Bạn phải tò mò muốn biết làm thế nào để giảm căng thẳng cho bản thân một cách tự nhiên; Tôi biết tôi sẽ như vậy nếu tôi tìm thấy thứ gì đó đang rút cạn năng lượng của mình. Không có gì kiệt sức bằng việc bị căng thẳng, và khi điều này xảy ra, bạn sẽ tìm nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng một cách tự nhiên.
Căng thẳng là một loại thay đổi dẫn đến căng thẳng về cảm xúc, thể chất và tâm lý. Bạn biết cảm giác đó khi bạn trải qua cảm giác adrenaline dâng trào trong cơ thể khi sếp của bạn ở nơi làm việc đang đè đầu cưỡi cổ bạn để hoàn thành đúng thời hạn trong công việc, thời điểm mà em bé của bạn quyết định trở nên cáu kỉnh và đó là lúc căng thẳng ập đến.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng cho bản thân tại nơi làm việc. Bạn phải lấy cho mình một tách cà phê hoặc trà ấm, tùy theo sở thích của bạn, vì tác phẩm này có thể là thứ bạn cần để giảm mức độ căng thẳng.
Làm thế nào tôi có thể tự hủy hoại bản thân ngay lập tức
Căng thẳng là một phần trong lối sống hàng ngày của chúng ta và nếu chúng ta không tìm ra cách để giảm bớt căng thẳng, chúng ta có thể sẽ gặp phải sự cố hoặc thậm chí có thể tấn công một cá nhân không ngờ tới, vì vậy hãy nhớ rằng bạn phải kiểm tra những cách khác nhau này để bạn có thể giảm bớt căng thẳng mình trong công việc.
#1. Xác định yếu tố gây căng thẳng của bạn.
Đầu tiên và quan trọng nhất, chính xác điều gì làm phiền bạn? Bạn có biết chính xác những gì gây ra phản ứng này? Bạn cảm thấy thế nào về nó? Tìm kiếm các giải pháp khả thi khi bạn có một vài câu trả lời. Đây là một cách tự nhiên làm giảm căng thẳng cho bản thân.
Mặc dù bạn sẽ không thể loại bỏ mọi yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể loại bỏ những yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được.
Ví dụ: nếu giao thông là nguồn căng thẳng chính của bạn vào buổi sáng, hãy yêu cầu một lịch trình linh hoạt, trong đó bạn chỉ phải đi làm ba ngày mỗi tuần và làm việc hai ngày ở nhà. Một lựa chọn khác cho lịch trình linh hoạt là đến sớm hơn hoặc muộn hơn để tránh hầu hết các phương tiện giao thông bận rộn.
#2. cười
Theo Suzanne Steinbaum, cười đã được chứng minh là làm giảm hormone gây căng thẳng, giảm viêm động mạch và tăng HDL, hay còn gọi là cholesterol “tốt”. Cô ấy là một DO làm việc với tư cách là bác sĩ tim mạch và giám đốc bệnh tim và phụ nữ tại Bệnh viện Lenox Hill của New York.
Bởi vì tất cả chúng ta đều có khiếu hài hước khác nhau, hãy cân nhắc điều gì đó khiến bạn cười. Đó có phải là một bản phác thảo SNL cũ, một video lan truyền về một con chó đuổi theo đuôi của nó hay bạn nên thử xem một clip hài. Dù đó là gì, hãy giữ nó bên mình khi bạn cần một trận cười sảng khoái vì đây là một phương pháp khác để giảm căng thẳng cho bản thân.
#3. Ăn uống lành mạnh
Tâm trạng và thói quen ăn uống của chúng ta có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Đó là lý do tại sao khi bạn cảm thấy buồn hoặc căng thẳng, bạn sẽ tự động tìm đến thức ăn thoải mái của mình. Tuy nhiên, ăn bột làm bánh quy cho bữa sáng không bao giờ là một ý kiến hay.
Tôi khá chắc chắn rằng ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên rất ngon và sẽ tạm thời khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng ăn thường xuyên thì không. Phục vụ mì Ramen của bạn với một phần rau trộn. Bạn có thể bắt đầu từ từ, đây là cách bạn tự làm mình bớt căng thẳng.
Ăn uống lành mạnh giúp tăng cường năng lượng, tăng năng suất và cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Tránh đồ ăn vặt có lợi cho trái cây, rau và thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như hạt lanh.
7 mẹo để giảm căng thẳng của bạn là gì
Khi bạn bị căng thẳng trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, bạn có thể trải qua nhiều thứ hơn là cảm giác lo lắng và khó chịu. Ở giai đoạn này, bạn sẽ tìm cách để
Căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nhức đầu, mất ngủ, khó chịu, giảm năng suất, các vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng tập trung, tăng hoặc giảm cân, tăng huyết áp hoặc nhịp tim là một số tác dụng phụ hoặc triệu chứng của căng thẳng không được kiểm soát. Trong một số trường hợp, những ảnh hưởng này có thể gây hậu quả sức khỏe lâu dài.
#1. Xác định yếu tố gây căng thẳng của bạn.
Đầu tiên và quan trọng nhất, chính xác điều gì làm phiền bạn? Bạn có biết chính xác những gì gây ra phản ứng này? Bạn cảm thấy thế nào về nó? Tìm kiếm các giải pháp khả thi khi bạn có một vài câu trả lời. Đây là một cách tự nhiên làm giảm căng thẳng cho bản thân.
Mặc dù bạn sẽ không thể loại bỏ mọi yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể loại bỏ những yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được.
Ví dụ: nếu giao thông là nguồn căng thẳng chính của bạn vào buổi sáng, hãy yêu cầu một lịch trình linh hoạt, trong đó bạn chỉ phải đi làm ba ngày mỗi tuần và làm việc hai ngày ở nhà. Một lựa chọn khác cho lịch trình linh hoạt là đến sớm hơn hoặc muộn hơn để tránh hầu hết các phương tiện giao thông bận rộn.
#2. Nhận một số hoạt động thể chất.
Tập thể dục không chỉ giải phóng hormone giảm căng thẳng mà còn cho phép bạn dành thời gian ở một mình với những suy nghĩ của mình – hoặc không suy nghĩ gì cả. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy cưỡng lại ý muốn từ bỏ thói quen tập thể dục để có thêm thời gian giải quyết các vấn đề của mình. Nếu bạn chưa tập thể dục, hãy đi bộ nhanh 20 phút vài lần mỗi tuần. Bạn có thể khám phá ra rằng bạn thích những lợi ích đến mức bạn có động lực để kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của mình.
#3. Tiêu thụ nhiều rau và trái cây.
Khi bạn cảm thấy lo lắng, “ăn uống căng thẳng” dưới hình thức ăn uống quá mức hoặc đi đến máy bán hàng tự động hoặc lái xe qua có vẻ là một ý tưởng hay. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu ăn một quả táo thay vì một túi khoai tây chiên khi đói.
#4. Giữ nước.
Khi bạn căng thẳng, đồ uống có cồn và nước ngọt có thể khiến bạn mất tập trung. Bạn phải uống nhiều nước hơn để an toàn hơn. Khi cơ thể bạn được nuôi dưỡng và cung cấp đủ nước, nó sẽ có khả năng chống lại những tác động tiêu cực của căng thẳng tốt hơn.
#5. Hít một hơi.
Trừ khi bạn đang đối phó với một tình huống sinh tử ngay lập tức, 20 phút nghỉ giải lao ở đây và không có khả năng tạo ra sự khác biệt trong các vấn đề của bạn. Các hoạt động như đọc tạp chí, xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc dừng lại uống một tách cà phê với một người bạn có thể giúp bạn tạm thời quên đi các vấn đề của mình, cho phép bạn quay lại với chúng với một góc nhìn mới mẻ khi bạn sẵn sàng.
# 6. Chuẩn bị cho mình.
Không có gì đánh bại sự chuẩn bị và tổ chức để mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát. Dành thời gian để giải quyết đống giấy tờ chồng chất, căn bếp bừa bộn hoặc đống email tồn đọng nếu bạn nhận thấy điều đó khiến bạn thêm căng thẳng.
#7. Nói chuyện với một người bạn.
Khi chúng ta sống trong đầu, các vấn đề của chúng ta có thể phát triển lớn hơn mức cần thiết. Khi bạn căng thẳng, nói chuyện với một người bạn có thể giúp bạn tìm ra giải pháp và điều chỉnh vấn đề để quản lý tốt hơn.
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu thói quen tập thể dục hoặc nếu bạn tin rằng mình cần trợ giúp để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.
Làm thế nào tôi có thể ngừng căng thẳng và lo lắng
Tất cả chúng ta đều muốn biết cách giảm căng thẳng trong công việc mà không bị căng thẳng trong quá trình này. Để làm như vậy, hãy xem một số mẹo về cách giảm căng thẳng một cách tự nhiên.
#1. uống bổ sung
Một số vitamin và khoáng chất đóng góp đáng kể vào phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn và điều chỉnh tâm trạng. Do đó, việc thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và khả năng đối phó với căng thẳng của bạn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng một số chất bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Ví dụ, khi bạn bị căng thẳng kinh niên, mức magiê của bạn có thể bị cạn kiệt.
Cùng với khoáng chất cần thiết cho phản ứng căng thẳng của cơ thể, điều cơ bản là bạn phải nạp đủ lượng khoáng chất này mỗi ngày. Bổ sung magie đã được xác nhận là có tác dụng giảm căng thẳng ở những người bị căng thẳng kinh niên.
#2. Bạn phải giảm lượng caffeine của bạn
Tôi biết bạn thích cà phê và các loại đồ uống khác có chứa Caffeine, nhưng đây là một chất hóa học kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn và được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực.
Tiêu thụ quá mức có thể làm trầm trọng thêm và tăng cảm giác lo lắng. Hơn nữa, tiêu thụ quá mức có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Vì lý do này, các triệu chứng căng thẳng và lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn.
Mức độ dung nạp caffein thay đổi từ người này sang người khác. Nếu bạn nhận thấy rằng caffein khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy thử thay thế nước hoặc trà thảo dược đã khử caffein bằng cà phê hoặc nước tăng lực.
#3. Ăn đúng cách
Một phương pháp khác để giảm căng thẳng một cách tự nhiên là ăn uống đúng cách. Ăn nhiều rau và trái cây. Những thứ này sẽ cho phép máu lưu thông tự do và cho phép tiêu hóa dễ dàng. Bạn không thể sai với điều này, bạn phải thử nó ngay hôm nay.
Thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời là gì?
Căng thẳng là một khía cạnh cần thiết của cuộc sống, và bạn không thể trải qua cuộc sống mà không trải qua cảm giác đó vào một lúc nào đó trong đời. Khi điều này xảy ra, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ tìm cách giảm căng thẳng, rất có thể là tại nơi làm việc hoặc cách giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Bạn phải xem xét một số gợi ý này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
#1. Bạn nên thử đi bộ
Một trong những phương pháp tốt nhất để giảm căng thẳng tại nơi làm việc là tập thể dục. Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có tác dụng nhanh chóng.
Đi bộ giúp bạn đánh giá cao sự thay đổi của khung cảnh, điều này có thể đưa bạn vào một trạng thái tâm trí độc đáo, đồng thời mang lại lợi ích của việc tập thể dục.
Điều này giống như một mũi tên trúng hai đích, bạn có thể tận hưởng môi trường của mình đồng thời rèn luyện bản thân.
Đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả và tuyệt vời để làm mới tâm trí và cơ thể của bạn, cho dù bạn chỉ cần đi dạo quanh văn phòng để giải lao sau một công việc bực bội hay bạn quyết định đi dạo trong công viên sau giờ làm việc. Đây là cách bạn xả stress trong công việc, bạn phải thử.
#2. Thử liệu pháp mùi hương
Trị liệu bằng hương thơm là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, nó có thể giúp bạn cảm thấy sôi nổi, yên bình hơn hoặc có mặt hơn trong thời điểm hiện tại.
Vì vậy, bạn phải đảm bảo bạn chọn những gì phù hợp nhất với mình. Nếu yêu thích nến, máy khuếch tán hoặc các sản phẩm chăm sóc cơ thể, bạn nên cân nhắc đưa một số liệu pháp mùi hương vào thói quen hàng ngày của mình.
Kết luận
Khám phá các kỹ thuật giảm căng thẳng tốt nhất có thể yêu cầu một số thử và sai. Một số chiến lược cũng có thể yêu cầu thực hành.
Tuy nhiên, điều quan trọng là tiếp tục tìm kiếm các phương pháp làm giảm căng thẳng tại nơi làm việc hoặc làm thế nào để giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn chủ động quản lý những thăng trầm không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Duy trì mức độ căng thẳng có thể kiểm soát được là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Khuyến nghị
- An toàn thực phẩm, Tuân thủ FDA & Phớt silicon
- CÁCH GIAO DỊCH TRONG NGÀY: Hướng dẫn đầy đủ về Giao dịch trong ngày cho người mới bắt đầu
- CÁCH TÌM ĐỐI TÁC KINH DOANH NĂM 2023
Tài liệu tham khảo
