Студентські роки – один із найцікавіших часів. Наприклад, це може бути перший раз, коли ви живете далеко від дому, і вам дуже хочеться відчути свободу, яка приходить із цим. У вас також є можливість знайти друзів на все життя. Крім того, якщо ви навчаєтеся в новому місці, ви можете досліджувати та відчувати середовище, відмінне від вашого будинку.
Коледж також пов’язаний із труднощами, які викликають психічне та фізичне виснаження. Наприклад, у вас є завдання із суворими термінами подачі, обов’язкові заняття та випускні іспити, до яких потрібно підготуватися. Це може дійти до точки, коли ви станете перевантажені і не матимете мотивації продовжувати. Ви просто рухатиметеся до того, що експерти з психічного здоров’я називають академічним вигоранням.
Вигорання студентів: що це?
У більшості випадків люди пов’язують вигорання з роботою. Як студент коледжу, ви також можете страждати від цього захворювання. Простіше кажучи, вигорання студента – це розумова та фізична втома від тривалої навчальної діяльності. Приклади таких видів діяльності:
- Відвідування лекцій
- Виконання завдань коледжу
- Навчання для оцінок
Перераховані вище не єдині фактори, які спричиняють академічне вигорання. Ви також можете відчути це, коли навчаєтеся ізольовано, не отримуєте вражаючих оцінок або стикаєтеся з фінансовими проблемами в коледжі. Якщо не впоратися з цими проблемами, це може спричинити інші серйозні проблеми з психічним здоров’ям, у тому числі хронічний стрес. Отже, ви повинні оцінити себе, щоб визначити, чи страждаєте ви від академічного вигорання, і швидко попрацювати над вирішенням проблеми.
Симптоми шкільного вигорання
Більшість студентів навіть не знають, що вони відчувають академічне вигорання. Вони відкидають це, кажучи, що не просто в настрої вчитися і припускають, що все буде добре. Ви не повинні приймати таке ставлення. Натомість час від часу оцінюйте своє тіло, щоб визначити, чи відчуваєте ви студентське вигорання. Ознаки можуть варіюватися від фізичних симптомів до емоційних показників. Серед поширених симптомів вигорання студентів, на які слід звернути увагу, входять:
#1. Більше немає мотивації до навчання
Як студент коледжу, ви знаєте роль мотивації у вашій навчальній роботі. Це те, що спонукає вас продовжувати роботу, незважаючи на численні виклики. Наприклад, якщо ви мрієте стати відомим лікарем у своєму місті, ви завжди прагнете до цього.
Коли починається академічне вигорання, у вас не буде мотивації продовжувати. Ви починаєте відчувати, що ви недостатньо хороші для обраного шляху. Більше того, ви починаєте сумніватися, чи було це хорошою ідеєю вступати до коледжу.
Наскільки поганою може бути ця відсутність мотивації для студентів коледжу? Ви відстаєте в навчальній роботі, не здаєте завдання вчасно та скорочуєте навчальні години. Як наслідок, страждає ваша успішність. Якщо у вас тривалі моменти відсутності мотивації, докопайтеся до першопричини та знайдіть ефективне рішення, поки не пізно.
#2. Погіршення фізичного здоров'я та психічної здоров'я
Одним із найпомітніших симптомів вигорання є погіршення загального самопочуття. Іноді ви прокидаєтеся, відчуваючи біль у м’язах і припускаєте, що це через діяльність попереднього дня. Хоча це може бути правдою, це може бути академічне вигорання, якщо воно продовжується, і ви не можете знайти життєздатне пояснення виснаження. Інші фізичні ознаки, пов'язані з вигоранням, включають появу шкірних висипань і сильних головних болів.
Студентська виснаженість також зачіпає вашу думку та заважає вашому психічному здоров’ю. Наприклад, вам важко заснути? Чи відчуваєте ви постійні незрозумілі головні болі? Якщо у вас є будь-який із цих симптомів, це може означати, що ви страждаєте від виснаження.
#3. Вам важко зосередитися на навчанні
Ваша академічна успішність залежить від вашої здатності зосереджуватися під час занять. Якщо ви помітили, що не можете зосередитися більше 5 хвилин, перш ніж вас відволікають, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте академічне вигорання.
Проблема з концентрацією уваги може не обмежуватися вашими лекціями. Ви також відчуєте це під час особистого навчання. Наприклад, ви можете читати одне й те саме поняття протягом тривалого часу, не розуміючи його. Це означає, що ви відволікаєтеся і повинні швидко шукати практичне рішення; ви також можете страждати від хронічного стресу.
Як запобігти вигорянню в коледжі
Певний рівень виснаження в коледжі неминучий для студентів коледжу. Наприклад, ви повинні приділити час, щоб завершити свої академічні проекти. Однак застосування різноманітних практичних порад може зробити роботу керованою та зменшити ймовірність вигорання. Вони включають:
- Вміло керуйте своїм часом
- Пошук академічної допомоги, де це можливо
- Приділіть час насолоді природою
- Збалансування соціального життя та академічних зобов’язань
- Управління стресом
- Вибір гнучкої програми навчання
Як подолати академічне вигорання
Для студента коледжу, який відчуває виснаження, це не кінець світу. Однак у вас є багато практичних порад, які допоможуть вам одужати. Давайте перевіримо їх.
#1. Знайдіть людину, щоб пояснити свою проблему
Один з ефективних способів подолати академічне вигорання — знайти когось, кому можна пояснити свою проблему. Чудовим прикладом є ваш терапевт коледжу, оскільки він може дати важливу інформацію про те, як впоратися з проблемою.
#2. Займайтеся фізичною діяльністю
Напруга у вашому мозку викликає виснаження в коледжі. Заняття фізичними вправами можуть значно допомогти вам зменшити цю напругу. З часом ваші симптоми академічного вигорання зменшаться, а ваше психічне здоров’я покращиться.
#3. Відпочиньте від навчальної роботи
Навчальна робота може бути для вас виснажливою – цього не повинно бути. Виділіть час на відпочинок, коли помітите, що починають з’являтися симптоми професійного вигорання. Одужавши від синдрому вигорання, ви можете продовжувати свою звичайну діяльність, зокрема проходити через кращий огляд написання есе.
№ 4. Навчіться казати ні
Часом завжди хочеться допомогти іншим студентам коледжу з їхніми навчальними проблемами. Однак, якщо ви витратите багато часу на надання такої допомоги, ви можете почати відчувати академічне вигорання. Коли ви втомилися, скажіть друзям, що більше не можете їм допомогти. Знайдіть час, щоб відновитися, перш ніж продовжити.
10 порад, як уникнути вигорання в університеті
Ви не повинні чекати, поки вигорання в коледжі дійде до вас. Вам може знадобитися багато часу, щоб одужати від цього. Отже, ось дієві стратегії для повного запобігання вигоранню.
#1. Ставте реалістичні цілі коледжу
Деякі студенти коледжу ставлять надто амбітні цілі, і їм важко їх досягти. Інші бачать, що роблять їхні однолітки, і копіюють їх. Якщо ви належите до будь-якої з цих категорій, ви, ймовірно, відчуєте виснаження в коледжі, намагаючись досягти своєї мети. Щоб полегшити собі роботу, ставте реалістичні академічні цілі. Вони мотивуватимуть вас працювати більше, не заважаючи вашому фізичному здоров’ю та розумовому здоров’ю.
#2. Виберіть керований курс
Вибирати складний курс, щоб справити враження на своїх батьків і друзів, не дуже гарна ідея. Зрештою ви напружуєтеся, щоб виконувати очікувані стандарти. Натомість оберіть програму коледжу, яка вам подобається. Таким чином у вас буде внутрішня мотивація продовжувати. Крім того, ви убезпечите себе від вигорання.
#3. Зрозумійте своє тіло
Як людина, ви повинні знати, як працює ваше тіло. Тож зробіть перерву, коли помітите, що занадто напружуєтеся й перебуваєте на межі академічного вигорання. Таким чином ви зможете запобігти повномасштабним симптомам академічного вигорання.
#4. Скласти графік навчальної роботи
У коледжі вам потрібно виконати багато завдань. Але, якщо ви подумаєте про них добре, ви почнете відчувати себе приголомшеними. Секрет полягає в створенні гарного розкладу для завдань, занять і навчальних годин. Також виділіть час для відпочинку.
#5. Займайтеся тим, що любите
Навчання в коледжі – це не лише академічна робота. Якщо ви постійно думаєте про свої роботи, ви, ймовірно, відчуєте студентське вигорання. Замість цього виділіть час на те, що вам подобається. Це може бути перегляд наших улюблених телепередач, дослідження навколишнього середовища або заняття спортом.
#6. Виконуйте одну навчальну роботу за раз
Ви не можете працювати над усіма документами одночасно. Якщо ви це зробите, ви отримаєте неякісну роботу. Крім того, ви відчуєте виснаження в коледжі. Попрацюйте над найневідкладнішими завданнями, зробіть перерву та приступайте до інших справ.
#7. Достатній сон щодня
Деякі студенти вважають, що сон для них не важливий. Таким чином, вони витрачають свій час на виконання своїх завдань або на іншу діяльність. Одним з ефективних способів уникнути вигорання є уникнення депривації сну. Натомість висипайтеся достатньо, щоб омолодити свій мозок і підготуватися до занять наступного дня.
#8. Спілкуйтеся з людьми, яких ви любите
Розмова з людьми, яких ви любите, позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. Наприклад, такі люди змушують вас відчувати себе цінними, і ви можете зменшити свою психічну напругу в процесі. Ваш час з ними також означає, що ви відпочиваєте від академічної роботи. Отже, ви уникаєте вигорання.
#9. Відпочивайте від шкільних занять
Деякі заходи в коледжі неминучі. Наприклад, неможливо пропустити заняття. Іноді ви можете швидко виконати завдання. Однак робити перерву в таких заняттях бажано, коли ви виснажені.
#10. Почніть виконувати свої навчальні завдання завчасно
Більшість студентів коледжу починають працювати над своїми завданнями або готуватися до іспитів, коли термін здачі надто близько. Проблема полягає в тому, що вам доведеться швидко виконати багато роботи. Висвітлення цього вмісту може вас перевантажити, і ви можете почати відчувати виснаження.
Почніть працювати над своїми навчальними завданнями, як тільки професор їх видасть. Таким чином, ви матимете достатньо часу для роботи, не відчуваючи підвищеної тривоги. Крім того, почніть готуватися до іспитів у коледж завчасно. Це робить усе більш керованим.
5 попереджувальних сигналів про цифрове вигорання
Світ переходить в онлайн-простір. Наприклад, зараз люди використовують цифрові пристрої для досліджень, купівлі товарів і розваг. Крім того, онлайн-класи коледжу також стають все більш популярними. Але, на жаль, незважаючи на те, що зручність, з якою це пов’язано, правдоподібна, люди також починають відчувати цифрове вигорання, що також шкодить їхньому психічному здоров’ю.
Отже, що таке цифрове вигорання? Це виснаження людей, особливо студентів коледжів, через надмірне використання технологічних пристроїв. Деякі легко помітні ознаки того, що ви можете відчувати цифрове вигорання в коледжі, включають наступне.
#1. Проблеми з депривацією сну
Екрани цифрових пристроїв випромінюють ультрафіолетове світло. Під впливом такого світла протягом тривалого часу якість вашого сну погіршується. У результаті ви відчуваєте себе виснаженим наступного дня, що посилює ваші проблеми з академічним вигоранням. Як наслідок, ви можете навіть не мати ентузіазму перевірити огляд шахтарів.
#2. Проблеми з самооцінкою
Більшість студентів проводять час у соціальних мережах. Вони починають почуватися нікчемними, якщо не отримують позитивної реакції, яку очікують від цих платформ. Якщо у вас проблеми з самооцінкою, це може бути через цифрове вигорання в коледжі.
#3. Підвищене занепокоєння, коли ви бачите свої сповіщення
Підвищена тривожність є одним з найпоширеніших симптомів вигорання. Незважаючи на те, що цифрові пристрої полегшують роботу, може статися, що ви будете використовувати їх надмірно. Наприклад, якщо ви завжди відчуваєте бажання перевірити свій телефон кожного разу, коли чуєте сповіщення, ви на крок до того, щоб відчути виснаження. Скоротіть час, який ви витрачаєте на ці пристрої, щоб уникнути вигорання.
#4. Знижений рівень енергії
Технологічні пристрої забирають енергію з вашого тіла, не помічаючи цього. З часом ви починаєте відчувати біль у спині та напружуєтесь, щоб побачити. Не ігноруйте такі фізичні симптоми.
#5. Втрата інтересу до інших видів діяльності
Проводити більшу частину свого часу в Інтернеті небезпечно. Наприклад, ви можете не встигнути зайнятися тим, що раніше любили. Якщо справа дійде до цього моменту, настав час відступити, щоб уникнути вигорання.
Винос
Ви не повинні дозволяти виснаженню зруйнувати ваше студентське життя. Щоб уникнути виснаження, пройдіть керований курс, працюйте над своїми навичками планування часу, стежте за якістю сну та займайтеся улюбленою справою. Якщо ви відчуваєте себе занадто виснаженим, зробіть перерву та зверніться за допомогою до експертів із психічного здоров’я. Завжди бережіть своє фізичне здоров’я та психічну міцність, долаючи виснаження.
- ЗБЕРЕЖЕННЯ ПРАЦІ: визначення, стратегії, податкові пільги та ставки
- ВИГОРАННЯ СПІВРОБІТНИКІВ: очевидні ознаки та як цьому запобігти
- ПОНАДУРОЧНА РОБОТА: що це таке, переваги та недоліки
- 4 способи побудувати корпоративну культуру в стартапі
- ПОЧАТИ НОВУ РОБОТУ: 5 запитань, контрольний список і все, що вам потрібно
