Знову настала та пора року, коли багато хто вирішує якось покращити своє здоров’я в новому році. Так, ніколи не пізно зміцнити своє здоров’я та щастя, і немає кращого моменту для таких покращень, ніж початок нового року. Ось чому не дивно, що багато американців зустрічають Новий рік, приймаючи рішення, пов’язані зі здоров’ям. Загальні цілі включають схуднення, краще харчування, активність і відмову від шкідливих звичок, таких як куріння. Втрата ваги є найпоширенішою метою, але її також найважче досягти. Незважаючи на те, що лише невеликому відсотку людей вдається виконати свої новорічні обіцянки, пропозиції в цьому посібнику допоможуть вам покращити своє здоров’я у 2023 році.
Найкращі новорічні рішення щодо здоров’я 2023
Початок нового року – чудовий час для позитивних змін у своєму здоров’ї. Однак «коли ми встановлюємо надто високу планку, ми зрештою її піднімаємо, звинувачуємо себе й повертаємося до статус-кво». пояснює дієтолог Дана Стертевант, RD, співвласник Be Nourished у Портленді, Орегон.
Розглянемо сучасну тенденцію очищення соками. Той факт, що вони забезпечують тимчасове полегшення, спонукає нас спробувати їх. Однак, коли ви повертаєтеся до нормальної дієти, ви не тільки відчуваєте голод і виснаження, але й швидко повертаєтесь до того рівня, який був раніше. Те саме можна сказати про фізичні вправи. За словами Стертеванта, люди стабільно тренуються протягом перших двох тижнів року, але потім «повністю заслабують» до лютого. Довгостроковий: «Такий рівень самовідданості просто не можна підтримувати в довгостроковій перспективі».
Тому, щоб переконатися, що ви можете почати з правильної ноги, ми опитали експертів, щоб дізнатися, які реалістичні цілі поставлять перед вами успіх. Хоча немає гарантії, що ви пробіжите марафон чи станете експертом у дзен до завтра, є впевненість, що ви досягнете значного прогресу на шляху до своєї мети — стати кращим і щасливішим.
#1. Витратьте трохи часу на обдумування попередніх рішень.
Проведіть інвентаризацію своїх попередніх рішень, перш ніж вирішити, яких цілей ви хочете досягти. Які цілі вам вдалося досягти? Яких цілей було найважче досягти? І що викликало їх? Справедливість і чесність із самим собою допоможе вам досягти успіху наступного разу. Розуміння причин, чому ви не змогли виконати рішення, допоможе вам досягти успіху.
Крім того, подумайте про цілі, які ви ставите перед собою. Чи були це колосальні, високі, туманні концепції без чіткої стратегії? Вони були оперативними? Ви справді отримали задоволення від їх виконання? Такі великі цілі, як «Я хочу схуднути», можна розбити на менші, більш зрозумілі кроки, наприклад «Я хочу займатися спортом тричі на тиждень». Це в основному збільшить ваші шанси на успіх. – Доктор Мелісса Буден
#2. Інвестуйте в кращий десерт
«Нью-йоркський зареєстрований дієтолог і співзасновник C&J Nutrition Віллоу Джарош радить відмовитися від пристрасті до солодкого, якщо вона виникає після вечері. Однак, якщо ви стежите за своїм споживанням цукру і все ж хочете вгамувати голод, спробуйте змішати трохи горіхів або насіння.
Спробуйте вкритий шоколадом мигдаль, шматочки замороженого банана в шоколаді або шоколадну стружку в поєднанні з попкорном, фісташками або тим і іншим як альтернативу плитці шоколаду. Ви отримаєте трохи корисної для серця клітковини на додаток до мінімізації споживання доданого цукру. Це, в основному, занадто багато з яких було пов’язано з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та іншими проблемами зі здоров’ям.
#3. Зробіть 15-хвилинну перерву на природі
Кожен день «Перебування в одному місці протягом тривалого періоду часу може посилити відчуття соціальної ізоляції. Доведено, що відпочинок на природі підвищує настрій і покращує пам'ять. Сільві Саксена, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Менше сидіть, більше рухайтеся
Менше сидіти може бути складно, особливо якщо ви працюєте за столом. Більшість людей сидить у формі С, що напружує хребет і може призвести до проблем з попереком, шиєю та плечима, стверджує Дженн Шерер, власник студії Spinefulness у Пало-Альто, Каліфорнія. Крім того, коли ми намагаємося сісти «правильно», ми часто втягуємо живіт і висуваємо груди, стискаючи м’язи таким чином, що може спричинити ще більше нерівність або напруження.
Тим не менше сидіти краще просто. Будь ласка, скинь свою попу. Щоб не сісти на свій уявний хвіст, трохи зігніть стегна. «За словами Шерера, це може подовжити ваш хребет і розтягнути таз, таким чином дозволяючи вашим хребцям складатися прямо. Крім того, розташуйте стілець так, щоб ваші стегна були паралельні землі, а ступні лежали на підлозі (або на підставці для ніг).
#5. Ставте цілі, а не рішення.
Я віддаю перевагу допомагати людям зосереджуватися на ідеї постановки цілей замість резолюцій, коли це стосується новорічних обіцянок. Це здебільшого тому, що встановлення цілей має тенденцію бути більш структурованим і його легше розбити на менші, більш керовані цілі, які можуть допомогти людям залишатися мотивованими. Немає фактично досяжних орієнтирів, які б підтримували вашу мотивацію, оскільки зобов’язання, як правило, тривають (наприклад, «Цього року я буду харчуватися здоровіше»), що призводить до того, що багато людей так швидко відмовляються від своїх рішень після нового рік. – Кендіс Сеті, доктор філософії, CPT, CNC
#6. Розвивайте емоційний інтелект
«Щодня виділіть час, щоб зупинитися та звернути увагу на свої почуття, емоції та те, що проходить у вас у голові. Ви навіть можете згадати попередні обставини, з якими, можливо, хотілося б, щоб ви впоралися інакше. По суті, це корисна техніка, щоб потренуватися в емоційному усвідомленні та почати змінювати поведінку або по-іншому реагувати на ситуації. сказав; LCSW Роберт Хінойоса
#7. Встановіть будильник перед сном і висипайтеся більше
Третина з нас постійно не дотягує до рекомендованих мінімум семи годин сну щоночі. Хоча ви точно не зможете заснути пізніше, ви можете лягти спати раніше. Холлі Філліпс, доктор медичних наук, автор книги «Прорив виснаження», вважає, що найпростіший спосіб досягти цього — встановити будильник за 45 до години перед тим, як ви захочете йти спати. Почніть свій ритуал розслаблення, як тільки він закінчиться, будь то душ, пакування обідів для дітей на наступний день або приготування вівса на ніч.
Оскільки синє світло, яке випромінюють ці пристрої, може сповільнювати вироблення гормону сну мелатоніну та ускладнювати засинання, будильник також може діяти як нагадування вимкнути телевізор, закрити ноутбук і відкласти телефон. З іншого боку, якщо вам подобається читати перед сном, приглушіть світло на гаджетах для читання. Ви також можете встановити тьмяніше світло або ввімкнути функції, які мінімізують синє світло у вашій спальні.
#8. Робіть кроки, пройдіться до всіх місць поблизу
Ви повинні намагатися включити в свій день якомога більше фізичних вправ. За словами Мікеле Стентен, інструктора з ходьби та ліцензованого фітнес-інструктора з Куперсбурга, штат Пенсільванія, «якщо щось знаходиться в радіусі однієї милі, я намагаюся йти пішки, а не їздити».
Крім того, ви все ще можете ходити від магазину до магазину у великому торговому центрі, припаркуватися біля банку чи аптеки, а потім йти звідти по інших справах, навіть якщо ваш район не дуже зручний для прогулянок.
Загалом, якщо менше їздити й більше ходити пішки, це може подовжити ваше життя, підняти настрій і знизити ймовірність розвитку хвороб серця, діабету та кількох видів раку.
Крім того, це зменшує викиди парникових газів. Ще одна корисна мікророздільна здатність полягає в тому, щоб постійно переносити вагу, тримаючи телефон у руці. Стентон радить марширувати або крокувати з боку в бік, якщо ви повинні залишатися на місці або прив’язані до стаціонарного телефону.
#9. Дотримуйтесь здорової дієти, зв’яжіться з собою в середині їжі,
Стертевант стверджує, що дієта нежиттєздатна, особливо коли застосовуються жорсткі, нереалістичні правила щодо того, що ви можете, а що не можете споживати. Навчіться розпізнавати ознаки голоду, а не ігнорувати їх заради довгострокового здоров’я. Пити воду між укусами та робити паузи на півдорозі їжі також є чудовим способом заохотити повільніше та обдуманіше їсти.
Щоб досягти цього, Стертевант радить відкласти вилку, глибоко вдихнути та запитати себе, наскільки ви задоволені та скільки ще їжі, на вашу думку, вам потрібно. «Коли ми їмо уважно, ми отримуємо більше задоволення від їжі; без насолоди важко відчувати ситість», – сказав Стертевант
#10. Їжте овочі на сніданок.
Сніданок часто втрачається як можливість включити овочі, яких 91% з нас споживає недостатньо.
Тому подумайте про те, щоб намазати тост пюре з авокадо або посипати яєчню трохи шпинату чи нарізаної солодкої картоплі. Не обов’язково, щоб ваш сніданок був солоним, щоб мати можливість включати овочі. Ви також можете вмішати тертий кабачок в тісто для оладок або подрібнену моркву в вівсянку.
За словами Стертеванта, «ми маємо чіткі уявлення про те, що таке продукти для сніданку, хоча насправді сніданок — це просто їжа, як і будь-яка інша». Ви навіть можете з’їсти залишки піци з овочами на ранок, хоча я особисто віддаю перевагу смаженим овочам із сонячними яйцями зверху».
#11. Витратьте кілька хвилин на тренування
Рекомендована кількість вправ середньої інтенсивності на тиждень становить 2.5 години, або приблизно 30 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень.
Однак не дозволяйте цій величезній величині зупинити вас і завадити вам робити те, на що ви здатні. За словами експертів, ви можете розділити час на 10-хвилинні інтервали, не втрачаючи переваги вправ для вашого тіла та розуму.
І дослідження підтверджують ефективність коротких тренувань. Одне дослідження дійшло висновку, що п’ять хвилин бігу на день — це все, що потрібно, щоб знизити ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань, а інше виявило, що 13 хвилин тренувань з обтяженнями тричі на тиждень достатньо, щоб збільшити силу.
За словами Тамари Хью-Батлер, доктора філософії, доцента фізичних вправ і спортивних наук Університету штату Уейн у Детройті, «різні дослідження показують, що просте стояння корисне для метаболічного здоров’я». Зрештою, будь-які вправи краще, ніж жодні.
Як я можу зробити своє новорічне рішення здоровим?
Як правило, рішення щодо здоров’я, прийняті на початку нового року, може бути важко виконати. Однак, пристосовуючи свої цілі до свого способу життя, ви збільшуєте ймовірність їх досягнення. Щоб сформувати нову здорову поведінку, потрібні зусилля та час. Щоб досягти їх, ви повинні бути;
- Будь точним
- Будьте реалістичні.
- Відстежуйте свій прогрес
- Нехай досконале не стане ворогом добра.
- Святкуйте свої досягнення
Які 10 найкращих новорічних обіцянок?
10 найкращих новорічних резолюцій щодо здоров’я включають:
- Інвестуйте в кращий десерт
- Зробіть 15-хвилинну перерву на природі
- Менше сидіти, більше рухатися
- Ставте цілі, а не рішення.
- Розвивайте емоційний інтелект
- Встановіть будильник перед сном і висипайтеся більше
- Робіть кроки, пройдіться до всіх місць поблизу
- Дотримуйтесь здорової дієти, зв’яжіться з собою в середині їжі,
- Витратьте кілька хвилин на тренування
Яких 5 способів бути здоровішим у Новий рік?
- Ставте досяжні цілі. Більшість людей мають невиправдані очікування від себе і намагаються змінити занадто багато за один раз.
- Замість того, щоб скорочувати свій раціон, зосередьтеся на його додаванні.
- Знайдіть тренування, яке вам подобається.
- Будуйте плани заздалегідь.
- Майте резервну стратегію.
Які 3 найкращі новорічні обіцянки 2023?
Ваші 3 найкращі новорічні резолюції щодо здоров’я 2023 року можуть бути будь-якими з наведених нижче;
- Зосередьтеся на своїй пристрасті, а не на зовнішності.
- Зробіть хоча б один комплімент.
- Візьміть цілий день відпочинку від перевірки електронної пошти.
- Вимкніть телефон на одну ніч.
Що таке новорічна обіцянка номер 1?
Лише 23% респондентів мали намір прийняти рішення на новий рік. Трьома найголовнішими рішеннями на 2022 рік є вести здоровий спосіб життя (23%), покращити своє щастя та реалізацію (21%) і схуднути (20%).
Які найпоширеніші рішення дорослих?
Це 10 найпоширеніших новорічних обіцянок для дорослих, згідно з онлайн-навчальним сайтом goskills.com.
- Більше вправ.
- Схуднути.
- Будьте підготовлені.
- Розвивайте нове хобі або талант.
- До максимуму живіть своїм життям.
- Витрачайте менше та заощаджуйте більше грошей.
- Кинути палити.
- Проводьте достатньо часу з людьми, яких ви любите
Як розпочати новий рік позитивно?
Ось п’ять порад, як зробити новий рік кращим.
- Будьте рішучі у своїй меті, щоб покращити своє життя та стосунки.
- Визначте, наскільки ви в цілому задоволені життям.
- Перевірте здоров'я вашого шлюбу.
- Прагніть знайти правильний баланс між роботою та особистим життям.
- Візьміть на себе зобов’язання зміцнити ваші зв’язки з друзями та коханими.
Яка найпопулярніша новорічна постанова на 2023 рік?
Здорове життя
Лише близько чверті опитаних сказали, що збираються приймати резолюції на новий рік;
- Здоровий спосіб життя (23%) очолює список новорічних резолюцій щодо здоров’я у 2023 році
- Самовдосконалення та щастя (21%)
- При цьому втрата ваги (20%).
Які цілі на Новий рік?
- Прийти в форму
- Їжте здоровіше
- Покращуйте свою концентрацію
- Зустріти нових людей
- Будьте активнішими
- Розвивайте впевненість
- Заробляйте більше грошей
- Будьте ввічливішими
- Зменшити стрес
- Навчіться бути щасливішими
- Отримайте більше якісного сну
- Відмовтеся від сигарет
- Менше дивіться телевізор
- Детальніше
- Знайдіть значущого іншого
- Мати кращий секс
- Будьте акуратнішими
- Навчіться стильно одягатися
- Проводьте більше часу з важливими людьми
- Пийте менше алкоголю
Висновок
Складання планів і визначення здоров’я на новий рік може допомогти вам максимально використати 2023 рік. Новий рік — чудовий час, щоб почати все заново та створити життя, про яке ви завжди мріяли.
Коли годинник проб’є північ у новорічну ніч, це може означати новий початок, у якому ви зробите перший крок до реалізації своїх найпотаємніших прагнень
Поширені запитання про новорічні резолюції щодо здоров’я
Наскільки надійні новорічні обіцянки?
Поширена помилкова думка, що новорічні рішення щодо здоров’я не працюють, але дослідження показують протилежне. Але всі ми знаємо, що до лютого 80% резолюцій були невдалими. Ця цифра була отримана з дослідження, проведеного Джоном Норкроссом, який тепер відкидає це як «лайно».
Чому новорічні обіцянки не виконуються?
Загальна відсутність деталей у новорічних рішеннях про здоров’я є поширеною причиною, чому люди відмовляються від них. Така мета, як «здорове харчування», є надто загальною, щоб бути корисною. Нічого не згадується про ваші плани краще харчуватися. Їсти салат принаймні п’ять днів на тиждень і обмежувати себе двома газованими напоями на місяць — це вимірювана мета. Постановка SMART цілей на Новий рік збільшує ймовірність їх справжнього досягнення.
Статті по темі
- ДОХОДІВ: визначення та найкращі методи роботи в США
- ЯК ПРАЦЮЮТЬ ОПЦІОНИ НА АКЦІЇ: усе, що вам потрібно знати!!!
- ЧОРНА П’ЯТНИЦЯ HULU: чого очікувати від цьогорічних пропозицій
- 53 ІДЕЇ МАЛОГО БІЗНЕСУ ДЛЯ ПІДЛІТКІВ У 2023 РОЦІ
Посилання
