Вивчення власних думок, почуттів і поведінки, щоб краще зрозуміти себе, є дисципліною саморефлексії. Удосконалення рішень, стосунків і особистісне зростання вимагає часу, щоб обміркувати минулі, теперішні та майбутні цілі. Є кілька способів залучитися до саморефлексії, включаючи ведення щоденника, медитацію та розмови з близькими друзями або терапевтами. Оскільки це вимагає відкритості та вразливості, це може бути важким процесом, але він також може бути дуже приємним. У цій публікації ми розглянемо саморефлексію на робочому місці, обговоримо, чому це важливо, і надамо список цитат і запитань, пов’язаних із рефлексією.
Що таке саморефлексія на робочому місці
Виділення часу на обмірковування та аналіз власних думок, ставлень, мотивів і бажань — ось суть саморефлексії. Це передбачає розгляд своїх почуттів і вчинків, а потім запитання себе: «Чому я так себе почуваю і поводжусь?»
Це може звучати як жахлива спроба знайти час, щоб згадати життя. Саморефлексія може і повинна здійснюватися в будь-якому віці, навіть якщо ми можемо думати, що це щось, що відбувається в міру нашого органічного дозрівання. І це може бути так само легко, як обдумати свої дії в будь-якій ситуації та запитати себе, чому ви вчинили саме так.
На робочому місці саморефлексія підвищує самосвідомість, але лише з цілеспрямованістю та відданістю. Це означає, що вам потрібно часто ставити своє метушливе життя на «паузу», щоб знайти час і простір, щоб посидіти тихо і просіяти свої думки та взаємодію, щоб досліджувати їх об’єктивно та без упередженості.
Важливість саморефлексії на робочому місці
Перевага саморефлексії на робочому місці полягає в тому, що її можна використовувати, щоб точно визначити свої сильні сторони та отримати розуміння своїх слабких сторін.
Ви можете опинитись у рутині, яка не є ані продуктивною, ані надихаючою, якщо ви не берете участь у самопізнанні, яке приходить через роздуми. Якщо ви не знаєте, чого хочете, ви можете не знати, чому ви нещасні або як змінити ситуацію.
Регулярна участь у саморефлексії на робочому місці може:
#1. Запропонувати вам нову точку зору.
Миттєві емоції можуть погіршити судження, через що жахлива ситуація здасться гіршою, ніж вона є. За допомогою саморефлексії ви можете спокійно й логічно переглянути свою ситуацію, щоб зрозуміти, що відбувається, і прийти до більш чіткого рішення.
#2. Дозвольте реагувати цілеспрямовано.
Саморефлексія дає вам змогу пройти найрозумніший і найефективніший курс дій, щоб впоратися з проблемною обставиною, а не говорити чи робити те, про що ви шкодуєте. Коли у вас є свобода захищати як власні почуття, так і почуття інших людей, ви можете вирішувати складні ситуації свідомо, а не імпульсивно.
#3. Допоможіть у саморозумінні.
За допомогою саморефлексії ви можете зрозуміти себе і дізнатися, що робить вас щасливими. Ви можете з упевненістю слідувати своїм пріоритетам, коли визначите, якими вони є. Ви можете бути впевнені, що робите те, що найкраще для вас і те, чого ви прагнете.
#4. Розвивайте свою здатність приймати рішення.
Знання того, що керує вашою поведінкою, допоможе вам приймати кращі рішення щодо свого майбутнього. У вас є ясність, необхідна для досягнення ваших цілей, і здатність змінювати курс, коли того вимагають обставини.
#5. Допомагати з навчанням.
Якщо ви не знайдете часу, щоб розглянути ситуацію, особливо складну, ви можете помітити, що будете стрибати від однієї речі до іншої, не усвідомлюючи, як ви туди потрапили. Ви ризикуєте постійно робити ті самі помилки.
#6. Заохочуйте відчуття благополуччя.
Ви можете створити здорові межі, які збережуть ваше психічне здоров’я та підвищать вашу самооцінку, усвідомлюючи свої пріоритети та цінності. Ви зможете краще підготуватися до негативних емоцій і визначити конструктивні мотиватори, які рухатимуть вас вперед, коли ви глибоко усвідомите, що вас мотивує, засмучує та надихає.
Питання для саморефлексії
У нашому професійному житті саморефлексія призначена не лише для співробітників, які незадоволені своєю поточною посадою. Кожен повинен періодично оцінювати своє життя, щоб побачити, що працює, а що ні, навіть дійшовши так далеко, щоб поговорити зі своїм роботодавцем і поставити важливі питання про кар’єру, щоб отримати уявлення про шанси просування.
Щоб ми могли поміркувати про те, за що ми вдячні, що робить нашу кар’єру задоволеною та що ми можемо зробити краще в новому році. Кожен повинен практикувати саморефлексію на робочому місці, тому ми створили список запитань, які допоможуть вам роздумати та створити шаблон для саморефлексії.
Десять запитань для заохочення до саморефлексії на робочому місці
Ви можете запитати, що таке рефлексивне запитання? Рефлексивне запитання фокусується на зустрічі респондента з певними ідеями чи процедурами.
Оскільки багато хто з нас готується залишити свої робочі місця на річну канікулу, поміркуйте над цими широкими запитаннями щодо вашої саморефлексії на робочому місці. Зробіть собі послугу і знайдіть час для заслуженого самоаналізу, перш ніж почати розслаблятися.
Будьте чесними перед собою, перш ніж почати, і введіть або запишіть свої відповіді, щоб мати запис і переглянути їх ще раз. Використовуйте наступні запитання як керівництво для вашої саморефлексії, щоб ви могли повернутися до них у майбутньому, щоб оцінити свій розвиток:
- Якими були ваші три найкращі враження від роботи за останні 12 місяців? Опишіть проект, команду, роль і діяльність якомога детальніше.
- Які були твої три найгірші робочі дні? Ще раз будьте конкретними.
- Які три ключові компоненти вашої роботи за останні 12 місяців сприяли її успіху та вашому почуттю задоволення? Ви можете легко перерахувати більше трьох?
- Які три аспекти вашої роботи минулого року завадили вам досягти успіху і, як наслідок, залишили вас незадоволеними? Чи можете ви дати мені більше трьох?
- Які п’ять навичок, талантів або цілей ви сподіваєтеся розвивати або досягти в наступному році?
- Які теми можна нескінченно обговорювати на роботі? Чи відчуваєте ви від нього заряд енергії щодня чи лише час від часу? Те, що ви назвали своєю пристрастю, чи це щось інше, це так?
- Що вам не вдалося зробити за минулий рік? Що завадило цьому статися і чому? Ви б зробили якісь дії, щоб змінити результат? Як, якщо так?
- Яку ціль у вас на наступний рік, якби ви знали, що не зазнаєте невдачі?
- Як би ви оцінили свою поточну роль за шкалою від 1 до 100? Що заважає працювати на повну потужність? Чи є якісь бар'єри на вашому шляху? Які елементи збільшать цю частку? До якої частки ви дійшли, якщо їх включити?
- Який досвід, навички, заняття та зобов’язання ви хотіли б мати в майбутньому, якби не було обмежень? Дайте 12 відповідей.
Кінець року завжди дає чудову нагоду розглянути найважливіші кар’єрні питання та виділити час для особистих роздумів. Саморефлексія надзвичайно важлива. Ми сподіваємося, що ви візьмете до уваги наш зручний шаблон саморефлексії, щоб ви могли використовувати його, коли це необхідно для самоспостереження та саморефлексії, тому що як люди ми постійно навчаємося та розвиваємось.
Цитати про саморефлексію
Ось кілька цитат про саморефлексію, які допоможуть вам на шляху до самопізнання:
«Пізнати себе – це початок усякої мудрості». – Аристотель
«Недосліджене життя не варте того, щоб його жити». – Сократ
«Усе, що з вами відбувається, є відображенням того, у що ви вірите про себе. Ми не можемо перевершити свій рівень самооцінки. Ми не можемо привернути до себе більше, ніж ми думаємо, що варті». – Іянла Ванзант
- «Найстрашніше — прийняти себе повністю». – Карл Юнг
- «Саморефлексія — це школа мудрості». – Бальтасар Грасіан
- «Усвідомлювати один-єдиний недолік у собі корисніше, ніж усвідомлювати тисячі в комусь іншому». – Далай Лама
- «Поки ви не примиритеся з тим, ким ви є, ви ніколи не будете задоволені тим, що маєте». – Доріс Мортман
- «Саморефлексія — це принизливий процес. Важливо з’ясувати, чому ви думаєте, говорите та робите певні речі… тоді станете кращими». – Соня Теклай
- «Подорож до самолюбства та самосприйняття має починатися із самоаналізу. Доки ви не підете на шлях саморефлексії, рости чи вчитися в житті майже неможливо». – Іянла Ванзант
- «Єдиний спосіб змінити наше життя — змінити свою думку». – Невідомо
Ці цитати підкреслюють цінність самоаналізу та переваги, які він може мати для нашого життя. Вони спонукають нас уважніше вивчати себе, бути відкритими та вразливими та працювати над особистим розвитком і вдосконаленням.
Способи практики саморефлексії на робочому місці
Почніть обережно, намагаючись зрозуміти себе. Ви повинні зіткнутися як зі своїми хорошими, так і з негативними сторонами, якщо ви хочете змінитися, але це не повинно викликати у вас почуття тривоги, стресу або депресії.
Якщо ви коли-небудь зловили себе на надмірному аналізі та критикі себе за помилки, зробіть крок назад і переконцентруйтеся. Замість того, щоб судити чи критикувати себе, використовуйте самоспостереження, щоб краще зрозуміти своє самопочуття та підключитися до нього.
За допомогою кількох простих ідей ви можете включити самопізнання у свої щоденні, щотижневі та щомісячні розпорядки. Виберіть час доби, коли він зазвичай спокійний і безтурботний. Він змінюється залежно від того, коли людина прокидається і коли лягає спати. Яку б практику ви не вибрали, дотримуйтесь її; якщо ваша саморефлексія непослідовна або до неї підходять без чесності, ви не отримаєте такого ж ефекту.
Ось сім розумних підходів до практики саморефлексії. Почніть лише з одного й експериментуйте з методами, доки не виявите, що є ефективним для вас.
#1. Подумайте: що ви хочете знати?
Витратьте деякий час на вибір запитань, які ви хочете поставити собі під час виконання самооцінювання. Ви повинні вирішити, де ви могли б розвинути свою самосвідомість, щоб отримати максимальну віддачу від ваших занять.
Простіші запити на зразок «Що робить мене щасливим» або «Що сталося цього тижня, що змусило мене почуватися добре?» також можна використовувати. Незалежно від того, що ви хочете дізнатися, почніть із визначення цього та використовуйте це, щоб керувати процесом саморефлексії.
#2. Виявляйте подяку
Сядьте і подумайте про свою вдячність. Створення списку речей, за які ви вдячні, — чудовий спосіб підняти свій дух і розширити перспективу. Для початку перерахуйте три предмети, які принесли вам радість протягом дня, а потім рухайтеся далі. За що ти був вдячний останнім часом? місяць? Рік?
#3. Медитуйте
Медитація — це чудова техніка спілкування з внутрішньою роботою вашого мозку, хоча вона вимагає певної самодисципліни. Щоб очистити і розслабити свій розум, зосередьтеся на своєму диханні. Потім зверніть увагу на будь-які думки чи почуття, які виникають. Ви можете побачити тенденції чи теми, які цікаво дослідити, наприклад постійну тривогу.
#4. Ставте цілі.
Будьте чіткими та сформулюйте свої цілі. Використовуйте їх як посібник для вправ із самоаналізу, записуючи їх. Чи досягли ви контрольних точок, які на крок наблизить вас до наміченого результату? Чи є якісь психічні звички, які вам заважають? Вам потрібно навчитися чогось нового, щоб просунутися? Ваш шлях до саморефлексії буде підживлюватися цими та іншими запитаннями.
#5. Запишіть це на папері.
Регулярне записування найпотаємніших думок у зошит — чудовий спосіб надати своїм думкам і почуттям більшої змістовності. Ви можете опрацьовувати емоції та розглядати минуле, прикладаючи ручку до паперу (або пальці до клавіатури), зберігаючи здорову емоційну дистанцію. Повертаючись назад і переглядаючи попередні записи, щоб побачити, що змінилося з часом, ви можете порівняти, наскільки далеко ви зайшли.
#6. Ведіть діалог із собою.
Прозріння можна досягти, вимовляючи свої думки вголос так, як не можна думати про них поодинці. Розмова з самим собою змушує вас висловлювати свої почуття в деталях, що допомагає вам краще зрозуміти, що ви відчуваєте в даний момент. Це також допомагає логічно структурувати ваші думки, щоб ви могли висловити їх іншим у зрозумілій формі.
#7. Проводьте час на природі
Спробуйте вийти на природу, якщо вам важко налаштуватися на правильний стан розуму для самоаналізу. Проведення часу на вулиці забезпечує ефект заземлення, який допомагає вам зосередитися, усуваючи сторонні відволікання та очищаючи свій розум, щоб дати змогу думати.
Крім того, це чудовий спосіб піти з таких місць, як ваш будинок або робоче місце, де можуть бути тригери, які заважають вам думати про себе.
Що таке приклад саморефлексії?
Щоб визначити свої цінності, подумайте про почуття, які у вас викликає ваша сім’я, як-от любов, зв’язок, гордість чи підтримка.
Яка мета саморефлексії?
Замість того, щоб просто робити речі так, як ви це робили завжди, рефлексія допомагає вам покращити свої навички та оцінити їхню ефективність.
Які 5 кроків для саморефлексії?
Ви готові виконати п’ять кроків саморефлексії, коли визначите свої цілі.
- Ведення щоденника, або «зняття думок»
- Визначтеся з акцентом.
- Знаходження часу та вибір місця.
- Поділіться своїми міркуваннями
- Використання рефлексій для планування та розвитку.
Як ви відбиваєте себе?
Етапи процесу саморефлексії:
- Зверніть увагу на ситуацію, в якій ви зараз перебуваєте.
- Обміркуйте свої плани на майбутнє.
- Ведіть щоденник подяки.
- Слід уникати відволікаючих факторів.
- Відпочиньте на свіжому повітрі.
- Будьте вдячні за своїх близьких.
- Спробуйте спілкуватися з новими людьми.
- Пріоритетом має бути навчання впродовж життя.
Які речі можуть відобразити вас?
Питання, які варто поставити собі, щоб поміркувати над собою
- Хто я?
- Що мене найбільше хвилює в майбутньому?
- Якби це був останній день мого життя, чи були б у мене такі ж плани на сьогодні?
- Чого я насправді боюся?
- Чи тримаюся я за щось, від чого потрібно відпустити?
- Якщо не зараз, то коли?
- Що найважливіше в моєму житті?
Яке Я найкраще відображається?
Корисною діяльністю, яка дає вам повну картину ваших здібностей, є «Відображене найкраще я».
Висновок
Хоча участь у саморефлексії може здатися дуже приватним процесом, це не повинно бути складним. Щоб покращити себе, достатньо п’яти хвилин наприкінці дня, щоб обміркувати день і визначити, що спрацювало, а що ні.
Зробивши одну просту поправку до свого розпорядку дня, ви можете покращити свій добробут, свої стосунки, своє лідерство та свою здатність просуватися як у своєму особистому, так і в професійному розвитку. Вам нічого втрачати, якщо сісти і почати свій шлях саморефлексії прямо зараз.
- ЩО ТАКЕ ВІДГУК СПІВРОБІТНИКІВ? Типи опитувань і запитання
- ЗВИЧКИ УСПІШНИХ ЛЮДЕЙ: 7 безкомпромісних щоденних звичок успішних людей
- НИЗЬКИЙ ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ: як це знати та впоратися з ним
- САМОСТІЙНА ПЕНСІЯ: значення, план, варіанти та рахунки
- Посібник із позик Self Credit Builder: огляд 2023 року та все, що вам слід знати
- https://businessyield.com/business-core-values/leadership-behaviors/
- https://businessyield.com/management/how-to-call-in-sick-to-work/
посилання
