Час від часу ми щось забуваємо, але що станеться, коли це стане звичкою? У більшості випадків втрата пам’яті пов’язана з основними проблемами зі здоров’ям, але в деяких випадках для покращення пам’яті потрібна лише зміна деяких звичок способу життя. Тут ми надамо вам кілька корисних порад щодо покращення пам’яті природним шляхом, а також книги, які можуть допомогти вам покращити пам’ять. Зауважте також, що покращення вашої концентрації значною мірою допоможе вам покращити пам’ять, як ви побачите пізніше.
Поради, як природним шляхом покращити пам’ять
#1. Зменшіть споживання цукру
Споживання великої кількості доданого цукру було пов’язано з різними проблемами зі здоров’ям і хронічними захворюваннями, включаючи зниження когнітивних функцій. Зменшення споживання цукру покращує не тільки пам’ять, але й загальний стан здоров’я.
#2. Щодня займайтеся фізичною активністю.
Фізична активність збільшує кровообіг у всьому тілі, в тому числі в мозку. Це може допомогти у збереженні пам’яті.
Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності, такої як швидка ходьба, або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності, такої як біг підтюпцем, для більшості здорових дорослих. Цю діяльність слід розподілити протягом тижня. Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, спробуйте зробити кілька 10-хвилинних прогулянок протягом дня.
#3. Подумайте про прийом добавки з риб’ячим жиром.
Риб'ячий жир містить високий рівень омега-3 жирних кислот, ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA).
І DHA, і EPA необхідні для здоров’я та функціонування мозку, а також допомагають зменшити запалення в організмі, яке пов’язують із занепадом психіки. Таким чином, вживання риби та добавок з риб’ячим жиром може покращити вашу пам’ять, особливо якщо ви літній.
#4. Підтримувати розумову активність
Подібно до того, як фізична активність підтримує ваше тіло у формі, розумова діяльність допомагає підтримувати ваш мозок у формі. І ці дії можуть допомогти запобігти втраті пам’яті. Повні кросворди. Прочитайте. Пограйте в ігри. Навчіться грати на інструменті. Займіться новим хобі. Станьте волонтером у сусідній школі або в громадській організації.
#5. Проводьте час з іншими людьми
Соціальна взаємодія може допомогти запобігти депресії та стресу. Обидва вони можуть призвести до втрати пам’яті. Шукайте способи спілкуватися з коханими, друзями та іншими людьми, особливо якщо ви живете самі.
#6. Підтримуйте свою організацію
Якщо ваш дім захаращений або ваші нотатки невпорядковані, ви, швидше за все, забудете речі. Ведіть блокнот, календар або електронний планувальник, щоб відстежувати завдання, зустрічі та інші події. Ви навіть можете повторювати кожен запис вголос, записуючи його, щоб він запам’ятався. Підтримуйте актуальні списки справ. Позначте пункти, які ви виконали. Зберігайте гаманець, ключі, окуляри та інші важливі речі в зручному місці у вашому домі.
Відволікаючі фактори повинні бути зведені до мінімуму. Не намагайтеся зробити занадто багато за один раз. Якщо ви зосередитеся на інформації, яку хочете запам’ятати, ви, швидше за все, згадаєте її пізніше. Це також може допомогти пов’язати те, що ви намагаєтеся запам’ятати, з улюбленою піснею, знайомим висловом чи ідеєю.
#7. Висипайтеся
Втрату пам’яті пов’язують із недосипанням. Так само неспокійний сон і сон, який часто переривається. Зробіть достатній здоровий сон пріоритетом. Дорослі повинні регулярно спати від 7 до 9 годин на добу. Запишіться на прийом до лікаря, якщо хропіння заважає вам спати. Хропіння може свідчити про порушення сну, наприклад про апное уві сні.
#8. Дотримуйтеся здорового харчування
Поживна дієта корисна для мозку. Споживайте фрукти та овочі, а також цільні злаки. Джерела білка з низьким вмістом жиру включають рибу, квасолю та птицю без шкіри. Також важливо, що ви п'єте. Алкоголізм може викликати сплутаність свідомості та втрату пам’яті.
#9. Медитуйте
Медитація може бути корисною для вашого здоров’я різними способами.
Він заспокійливий і розслабляючий, і, як було показано, зменшує стрес і біль, знижує кров’яний тиск і навіть покращує пам’ять.
Фактично було показано, що медитація збільшує сіру речовину в мозку. Тіла нейронних клітин можна знайти в сірій речовині.
З віком сіра речовина зменшується, що негативно впливає на пам’ять і пізнання.
Доведено, що методи медитації та релаксації покращують короткочасну пам’ять у людей будь-якого віку, починаючи від молодих людей і закінчуючи людьми похилого віку.
#10. Підтримуйте здорову вагу
Підтримка здорової маси тіла має важливе значення для загального благополуччя та є одним із найефективніших способів підтримувати своє тіло та розум у ідеальному стані.
У кількох дослідженнях ожиріння було визначено як фактор ризику зниження когнітивних функцій. Він насправді може змінювати пов’язані з пам’яттю гени в мозку, негативно впливаючи на пам’ять.
Ожиріння також може спричинити резистентність до інсуліну та запалення, які можуть завдати шкоди мозку.
#11. Виконуйте уважність
Уважність — це психічний стан, у якому ви концентруєтеся на своїй поточній ситуації, зберігаючи при цьому усвідомлення свого оточення та емоцій.
Медитація включає уважність, але вони не є синонімами. Уважність - це розумова звичка, яку можна використовувати в будь-якій ситуації. З іншого боку, медитація є більш формальною практикою.
Дослідження показали, що уважність ефективна для зменшення стресу та покращення концентрації та пам’яті.
Уважність також пов’язана зі зниженням ризику когнітивного зниження, пов’язаного з віком, а також із покращенням загального психологічного благополуччя.
Включіть методи уважності у свій розпорядок дня, приділяючи більше уваги оточенню, зосереджуючись на своєму диханні та обережно скидаючи увагу, коли ваш розум блукає.
#12. Помірне вживання алкоголю
Надмірна кількість алкоголю може завдати шкоди вашому здоров’ю різними способами, включно з негативним впливом на пам’ять.
Вживання алкоголю — це спосіб вживання алкоголю, який призводить до рівня алкоголю в крові 0.08 грама на мл або вище. Згідно з дослідженнями, він змінює мозок і викликає дефіцит пам'яті. Повторні епізоди запою можуть пошкодити гіпокамп, частину мозку, важливу для пам’яті.
Хоча час від часу випити один-два напою, ймовірно, добре, уникати надмірного вживання алкоголю — розумний спосіб захистити свою пам’ять.
#13. Обмежте споживання рафінованих вуглеводів.
Споживання великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як тістечка, пластівці, печиво, білий рис і білий хліб, може погано позначитися на пам’яті.
Рафіновані вуглеводи, як і доданий цукор, викликають стрибок рівня цукру в крові, що з часом може пошкодити ваш мозок. Рафіновані вуглеводні дієти пов’язують із деменцією, зниженням когнітивних здібностей і зниженням функції мозку.
#14. Перевірте свій рівень вітаміну D
Вітамін D є життєво важливою поживною речовиною, яка виконує багато функцій в організмі.
Низький рівень вітаміну D пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи зниження когнітивних функцій.
Низький рівень вітаміну D також пов’язують із підвищеним ризиком розвитку деменції.
Дефіцит вітаміну D надзвичайно поширений, особливо в холодному кліматі та серед людей із темнішою шкірою. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо отримання аналізу крові, щоб визначити, чи потрібна вам добавка вітаміну D.
#15. Їжте протизапальні продукти.
Протизапальні продукти, особливо ягоди та інші продукти, багаті антиоксидантами, корисні для мозку. Споживання різноманітних фруктів і овочів – чудовий спосіб включити у свій раціон більше протизапальних продуктів.
#16. Включіть в свій раціон какао.
Какао не тільки смачне, але й поживне, оскільки містить високу концентрацію антиоксидантів, відомих як флавоноїди. Згідно з дослідженнями, флавоноїди особливо корисні для мозку.
Вони можуть допомогти стимулювати ріст кровоносних судин і нейронів, а також посилити кровообіг у ділянках мозку, пов’язаних із пам’яттю.
Дослідження 30 здорових людей показало, що ті, хто їв темний шоколад із 720 мг флавоноїдів какао, мали кращу пам’ять, ніж ті, хто їв білий шоколад без флавоноїдів какао.
Виберіть темний шоколад із вмістом какао 70% або більше, щоб отримати від нього найбільшу користь. Це допоможе переконатися, що він містить більше антиоксидантів, таких як флавоноїди.
Какао має високий вміст антиоксидантів, які можуть допомогти в роботі пам’яті. Виберіть темний шоколад із вмістом какао 70% або більше, щоб отримати концентровану дозу антиоксидантів.
#17. Вирішуйте хронічні проблеми зі здоров’ям
Коли ви маєте справу з такими захворюваннями, як високий кров'яний тиск, діабет, депресія, втрата слуху та ожиріння, прислухайтеся до порад свого лікаря. Чим краще ви будете доглядати за собою, тим краще буде ваша пам'ять. Регулярно переглядайте ліки з лікарем. Деякі ліки можуть погіршити пам'ять.
Як покращення вашої концентрації допомагає покращити вашу пам’ять?
Концентрація дозволяє вам зосередитися на навколишньому світі, щоб вводити й обробляти більше інформації від органів чуття. Ці факти та досвід зберігаються більш детально у ваших банках пам’яті, де їх можна згадати за потреби.
Наш мозок зберігає спогади різними способами. Деякі створюють більш тривалий спогад, ніж інші. Тип, який ми створюємо, визначається тим, що ми робимо з інформацією, щойно її отримуємо.
Переміщення інформації з легко забутих областей пам’яті в області, де ми можемо згадувати її протягом тривалого періоду часу, вимагає концентрації. Чим більше ми зосереджені, тим легше нам буде зберігати та повертати ці спогади, коли прийде час.
Поради щодо покращення концентрації для покращення пам’яті
Концентрація подібна до м'язової. Він стає сильнішим, чим більше ви його використовуєте. Однак ви не можете продовжувати використовувати його таким же чином і очікувати покращення ситуації. Ви повинні підготувати свій розум до успіху так само, як бодібілдер готує свої м’язи до змагань. Надання вашим когнітивним функціям того, що їм потрібно для процвітання, а також численні джерела стимуляції допоможуть вам з часом розвинути та покращити свою концентрацію. Ось поради, як покращити вашу концентрацію:
#1. Дотримуватись здорового способу життя
Здоровий спосіб життя може допомогти вам покращити свої когнітивні здібності. Достатній сон і різноманітна, здорова дієта, багата омега-3 жирними кислотами, антиоксидантами та цільнозерновими продуктами, може активізувати ваші нейрони. Не забувайте включати аеробні вправи у свою регулярну фізичну активність, щоб сприяти припливу крові до клітин мозку.
#2. Грати в ігри
Гра — чудовий спосіб підвищити потужність вашого мозку. Вам не потрібно витрачати гроші на програми для тренування мозку. Гра в судоку або кросворди — чудовий спосіб випробувати свій мозок і покращити свої здібності мислення.
#3. Розширте свій набір навичок
Вивчення нових навичок може допомогти вам значно покращити вашу концентрацію та функцію пам’яті. Вивчення нових навичок або вивчення нової мови підтримує активність вашого розуму. Якщо ви хочете зробити крок далі, навчіть когось того, чого ви навчилися.
#4. Слухайте хорошу музику
Це неможливо переоцінити. Музика для гарного самопочуття може допомогти покращити критичне мислення та творчі здібності до вирішення проблем. Це стимулює нервові шляхи, пов’язані з концентрацією, але ви повинні бути обережними з піснями, які ви слухаєте. Оскільки не всяка музика допомагає вам зосередитися, дотримуйтесь Моцарта під час роботи та збережіть поп-балади для поїздки додому.
#5. Зосередьтеся на чомусь одному
Припиніть намагатися працювати одночасно. Потрібно щонайменше 25 хвилин, щоб ваша концентрація досягла максимального рівня, а зміна завдань знижує ефективність і продуктивність.
Книги про те, як покращити пам'ять
Якщо ви хочете покращити свою пам’ять, почніть із цих бестселерів:
- Необмежена пам’ять: як використовувати розширені стратегії навчання, щоб вчитися швидше, запам’ятовувати більше та бути більш продуктивним.
- Поліпшення пам’яті: як покращити пам’ять всього за 30 днів.
- Книга пам’яті: класичний посібник із покращення пам’яті на роботі, у школі та під час гри.
- Потужна їжа для мозку: ефективний 3-етапний план захисту вашого розуму та зміцнення пам’яті
- Як ми вчимося: дивовижна правда про те, коли, де і чому це відбувається
- Зробіть це Stick. Наука успішного навчання
- Як розвинути блискучу пам’ять тиждень за тижнем: 52 перевірених способи покращити пам’ять
- Місячна прогулянка з Ейнштейном: мистецтво і наука запам'ятовувати все
- Розум для чисел: як досягти успіху в математиці та природничих науках, навіть якщо ви провалили алгебру
- Викрадена зосередженість: чому ви не можете звернути увагу та як знову глибоко подумати
- Ілюзія пам'яті: запам'ятовування, забування та наука про помилкову пам'ять
- Сила дисципліни: як використовувати самоконтроль і розумову стійкість для досягнення своїх цілей
Читання справді зміцнює мозок. Крім того, набагато краще читати книги, які навчають, як покращити роботу мозку.
Читання зміцнить мозок, і ви дізнаєтесь, що можна застосувати для подальшого посилення функцій мозку.
Коли слід звертатися за допомогою щодо втрати пам’яті?
Запишіться на прийом до лікаря, якщо вас турбує втрата пам’яті. Особливо важливо звернутися за допомогою, якщо втрата пам’яті заважає вашій повсякденній діяльності, якщо ви помічаєте, що ваша пам’ять погіршується, або якщо член сім’ї чи друг стурбований вашою втратою пам’яті.
Під час вашого прийому ваш лікар, швидше за все, проведе фізичний огляд, а також перевірить вашу пам’ять і здатність вирішувати проблеми. У деяких випадках можуть знадобитися інші тести. Лікування визначається причиною втрати пам'яті.
Що є причиною поганої пам'яті?
Погана пам’ять зазвичай спричинена депресією, інфекцією або побічними ефектами від ліків.
Який недолік вітаміну викликає втрату пам'яті?
Дефіцит вітаміну В12 пов’язують із порушенням пізнання та пам’яті, а також з поколюванням і онімінням внаслідок поганої мієлінізації.
Що таке мозковий туман?
Мозковий туман – це стан, що характеризується сплутаністю свідомості, забудькуватістю, а також відсутністю зосередженості та ясності розуму. Цьому можуть сприяти перевтома, недосипання, стрес і багато часу за комп’ютером.
Які 3 продукти борються з втратою пам’яті?
Зелені овочі, риба та ягоди – це 3 продукти, які допомагають боротися з втратою пам’яті.
Які симптоми поганої пам’яті?
Симптоми поганої втрати пам'яті включають:
- Неодноразово ставити ті самі питання.
- Забування загальних слів під час розмови
- Неправильне розташування слів
- Виконання рутинних завдань, як-от дотримання рецепту, займає більше часу.
- Розміщення предметів у незручних місцях, наприклад гаманець у кухонному ящику.
У Висновку
Існує безліч простих і приємних способів поліпшити пам'ять. Вправи для розуму та тіла, насолода хорошим шматочком шоколаду та обмеження споживання доданого цукру – все це чудові методи.
Читання — це ще один спосіб покращити пам’ять, а читати книги для покращення пам’яті — ще краще. Включіть ці поради у свій розпорядок дня та спостерігайте, як з часом покращується ваша пам’ять.
Статті по темі
- КЛАСИЧНИЙ БРЕНД МАТРАЦІВ: Огляд, відгуки та що вам потрібно знати
- ЯК СТАТИ РОЗУМНІШИМ: 15 перевірених звичок, які працюють щодня
- ІНСТРУМЕНТИ ПРОДУКТИВНОСТІ БІЗНЕСУ: визначення та найкращі інструменти продуктивності
- ТЕХНІКИ ДЛЯ ВИБІГАННЯ ДАНИХ для масштабування будь-якого бізнесу в 202 році3
- БАСКЕТБОЛЬНИЙ ЛОГОТИП: малюнки, правила та легенди
посилання
