Bạn rất dễ bị cuốn vào công việc mà quên mất việc quan tâm đến những khía cạnh khác của cuộc sống. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Do đó, với các ví dụ toàn diện, bạn sẽ học cách tạo và duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống trong chương này.
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là gì?
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là một thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả sự đánh đổi. Bạn cân bằng giữa các công việc chuyên môn và thời gian dành cho gia đình, bạn bè và sở thích cá nhân.
Nó cũng có thể đề cập đến mức độ linh hoạt mà các thành viên trong nhóm tin rằng họ có. Nhiều nền văn hóa làm việc chuyên nghiệp và kỳ vọng đã thay đổi do tiến bộ công nghệ. Do đó, mối quan hệ giữa thời gian “công việc” và “cá nhân” trở nên đan xen và mờ nhạt hơn.
Không có gì ngạc nhiên khi khái niệm này rất khó để phát triển (hoặc xây dựng lại) cho chính chúng ta.
Những Lý Do Điển Hình Nhất Cho Sự Thiếu Cân Bằng Cuộc Sống Và Công Việc Khỏe Mạnh Là Gì?
Trong XNUMX năm qua, hơn một phần tư nhân viên toàn thời gian trên toàn thế giới cho rằng việc cân bằng giữa công việc và gia đình ngày càng trở nên khó khăn hơn. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
# 1. Tăng chi phí mà không tăng lương
Điều này được một phần ba nhân viên đánh giá là khía cạnh khó khăn nhất trong việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
# 2. Tăng nghĩa vụ tại nơi làm việc.
Các nhiệm vụ công việc bổ sung được ghi nhận là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng kém cân bằng giữa công việc và cuộc sống của hơn một nửa số người thuộc thế hệ millennials và Gen X.
# 3. Tăng cường trách nhiệm đối nội.
Hơn 40% những người thuộc thế hệ millennials và Gen X cho biết có nhiều trách nhiệm hơn ở nhà, chẳng hạn như chăm sóc con cái và người thân già yếu, khiến việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân trở nên khó khăn hơn.
#4. Làm việc nhiều giờ hơn
Gần một nửa số người quản lý (46%) làm việc hơn 40 giờ mỗi tuần và 40% nói rằng số giờ của họ đã tăng lên trong XNUMX năm qua.
# 5. Có một gia đình.
Hơn một phần tư (26%) thế hệ millennials cho biết họ làm việc nhiều hơn sau khi sinh con. Sau khi sinh con, 50% phụ nữ và 22% nam giới tạm dừng sự nghiệp.
Làm thế nào để cải thiện và duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh
Đó là một điều cần thảo luận về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Đó là một việc khác để làm điều đó.
Dưới đây là những gợi ý thiết thực để tăng cường sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn:
# 1. Học cách nói "không"
Học cách nói không có thể là một trong những kỹ năng mềm khó nhất đối với bất kỳ chuyên gia nghiêm túc nào để thành thạo và áp dụng. Tuy nhiên, nó là một khía cạnh quan trọng của việc thiết lập ranh giới.
Để bắt đầu, bạn phải xem xét các trách nhiệm trong ngày trung bình của mình và học cách trình bày rõ ràng và ưu tiên những gì bạn có trên đĩa của mình.
Có thể có lợi khi biết rằng nói “không” với những điều ít quan trọng hơn giúp giải phóng thời gian và năng lượng để nói “có” và chú ý đến những điều quan trọng đối với bạn.
# 2. Thường xuyên tạm dừng.
Ngay cả một microbreak 30 giây cũng có khả năng:
- Tăng khả năng tập trung của bạn.
- Giảm căng thẳng của bạn.
- Duy trì sự quan tâm của bạn
- Làm cho công việc của bạn vui hơn.
Đặc biệt cần ghi nhớ điều này nếu bạn làm việc tại nhà.
Giảng viên cao cấp Robert Pozen của MIT gợi ý nên nghỉ 15 phút sau mỗi 75-90 phút. Điều này cho phép não của bạn củng cố và ghi nhớ thông tin.
Theo Dự án Năng lượng, con người tự nhiên chuyển từ trạng thái tập trung hoàn toàn sang trạng thái kiệt sức sinh lý sau mỗi 90 phút.
# 3. Tận dụng thời gian nghỉ trưa của bạn.
Nếu nơi làm việc của bạn cung cấp thời gian nghỉ trưa, bạn có quyền tận dụng nó.
Điều này ngụ ý rằng bạn không nên ăn tại bàn làm việc và làm việc suốt bữa trưa.
Bạn có thể sử dụng thời gian này để thư giãn và ăn bữa ăn một cách cẩn thận. Nếu mức độ căng thẳng của bạn nghiêm trọng hoặc bạn bị căng thẳng mãn tính, bạn cũng có thể thiền ngắn hoặc tập thở.
#4. Yêu cầu một số thời gian.
Các cuộc thảo luận cởi mở, trung thực về các yêu cầu của bạn, cũng như của người sử dụng lao động và nhóm của bạn, có thể dẫn đến các giải pháp hiệu quả.
Thời gian linh hoạt, lịch làm việc giảm trong tuần, chia sẻ công việc và các lựa chọn sáng tạo khác là những ví dụ về điều này.
# 5. Hãy ưu tiên sức khỏe của bạn.
Nhận thức được tầm quan trọng của thể chất, tình cảm và tinh thần là bước đầu tiên để đưa nó trở thành ưu tiên trong cuộc sống của bạn.
Sử dụng ý tưởng xếp chồng thói quen để kết hợp các hành vi cơ bản, hữu ích vào ngày của bạn. Hãy xem xét những thói quen sau:
- Thiền mỗi ngày
- Chuyển động / tập thể dục
- Sự tương tác xã hội
- Thực hành biết ơn
- Chọn sử dụng thời gian nghỉ trả phí của bạn
# 6. Rèn luyện lòng trắc ẩn.
Chủ nghĩa hoàn hảo là một trong những phương pháp quan trọng nhất để phát triển cảm giác cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể đã mang lại một số thành công ở trường học và thời kỳ đầu trong nghề nghiệp của một người. Tuy nhiên, căng thẳng mà nó tạo ra sẽ tích tụ theo thời gian. Khi nghĩa vụ của chúng ta phát triển, thì nhu cầu về hệ thống và nguồn lực cảm xúc của chúng ta cũng tăng theo.
Điều quan trọng cần nhớ là cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhận thức được rằng mọi người đều gặp khó khăn và không phải lúc nào bạn cũng làm điều đó “đúng” cho phép bạn thay đổi để hướng tới một thái độ học hỏi và phát triển nhân ái hơn đối với công việc và cuộc sống. Điều này có thể giúp duy trì cảm giác cân bằng.
# 7. Đặt ranh giới để bạn có thể rút phích cắm hoàn toàn.
Đặt giờ làm việc của bạn và truyền đạt chúng cho đồng nghiệp và khách hàng để bạn có ranh giới rõ ràng. Điều này sẽ chỉ rõ khi nào bạn có thể làm việc và khi nào bạn không có mặt.
Thiết lập một thư trả lời tự động để thông báo cho những người liên hệ với bạn qua email rằng bạn không có mặt là một cách dễ dàng để thực hiện điều này. Tin nhắn này cũng có thể cho họ biết khi nào bạn sẽ trả lời.
Điều này làm giảm nhu cầu liên tục kiểm tra email doanh nghiệp.
Cân nhắc thiết lập một cách để các bên liên quan chính liên hệ với bạn trong trường hợp khẩn cấp nghiêm trọng, vì vậy bạn có thể yên tâm rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ điều gì quan trọng.
#số 8. Đầu tư vào các mối quan hệ của bạn.
Thiếu các mối quan hệ tốt sẽ làm tăng 50% xác suất chết sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. Điều đó tương đương với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Mặt khác, kết nối vững chắc và hỗ trợ xã hội có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Hãy dành thời gian vun đắp những mối quan hệ quan trọng đối với bạn. Nếu bạn đã thực hiện các bước trước để rút phích cắm, bạn sẽ có thể chú ý nhiều hơn đến những người mà bạn dành thời gian của mình.
# 9. Dành thời gian trong lịch của bạn cho các hoạt động gia đình.
Sắp xếp thời gian cụ thể cho gia đình của bạn.
Để thực hiện công việc này, mọi người trong gia đình bạn phải ưu tiên thời gian này. Kiểm tra xem mọi người đều ở trên cùng một trang. Tất cả các bạn phải quyết định thực hiện những nỗ lực cần thiết để khắc phục thời gian này.
Bạn cũng có thể sử dụng cơ hội này để gọi điện cho các thành viên trong gia đình ở xa hoặc những người thân yêu khác.
# 10. Ưu tiên thời gian chất lượng.
Thay vì để bản thân gầy gò đến mức không có gì có vẻ thỏa mãn, hãy tìm ra điều gì quan trọng nhất đối với bạn.
Một bài tập các giá trị hoặc khám phá Ikigai có thể có lợi trong việc làm rõ và nói rõ điều này cho chính bạn. Hãy nhìn nhận một cách trung thực về cách bạn sử dụng thời gian của chính mình dựa trên những gì bạn học được. Những hoạt động và mối quan hệ nào làm phong phú cuộc sống của bạn và điều nào làm hao mòn tâm hồn bạn?
Với kiến thức này trong tay, hãy quyết định nơi bạn sẽ dành thời gian của mình. Ưu tiên các kết nối và hoạt động quan trọng.
Hãy nhớ rằng, một trong những mối quan hệ đối tác đó là với chính bạn! Cho phép bản thân có thời gian chất lượng để tái tạo năng lượng khi bạn có thời gian ngừng hoạt động.
#11. Bắt đầu từ nhỏ.
Những thói quen tốt hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Những điều này có thể bao gồm những thứ như năng động và tối ưu hóa thói quen ăn uống của bạn. Tuy nhiên, việc phát triển những hành vi này có thể khó khăn.
Ai chưa có quyết định cho Năm Mới mà thất bại vào giữa tháng Hai? Chỉ động lực thôi là không đủ để thúc đẩy thay đổi hành vi.
Khả năng thực hiện hoạt động và một lời nhắc nhở đáng tin cậy thúc giục chúng ta thực hiện nó là những yếu tố quan trọng khác để thành công. Theo BJ Fogg, tác giả cuốn Những thói quen nhỏ bé, một cách tiếp cận để thành công là tạo ra một thứ gì đó cơ bản và nhỏ bé đến mức bạn không có lý do gì để không làm điều đó. Bạn sẽ có thể hoàn thành nó ngay cả khi bạn bị ép về thời gian, bị ốm hoặc bị phân tâm.
# 12. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Các chuyên gia có thành tích cao thường mắc phải tội gánh vác quá nhiều trách nhiệm. Họ không muốn "làm phiền" bất cứ ai bằng cách yêu cầu hỗ trợ.
Danh tính (“Tôi phải là người có tất cả cùng nhau”) hoặc cảm giác nghĩa vụ (“Ai khác sẽ làm điều đó nếu tôi không?”) Đều có thể đóng một vai trò nào đó.
Hãy cân nhắc rằng yêu cầu giúp đỡ mang lại cho người khác khả năng ban tặng - cũng như trở thành một phần của hệ thống hỗ trợ và giải pháp. Điều này làm tăng giá trị của quan hệ đối tác lẫn nhau cho tất cả mọi người có liên quan.
Ví dụ về Cân bằng giữa Công việc và Cuộc sống
Dưới đây là một số ví dụ về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh trông như thế nào:
# 1. Cơ hội làm việc tại nhà
Làm việc tại nhà (WFH) đã trở thành tiêu chuẩn cho các chuyên gia trên toàn thế giới. Các doanh nghiệp đã thay đổi quan điểm của họ về việc làm từ xa, từ các công ty dẫn đầu thị trường đến các công ty địa phương. Nhân viên có thể làm việc tự do và hiệu quả tại văn phòng tại nhà cũng như trong môi trường công ty.
# 2. Lên lịch linh hoạt
Những công việc truyền thống từ 9 đến 5 người đã không còn khả năng lên lịch linh hoạt trong những năm gần đây, và đại dịch COVID-19 chỉ càng làm trầm trọng thêm xu hướng này. Mọi người không còn muốn bất chấp nhịp sinh học của mình hoặc làm việc trong những giờ không hiệu quả.
# 3. Các kế hoạch về Chăm sóc sức khỏe và Sức khỏe
Bảo hiểm sức khỏe nhân viên hiện được coi là một nhu cầu cần thiết hơn là một thứ xa xỉ. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Chúng ta thường xuyên tiếp xúc với sức khỏe của mình trước vô số mối nguy hiểm tại nơi làm việc, cho dù đó là một chiếc ghế không thoải mái, các cuộc đàm phán căng thẳng hay hàng giờ làm việc trước màn hình máy tính. Kết quả là doanh nghiệp chỉ đóng góp vào sức khỏe thể chất và tinh thần của nhân viên là hợp lý.
#4. Các chính sách thân thiện với gia đình
Một cách tiếp cận cân bằng giữa công việc và cuộc sống thành công giải quyết các nhu cầu riêng của mỗi nhân viên. Mặc dù rất khó để đáp ứng mọi nhu cầu đơn lẻ, nhưng việc đảm bảo rằng công ty của bạn có chính sách gia đình toàn diện là một cách tiếp cận rõ ràng để tăng cường khả năng giữ chân nhân viên.
# 5. Ranh giới xác định
Trong khi việc lên lịch linh hoạt và làm việc tại nhà không hạn chế cho phép nhân viên toàn quyền quản lý cuộc sống của họ, những lợi ích này, giống như tất cả những điều tuyệt vời trong cuộc sống, có một mặt trái. Trên thực tế, nhiều người bắt đầu làm việc không ngừng nghỉ, trả lời email và tin nhắn trong thời gian thực hoặc thức khuya để bù lại thời gian nghỉ kéo dài mà họ có thể đã dành để dắt chó đi dạo.
# 6. Chiến lược giáo dục
Nhân viên coi giáo dục là một trong những lợi ích quý giá nhất. Nó cũng không có gì đáng ngạc nhiên. Đại đa số nhân viên muốn duy trì tính cạnh tranh và hiểu biết về các xu hướng của ngành và các phương pháp hay nhất. Do đó, họ hướng tới mục tiêu chứng minh công việc của mình trong tương lai bằng cách tham gia học hỏi liên tục.
# 7. Cơ hội tình nguyện
Thật khó để tưởng tượng một chương trình cân bằng công việc và cuộc sống toàn diện mà không bao gồm các cơ hội tình nguyện. Tình nguyện là điều cần thiết để nhân viên cảm thấy giống như con người chứ không phải là những con rô bốt làm việc từ hoàng hôn đến bình minh. Không gì đánh bại được sự hài lòng khi biết rằng hành động tử tế của bạn đã cải thiện cuộc sống của một người nào đó.
#số 8. Tuần làm việc bốn ngày
Trong những năm gần đây, người ta đã nói nhiều về một tuần làm việc bốn ngày. Trong khi một số công ty và các nhà lãnh đạo tư tưởng coi đó là giai đoạn tiếp theo trong quá trình chuyển đổi nơi làm việc, những người khác lại hoài nghi rằng việc tăng năng suất của nhân viên đã nêu có thể được duy trì trong thời gian dài.
# 9. Thời gian nghỉ trả phí không giới hạn
Các công ty đang ngày càng tập trung vào các chương trình thời gian nghỉ có lương (PTO) hơn là đưa ra một số ngày nhất định cho các kỳ nghỉ, ngày nghỉ và nghỉ ốm. PTO cho phép nhân viên quản lý thời gian của họ khi họ thấy phù hợp với ít quan liêu hơn và tùy chọn đi nghỉ thường xuyên hơn, mặc dù ngắn hơn, các kỳ nghỉ.
# 10. Ngân sách cho Du lịch
Đưa ra các kế hoạch nghỉ mát rộng rãi không phải là cách duy nhất để khuyến khích nhân viên dành thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt nếu những ngày nghỉ không sử dụng được thanh toán hết. Làm việc trong các tình huống nhịp độ nhanh, kết hợp với văn hóa năng động ngày nay, dẫn đến việc mọi người tích trữ ngày nghỉ thay vì tận dụng tối đa chúng để nghỉ ngơi.
Đọc thêm: LUẬT LIÊN BANG BẢO VỆ NHÂN VIÊN: Tại sao ông chủ của bạn không thể đối xử tệ với bạn
Là 8 đến 5 giờ làm việc bình thường?
Đúng. Theo cùng một tiêu chuẩn, nhân viên toàn thời gian trên khắp thế giới dự kiến sẽ làm việc 40 giờ mỗi tuần, trải đều trong năm ngày và một ca 8 giờ mỗi ngày.
Điều gì gây ra sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống?
60% người lao động đang trải qua sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống đổ lỗi cho người quản lý tồi hoặc hống hách của họ. 39% công nhân nói rằng họ thường xuyên dành thêm thời gian tại văn phòng. Có tới 39% người lao động phàn nàn về việc không có tiếng nói trong lịch trình của họ.
Tại sao khó cân bằng giữa công việc và cuộc sống?
Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể là một thách thức nếu bạn khăng khăng muốn tự chịu trách nhiệm về chất lượng công việc của mình. Bạn sẽ không bao giờ có thể ủy quyền, điều đó có nghĩa là doanh nghiệp của bạn sẽ không phát triển. Bạn không thể tự do khi bị cản trở bởi cái tôi của mình, và bạn không thể không cản trở sự phát triển của những người dưới quyền của bạn.
Khối lượng công việc nặng là gì?
Khối lượng công việc nặng nề xảy ra khi một cá nhân được giao nhiều công việc hơn mức có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian hợp lý. Nó có thể xảy ra khi một công ty đang cố gắng tiết kiệm tiền hoặc khi một nhân viên không quản lý đúng khối lượng công việc của mình.
Cân bằng giữa công việc và cuộc sống có quan trọng hơn tiền lương không?
Khái niệm cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tuy nhiên thuật ngữ đó được định nghĩa cho từng người lao động, đang trở nên nổi bật. Thật vậy, đối với nhiều người, nó thậm chí còn quan trọng hơn tiền trong ngân hàng. Cho thấy rằng họ coi trọng thời gian nghỉ của nhân viên là điều cần thiết đối với bất kỳ doanh nghiệp nào muốn thu hút và giữ chân những người giỏi nhất.
Công việc nào có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn?
Trong khi đó, có một số công việc tốt hơn có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Những công việc này không giới hạn ở:
- Giám đốc tiếp thị kỹ thuật số
- Quản lý phương tiện truyền thông xã hội
- Giáo viên dạy thế
- Quản lý SEO
- Phân tích dữ liệu
- Kỹ sư phần mềm
- Nhà quản lý nội dung số
- Nhà phát triển web
Tác động của việc cân bằng cuộc sống và công việc kém là gì?
Căng thẳng thường là kết quả của việc thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Các yếu tố như căng thẳng trong công việc, sự cô lập trong công việc, lương thấp cho công việc khó khăn, công việc không an toàn và cảm giác bất lực trong công việc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Căng thẳng xảy ra khi mọi người phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn hoặc nguy hiểm.
Cuối cùng,
Bạn có thể học cách “trôi chảy” với công việc và cuộc sống, tùy thuộc vào quan niệm của bạn về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Chúng ta chỉ cần học cách trôi chảy với cuộc sống của mình để hiểu đâu là ranh giới và khi nào nên kích hoạt chế độ làm việc, chế độ gia đình, chế độ bạn bè, chế độ cá nhân, v.v.
Nếu chúng ta học cách hiện diện và trong thời điểm này, cuộc sống của chúng ta sẽ cảm thấy cân bằng hơn, và tầm quan trọng của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ được cảm nhận trong một thời gian dài.
Câu hỏi thường gặp về Cân bằng Công việc-Cuộc sống
Bao nhiêu giờ là sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống?
Để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh, bạn nên làm việc ít hơn 40 giờ một tuần một chút.
Tại sao cân bằng giữa công việc và cuộc sống là quan trọng?
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe tinh thần và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.
Làm việc bao nhiêu giờ là không lành mạnh?
Làm việc từ 55 giờ trở lên mỗi tuần là rất không tốt cho sức khỏe.
Bài viết liên quan
