nó xảy ra
- Làm cho nó dính. Khoa học về học tập thành công
- Cách phát triển trí nhớ tuyệt vời hàng tuần: 52 cách đã được chứng minh để tăng cường trí nhớ của bạn
- Moonwalking With Einstein: Nghệ thuật và khoa học ghi nhớ mọi thứ
- Tư duy về những con số: Làm thế nào để vượt trội môn toán và khoa học ngay cả khi bạn trượt môn đại số
- Mất tập trung: Tại sao bạn không thể chú ý và làm thế nào để suy nghĩ sâu sắc trở lại
- Ảo ảnh trí nhớ: Nhớ, quên và khoa học về trí nhớ sai
- Sức mạnh của kỷ luật: Cách sử dụng sự tự chủ và sự dẻo dai về tinh thần để đạt được mục tiêu của bạn
Trên thực tế, đọc sách giúp tăng cường trí não. Hơn nữa, đọc những cuốn sách dạy cách cải thiện các chức năng của não sẽ tốt hơn nhiều.
Việc đọc sẽ thực hiện hành động tăng cường trí não và bạn sẽ học được những điều mà bạn có thể áp dụng để tăng cường hơn nữa các chức năng của não.
Khi nào bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ về mất trí nhớ?
Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng về chứng mất trí nhớ. Điều đặc biệt quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ nếu tình trạng mất trí nhớ cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, nếu bạn nhận thấy trí nhớ của mình ngày càng suy giảm hoặc nếu một thành viên gia đình hoặc bạn bè lo lắng về tình trạng mất trí nhớ của bạn.
Trong cuộc hẹn của bạn, nhà cung cấp của bạn rất có thể sẽ thực hiện kiểm tra thể chất cũng như kiểm tra trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Các xét nghiệm khác có thể được yêu cầu trong một số trường hợp. Điều trị được xác định theo nguyên nhân gây mất trí nhớ.
Nguyên nhân của trí nhớ kém là gì?
Trí nhớ kém thường do trầm cảm, nhiễm trùng hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Thiếu Vitamin Gì Gây Suy Giảm Trí Nhớ?
Sự thiếu hụt vitamin B12 có liên quan đến suy giảm nhận thức và trí nhớ, cũng như ngứa ran và tê do quá trình myelin hóa kém.
Sương mù não là gì?
Sương mù não là một tình trạng đặc trưng bởi sự nhầm lẫn, hay quên, thiếu tập trung và tinh thần minh mẫn là các triệu chứng của chứng sương mù não. Làm việc quá sức, thiếu ngủ, căng thẳng và dành quá nhiều thời gian cho máy tính đều có thể góp phần gây ra tình trạng này.
3 loại thực phẩm chống mất trí nhớ là gì?
Rau xanh, cá và quả mọng là 3 thực phẩm giúp chống suy giảm trí nhớ.
Các triệu chứng của trí nhớ kém là gì?
Các triệu chứng mất trí nhớ kém bao gồm:
- Liên tục hỏi những câu hỏi giống nhau.
- Quên những từ thông dụng khi nói
- Đặt nhầm từ
- Hoàn thành các nhiệm vụ thông thường, chẳng hạn như làm theo một công thức, mất nhiều thời gian hơn.
- Để đồ ở những nơi không thuận tiện, chẳng hạn như ví trong ngăn kéo nhà bếp.
Kết luận
Có rất nhiều cách đơn giản và thú vị để cải thiện trí nhớ của bạn. Rèn luyện trí óc và cơ thể, thưởng thức một miếng sô cô la ngon và hạn chế ăn thêm đường đều là những kỹ thuật tuyệt vời.
Đọc sách là một cách khác để cải thiện trí nhớ của bạn và đọc sách cải thiện trí nhớ thậm chí còn tốt hơn. Kết hợp những lời khuyên này vào thói quen hàng ngày của bạn và xem trí nhớ của bạn được cải thiện theo thời gian.
Bài viết liên quan
- NỆM THƯƠNG HIỆU CỔ ĐIỂN: Tổng quan, đánh giá & những điều bạn nên biết
- LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ THÔNG MINH HƠN: 15 Thói quen đã được Chứng minh Hiệu quả Hàng ngày
- CÁC CÔNG CỤ NĂNG LỰC SẢN XUẤT KINH DOANH: Định nghĩa và các Công cụ Năng suất Tốt nhất
- KỸ THUẬT KHAI THÁC DỮ LIỆU để mở rộng quy mô bất kỳ Doanh nghiệp nào vào năm 2023
- LOGO BÓNG RỔ: Kiểu dáng, Quy tắc và Huyền thoại
dự án
