Yine birçok kişinin yeni yılda sağlıklarını bir şekilde iyileştirmeye karar verdiği yılın o zamanı. Evet, sağlığınızı ve mutluluğunuzu geliştirmek için asla geç değildir ve bu tür iyileştirmeler yapmak için yeni bir yılın başlangıcından daha iyi bir an olamaz. Bu yüzden pek çok Amerikalı'nın yeni yılı sağlıkla ilgili kararlar alarak kutlaması şaşırtıcı değil. Ortak hedefler arasında kilo vermek, daha iyi yemek yemek, daha aktif olmak ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmek yer alır. Kilo kaybı en yaygın hedeftir, ancak aynı zamanda başarılması en zor olanıdır. İnsanların yalnızca küçük bir yüzdesi Yeni Yıl kararlarını tutmayı başarsa da, bu kılavuzdaki öneriler 2023'te sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
En İyi Yeni Yıl Sağlık Kararları 2023
Yeni bir yılın başlangıcı, kişinin sağlığında olumlu değişiklikler yapmak için mükemmel bir zamandır. Ancak, “Çıtayı çok yükseğe koyduğumuzda, sonunda onu havaya uçururuz, kendimizi suçlarız ve statükoya geri döneriz.” Portland, Oregon'daki Be Nourished'in ortak sahibi Beslenme terapisti Dana Sturtevant, RD'yi açıklıyor.
Şu anki meyve suyu temizleme trendini düşünün. Geçici bir rahatlama sağlamaları, onları denemek istememize neden oluyor. Ancak normal bir diyete döndüğünüzde sadece aç ve bitkin hissetmekle kalmaz, aynı zamanda hızla eski haline geri dönersiniz. Aynı şey egzersiz için de söylenebilir. Sturtevant'a göre, insanlar yılın ilk iki haftasında tutarlı bir şekilde çalışıyorlar, ancak daha sonra Şubat ayına kadar "tamamen gevşerler". Uzun vadeli, “Bu bağlılık derecesi uzun vadede sürdürülemez.”
Bu nedenle, doğru bir başlangıç yapabilmeniz için, sizi başarıya götürecek gerçekçi hedeflerin neler olduğunu öğrenmek için uzmanlarla anket yaptık. Yarına kadar bir maraton koşacağınızın veya bir Zen uzmanı olacağınızın garantisi olmasa da, daha iyi, daha mutlu bir benlik hedefinize doğru önemli ilerleme kaydedeceğinize dair bir kesinlik var.
#1. Önceki Kararları Düşünmek İçin Biraz Zaman Harcayın.
Hangi hedeflere ulaşmak istediğinize karar vermeden önce önceki kararlarınızın bir envanterini çıkarın. Hangi hedeflere ulaşmayı başardınız? Hangi hedeflere ulaşmak en zorlayıcıydı? Ve onları zorlayan neydi? Kendinize karşı adil ve dürüst olmak, bir dahaki sefere başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Bir kararı neden tutamadığınızın nedenlerini anlamak, o zaman başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, belirlediğiniz hedefleri düşünün. Net bir stratejisi olmayan devasa, yüce, puslu kavramlar mıydı? Çalışıyorlar mıydı? Bunları yapmaktan gerçekten zevk aldınız mı? “Kilo vermek istiyorum” gibi büyük hedefler, “Haftada üç kez egzersiz yapmak istiyorum” gibi daha küçük, daha kolay yönetilebilir adımlara bölünebilir. Bu temelde başarı şansınızı artıracaktır. – Dr. Melissa Boudin
#2. Daha İyi Bir Tatlıya Yatırım Yapın
"New York City merkezli kayıtlı diyetisyen ve C&J Nutrition Willow Jarosh'un kurucu ortağı, akşam yemeğinden sonra ortaya çıkarsa tatlı dişinizi vermenizi tavsiye ediyor. Bununla birlikte, şeker alımınızı izliyorsanız ve yine de bu açlığı gidermek istiyorsanız, biraz kuruyemiş veya tohum karıştırmayı deneyin.
Çikolataya alternatif olarak çikolata kaplı bademleri, çikolataya batırılmış donmuş muz parçalarını veya patlamış mısır, antep fıstığı veya her ikisiyle birlikte çikolata parçalarını deneyin. Eklenen şeker alımınızı en aza indirmenin yanı sıra kalp açısından sağlıklı lif elde edeceksiniz. Bu, temelde yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diğer sağlık sorunları ile ilgili olan çok fazla.
#3. 15 dakikalık bir Doğa Molası yapın
Her Gün “Aynı yerde uzun süre kalmak, sosyal izolasyon duygularını şiddetlendirebilir. Doğada zaman geçirmenin ruh halini yükseltmeye ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Silvi Saxena, OSW-C, MBA, MSW, LSW, CCTP
#4. Daha Az Oturun, Daha Fazla Hareket Edin
Özellikle masa başı bir işte çalışıyorsanız, daha az oturmak zor olabilir. Palo Alto, California merkezli Spinefulness stüdyosunun sahibi Jenn Sherer, insanların çoğunun omurgayı zorlayan ve bel, boyun ve omuz sorunlarına yol açabilen C şeklinde oturduğunu iddia ediyor. Ek olarak, “doğru” oturmaya çalıştığımızda, sık sık midemizi emer ve göğüslerimizi dışarı doğru iteriz, kaslarımızı daha da fazla uyumsuz olmamıza veya gerilmemize neden olacak şekilde sıkarız.
Yine de, daha iyi oturmak basittir. Poponuzu patlatın lütfen. Hayali kuyruğunuzun üzerine oturmaktan kaçınmak için kalçalarınızdan hafifçe bükün. "Sherer'e göre, bunu yapmak omurganızı uzatabilir ve pelvisinizi çözebilir, böylece omurlarınızın düz bir şekilde birikmesine izin verebilir. Ek olarak, sandalyenizi, uyluklarınız yere paralel ve ayaklarınız yerde (veya ayak dayaması) düz olacak şekilde konumlandırın.
#5. Çözümler Değil Hedefler Belirleyin.
Yeni Yıl kararları ile ilgili olması gerektiğinde, bireylerin kararlar yerine hedef belirleme fikrine odaklanmalarına yardımcı olmayı tercih ederim. Bunun nedeni çoğunlukla, hedeflerin daha yapılandırılmış olma eğiliminde olması ve insanların motive kalmasına yardımcı olabilecek daha küçük, daha yönetilebilir hedeflere ayrılmanın daha kolay olmasıdır. Sizi motive edecek gerçek bir ölçüt yok çünkü taahhütler devam etme eğiliminde (örneğin, “Bu yıl daha sağlıklı besleyeceğim”), bu da yeni karardan sonra çok sayıda kişinin kararlarından çok çabuk vazgeçmesine neden oluyor. yıl. – Candice Seti, Ph.D., CPT, CNC
#6. Duygusal Zekayı Arttırın
"Durmak için her gün biraz zaman ayırın ve duygularınızı, duygularınızı ve aklınızdan geçenleri fark edin. Hatta farklı şekilde ele almış olmayı dileyebileceğiniz önceki durumları bile düşünebilirsiniz. Temelde duygusal olarak farkında olmak ve davranış değiştirmeye başlamak veya durumlara farklı tepkiler vermek için pratik yapmak için yararlı bir tekniktir. Söz konusu; LCSW Robert Hinojosa
#7. Uyku Zamanı Alarmı Kurun ve Daha Fazla Uyuyun
Üçte biri, her gece önerilen minimum yedi saatlik uykudan sürekli olarak yetersiz kalıyor. Kesinlikle daha sonra uyuyamayacak olsanız da, daha erken yatabilirsiniz. The Exhaustion Breakthrough kitabının yazarı MD Holly Phillips, bunu başarmanın en kolay yolunun, uyumadan önce 45 ila bir saat alarm ayarlamak olduğunu öne sürüyor. İster duş almak, ister ertesi gün için çocuklarınızın öğle yemeğini hazırlamak, ister gecelik yulaf hazırlamak olsun, sakinleşme ritüelinize, başlar başlamaz başlayın.
Bu cihazların yaydığı mavi ışık, uyku hormonu melatonin üretimini geciktirip uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, alarm aynı zamanda TV'yi kapatmanız, dizüstü bilgisayarınızı kapatmanız ve telefonunuzu bırakmanız için bir hatırlatma görevi görebilir. Öte yandan, yatmadan önce okumaktan hoşlanıyorsanız, okuma aletlerinizin ışığını kısın. Ayrıca yatak odanıza dimmer ışıklar takabilir veya mavi ışığı en aza indiren özellikleri açabilirsiniz.
#8. Adım Atın, Yakındaki Tüm Konumlara Yürüyün
Gününüze mümkün olduğunca çok egzersiz sığdırmaya çalışmalısınız. Pennsylvania, Coopersburg'da yaşayan bir yürüyüş koçu ve lisanslı fitness eğitmeni Michele Stanten'e göre, "Bir şey bir mil yarıçapındaysa, araba kullanmak yerine yürümeye çalışırım."
Ayrıca, büyük bir perakende merkezinin içinde mağazadan mağazaya gidebilir, bankaya veya eczaneye park edebilir ve ardından mahalleniz özellikle yürünebilir olmasa bile oradan diğer işlerinize yürüyerek gidebilirsiniz.
Temel olarak, daha az araba kullanmak ve daha fazla yürümek hayatınızı uzatabilir, moralinizi yükseltebilir ve kalp hastalığı, diyabet ve çeşitli kanser türleri geliştirme şansınızı azaltabilir.
Ek olarak, sera gazı emisyonlarını azaltır. Bir başka kullanışlı mikro çözünürlük, telefonunuzu elinizde tutarken ağırlığınızı sürekli olarak değiştirmektir. Stanton, hareketsiz kalmanız gerekiyorsa veya bir sabit hatta bağlıysanız yürümenizi veya yan yana yürümenizi önerir.
#9. Sağlıklı Bir Diyet Yapın, Kendinizle Ara öğün yapın,
Sturtevant, diyetin sürdürülemez olduğunu iddia ediyor, özellikle ne tüketip ne tüketemeyeceğinize dair sıkı ve gerçekçi olmayan kurallar uygulandığında. Uzun vadeli sağlık için onları görmezden gelmek yerine, açlığın belirtilerini tanımayı öğrenin. Isırıklar arasında su içmek ve yemeğinizin yarısında ara vermek de daha yavaş ve daha düşünceli yemeyi teşvik etmenin harika yollarıdır.
Bunu başarmak için Sturtevant çatalınızı bırakmanızı, derin bir nefes almanızı ve kendinize ne kadar memnun olduğunuzu ve ne kadar daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünmenizi tavsiye ediyor. “Dikkatli yediğimiz zaman yemeklerimizden daha çok keyif alırız; zevk olmadan, beslenmiş hissetmek zor," Said Sturtevant
#10. Kahvaltıda Sebze Yiyin.
Kahvaltı, %91'imizin yeterince tüketmediği sebzeleri dahil etme şansı olarak sıklıkla kaçırılır.
Bu nedenle, tostunuza avokado püresi sürmeyi veya çırpılmış yumurtalarınızın üzerine biraz bebek ıspanak veya doğranmış tatlı patates serpmeyi düşünün. Kahvaltınızın sebze içermesi için lezzetli olması şart değildir. Krep için hamura rendelenmiş kabak veya yulaf ezmesine rendelenmiş havuç da karıştırabilirsiniz.
Sturtevant'a göre, "Kahvaltı yiyeceklerinin ne olduğu konusunda farklı fikirlerimiz var, oysa gerçekte kahvaltı diğerleri gibi bir öğün." Sabahları üzerinde sebzeli artık pizza bile yiyebilirsiniz, ancak ben kişisel olarak üzerinde güneşli tarafı yumurta olan kavrulmuş sebzeleri tercih ederim”.
#11. Çalışmak İçin Birkaç Dakika Harcayın
Haftada önerilen orta yoğunlukta egzersiz miktarı, haftada beş gün, 2.5 saat veya her gün yaklaşık 30 dakikadır.
Ancak, bu katıksız büyüklüğün sizi geri çekmesine ve yapabileceğinizi yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Uzmanlara göre egzersizin bedeniniz ve zihniniz için avantajlarını kaybetmeden süreyi 10 dakikalık aralıklarla bölebilirsiniz.
Ve çalışmalar kısa egzersizlerin etkinliğini desteklemektedir. Bir çalışma, kardiyovasküler hastalıktan ölme şansınızı azaltmak için günde beş dakika koşmanın yeterli olduğu sonucuna vardı ve bir diğeri, gücü artırmak için haftada üç kez 13 dakikalık ağırlık eğitiminin yeterli olduğunu buldu.
Detroit'teki Wayne State Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimleri doçenti olan Ph.D. Tamara Hew-Butler'a göre, "çeşitli araştırmalar sadece ayakta durmanın metabolik sağlık için yararlı olduğunu gösteriyor." Sonunda, herhangi bir egzersiz hiç yapılmamasına tercih edilir.
Yeni Yıl Kararımı Nasıl Sağlıklı Hale Getirebilirim?
Genel olarak, yeni yılın başında alınan sağlık kararlarını tutmak zor olabilir. Ancak, hedeflerinizi yaşam tarzınıza göre uyarlayarak, onlara ulaşma olasılığını artırırsınız. Yeni, sağlıklı davranışlar oluşturmak için çaba ve zaman gerekir. Onlara ulaşmak için;
- Kesin ol
- Gerçekçi olun.
- İlerlemeni takip et
- İyinin düşmanı olmaktan mükemmeli koru.
- Başarını kutla
En iyi 10 Yeni Yıl kararları nelerdir?
En iyi 10 yeni yıl sağlık kararı şunları içerir;
- Daha İyi Bir Tatlıya Yatırım Yapın
- 15 dakikalık bir Doğa Molası yapın
- Daha Az Taşın, Daha Taşın
- Çözümler Değil Hedefler Belirleyin.
- Duygusal Zekayı Arttırın
- Uyku Zamanı Alarmı Kurun ve Daha Fazla Uyuyun
- Adım Atın, Yakındaki Tüm Konumlara Yürüyün
- Sağlıklı Bir Diyet Yapın, Kendinizle Ara öğün yapın,
- Çalışmak İçin Birkaç Dakika Harcayın
Yeni Yılda Daha Sağlıklı Olmanın 5 Yolu Nedir?
- Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin. Çoğu insanın kendilerinden mantıksız beklentileri vardır ve bir anda çok fazla değişmeye çalışırlar.
- Diyetinizi azaltmak yerine, ona eklemeye odaklanın.
- Yapmayı sevdiğiniz bir egzersiz bulun.
- Planları önceden yapın.
- Bir yedekleme stratejiniz olsun.
3'de En İyi 2023 Yeni Yıl Kararı nedir?
En iyi 3 2023 yeni yıl sağlık kararlarınız aşağıdakilerden herhangi biri olabilir;
- Görünümünüze Değil Tutkunuza Odaklanın.
- En az bir iltifat verin.
- E-postanızı kontrol etmekten bütün bir gün ayırın.
- Telefonunuzu bir geceliğine kapatın.
1 Numaralı Yeni Yıl Kararı nedir?
Ankete katılanların yalnızca %23'ü yeni yıl için kararlar almayı amaçladı. 2022 için ilk üç karar, sağlıklı bir yaşam tarzı (%23), kişinin mutluluğunu ve tatminini artırmak (%21) ve kilo vermektir (%20).
En Yaygın Yetişkin Kararları Nelerdir?
Bunlar, çevrimiçi öğrenme sitesi goskills.com'a göre en yaygın 10 Yeni Yetişkin Yeni Yıl Kararıdır.
- Daha fazla egzersiz yap.
- Daha ince ol.
- Hazırlanan olun.
- Yeni bir hobi veya yetenek geliştirin.
- Hayatınızı sonuna kadar yaşayın.
- Daha az harcayın ve daha fazla tasarruf edin.
- Sigarayı bırakmak.
- Sevdiğiniz insanlarla yeterince zaman geçirin
Pozitif Bir Yeni Yıla Nasıl Başlarsınız?
İşte yeni yılı daha iyi hale getirmek için beş öneri.
- Hayatınızı ve İlişkilerinizi İyileştirme Hedefinizde Kararlı Olun.
- Genel olarak hayattan ne kadar memnun olduğunuzu belirleyin.
- Evliliğinizin sağlığını test edin.
- Doğru İş-Yaşam Dengesini Bulmayı Hedefleyin.
- Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlarınızı güçlendirmeye söz verin.
2023 için En Popüler Yeni Yıl Kararı nedir?
Daha Sağlıklı Yaşamak
Ankete katılanların yalnızca dörtte biri yeni yıl için kararlar alacaklarını söyledi;
- 23'de yeni yıl sağlık kararları listesinin başında daha sağlıklı yaşam (% 2023)
- Kişisel gelişim ve mutluluk (%21)
- Kilo kaybı (% 20) iken.
Yeni Yıl için Hedefler Nelerdir?
- Şekle gir
- Sağlıklı ye
- Konsantrasyonunuzu Geliştirin
- Yeni insanlarla tanışmak
- Daha Aktif Olun
- Güven Geliştirin
- Daha fazla para kazan
- Daha Kibar Olun
- Stres azaltın
- Daha Mutlu Olmayı Öğrenin
- Daha Kaliteli Uyku Alın
- Sigarayı Bırakın
- Daha az televizyon izle
- Devamını Oku
- Önemli Bir Diğerini Bulun
- Daha İyi Seks Yap
- Daha düzenli ol
- Tarzla Giyinmeyi Öğrenin
- Önem Veren İnsanlarla Daha Fazla Zaman Harcayın
- Az Alkol İçmek
Sonuç
Yeni yıl için planlar yapmak ve sağlıkla ilgili kararlar almak, 2023'ten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Yeni yıl, her zaman hayalini kurduğunuz hayatı yaratmak ve yeni bir başlangıç yapmak için harika bir zamandır.
Yılbaşı gecesi saat gece yarısını vurduğunda, en derin özlemlerinizi gerçekleştirmek için ilk adımı atacağınız yeni bir başlangıcı işaret edebilir.
Yeni Yıl Sağlık Kararları SSS
Yeni Yıl kararları ne kadar güvenilir?
Yeni Yıl sağlık kararlarının işe yaramadığı yaygın bir yanılgıdır, ancak araştırmalar aksini gösteriyor. Ama hepimiz biliyoruz ki, Şubat ayına kadar kararların %80'i başarısız oldu. Bu rakam, John Norcross tarafından yürütülen ve şimdi bunu "saçmalık" olarak nitelendiren bir araştırmadan elde edildi.
Yeni yıl kararları neden başarısız oluyor?
Yeni Yıl sağlık kararlarındaki genel detay eksikliği, insanların onlardan vazgeçmesinin yaygın bir nedenidir. “Sağlıklı beslenme” gibi bir hedef, faydalı olamayacak kadar geneldir. Daha iyi yemek yeme planlarınız hakkında hiçbir şeyden bahsedilmiyor. Haftada en az beş gün salata yemek ve kendinizi ayda iki gazlı içecekle sınırlamak ölçülebilir bir hedeftir. Yeni Yıl için SMART hedefleri yapmak, onlara gerçekten ulaşma olasılığını artırır.
İlgili Makaleler
- GELİR FATURASI: Tanım ve ABD'deki En İyi Uygulamalar
- STOK SEÇENEKLERİ NASIL ÇALIŞIR: Bilmeniz Gereken Her Şey!!!
- HULU KARA CUMA: Bu Yılın Fırsatlarında Neler Bekleniyor?
- 53 YILINDA GENÇLER İÇİN 2023 KÜÇÜK İŞ FİKİRLERİ
Referans
