Коледж може бути психологічно напруженим періодом для студентів, коли вони просуваються до бажаної кар’єри. Жонглюючи між школою, роботою та громадським життям, важливість гігієни та харчування зазвичай ігнорується. Крім того, багато студентів вперше живуть далеко від дому і не мають досвіду планування свого харчування. У цій статті пояснюється, чому ви завжди повинні обирати здорову їжу.
Вплив вживання здорової їжі
Докази показують, що оздоровчий підхід, який поєднує дієту та фізичні вправи, є дуже ефективним у підтримці потреб учнів у психічному та фізичному здоров’ї. Ось кілька підтверджених причин, чому ви завжди повинні віддавати перевагу здоровій їжі:
- Підтримує контроль ваги
Студенти коледжу повинні завжди їсти здорову їжу, тому що дієта пов’язана зі зниженням ваги та контролем. Однак, згідно з останніми дослідженнями, майже чверть студентів університетів значно набирають вагу протягом першого року навчання в кампусі. Крім того, збільшення ваги пов’язане з недостатньою фізичною активністю та нездоровим вибором їжі, що підвищує ризик таких ускладнень, як серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет.
Студенти можуть схуднути та контролювати свою вагу, вживаючи страви, багаті фруктами та овочами. Відмова від солодких і газованих напоїв; споживання меншої кількості жирів також є критичним, коли ви працюєте над планами харчування. Найголовніше, вам потрібно буде надавати пріоритет достатньому сну та регулярним фізичним вправам. Якщо вам потрібен час, щоб приготувати їжу, подумайте писати есе допомога професіоналів онлайн.
- Вплив на здоров'я
Однією з головних причин, чому має сенс стежити за тим, що ви їсте в коледжі, є те, що дієта має численні наслідки для здоров’я. Звичайно, студентам потрібна достатня кількість калорій, щоб впоратися зі своїм напруженим графіком. Однак, обираючи, що ви їсте, вам слід остерігатися феномену першокурсника 15, згідно з яким середній студент коледжу набирає приблизно 15 фунтів за перший рік навчання в кампусі.
Хоча фактична цифра збільшення ваги студентів набагато менша, нездорове харчування супроводжується численними іншими ускладненнями для здоров’я. Наприклад, докази пов’язують вибір дієти з такими розладами настрою, як тривога та депресія. Вживання нездорової їжі також пов’язане із захворюваннями серця. Заради свого психічного та фізичного здоров’я уникайте їжі швидкого приготування, обробленої їжі, пропусків їжі та додавання цукру.
- Впливає на успішність
Нещодавні дослідження також встановили зв’язок між вибором їжі та академічною успішністю. Згідно з даними, неправильне харчування негативно впливає на успішність. Іншими словами, ви можете досягти вищого середнього балу, споживаючи збалансовану дієту під час кожного прийому їжі.
Дослідження знайшли одне пояснення цього, пов’язуючи нездорове харчування з відсутністю концентрації та поганою пам’яттю. Студенти, які харчуються фаст-фудом і транс-жирами, як правило, погано виконують завдання, що вимагають запам’ятовування та критичного мислення.
Ще одна причина, чому дієта впливає на успішність, полягає в енергії та концентрації. Як зазначалося, студентам коледжу потрібні калорії для відвідування уроків, зосередженості під час лекцій і підготовки до контрольних робіт. Зрозумійте, що споживання нездорової їжі може викликати лише короткі сплески енергії, а потім серйозні збої, які заважають сну та концентрації. Крім того, пропуск прийому їжі виснажує вашу енергію, порушуючи метаболізм і споживання поживних речовин.
- Впливає на якість сну
Студенти коледжу повинні віддавати перевагу здоровій їжі, оскільки вона впливає на якість їхнього сну. Згідно з дослідженнями, більшість студентів споживають нездорову кількість кофеїну, намагаючись зосередитися під час навчання. Кава та енергетичні напої не дають їм спати, заважають сну та здоров’ю. В результаті кофеїн знижує успішність і заважає ефективності навчання.
Крім того, дослідники виявили, що здорове харчування корисне для ваших звичок сну. З іншого боку, споживання дієт, багатих цукром і насиченими жирами, може перешкодити вашій здатності отримати якісний і безперервний сон. У свою чергу, дефіцит сну впливає на ваше психічне здоров’я, концентрацію уваги, контроль ваги та апетит. Експерти рекомендують покращувати якість сну, вживаючи більше рослинної їжі та страв, багатих клітковиною та ненасиченими жирами.
Bottom Line
Здорове харчування приносить студентам багато переваг. Це вкрай важливо для підтримки хорошого фізичного та психічного здоров’я. Крім того, споживання багатих поживними речовинами страв і здорових закусок у правильних кількостях забезпечує достатньо енергії для когнітивних функцій учнів. Коли учні харчуються правильно, вони покращують енергію, концентрацію та пам’ять, а також покращують успішність у навчанні. Зрештою, вони виграють від покращення успішності. Їхня імунна система також отримує користь від здорової їжі.
Зрозумійте, що вам не потрібно витрачати непомірно багато, щоб отримати їжу, яка покращить ваше здоров’я, настрій, успішність і контроль ваги. Ми рекомендуємо планувати своє харчування та складати бюджет їжі, щоб відстежувати свої витрати. Не пропускайте прийоми їжі, завжди включайте в свій раціон фрукти та овочі. Найголовніше, використовуйте стратегії харчування на рослинній основі, щоб підтримати своє здоров’я та допомогти навколишньому середовищу.
Статті по темі
