Yeni, alışılmadık bir yeri ziyaret etme korkusu, seyahat planlamasının stresiyle birlikte seyahat kaygısı olarak bilinen duruma neden olabilir.
Resmi olarak belgelenmiş bir akıl sağlığı hastalığı olmasa da, seyahat etme kaygısı bazı insanlar için ciddi olabilir, bu da onların tatile çıkmalarını veya seyahatin herhangi bir yönünden keyif almalarını engelleyebilir.
Seyahat kaygısının en sık görülen semptomlarından ve nedenlerinden bazılarının yanı sıra bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçlarını ve terapileri keşfedin.
Seyahat Kaygısı Nedir?
Genellikle tatil kaygısı olarak bilinen seyahat kaygısı, seyahat ederken gelişen bir endişe veya korku hissidir.
Seyahat kaygısı, tatil düzenlemeyi ve tatile çıkmayı zorlaştırabilir. Yeni bir yere seyahat etme düşüncesi bile korku, belirsizlik ve yoğun kaygı duygularına neden olabilir.
Bu kaygı, yeni yerler görmenizi, yeni şeyler görmenizi ve hatta uzakta yaşayan sevdiklerinizi ziyaret etmenizi yasaklayabilir.
Seyahat kaygısı için bilinen bir tanı bulunmamakla birlikte, yaygın bir kaygı kaynağıdır. Seyahat etmek zorunda olduğunuzda veya seyahat etmek istediğinizde, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Bunaltıcı gelse bile seyahat kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olacak teknikler var.
Terapi ve ilaç, her türlü kaygı için iki popüler tedavi seçeneğidir. Belirtilerinizle nasıl başa çıkacağınızı da öğrenebilirsiniz.
Seyahat Kaygısının Nedenleri
Seyahat kaygısının tek bir kaynağı yoktur ve bireysel tetikleyiciler değişiklik gösterir. Bazı insanlar tüm hayatlarını seyahat kaygısıyla yaşadılar. Olumsuz bir seyahat deneyimi yaşadıktan sonra geliştirebilirsiniz. Ya da görünür bir sebep olmadan alabilirsin.
Seyahat kaygısının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
1 numara. Uçma fobisi.
Uçma korkusu, seyahat kaygısı çeken kişiler arasında tipik bir sorundur. Bu korku şu nedenlerle ortaya çıkabilir:
- Havadaki türbülans
- İniş ve kalkış
- Yerden binlerce fit yüksekte yükselme kavramı
- Çökmeyle ilgili endişeler
- Kapana kısılma korkusu
Uçak yolculuğunun istatistiksel olarak güvenli olduğunun farkında olsanız bile benzer hisler yaşayabilirsiniz. Konfor alanınızdan çıkmak. Evden uzaktayken hiç huzursuz hissediyor musun? Bunun şiddetli bir şekli agorafobi veya halka açık ortamlardan korkmadır. Bu endişe, COVID-19 salgınından sonra popülaritesini artırdı.
2 numara. Seyahat korku hikayeleri.
İnsanlar seyahat ederken meydana gelen suçlar ve yaralanmalar hakkında çok fazla korkunç haber duymak, psikolojik sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Seyahat trajediyi çağrıştırmaya başlayabilir.
Endişeler yolun yarısında. Seyahate çıkmadan önce kaygı yaşamayabilirsiniz, ancak yola çıktıktan sonra sizi yakalayabilir. Şunlarla ilgili endişeleriniz olabilir:
- Vardığınızda konaklama yerinizin özellikleri
- Bilinmeyen bir yerde olmanın verdiği rahatsızlık, özellikle yerel dili veya insanları anlamamak.
- Jet gecikmesinin sonuçları
- Süpermarketler veya alışveriş merkezleri gibi önemli sitelere nasıl gidilir?
- Yolculuğu tamamlamak için yetersiz para
#4. DNA'nız ve beyniniz gibi.
Bilim adamları, ergenlik döneminde ve sonrasında genetik ile kaygı arasında bir ilişki keşfettiler. Araştırmalara göre, anksiyete bozukluğu çeken kişilerde beynin bazı bölgelerinde de değişiklikler oluyor.
Seyahat Kaygısının Belirtileri
Seyahat kaygısı yaşayan bir kişi, yolculuk boyunca veya belirli noktalarda belirtiler hissedebilir. Örneğin, yaklaşan bir seyahat için seyahat bileti rezervasyonu yapmak bazı kişilerde kaygıya neden olabilirken, diğerleri yolculuk başlayana kadar sakin kalabilir ve sonra gerginleşebilir.
- Seyahat tarihine kadar süren uyku sorunları, havaalanlarında veya tren istasyonlarında seyahat ederken endişe ve endişe duygularını düzenleyememek, huzursuz veya gergin hissetmek, kişinin karşılaşabileceği semptomlardan bazılarıdır.
- Sabırsız ve çabuk öfkelenen, kalp atışlarının hızlanmasına, terlemeye ve kontrolden çıkmış gibi hissetmeye neden olabilecek panik atakları yaşamak
- Özbilinç duyguları ve başkalarının onları değerlendirdiğinden korkma
Seyahat Kaygısını Yenmenize Yardımcı Olacak İpuçları
Seyahat kaygısı hayatınızı etkiliyorsa, bu ipuçları başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bir terapist veya danışmanla çalışmak, kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olabilir.
1 numara. Tetikleyicilerinizi belirleyin.
Kaygı tetikleyicileri, kaygı belirtilerinizin kötüleşmesine neden olan maddelerdir.
Bu tetikleyiciler, bir gezi ayarlamak veya uçağa binmek gibi seyahatle ilgili olabilir. Düşük kan şekeri, kahve veya stres gibi dış değişkenler de dahil edilebilir.
Bir anksiyete tedavisi seçeneği olan psikoterapinin yardımıyla, tetikleyicilerinizi belirleyebilir ve seyahate çıkmadan önce bunların üzerinde çalışabilirsiniz.
2 numara. Belirli senaryolar için hazırlanın.
Seyahat öncesi kaygı, genellikle seyahatin "ya olursa" yönünden kaynaklanır. Hiç kimse olabilecek en kötü senaryoları tahmin edemese de, daha yaygın olanlardan bazılarına hazırlanmak mümkündür, örneğin: Ya param biterse? Her zaman bir aile üyesi veya bir arkadaşımla iletişim kurabilirim. Acil bir durumda kredi kartı getirebilirim.
Ya yanlış yere konulursam? Telefonumun yanı sıra bir kağıt harita veya rehber taşıyabilirim.
Yolculuk sırasında hastalanırsam ne olur? Ayrılmadan önce seyahat sağlık sigortası yaptırabilirim veya mevcut poliçemin beni karşılayacağından emin olabilirim. Çoğu sigorta poliçesi, ülke veya dünya genelinde bulunan bir sağlık uzmanları ağına erişim sağlar.
Bunun gibi durumları önceden planlayarak, seyahat ederken bile çoğu zorluğun bir çözümü olduğunu fark edeceksiniz.
#3. Siz yokken ev sorumluluklarına hazırlanın.
Evden ayrılma olasılığı bazı insanlarda endişe yaratır. Evden, çocuklardan veya evcil hayvanlardan tek başına çıkmak şiddetli kaygıyı tetikleyebilir. Ancak, tıpkı bir seyahat için önceden planlama yapmak gibi, evden uzakta olmayı önceden planlamak da bu kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir ev bakıcısı kiralayın veya güvenilir bir arkadaşınızdan evinizde kalmasını ve siz yokken işlerinizle ilgilenmesini isteyin. Evinizden, çocuklarınızdan veya evcil hayvanlarınızdan uzaktayken, profesyonel bir bakıcı size düzenli güncellemeler ve iletişim sunacaktır.
#4. Bir sürü dikkat dağıtıcı şey getirin.
En sevdiğiniz kaygı giderici aktiviteniz nedir? Bazıları için video oyunları ve filmler, zaman geçirmelerine yardımcı olacak görsel bir dikkat dağıtma işlevi görür. Diğerleri teselliyi okuma ve bulmaca gibi huzurlu eğlencelerde bulur.
Yolculuk için dikkatinizi dağıtacak şeyleri yanınızda getirmeyi düşünün. Keyifli aktivitelerle dikkatinizi dağıtmak, olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza ve bunun yerine olumlu bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Gevşeme uygulanmalıdır.
Yola çıkmadan önce seyahatiniz sırasında uygulayabileceğiniz rahatlatıcı teknikleri öğrenin. Araştırmaya göre, dikkatli meditasyon kaygı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.
Derin nefes alma, kas gevşetme ve kendinizi merkezleme, rahatlamanıza ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
# 5. arkadaşlarınla seyahat et
Seyahat kaygısı çekiyorsanız yanınızda bir seyahat arkadaşı getirin. Başka biriyle seyahat etmeyi seçerseniz eğlenebileceğiniz çok sayıda refakatçi veya grup etkinliği vardır.
Kendinizi, sizi rahat hissettiren birinin yanında daha açık ve maceracı bulursunuz. Yolculuğun sonunda birlikte seyahat edecek birkaç yeni arkadaş bile edinebilirsin.
#6. İlaçları düşün.
Tedavi, hazırlık ve yönlendirmeler yeterli değilse, ilaç tedavisi bir alternatiftir. Benzodiazepinler ve antidepresanlar, anksiyete için en sık önerilen iki ilaç kategorisidir.
2017'de yapılan bir çalışmanın bulgularına göre, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), uzun süreli anksiyete tedavisi için en etkili olanlardır.
Lorazepam gibi bir benzodiazepin, seyahat sırasında yaşanan panik atak durumunda kısa süreli, hızlı bir rahatlama sağlayabilir.
#7. Seyahat etmenin faydalarını keşfedin.
Seyahat etmek popüler bir eğlencedir, o kadar ki Amerikalılar 1.8'de 2018 milyardan fazla boş zaman gezisi yaptı. Yeni deneyimler, kültürler ve mutfaklar keşfetmek ufkunuzu genişletmenin harika bir yoludur.
Seyahatinizden önce, seyahat ederken yaşamak istediğiniz tüm harika deneyimlerin bir listesini yapın. Seyahat ederken bu listeyi yanınızda bulundurun ve kaygılı olduğunuz zamanlarda ona başvurun.
Kaygıyı Nasıl Teşhis Edebilirsiniz?
Anksiyete, günlük yaşamınıza müdahale ettiğinde önemli bir sorun haline gelir.
Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-5), anksiyete bozuklukları için en sık kullanılan tanı araçlarından biridir. DSM-5 kriterlerine göre, çoğu gün aşırı kaygı yaşıyorsanız, çoğu gün altı aydan daha uzun süre en az üç veya daha fazla yaygın kaygı semptomunuz varsa ve kaygınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız anksiyete bozukluğunuz olabilir. altı ay.
Kaygınız önemli bir stres yaratır ve günlük yaşamınıza müdahale eder; Anksiyete semptomlarına neden olabilecek başka herhangi bir zihinsel rahatsızlığınız yok; ve kaygı belirtilerine neden olabilecek başka herhangi bir akıl hastalığınız yok.
Şiddetine bağlı olarak bu kriterlerden belirli bir sayısını karşılıyorsanız, doktorunuz size bir anksiyete durumu veya fobi teşhisi koyabilir.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Yeni veya alışılmadık ortamlarda kaygı yaşamak normaldir. Ancak kaygı kişinin hayatında aksamalara neden oluyor ve onu tam olarak yaşamasına engel oluyorsa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Anksiyete kendi başına zararlı bir rahatsızlık değildir, ancak bir doktor semptomlara neden olabilecek diğer sağlık sorunlarını ekarte edebilir. Ayrıca kaygının kötüleşmesini önlemek için uygun tedavileri önerebilirler.
Yolculuktan Önce Kaygı Yaşamak Doğal mı?
Evet, konfor alanınızın dışına çıktığınızda endişeli hissetmeniz normaldir. Bu, özellikle uzun süredir evinden uzakta olmayan bizler için geçerlidir. Endişe, heyecan ve enerji artışı bizi daha iyi performans göstermeye ve çoğu durumda daha fazla konsantre olmaya motive eder. Bununla birlikte, sağlıklı bir aciliyet veya endişe duygusuna sahip olmak ile hareket halindeyken kaygıyla baş etmek arasında önemli bir fark vardır.
Özet
Seyahat kaygısı, tatilden keyif alma kapasitenizi ciddi şekilde bozabilir. Hızlı kalp atışı, uyku güçlüğü ve hatta panik nöbetleri gibi semptomlara neden olabilir.
Bununla birlikte, tatil kaygısı sizi seyahatten ve onunla ilgili tüm deneyimlerden zevk almaktan alıkoymak zorunda değildir. Kaygılarınızı hafifletmek ve hayatınızı kolaylaştırmak için çaba sarf edebilirsiniz. Stratejiler, terapi ve bazı durumlarda ilaçlar, yönetmede size yardımcı olmak için kullanılabilir.
Uçak korkunuzu yenmekte zorlanıyorsanız, bir sağlık veya akıl sağlığı uzmanı size yardımcı olabilir. Altta yatan bir rahatsızlığın suçlu olup olmadığını değerlendirebilirler ve bir tedavi planı tasarlamanıza yardımcı olabilirler, böylece seyahatlerinizden bunalmak yerine keyif almaya başlayabilirsiniz.
İlgili Makaleler
- GEZİ YAZISI NEDİR? Daha İyi Yazmak İçin İpuçları
- TEK BAŞINA NASIL SEYAHAT EDİLİR: Ayrıntılı Rehber
- 50'te Seyahat Etmeniz İçin Para Kazandıran En İyi 2023 İş
- Tecrübesiz Seyahat Acentası Nasıl Olunur (Ayrıntılı Rehber)
- SEYAHAT SİGORTASI NELERİ KAPSAR? Bilmen gereken her şey
Referanslar
