Однак тиск на робочому місці, який не є надто сильним, зрештою може призвести до надмірного стресу від роботи. Тривалий робочий день, важке робоче навантаження, незахищеність роботи та розбіжності з колегами чи начальством – це лише деякі з багатьох факторів, які сприяють надмірному стресу на роботі. Роботодавці повинні визнати, що надмірний стрес на роботі серйозно загрожує здоров’ю та безпеці працівників.
Надмірний стрес
Надмірний стрес на роботі – це проблема, яка поширюється по всьому світу та впливає не лише на здоров’я та щастя працівників, але й на продуктивність бізнесу. Цей невиправданий стрес на роботі виникає, коли здатність і здатність людини справлятися з вимогами різного типу та їх комбінаціями перевищують ці вимоги.
Багато речей можуть призвести до стресу на роботі. Наприклад, людина може відчувати тиск, якщо вимоги до її роботи занадто високі. Конфлікт із колегами чи начальством, постійні зміни та загрози безпеці роботи, як-от можливість звільнення, є додатковими джерелами стресу, пов’язаного з роботою.
Хоча щось може бути складним для однієї людини, це може бути стресом для іншої. Тип роботи, яку виконує людина, її психологічний склад та інші змінні (такі як особисте життя та загальний стан здоров’я) відіграють важливу роль у тому, чи зазнає вона стресу, пов’язаного з роботою.
Надмірний стрес на роботі
Стресове робоче місце може погіршити такі стани, як головний біль, нудота, порушення сну, дратівливість і труднощі з концентрацією. Тривога, безсоння, гіпертонія та ослаблена імунна система – усе це може бути побічним ефектом хронічного стресу. Крім того, це може бути фактором розвитку таких захворювань, як депресія, ожиріння та хвороби серця.
Ознаки надмірного стресу
Ознаки стресу на роботі можуть проявлятися як фізичні, психологічні чи поведінкові ознаки або симптоми.
Основні причини надмірного стресу на роботі включають:
Фізичні симптоми включають:
- Втома
- М’язова напруга
- Головні болі
- Тривога в серці
- Безсоння та інші порушення сну
Приклади психологічних ознак:
- депресія
- Занепокоєння
- Знеохочення
- Дратівливість
- Песимізм
- Непереборне відчуття безпорадності
Поведінкові ознаки включають:
- Збільшення кількості лікарняних або прогулів
- Агресія
- Зниження винахідливості та ініціативи
- Зниження продуктивності на роботі
- Труднощі в міжособистісних стосунках
- Тривога і зміни настрою
- Менше терпіння і менше здатності терпіти розчарування
- Незацікавленість
- Ізоляція.
Нижче наведено деякі елементи, які часто призводять до стресу на роботі:
- Тривалі години
- Інтенсивне навантаження
- Внутрішні організаційні зміни
- Часові обмеження
- Вартові зміни
- Нестабільність роботи
- Відсутність автономії
- Утомливі завдання
- Відсутність кваліфікації для посади
- Надмірний нагляд
- Стрес на робочому місці
- Відсутність управлінської допомоги
- Напади та знущання на роботі
- Невідповідні умови праці
- Недостатньо ресурсів
- Дефіцит обладнання
- Мало можливостей для підвищення
- Переслідування
- дискримінація
Як керувати стресом на роботі
Ефективне управління стресом на роботі має важливе значення для загального здоров’я.
#1. Навчіться висловлюватися
Усвідомлюючи, скільки роботи ви можете впоратися. Якщо ви берете на себе занадто багато, ви ризикуєте нічого не досягти. Визначте, скільки часу вам знадобиться для виконання поточного робочого навантаження, щоб визначити, чи є у вас вільні потужності.
Коли ваш бос вимагає від вас додаткової роботи, а ви вже надто зайняті, ви можете відмовитися. Надайте конкретні обґрунтування, які піддаються кількісному виміру, але ніколи не забувайте про рішення.
#2. Розпізнавайте симптоми стресу на роботі.
Навчіться визначати фізичні ознаки стресу, щоб ви могли вжити заходів, перш ніж захворіти. Уникайте негативного впливу робочого стресу на ваше особисте життя. подумати на роботі, щоб знизити рівень стресу, а потім щось з цим зробити. З деякими змінами ви можете впоратися самостійно, але є інші, які потребують допомоги інших людей.
#3. Поговоріть зі своїм роботодавцем або відділом кадрів
Незалежно від причини вашого стресу, поговоріть зі своїм керівником або іншою особою у вашій організації, з якою вам комфортно, або зверніться за сторонньою допомогою. Поговоріть про свої турботи зі своїм керівником або відділом кадрів. Роботодавці зобов’язані забезпечити здоров’я, безпеку та добробут своїх співробітників.
#4. Бувай здоров
Забезпечте своє благополуччя. Дотримуйтеся збалансованої дієти та часто займайтеся спортом. Подумайте про переваги звичайного відпочинку. Спробуйте йогу або медитацію. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість часу на самоті щотижня.
#5. Створіть баланс між роботою та особистим життям
Встановіть для себе деякі обмеження щодо роботи та особистого життя. Це може призвести до встановлення правила, яке забороняє вечірню перевірку електронної пошти з дому або утримання від відповіді на дзвінки. Можна зменшити ймовірність конфлікту між роботою та особистим життям і пов’язаного з ним стресу, чітко визначивши межі між цими сферами.
#6. Навчіться розслаблятися.
Методи зняття стресу включають вправи на глибоке дихання, уважність і медитацію. Уважність - це акт активного спостереження за своїми думками та переживаннями в поточний момент без судження.
#7. Отримайте підтримку.
Прийняття допомоги від надійних друзів і членів родини може допомогти вам краще справлятися зі стресом. У рамках програми допомоги працівникам ваш роботодавець також може надати вам інструменти для керування стресом, наприклад онлайн-ресурси, консультації,
#8. Зверніться по допомогу до своїх колег.
Ви можете зменшити наслідки робочого стресу, оточивши себе сильною мережею підтримки на роботі. Просто зверніть увагу на те, що вони говорять, і будьте поруч, коли ви їм потрібні. Якщо у вас немає близького колеги, ви можете докладати зусиль, щоб більше спілкуватися з ним.
#9. Знайдіть час для регулярних фізичних вправ
Надзвичайно ефективним способом покращити настрій, підбадьоритися, зосередитися та розслабити розум і тіло є аеробні вправи або будь-яка діяльність, яка змушує вас пітніти та прискорює пульс. Ходьба, біг, танці, гра на барабанах та інші форми ритмічного руху особливо розслаблюють нервову систему.
#10. Висипайтеся.
Ви можете подумати, що у вас просто не вистачає часу, щоб добре відпочити. Однак недостатній сон впливає на вашу концентрацію, креативність, здатність вирішувати проблеми та продуктивність протягом дня. Ваша здатність справлятися зі своїми робочими зобов’язаннями та справлятися зі стресом на роботі покращиться, чим більше ви відпочинете.
#11. Визнайте, коли потрібно здаватися
Навіть якщо ви докладете всіх зусиль, стрес, пов’язаний з роботою, все одно може бути проблемою, тому ви можете подумати про зміну кар’єри або пошук нової роботи. Зверніться за порадою до психолога або кар’єрного консультанта.
Переваги запобігання стресу на робочому місці
- Зменшення ознак і симптомів поганого психічного та фізичного здоров'я
- Менше нещасних випадків, хвороб і пропущених робочих днів
- Зменшення кількості прогулів, лікарняних, плинності кадрів
- Підвищення продуктивності
- Вищий рівень задоволеності роботою
- Підвищена мотивація на роботі
- Роботодавець витратить менше грошей
- Підвищення добробуту громади та робочої сили.
Як менеджери чи роботодавці можуть зменшити стрес на роботі
Співробітники, які відчувають стрес на роботі, можуть бути менш продуктивними, пропускати більше днів на роботі та мати більшу плинність кадрів. Однак ви можете допомогти зменшити стрес на роботі, якщо ви менеджер, бос або роботодавець.
#1. Проконсультуйтеся зі своїми співробітниками.
Обговоріть з ними окремі елементи, які сприяють стресу на їхній роботі. Деякі проблеми, як-от зламане обладнання, брак персоналу або керівник, який не дає зворотного зв’язку, може бути досить легко виправити. Крім того, ознайомлення персоналу з їхніми посадами та майбутнім може допомогти їм почуватися більш захищеними.
#2. Уникайте непрактичних термінів.
Переконайтеся, що робоче навантаження відповідає ресурсам і рівню кваліфікації вашого персоналу. Встановіть чіткі очікування. Встановіть чітке визначення посадових обов'язків і цілей кожного співробітника. Переконайтеся, що управлінські рішення є справедливими та відповідають основним принципам організації.
#3. Забезпечте заохочення та винагороди.
Вербалізувати та публічно визнавати професійні досягнення. Плануйте час, який може бути напруженим для виконання, на час, коли термінових термінів менше. Заохочуйте соціалізацію співробітників, надаючи їм можливості.
Що означає надмірний стрес?
Підвищена тривога, спричинена важкими обставинами або чимось, що підвищує тривогу вище розумного чи необхідного,
Які два визначення стресу?
- Стрес визначається як тривожний або напружений стан розуму, викликаний важкою ситуацією.
- Емоційно або фізично напружений стан називають стресом. Це може бути результатом будь-чого, що викликає у вас гнів, розчарування або тривогу через переживання чи думку.
Що означає стрес на роботі?
Співробітники, які відчувають надмірний тиск або інші форми вимог на роботі, можуть відчувати пов’язаний з роботою стрес, що є негативною реакцією. Людина відчуває стрес, пов’язаний з роботою, коли вона не в змозі впоратися з вимогами, які до неї висуваються.
Що викликає надмірний стрес?
Пам’ятайте про фактори, які сприяють непотрібному стресу, наприклад, довгі години роботи, надмірне навантаження, важкі колеги та відсутність контролю над завданнями.
Які бувають види стресу?
Існує кілька видів стресу, зокрема:
#1. Гострий стрес
Це миттєва реакція організму на нові та важкі обставини. Цей стрес миттєвий і швидко минає. Цей тип стресу схожий на те, що людина може відчувати після уникнення нещасного випадку. Дуже важливо розуміти, що надзвичайно гострий стрес – це щось зовсім інше. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або інші проблеми з психічним здоров’ям можуть бути наслідком цього стресу, подібного до ситуації, коли життя людини знаходиться під загрозою.
#2. Епізодичний гострий стрес
Людина відчуває епізодичний гострий стрес, коли це відбувається часто. Якщо людина відчуває часту тривогу та занепокоєння щодо можливих майбутніх подій, це може статися. Епізоди гострого стресу можуть завдати шкоди фізичному та психічному здоров’ю людини, так само, як це робить важкий гострий стрес.
#3. Хронічний стрес
У людини хронічний стрес, якщо він постійно відчуває високий рівень стресу протягом тривалого часу. Тривалий стрес може згубно позначитися на здоров'ї людини. Порівняно з іншими формами стресу, цей є більш стійким.
Висновок
Роботодавці повинні усвідомлювати, що стрес на робочому місці становить серйозний ризик для здоров’я та безпеки працівників. Організація може і повинна вжити заходів, щоб запобігти непотрібному стресу для працівників. Продуктивність працівника на роботі страждає, а загальна продуктивність бізнесу знижується, що є симптомами.
Статті по темі
- КОМПЕНСАЦІЯ ПРАЦІВНИКУ: пільги, процедури та претензії у Великобританії (відкривається в новій вкладці браузера)
- ФІНАНСОВИЙ СТРЕС: як з ним боротися (відкривається в новій вкладці браузера)
- УТРИМАННЯ: значення, ставка, кредитний податок і посібник
- ПОНАДУРОЧНА РОБОТА: що це таке, переваги та недоліки
- КАР’ЄРНИЙ ШЛЯХ: на що варто звернути увагу та як знайти свій
посилання
