Чи відчуваєте себе пригніченими фінансовими турботами? Якими б не були ваші обставини, є способи подолати ці важкі економічні часи, зменшити стрес і занепокоєння та відновити контроль над своїми фінансами. У цій статті ми збираємося докладно пояснити, що таке фінансовий стрес, зокрема, як з ним боротися, як пройти тест і як він може вплинути на ваше психічне здоров’я, зокрема.
Що таке фінансовий стрес?
Фінансовий стрес визначається як емоційна напруга, спричинена грошима. Воно може вразити будь-кого, але частіше зустрічається в домогосподарствах з низьким рівнем доходу. Нестача грошей для задоволення ваших потреб, таких як оплата оренди, рахунків і продуктів, може викликати стрес.
Люди з меншими грошима можуть зіткнутися з більшим стресом через свою роботу. Їхнім професіям може бракувати гнучкості, коли мова заходить про відпустку. Вони можуть працювати в небезпечних умовах, але бояться піти, тому що не зможуть забезпечити себе фінансово під час пошуку іншої роботи.
Читайте також: Фінансове планування: визначення, сертифікати важливості
Більшість людей час від часу відчувають цей стрес. Однак фінансовий стрес може стати проблемою, якщо він заважає вашому повсякденному житті. Наприклад, ви можете виявити, що не можете зосередитися на інших аспектах свого життя або насолоджуватися ними через фінансовий стрес.
Якщо ваш фінансовий стрес є сильним, у більшості випадків це призведе до негативних наслідків, які вплинуть на ваше здоров’я, а також на психічне здоров’я. Тривога, депресія, поведінкові зміни, такі як відмова від соціальної активності, і фізичні симптоми, такі як болі в животі або головні болі, можуть бути результатом фінансового стресу.
Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти в результаті фінансового стресу, проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб захистити ваше психічне здоров’я.
Що відчуває фінансовий стрес?
Симптоми схожі на тривогу та інші види стресу, але вони змінюють наші думки, почуття та поведінку щодо грошей. Фінансові проблеми можуть вплинути на ваше життя, якщо ви відчуваєте будь-яке з наступного:
- Симптоми тривоги, такі як задишка та прискорене серцебиття при думці про гроші
- Уникайте дзвінків, листів і контактів з кредиторами
- Скасування соціальних домовленостей і тримання подалі від друзів
- Емоції збентеження або сорому
- Ви втратили контроль над своїми фінансами або неспроможні впоратися
- Гнів або ворожість до тих, хто займається вашими фінансами, наприклад до члена сім'ї, з яким ви ділите витрати, або керівника на роботі, який визначає ваше підвищення
- Занепокоєння, тривога або розчарування щодо майбутнього
Як фінансовий стрес впливає на ваше здоров'я?
Оскільки фінансовий стрес, як правило, є формою хронічного стресу, наслідки для вашого здоров’я або психічного здоров’я та благополуччя можуть бути серйозними та погано вплинути на вас. Люди, які перебувають у стані хронічного стресу, частіше відчувають наступне:
#1. Труднощі зі сном
Грошові турботи можуть викликати безсоння або не дати вам спати вночі. Це створює зворотний зв’язок, оскільки менше сну ускладнює боротьбу з наслідками фінансового стресу, що, у свою чергу, вплине на ваше здоров’я.
#2. Відсутність інтересу до догляду за собою
Через фінансову скруту ви можете скоротити або відмовитися від частини своїх практик самообслуговування, щоб заощадити гроші. Це може включати абонемент у спортзал, стрижку, вечерю з друзями, візит до лікаря або альтернативну допомогу, наприклад акупунктуру.
#3. Збільшення або втрата ваги
Стрес може змусити вас переїдати, оскільки ви використовуєте їжу, щоб заглушити або заспокоїти неприємні емоції. Навпаки, ви можете виявити, що стрес повністю пригнічує ваш апетит, спричиняючи втрату ваги. Фінансові проблеми також можуть змусити вас пропустити один-два прийоми їжі, що ще більше змінить ваші типові харчові звички.
#4. Незрозумілі болі та проблеми з фізичним здоров’ям
Фізичні симптоми стресу включають мігрені, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Це може ускладнити визначення пріоритету здорових звичок, таких як повноцінний сон або повноцінне харчування.
Фінансовий стрес і психічне здоров'я
Постійний або фінансовий стрес також може вплинути на ваше психічне здоров'я. Тому існує взаємозв'язок між психічним здоров'ям і грошима.
Крім того, симптоми можуть бути настільки серйозними, що їх помилково сприймають як посттравматичний стресовий розлад. Коли ви відчуваєте, що не можете встигати за своїми рахунками, незалежно від того, наскільки важко ви працюєте, ваша самооцінка та почуття власної ефективності страждають. Це може призвести до того, що ви почуватиметеся ізольованими від друзів і родини, через що вам захочеться залишатися вдома та пропускати вечірки та заходи. Ви можете витратити весь свій час (і емоційну енергію), думаючи про рахунки, наступну зарплату або чи зможете ви впоратися з надзвичайною ситуацією, якщо вона трапиться.
Фінансовий стрес-тест
Фінансовий стрес-тест може бути саме тим, що потрібно вашій компанії, щоб бути готовою до майбутнього та будь-якої невизначеності, яку він може мати. Фінансовий стрес-тест базується на практиці, яку використовують деякі банки. Цей фінансовий стрес-тест, по суті, перевіряє, як ваша компанія впорається зі складними фінансовими обставинами, такими як нова несподівана конкуренція, рецесія чи навіть стихійне лихо. Простіше кажучи, це план боротьби з найгіршими сценаріями, щоб допомогти вашому бізнесу не бути застатим зненацька ними та витримати будь-що.
Фінансові стрес-тести можуть допомогти зменшити людський стрес
Не варто недооцінювати вплив фінансового стрес-тесту на ваше власне позитивне ставлення, а також на ставлення інших людей, які покладаються на вашу фірму. За словами Стіва Нельсона з Evergreen Small Business, найбільшою перевагою може бути зменшення занепокоєння серед зацікавлених сторін, таких як власники, співробітники, постачальники та клієнти. Ви можете провести фінансовий стрес-тест, поспілкувавшись із наставником або важливими радниками.
Як ви долаєте фінансовий стрес?
Якщо ви навчитеся справлятися з фінансовим стресом і ефективно керувати своїм фінансовим становищем, то зможете відчути більший контроль над своїм життям, зменшити стрес і побудувати безпечніше майбутнє. Щоб почати і зрозуміти, як найкраще впоратися з фінансовим стресом, спробуйте деякі з наведених нижче пропозицій:
#1. Створіть додаткові джерела доходу
Якщо ви стурбовані грошима, ви, мабуть, уже вважаєте, що вам потрібно більше грошей у вашому бюджеті. Однак знати, як збільшити свої фінансові активи, не викликаючи зайвого стресу, також може бути важко. На щастя, є кілька способів збільшити свій дохід, а також впоратися зі своїм фінансовим стресом.
#2. Очистіть свій бюджет
Оскільки життя рідко буває передбачуваним, щомісячні перевірки бюджету мають вирішальне значення для покращення вашого фінансового стану. Керуйте своїми фінансами, плануючи, організовуючи та розпоряджаючись усіма грошима, які надходять і виводяться з вашого банківського рахунку. Чим більше ви контролюєте це, тим менше ви будете відчувати стрес, і коли це станеться, ви зможете впоратися зі своїм фінансовим стресом.
#3. Не забувайте про загальне управління стресом
Ви можете зменшити стрес, працюючи над покращенням свого фінансового стану, запровадивши стратегії зменшення стресу та внісши інші зміни, щоб створити спосіб життя без стресу. Збалансоване харчування, повноцінний сон щоночі та певна фізична активність пов’язані зі зниженням рівня стресу. Щоб полегшити тривогу та впоратися з фінансовим стресом, ви також можете спробувати практики усвідомленості, такі як глибоке дихання та йога.
#4. Зрозумійте борговий цикл
Знання свого боргу – це перший крок до виходу з нього. Згідно з одним дослідженням, ви можете швидше погасити свій борг, якщо оплачуватимете один рахунок за раз і почнете спочатку з найменших зобов’язань. Зробіть домашнє завдання та стежте за процентними ставками. Щоб запобігти сплаті більших витрат з часом, найкраще спочатку погасити борг із найвищою процентною ставкою.
Як запобігти фінансовому стресу?
Як зазначалося раніше, уважність, самосвідомість і ваша система підтримки можуть допомогти вам впоратися з фінансовою тривогою; але планування та запобігання можуть допомогти вам бути в курсі ваших фінансів. Ось кілька стратегій для отримання фінансового контролю та уникнення фінансового стресу:
№1. Складіть бюджет
Це поширена порада, і недаремно: створення бюджету є найпростішим способом зрозуміти, куди йдуть ваші гроші. Вам не потрібно викладатися на повну. Слідкуйте за своїми витратами в програмі «Нотатки» на телефоні або використовуйте блокнот, щоб швидко записати, що надійшло та вийшло того дня. За бажанням ви можете скористатися таким інструментом бюджетування, як Mint або You Need a Budget.
#2. Зменшіть свої витрати
Коли ви визначите, скільки ви витрачаєте, шукайте дублікати та способи заощадити. У вас є Netflix, Hulu, Disney+ або кабельне телебачення? Вам вони всі потрібні? Чи є способи об’єднати їх і заощадити на підписці? Як правило, легше знайти області, де ви не заперечуєте, якщо ви маєте на увазі мету. Чи буде погашення боргу по кредитній картці гідною ціною за приготування кави самостійно?
#3. Відкрийте для себе способи заробити додаткові гроші
Як кажуть, є лише два способи отримати прибуток: зменшити витрати або збільшити дохід. Якщо ви вже скоротили непотрібні витрати зі свого бюджету, єдине, що вам потрібно зробити, це заробити більше грошей. Перевірте, чи можете ви взяти додаткові години на роботу, працювати неповний робочий день або фрілансером. Реалістично оцінюйте свій час і беріться лише за ту роботу, яку, як ви знаєте, ви можете завершити, і при цьому знаходите час, щоб подбати про себе.
#4. Створити надзвичайний фонд
Якщо у вас немає нічого готового на чорний день, навіть найменша надзвичайна ситуація може призвести до боргів. Створіть ощадний рахунок і виділіть його лише на непередбачені витрати. Якщо у вас немає фінансової мети, більшість експертів рекомендують відкладати три-шість місяців витрат. Таким чином, невизначеність надзвичайної ситуації або втрати роботи не буде постійним джерелом стресу.
№5. Почніть з малого
Не намагайтеся змінити свій бюджет одразу. Як і будь-що інше, управління грошима будується шляхом формування здорових звичок. Виберіть одну річ, яку потрібно негайно змінити. Ви можете створити бюджет розваг, залучити одного клієнта-фрілансера на місяць, погасити найнижчий баланс кредитної картки або зменшити рахунок за їжу на 10%. Нові звички, які ви створюєте, зараз можуть бути незначними, але зрештою вони стануть стійкішими та швидко наростатимуть.
#6. Будьте спокійні до себе
Подолання грошового стресу може засмучувати. Більшість із нас не вчили управляти своїми фінансами, і це може викликати почуття приниження, невпевненості та сумніви щодо нашої власної гідності. Будьте цікавими, чесними та чуйними щодо того, що виникає, коли ви навчитеся поводитися зі своїми грошима. Намагайтеся не впадати у відчай помилковими кроками, незапланованими рахунками чи іншими нерівностями на славетній дорозі.
Що викликає фінансовий стрес?
Фінансовий стрес визначається як емоційний дискомфорт, викликаний грошима. Фінансовий стрес може торкнутися кожного, але він може бути більш поширеним у домогосподарствах з низьким доходом. Нестача грошей, щоб покрити ваші потреби, такі як оплата оренди, комунальних послуг і продуктів, може викликати стрес.
Що таке стрес у фінансах?
Ми описуємо «фінансовий стрес» як: «Стан, який є наслідком фінансових та/або економічних подій, які викликають тривогу, страх або відчуття нестачі, і супроводжується фізіологічною реакцією на стрес». Отже, «хронічний фінансовий стрес» — це постійні (проте часто перериваючі) фінансові труднощі.
Як ще можна позначити фінансовий стрес?
Також називається економічним тягарем, економічними труднощами, фінансовими стражданнями, фінансовими труднощами, фінансовим стресом і фінансовою отрутою.
На що може вплинути фінансовий стрес?
Фінансовий стрес може спричинити негативні наслідки для чого завгодно: від ваших емоцій і здатності приймати рішення до якості сну та вашої імунної системи. У довгостроковій перспективі підвищений рівень стресу потенційно може призвести до серйозних наслідків для здоров’я, таких як серцеві захворювання, високий кров’яний тиск і підвищений ризик інсульту.
Які приклади фінансового стресу?
Деякі ситуації, які можуть створити фінансовий стрес, включають втрату роботи або звільнення, тривале безробіття, неможливість знайти роботу на повний робочий день, нездатність платити свої платежі або нездатність впоратися зі зростанням вартості життя.
Висновок
Фінансовий стрес може бути обтяжливим на багатьох рівнях. Ви можете відчувати себе в засідці через емоційне напруження, яке може перешкодити вам почуватися спроможним і відповідальним за свої витрати. Однак справлятися з грошовим тиском легше, якщо ви можете намагатися позбутися поганих емоцій із ситуації. Незважаючи на те, що ваші фінанси зараз виглядають похмуро, ваша цінність не відображається числом на вашому банківському рахунку. Ви можете культивувати нові грошові звички, приймати більш обґрунтовані фінансові рішення та створити відповідний баланс у банку.
Статті по темі
- НАЙКРАЩІ ОНЛАЙН-КУРСИ З УПРАВЛІННЯ: Найкращі онлайн-курси
- ЗДОРОВ'Я ПРАЦІВНИКІВ: поради щодо покращення та підтримки здоров'я працівників
- ПОЧАТИ НОВУ РОБОТУ: 5 запитань, контрольний список і все, що вам потрібно
- Як розрахувати платну вагу?
- НАЙСТРЕСОВІША РОБОТА: усіх найбільш стресових робіт, яких вам слід уникати у 2023 році
посилання
