Оздоровлення не повинно бути важким; це може бути так само просто, як збільшити споживання фруктів і овочів, пити більше води або займатися спортом протягом 30 хвилин щодня. Однак ми усвідомлюємо, наскільки складно знати, з чого почати або які зміни внести. Приєднуйтеся до мільйонів людей у Wellness Wednesday, щоб відчути підбадьорення та підтримку, працюючи над покращенням своєї поведінки тиждень за часом. Читайте далі, щоб дізнатися про різні цитати оздоровчої середи та мету оздоровчої середи на роботі.
огляд
Середи називаються «оздоровчими середами», коли люди приділяють деякий час, щоб визначити пріоритети свого благополуччя. Це день, коли ви можете зайнятися діяльністю, яка підвищує ваше самопочуття та щастя, наприклад, читати, медитувати, займатися йогою або гуляти в парку. Крім того, мова йде про формування хороших звичок, які покращать ваше життя в цілому. Ще одна чудова стратегія для того, щоб пережити середину тижня – оздоровча середа.
Що робить добробут таким вирішальним?
Здоров'я важливе, оскільки воно дозволяє підтримувати баланс у вашому житті. Йдеться про задоволення ваших фізичних, розумових і емоційних потреб. Водночас здоров’я дає змогу працювати якнайкраще та жити повним життям. Ще одна причина важливості оздоровлення полягає в тому, що воно може допомогти в довгостроковій підтримці вашого здоров’я шляхом запобігання хворобам.
Крім того, ставлення свого здоров’я та самопочуття на перше місце допоможе вам як у вашому особистому, так і в професійному житті, дозволяючи знайти хороший баланс між ними. Турбота про ваше загальне здоров’я та щастя також допоможе вам прожити довге, щасливе та корисне життя.
Інструменти для оздоровчої середи
Той факт, що зараз ми маємо доступ до такої кількості інструментів для оздоровлення, є однією з найкращих речей епохи, у якій ми живемо. Ось деякі з наших улюблених:
- Головний простір: Це програмне забезпечення забезпечує керовані вправи на уважність і медитацію, щоб зменшити стрес, покращити якість сну та загострити увагу.
- Calm.com: Програму релаксації, дихальні вправи та звуки природи можна знайти на цій сторінці.
- MyFitnessPal: Щоб допомогти вам у досягненні цілей оздоровлення, ця програма відстежує споживання їжі та фізичну активність.
- Fitbit: щоб ви рухалися та залишалися мотивованими, цей переносний пристрій записує ваші кроки, пройдену відстань, спалені калорії та хвилини активності.
- нуль: Завдяки відстеженню вікна прийому їжі та пропонуванню порад і рецептів щодо голодування ця програма допомагає впроваджувати періодичне голодування.
- Цикл сну: Щоб допомогти вам відпочити та відновитися, ця програма відстежує ваш сон і будить вас у потрібний час.
У нас є стільки засобів, які допомагають залишатися здоровими, що немає причин не жити здоровим життям. Отже, ми можемо покращити наше самопочуття та загальний стан здоров’я, використовуючи ці методи.
Ідеї для оздоровчої середи
Коли справа доходить до благополуччя та формування хороших звичок, цілеспрямованість і послідовність є ключовими. Основні цілі полягають у тому, щоб знайти те, що вам найкраще підходить, і включити це у свій тижневий розклад. Ось кілька пропозицій, які допоможуть вам почати роботу.
#1. Покращений сон
Сон важливий як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Кожної ночі нам потрібно добре висипатися, тому що саме тоді наше тіло відновлюється.
#2. Здорове харчування
На наше здоров'я суттєво впливає те, що ми споживаємо. Наше тіло працює найкраще, коли ми їмо поживну їжу. Ось кілька рекомендацій щодо правильного харчування:
- Половина вашої тарілки повинна бути фруктів і овочів.
- Включіть у свій раціон листову зелень, наприклад шпинат і капусту.
- Обмежте вживання червоного м’яса, солодких напоїв і обробленої їжі.
- Протягом дня пийте багато води.
#3. Вправа
Наше загальне здоров’я залежить від фізичної активності. Здоров’я нашого серця покращується, наші м’язи та кістки зміцнюються, і ми можемо уникнути хронічних захворювань. Фізичні вправи корисні для психічного здоров’я, оскільки вони допомагають зменшити стрес, покращити настрій і відточити розум.
#4. Станьте більш уважними
Бути уважним означає звертати увагу на свої думки та почуття, а також бути в сьогоденні. Він може зняти напругу, підняти настрій і загострити розум. Ось кілька прийомів тренування уважності:
- Щодня приділяйте кілька хвилин медитації.
- Зверніть увагу на своє дихання і відчуття у своєму тілі.
- Їжте повільно, насолоджуючись кожним шматком.
#5. Проведіть детоксикацію дофаміну
Нейромедіатор дофамін відповідає за мотивацію та задоволення. Дофамін потрапляє в наш мозок, коли ми займаємося цікавою діяльністю. Однак надмірна кількість дофаміну може призвести до залежності та небажаної поведінки.
#6. Відвідайте природну зону
Проведення часу на природі має багато переваг, таких як зниження стресу, покращення настрою та полегшення мислення. Нижче наведено кілька порад щодо того, як включити природу у свій розпорядок здоров’я:
- Прогуляйтеся по сусідньому парку.
- Прогуляйтеся в лісі
- Перегляньте ботанічний сад.
#7. Встановлюйте зв’язки з тими, хто надихає вас
Наша компанія може значною мірою вплинути на наш добробут. Крім того, важливо будувати стосунки з людьми, які допомагають нам почуватися добре та підтримують наші цілі щодо здоров’я. Ось кілька порад, як це зробити:
- Проводьте час із родиною та друзями, які приносять вам радість.
- Приєднуйтеся до спільноти чи групи для оздоровлення
- Зв’яжіться з наставником або тренером з оздоровлення
- У соціальних мережах зверніть увагу на велнес-блогерів та інфлюенсерів.
Цитати оздоровчої середи
Ви шукаєте цитати, щоб поділитися ними під час Wellness Wednesday? Ознайомтеся з цією колекцією цитат про здоров’я, які пропагують щастя та благополуччя на честь оздоровчої середи. Цитати про оздоровлення в середу показують, наскільки важливо піклуватися про своє психічне та фізичне здоров’я. Ось кілька цитат про оздоровчу середу про здоров’я, щастя та позитив, які можуть допомогти нам стати найкращою версією самих себе.
- «Здоров’я – це стан тіла. Стан буття, здоров'я -J Stanford
- «Зцілення потребує часу, але іноді воно потребує можливості». – Гіппократ.
- «Дитячі кроки набагато краще, ніж нічого не робити. Ви на правильному шляху, якщо прагнете до кращого життя – Внутрішня робота: психолог ділиться мудрістю зцілення для вашої подорожі проти раку, Сьюзен Барбара Аполлон, 2017.
- «Здоров’я — це здатність подолати хворобу, а не відсутність хвороби». – Час рятувати ліки, Абхіджит Наскар, 2018.
- «Через скромні хвилі догляду за собою та рішень, які ви приймаєте, ваш добробут впливає (і на нього впливають) ці хвилі». – Догляд за собою на роботі: як зменшити стрес, підвищити продуктивність і робити більше важливого, Мелісса Стегінус, 2019.
Цитати Wellness Wednesday також включають:
- «Дуже чудово вставати щоранку, знаючи, що мета кожного мого вибору — не завдати шкоди взагалі. Це чудовий шлях до життя – Колетт Патрік-Гудро.
- «Добрий день і будьте вдячні. Будьте стильними в поганий день. Будьте милостивими та вдячними та продовжуйте – Рецепти священного життя: правдиві історії та кілька чудес, Рівві Нешама, 2013.
- «Добробут — це сукупність нашої любові до того, що ми робимо щодня, рівня наших стосунків, стабільності наших фінансів, життєздатності нашого фізичного здоров’я та гордості за те, що ми дали своїм громадам». – «Добропочуття: п’ять важливих елементів», Том Рет, 2010.
- «Ви не поза межами космосу. Подивіться в себе; ти вже володієш усім, чого хочеш – Румі.
- «Ви не можете приймати ліки, які замінять те, що ви можете зробити для власного здоров’я». – Мистецтво здоров’я: прості та потужні ключі до здоров’я у вашому житті, Арті Патель, 2015 р.
- «Працюйте весело та невимушено, знаючи, що правильні ідеї та правильні зусилля неодмінно приведуть до правильних результатів», – Джеймс Аллен.
- «Благополуччя пам’ятає глибоке життя рани і є щасливішим за будь-яке просте здоров’я», — говорить номер 12 – Запитай у Баби Яги: надприродна порада для повсякденних негараздів, Таїсія Китайська, 2017.
- «Кількість часу, який ми проводимо один з одним, є найкращим показником людського добробуту». – Том Рет, 2020, «Велике питання життя: дізнайтеся, як ви робите внесок у світ».
Оздоровча середа на роботі
Хештег «Оздоровча середа на роботі» вперше був використаний у соціальних мережах, щоб стимулювати здоров’я та уважність на роботі. Тепер самообслуговування стає глобальним рухом, який включає акт оздоровлення середи на роботі. Роботодавці шукають способи підтримати психічне здоров’я своїх працівників, і ми можемо допомогти вам розпочати Wellness Wednesday на роботі! Нижче наведено способи проведення оздоровчої середи на роботі:
#1. Прогулянкові зустрічі по середах
Щоб провести «оздоровчу середу» на роботі, зробіть свою зустріч прогулянкою, а не в конференц-залі! Вийдіть із кімнати засідань і почніть працювати. Вставай і рухайся; дослідження показали, що пішохідні зустрічі підвищують креативність на 60%.
#2. Субсидуйте програми для медитації
Правда полягає в тому, що незалежно від того, чи ви повністю фінансуєте послугу, чи платите лише за її частину, ваші працівники більш схильні нею користуватися.
Минулого року компанії змінилися, щоб віддаленим працівникам було легше виконувати свою роботу, і деякі з них навіть почали пропонувати програми для медитації як додаткову перевагу. Наприклад, компанія Hewlett-Packard надала своїм співробітникам додаток для медитації. І це вдалося. Усі їхні співробітники витратили на додаток понад 500,000 XNUMX хвилин.
#3. Щоденне завдання на віджимання або бурпі
Крім того, фітнесом можна займатися на роботі. Встановіть для своїх співробітників щоденне завдання з бурпі або віджимань і мотивуйте їх щодня збільшувати кількість повторень. Слідкуйте, а в кінці місяця вручайте приз переможцю!
#4. Віртуальне оздоровлення Show-and-Tell для оздоровчих ідей середи
Щотижня вибирайте члена своєї команди керівництва чи керівництва, щоб описати, як вони практикують уважність і самообслуговування. Вони з більшою ймовірністю практикуватимуть самообслуговування, якщо ви моделюєте це для своєї команди.
#5. Виклик усвідомленої ходьби
Це може зробити як окрема особа, так і команда. Завдання усвідомленої ходьби має наголошувати на русі без мети, тоді як ваші зустрічі з ходьбою мають зосереджуватися на русі під час роботи. Виділіть трохи часу, щоб м’яко прогулятися, звертаючи увагу на кожен крок і вдих. Ви можете практикувати тиху медитацію або ходити, слухаючи посібник з медитації.
#6. 8-годинний виклик
Той факт, що кожна третя доросла людина не висипається, не шокує. Таким чином, цілком імовірно, що значна кількість ваших співробітників не відпочили, коли вранці з’являються на роботу. Встановіть командний виклик сну. Нехай вони протягом тижня користуються додатком для відстеження сну та вручають призи працівникам, які регулярно записують найбільше 8-годинного сну.
#7. Виклик на уважність
Людям подобається вигравати, тож перетворіть уважність на гру! У «Оздоровчу середу» почніть завдання на уважність. Заохочуйте свій персонал п’ять днів виконувати щоденні п’ятихвилинні вправи на уважність.
#8. Журнальний виклик
Журнали вже були роздані в пакетах самообслуговування. Тому заохочуйте своїх співробітників використовувати їх зараз! Дозвольте їм писати один запис у щоденнику протягом тридцяти днів без будь-яких обмежень чи вказівок. Це може бути довгий запис або просто спонтанна думка. Нагороджуйте тих, хто щомісяця веде свій щоденник, нагородами.
#9. Відстеження настрою
Заохочуйте своїх співробітників завантажити додаток Beautiful Mood, щоб показати їм, що ви дбаєте. Попросіть їх вести щоденник настрою протягом місяця, а в оздоровчу середу нагородіть тих, хто дотримується цього, подарунками для догляду за собою. Винагорода має вирішальне значення!
Яка мета оздоровчої середи?
Оздоровчі програми на робочому місці — чудовий спосіб допомогти людям навчитися жити здоровим способом. Середа присвячена оздоровленню! Більша ймовірність залишитися, якщо ваша робота дає вам унікальний, цікавий і цікавий спосіб думати про здоров’я та досліджувати його. Отже, завдяки регулярним подіям і заходам ваші співробітники обов’язково підвищаться залученість, захоплення та здоров’я. Ось три цілі для того, щоб спробувати Wellness Wednesday:
#1. Сприяє оздоровленню
Якщо ваш бізнес приєднається до Wellness Wednesday, ваша команда може щотижня чекати нових порад щодо здоров’я, фізичних вправ або мудрої поради щодо способу життя. Ваш комітет із здоров’я ставить благополуччя співробітників у центр уваги, коли він привертає увагу до проблем здоров’я, пропонує поради щодо здоров’я та загалом сприяє покращенню благополуччя. Крім того, назва запам’ятовується та помітна, що робить маркетинг для неї легким.
#2. Сприяє дружбі
Ідеальний час для сприяння взаємодії відділу та інтеграції нових членів команди – Wellness Wednesday. Чудовий спосіб зміцнити стосунки між колегами — це соціальні заходи, такі як уроки кулінарії чи танців. Заходи, незалежно від того, проводяться вони особисто чи в цифровому форматі, мають на меті сприяти почуттю спільності для тих, хто намагається покращити своє здоров’я.
#3. Сприяє самообслуговуванню
Зараз неможливо ігнорувати той факт, що кожному потрібно зупинитися, подумати та визначити пріоритети балансу між роботою та особистим життям. Багато співробітників і керівників компаній під час пандемії дізналися, що життя — це справжній баланс. Роблячи перерви для різноманітних оздоровчих заходів протягом робочого дня, може слугувати тонким нагадуванням про цінність догляду за собою для кожного, щоб жити найбільш змістовним і продуктивним життям.
Крім того, це приємно! Ідеї для оздоровчої середи мають бути лаконічними та по суті. Слід зосередитися на сприянні гарному самопочуттю, незалежно від того, чи тривають заняття п’ять хвилин чи кілька годин.
Як ви святкуєте оздоровчу середу?
Кожну середу вранці неофіційно називають «оздоровчою середою». Оскільки цей день припадає на середину тижня, вважається, що потрібне додаткове натхнення. Головна мета цього дня – нагадати вам про необхідність піклуватися про себе та цінувати оптимізм, благополуччя та психічне здоров’я.
Що я повинен опублікувати для Wellness Wednesday?
Надихаючі цитати оздоровчої середи:
- «Фізична підготовленість є наріжним каменем динамічної та творчої інтелектуальної діяльності. Це не просто один із найважливіших ключів до здорового тіла».
- «Ваше психічне здоров'я має вирішальне значення; надати йому вищий пріоритет.
- «Здоровий розум, спокійний дух і здорове тіло – все це складові здоров’я.
Що таке 7 щоденних оздоровчих заходів?
Поради щодо досягнення найкращого фізичного здоров’я:
- Щоденні фізичні вправи
- Висипатися.
- Використовуйте ремені безпеки, шоломи та інше захисне спорядження.
- Розпізнайте ранні попереджувальні симптоми хвороби.
- Споживайте різноманітні поживні продукти.
- Контролюйте розмір своїх страв.
Що таке здорова порада дня?
Під час сну ваше тіло тривалий час обходиться без води. Повний стакан води вранці може допомогти травленню, детоксикації, здоров’ю шкіри та енергії.
Які 7 областей оздоровлення?
Зазвичай вважається, що оздоровлення має сім різних частин: розумову, фізичну, соціальну, фінансову, духовну, екологічну та професійну. Ці фактори взаємодіють і впливають один на одного. Інші виміри нашого добробуту страждають, коли один вимір виходить з рівноваги.
Які приклади оздоровчих заходів?
Здорові заняття, які сподобаються кожному:
- Виділіть 5–10 хвилин на медитацію.
- Готуйте здорову їжу вдома.
- чисті частини будинку.
- Дослідіть околиці пішки.
- беручи уроки вправ із власною вагою онлайн.
- Лягайте спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.
- Прийміть подкаст близько до серця.
Які 5 стовпів здоров’я?
- Дізнайтеся більше про емоційне здоров’я тут.
- Дізнайтеся більше про фізичне здоров'я
- Дізнайтеся більше про духовне благополуччя тут
- Дізнайтеся більше про соціальне благополуччя
- Дізнайтеся більше про сімейне благополуччя
Які 5 переваг оздоровлення?
Згідно з дослідженнями здоров’я, американці, які піклуються про себе та обирають здоровий спосіб життя, здоровіші, щасливіші та продуктивніші. Вони також менше лікарняних і витрачають менше грошей на охорону здоров’я.
Які 9 областей оздоровлення?
Фізичне, емоційне, економічне, духовне, соціальне, кар’єрне, інтелектуальне, творче та екологічне благополуччя — все це включено в цю концепцію комплексного благополуччя. Ці елементи доповнюють і підсилюють один одного.
посилання
- trytwello.com
- kiddl.com
- behealthful.io
- totalwellnesshealth.com
Пов'язані статті
- 4 способи побудувати корпоративну культуру в стартапі
- СИТУАЦІЇ РОЗПОДІЛЕННЯ РОБОТИ: переваги та недоліки
- Досягнення бізнес-цілей на насиченому ринку
- НІШЕВИЙ РИНОК: визначення та 20 найкращих прикладів нішевих ринкових продуктів
- ІНСТРУМЕНТИ ПРОДУКТИВНОСТІ БІЗНЕСУ: визначення та найкращі інструменти продуктивності
