Вам має бути цікаво знати, як зняти стрес природним шляхом; Я знаю, що був би таким, якби знайшов щось, що виснажує мою енергію. Ніщо так не виснажує, як стрес, і коли це трапляється, ви шукаєте різні способи зняти стрес природним шляхом.
Стрес — це одна з категорій змін, що призводить до емоційної, фізичної та психологічної напруги. Ви знаєте те відчуття, коли ви відчуваєте цей викид адреналіну у вашому тілі, коли ваш бос на роботі турбує вас, щоб ви вклалися в дедлайн на роботі, у той момент, коли ваша дитина вирішує вередувати, тоді починається стрес.
У цій статті ми обговоримо різні способи зняття стресу на роботі. Ви повинні випити чашку теплої кави чи чаю, залежно від того, що вам більше подобається, оскільки цей шматок може бути саме тим, що вам потрібно для зняття стресу.
Як я можу миттєво зняти стрес
Стрес є частиною нашого повсякденного способу життя, і якщо ми не зможемо знайти способи зняти стрес, ми, ймовірно, зазнаємо зривів або навіть накинемося на нічого не підозрюючого. Пам’ятаючи про це, ви повинні перевірити ці різні способи, як можна зняти стрес себе на роботі.
#1. Визначте свої стресори.
Перш за все, що саме вас турбує? Чи знаєте ви, що саме викликає цю реакцію? Як ти до цього ставишся? Шукайте можливі рішення, коли у вас є кілька відповідей. Це один із способів зняти стрес природним шляхом.
Хоча ви не зможете усунути кожен стресовий фактор у своєму житті, ви можете усунути ті, які у вас під контролем.
Наприклад, якщо затори є вашим головним джерелом стресу вранці, вимагайте гнучкого графіка, згідно з яким вам доведеться їздити на роботу й назад лише три дні на тиждень і працювати два дні з дому. Інший варіант для гнучкого розкладу - прибути раніше або пізніше, щоб уникнути більшої частини заторів.
#2. сміючись
За словами Сюзанни Штайнбаум, було доведено, що сміх знижує гормони стресу, зменшує запалення артерій і підвищує рівень ЛПВЩ, або «хорошого» холестерину. Вона є лікарем, яка працює лікуючим кардіологом і директором відділу жіночих і серцевих захворювань у нью-йоркській лікарні Lenox Hill.
Оскільки у всіх нас різне почуття гумору, подумайте про те, що змушує вас сміятися. Це старий скетч SNL, вірусне відео собаки, що женеться за своїм хвостом, чи вам варто спробувати переглянути комедійний кліп. Що б це не було, тримайте його під рукою, коли вам потрібно добре посміятися, оскільки це ще один спосіб зняти стрес.
#3. Їжте здорово
Наш настрій і харчові звички нерозривно пов’язані. Ось чому, коли ви відчуваєте пригнічення або стрес, ви автоматично тягнетеся до комфортної їжі. Тим не менш, їсти тісто для печива на сніданок ніколи не буде гарною ідеєю.
Я майже впевнений, що їсти гамбургер із картоплею фрі – це смачно, і ви тимчасово покращите своє самопочуття, але регулярне вживання цього не покращить. Подавайте локшину рамен із овочевим гарніром. Ви можете почати повільно, так ви природним чином знімете себе.
Здорове харчування підвищує вашу енергію, підвищує вашу продуктивність і покращує як фізичне, так і психічне здоров’я. Це також може допомогти вам заощадити гроші. Уникайте нездорової їжі на користь фруктів, овочів і продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як насіння льону.
7 порад, як зняти стрес
Коли ви відчуваєте стрес тижнями чи місяцями поспіль, ви можете відчувати більше, ніж просто неприємні відчуття занепокоєння та тривоги. На цьому етапі ви шукаєте способи
Тривалий стрес також може вплинути на ваше емоційне та фізичне самопочуття. Головні болі, безсоння, дратівливість, зниження продуктивності, проблеми з пам’яттю або концентрацією, збільшення або втрата ваги, підвищення кров’яного тиску або частоти серцевих скорочень – це деякі з побічних ефектів або симптомів неконтрольованого стресу. У деяких випадках ці ефекти можуть мати довгострокові наслідки для здоров’я.
#1. Визначте свої стресори.
Перш за все, що саме вас турбує? Чи знаєте ви, що саме викликає цю реакцію? Як ти до цього ставишся? Шукайте можливі рішення, коли у вас є кілька відповідей. Це один із способів зняти стрес природним шляхом.
Хоча ви не зможете усунути кожен стресовий фактор у своєму житті, ви можете усунути ті, які у вас під контролем.
Наприклад, якщо затори є вашим головним джерелом стресу вранці, вимагайте гнучкого графіка, згідно з яким вам доведеться їздити на роботу й назад лише три дні на тиждень і працювати два дні з дому. Інший варіант для гнучкого розкладу - прибути раніше або пізніше, щоб уникнути більшої частини заторів.
#2. Займіться фізичною активністю.
Вправи не тільки вивільняють гормони, що знімають стрес, але й дозволяють вам проводити час наодинці зі своїми думками – або взагалі не думати. Якщо ви відчуваєте стрес, утримайтеся від бажання відмовитися від рутинних вправ, щоб мати більше часу для вирішення своїх проблем. Якщо ви ще не займаєтеся спортом, вирушайте на швидку 20-хвилинну прогулянку кілька разів на тиждень. Ви можете виявити, що переваги вам настільки подобаються, що ви мотивовані включити фізичну активність у свій розпорядок дня.
#3. Споживайте багато овочів і фруктів.
Коли ви відчуваєте занепокоєння, «поглинання стресу» у формі надмірного захоплення, походів до торгового автомата чи проїзду на автомобілі може здатися гарною ідеєю. Однак у довгостроковій перспективі ви почуватиметеся краще, якщо, коли будете голодні, візьмете яблуко замість пакетика чіпсів.
#4. Тримайте гідратований.
Коли ви перебуваєте в стані стресу, алкогольні та безалкогольні напої можуть вас спокусливо відволікати. Ви повинні приймати більше води, щоб бути безпечнішим. Коли ваше тіло правильно живиться і зволожене, воно здатне краще боротися з негативними наслідками стресу.
#5. Зробіть передих.
Якщо ви не маєте справу з негайною ситуацією життя чи смерті, 20-хвилинні перерви тут і там навряд чи змінять ваші проблеми. Такі види діяльності, як читання журналу, перегляд улюбленого телевізійного шоу або зупинка на чашку кави з другом, можуть допомогти вам на короткий час відвернути увагу від проблем, дозволяючи повернутися до них свіжим поглядом, коли ви готовий.
#6. Приготуйся.
Ніщо не зрівняється з підготовкою та організацією, щоб дати вам відчуття контролю. Виділіть час, щоб розібратися з купою паперів, безладною кухнею або нагромадженням електронних листів, якщо ви виявите, що це посилює ваш стрес.
#7. Поговори з другом.
Коли ми живемо всередині наших голов, наші проблеми можуть стати більшими, ніж вони повинні бути. Коли ви перебуваєте в стресі, обговорення питань з другом може допомогти вам знайти рішення та переосмислити проблеми для кращого управління.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінити дієту, розпочати тренування або якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога в контролі рівня стресу.
Як я можу зупинити стрес і тривогу
Ми всі хотіли б знати, як зняти стрес на роботі, не відчуваючи стресу під час цього процесу. Для цього ознайомтеся з цими кількома порадами про те, як зняти стрес природним шляхом.
#1. Приймайте добавки
Кілька вітамінів і мінералів значно сприяють реакції організму на стрес і регуляції настрою. У результаті нестача однієї або кількох поживних речовин може вплинути на ваше психічне здоров’я та здатність справлятися зі стресом.
Крім того, деякі дослідження показують, що певні дієтичні добавки можуть допомогти зменшити стрес і покращити настрій.
Наприклад, коли ви перебуваєте в стані хронічного стресу, рівень магнію може знизитися.
У поєднанні з мінералом, необхідним для реакції організму на стрес, дуже важливо, щоб ви отримували його в достатній кількості щодня. Було підтверджено, що добавки магнію знижують стрес у людей, які страждають від хронічного стресу.
#2. Ви повинні зменшити споживання кофеїну
Я знаю, що ви любите каву та інші напої, що містять кофеїн, але це хімічна речовина, яка стимулює вашу центральну нервову систему і міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях.
Надмірне споживання може погіршити та посилити почуття тривоги. Крім того, надмірне споживання може заважати вашому сну. З цієї причини можуть посилюватися симптоми стресу і тривоги.
Рівень толерантності до кофеїну залежить від людини. Якщо ви помітили, що кофеїн викликає у вас нервозність або тривогу, спробуйте замінити каву або енергетичні напої трав’яним чаєм без кофеїну або водою.
#3. Їжте правильно
Ще один спосіб природного зняття стресу - це правильне харчування. Їжте більше овочів і фруктів. Це забезпечить вільний кровотік і полегшить травлення. З цим ви не помилитеся, ви повинні спробувати це сьогодні.
Що таке чудовий засіб від стресу?
Стрес є необхідним аспектом життя, і ви не можете пройти через життя, не відчувши це відчуття в якийсь момент свого життя. Коли це станеться, я впевнений, що ви шукатимете способи зняти стрес, швидше за все, на роботі, або як зняти стрес природним шляхом. Ви повинні взяти до уваги ці кілька вказівок, які допоможуть вам зняти стрес.
#1. Ви повинні спробувати Ходити
Один із найкращих методів зняти напругу на роботі – це заняття спортом. Фізичні вправи — це чудовий засіб для зняття стресу, який швидко діє.
Прогулянка допомагає вам оцінити зміну обстановки, яка може створити унікальний настрій, а також забезпечить переваги фізичних вправ.
Це як вбити двох зайців одним пострілом, ви можете насолоджуватися навколишнім середовищем і водночас тренуватися.
Прогулянка — це простий, але ефективний і чудовий спосіб освіжити свій розум і тіло, незалежно від того, чи потрібно вам просто прогулятися по офісу, щоб відпочити від важкої роботи, або ви вирішили піти на довгу прогулянку в парку після роботи. Ось як себе руйнуєш на роботі, треба спробувати.
#2. Спробуйте ароматерапію
Ароматерапія чудово знімає стрес, вона може допомогти вам відчути себе бадьорими, більш умиротвореними або більш присутніми в даному моменті.
Тому ви повинні переконатися, що ви вибрали те, що вам найкраще підходить. Якщо ви любите свічки, дифузори або засоби для тіла, вам слід подумати про те, щоб включити ароматерапію у свій розпорядок дня.
Висновки
Для виявлення найкращих методів зняття стресу може знадобитися кілька проб і помилок. Деякі стратегії також можуть вимагати практики.
Однак дуже важливо продовжувати шукати методи, як зняти стрес на роботі або як зняти стрес природним шляхом. Це дозволить вам активно керувати неминучими життєвими злетами та падіннями. Підтримання контрольованого рівня стресу має важливе значення для вашого загального благополуччя.
Рекомендації
- Безпека харчових продуктів, відповідність FDA та силіконові пломби
- ЯК ДЕННА ТОРГІВЛЯ: Повний посібник із денної торгівлі для початківців
- ЯК ЗНАЙТИ БІЗНЕС-ПАРТНЕРА У 2023 РОЦІ
Посилання
