Uçmak, birçok insan için (iş adamları dahil) korkutucu bir deneyim olabilir, ancak aerofobi veya uçma korkusu olanlar için düpedüz korkutucu olabilir.
Bu korkunun üstesinden gelmek için herkese uyan tek bir çözüm olmasa da, bir sonraki uçuşunuzu daha az stresli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Bu gönderide, bir sonraki uçuşunuzu biraz daha kolaylaştıracak on bir basit ipucunu ele alacağız.
Ancak önce aerofobiyi tanımlayalım.
Aerofobi (Uçma Korkusu) Tam Olarak Nedir?
Uçma korkusu veya aerofobi, önemli kaygı ve sıkıntıya neden olabilen nispeten yaygın bir fobidir.
Aerofobik kişiler, uçmayı düşünürken veya uçaktayken hızlı kalp atışı, nefes darlığı, terleme ve baş dönmesi yaşayabilir. Aerofobi ciddi vakalarda panik ataklara neden olabilir.
Yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu veya uçarken daha önce yaşanan kötü bir deneyim, aerofobinin gelişimine katkıda bulunabilir.
Bazı insanlar genel olarak kaygı bozukluklarına yatkın olabilir. Aerofobi tipik olarak, kişinin uçma konusunda daha rahat olmasına yardımcı olan maruz kalma terapisi ile tedavi edilir.
Bazı durumlarda, kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olmak için ilaç kullanılabilir.
Uçmaktan Korkmalı mıyım?
Uçmaktan korkmak istatistiksel olarak pek mantıklı değil. PBS'den Nova'ya göre, bir uçak kazasında yıllık ölüm riskiniz 1 milyonda 11 iken, bir araba kazasında yıllık ölüm riskiniz 1'de 5000'dir. duygusal olarak hissetmek tamamen farklı iki şeydir. Bu yüzden mesele, yapman ya da yapmaman meselesi değil. Uçmaktan korkuyorsan, uçmaktan korkarsın. Uçmaktan korkuyorsanız utanmanıza gerek yok. Bunun yerine, bu hissi hafifletmek için yapabileceğiniz çok sayıda şey olduğu gerçeğine cesaret edin.
Uçak korkusu ne kadar yaygın?
Amerikalıların tahminen %40'ı biraz uçma korkusuna sahipken, %6 kadarı uçuş fobisi yaşıyor.
Uçak Korkusunu Yenmenin İpuçları
Uçmaktan korkan çoğu insan, uçakta olma korkusunu kendi başına düşünmez. İnsanlar yerden altı mil yukarıda olma fikriyle daha çok ilgileniyor. Buna rağmen, insanların uçaklardan korkması alışılmadık bir durum değil.
Uçma korkunuz uçağın içinde olmaktan kaynaklanıyorsa, akılda tutulması gereken birkaç şey ve bununla başa çıkmak için bazı ipuçları.
1 numara. Koltuk Seç
Bu size daha büyük bir güç ve kontrol duygusu verir. Bazı insanlar, bulutların üzerinde uçan uçağı görmek için pencereden dışarı bakarken kendilerini daha rahat hissedebilir. Peki ya geri kalanı? Hiç de bile. Düşmekten korkuyorsanız, uçağın arka kısmındaki orta koltukların istatistiksel olarak en güvenli koltuklar olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Birçok hava yolu şirketi size otomatik olarak koltuk tahsis eder, ancak ücretli de olsa koltuk seçimi sunuyorlarsa bundan faydalanmalısınız.
2 numara. Uçacağınız Uçak Hakkında Her Şeyi Öğrenin
Birçok havayolu, yolcuların uçaklarının markasını ve modelini belirlemesini kolaylaştırır. Uçuşunuz için check-in yapmayı kolaylaştıran havayoluna özgü bazı uygulamalar, uçuş lojistiğiniz ve uçak hakkında bilgi bulmayı da kolaylaştırır.
3 numara. Uçağın Güvenlik Özelliklerini Keşfedin
Bilgi, dedikleri gibi, güçtür. Uçak tasarımında yerleşik olan tüm güvenlik özelliklerini ve arızaya karşı korumaları ne kadar iyi anlarsanız, uçma konusunda gergin olma olasılığınız o kadar az olur. Örneğin, ticari uçakların birden çok motoru ve yerleşik yedekleme planları vardır.
#4. Klostrofobi veya Agorafobiden Kurtulmak
Çoğumuz omuz omuza bu kadar çok insanla küçük bir alana tıkılıp kalmanın yaratabileceği korkuyu görmezden geliriz. Klostrofobik veya agorafobik (kalabalık yerlerden korkan) biri için bu son derece zor olabilir. Bu korkuların uçuş korkunuzu şiddetlendirdiğinden şüpheleniyorsanız, uçuşunuzdan önce bu korkuları azaltmak için çalışabilirsiniz. Bu, bu belirli fobilerde uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı gerektirebilir.
Uçak Korkunuzu Yenememenin Riskleri
Uçma fobisi küçük gibi görünse de tedavi edilmezse ciddi sonuçlara yol açabilir.
1 numara. Düğünler, Cenazeler ve Aile Tatilleri Gibi Önemli Yaşam Olaylarını Kaçırmak:
Birçok insan uçmaktan korkar ve küçük bir rahatsızlık gibi görünse de hayatınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Uçak korkunuzun sizi seyahat etmekten alıkoymasına izin verirseniz, düğün veya cenaze gibi önemli yaşam olaylarını kaçırabilirsiniz.
Yeni yerleri ziyaret etmek veya simgeleşmiş yerleri görmek gibi inanılmaz deneyimleri kaçırabilirsiniz. Ayrıca, uçma korkunuz önemli finansal maliyetlere neden olabilir.
Korkunuz nedeniyle seyahat planlarınızı sık sık iptal etmek veya değiştirmek zorunda kalırsanız, havayollarından veya otellerden yüksek ücretler alacağınız neredeyse kesindir.
Bu seyahat kaygısı sadece kişisel yaşamınızı değil aynı zamanda finansal durumunuzu da olumsuz etkileyebilir.
Gördüğünüz gibi, uçma korkunuzu yenememenin birçok riski vardır. Eksiksiz ve zenginleştirici bir hayat yaşamak için korkularınızla yüzleşmek ve gökyüzüne uçmak çok önemlidir.
2 numara. Uçmaktan İğrenme Agorafobi veya Evden Ayrılma Korkusuna Neden Olabilir:
Uçma korkunuzu yenememenin bir tehlikesi de agorafobiye yol açabilmesidir. (Pubmed) İnsanlar uçmaktan korktuklarında aile ziyareti, iş konferanslarına katılmak veya tatile gitmek gibi uçmayı gerektiren diğer etkinliklerden ve yerlerden kaçınabilirler.
Sosyal izolasyona ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Uçmaktan korkan kişiler, ağır vakalarda eve kapanabilir ve evlerinden çıkamaz hale gelebilir.
Agorafobi için tedaviler olsa da, genellikle bir kişinin hayatı üzerinde önemli bir etkisi olan zayıflatıcı bir durumdur. Sonuç olarak, ek komplikasyonlara yol açmadan önce uçma korkusunu ele almak çok önemlidir.
#3. Artan Kaygı ve Stres Düzeyleri
Artan kaygı ve stres seviyeleri, uçuş korkunuzu yenememenin risklerinden biridir.
Anksiyete, kapalı alan korkusu, yükseklik korkusu veya uçma konusunda genel bir rahatsızlık hissi gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Kontrol edilmezse, bu duygular endişeye dönüşerek günlük yaşamda işlev görmenizi zorlaştırabilir ve ruh sağlığınızı etkileyebilir. Şiddetli vakalarda panik atakla bile sonuçlanabilir.
Uçmaktan korkuyorsanız, profesyonel yardım almanız çok önemlidir. Uçma korkunuzu yenmek ve başkaları gibi uçmanın tadını çıkarmak mümkün.
Uçak Korkumu Nasıl Yenebilirim?
İşte uçuş korkunuzu yenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
1 numara. Uçmak Hakkında Yapabileceğiniz Her Şeyi Öğrenin
Uçuş korkunuzu yenmenin en etkili yollarından biri, süreci ve kalkış, uçuş ve iniş sırasında neler olduğunu öğrenmektir.
Uçaklar güvenli ve verimli olacak şekilde inşa edilmiştir ve pilotlar son derece yetenekli profesyonellerdir. Özetlemek gerekirse, ticari hava yolculuğu artık her zamankinden daha güvenli.
Uçakların nasıl çalıştığını anlamak, korkunuzu körükleyen mitleri ve yanlış kanıları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Eğitim videoları izlemek veya uçuşla ilgili makaleler okumak da faydalı olabilir. Ne bekleyeceğinizi bilirseniz, bilinmeyen için daha az endişelenirsiniz.
Herkesin hayatının bir noktasında korku yaşadığını hatırlamak önemlidir. Korkmuş hissetmenin normal olduğunu kabul etmek, korkularınızla yüzleşme olasılığınızı artıracaktır. Güvenli olması için uçmanın mükemmel veya ağrısız olması gerekmez.
2 numara. Daha Önce Uçmuş Biriyle Konuşun
Özellikle daha önce hiç yapmadıysanız, uçma konusunda gergin olmanız doğaldır. Korkunuzu yenmenin en etkili yollarından biri daha önce uçmuş biriyle konuşmaktır.
Size bir uçağın nasıl çalıştığını ve bir uçuştan ne bekleyeceğinizi öğretebilirler.
İçinde ne olduğunu anladığınızda, bir uçağı uçurma konusunda daha az gergin olacaksınız.
Ayrıca uçağa binmeden önce rahatlayın ve derin nefes alın. Her gün milyonlarca insanın olaysız uçtuğunu unutmayın, bu nedenle endişelenmenize gerek yok.
Biraz bilgi ve biraz derin nefes alarak uçma korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.
3 numara. Sizin İçin İdeal Koltuğu Seçin
Gergin bir uçucuysanız, uçma korkunuzu yenmenin ilk adımı ideal koltuğu seçmektir. Küçük alanlarda gerginseniz pencere kenarı koltuklar sizin için en iyi seçenek olabilir.
Dışarıyı görebilmenin ve bu şekilde kapana kısılmış hissetmemenin verdiği ek güvenliğe sahip olacaksınız.
Hareket hastalığına yatkınsanız, itilip kakılacağınız koridor koltuklarından kaçının.
Türbülans konusunda endişeleriniz varsa, uçuş görevlisine tümsekleri hissetme olasılığınızın daha az olacağı kanadın yanına oturup oturamayacağınızı sorun.
Gerekli koltukları bulamazsanız, business class bilete biraz daha fazla harcayabilirsiniz.
#4. Uçuş Sırasında Dikkatinizi Yönlendirin
Uçuş sırasında dikkatinizi dağıtmak, yerden binlerce fit yüksekte olduğunuzu unutmanın en basit yollarından biridir.
Uçakta okumak, müzik dinlemek veya oyun oynamak, uçakta olduğunuz gerçeğini kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir.
Not: Uçak kazalarıyla ilgili filmler izlemekten kaçının çünkü bunlar sizin tetikleyicilerinizden biri olabilir ve aşırı kaygıya neden olabilir.
Uçmanın mevcut en güvenli ulaşım yöntemlerinden biri olduğunu da belirtmekte fayda var. Bir uçak kazasında olma ihtimalinin yaklaşık 1 milyonda 11 (NOVA) olduğunu unutmayın.
Uçma korkunuz varsa, yardımcı olabilecek birkaç ilaç ve terapi seçeneği vardır. Seçeneklerinizi doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışın.
# 5. Yardım Almaktan Korkmayın
Uçmak, özellikle yüksekten korkan veya kapalı alan korkusu olanlar için korkutucu bir deneyim olabilir.
Bununla birlikte, endişenizi hafifletmek ve deneyimi daha katlanılabilir kılmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Başlamak için, korkunuzda yalnız olmadığınızı kabul edin.
Birçok insan uçarken gerginleşir ve uçuş ekibi bu durumlarla başa çıkmak için eğitilir. Uçuş sırasında aşırı derecede endişelenirseniz, uçuş görevlilerinden yardım istemekten çekinmeyin. Sizi rahatlatabilecek ve destekleyebileceklerdir.
Ayrıca derin nefes almanıza ve kaslarınızı gevşetmeye odaklanmanıza da yardımcı olabilir.
Bu arada, uçmanın en güvenli ulaşım yöntemlerinden biri olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle sakin kalmaya çalışın ve kendinize korkacak hiçbir şey olmadığını hatırlatın. Biraz hazırlık yaparak uçma korkunuzun üstesinden gelebilir ve deneyimin tadını çıkarabilirsiniz.
#6. Gevşeme Tekniklerini Deneyin
Uçma kaygısı ve stresi, gevşeme teknikleri uygulanarak önemli ölçüde azaltılabilir. Derin nefes egzersizleri, görselleştirme ve hatta meditasyon bunun bir parçası olabilir.
Sizin için çalışan bir teknik bulmak ve onu düzenli olarak uygulamak çok önemlidir. Bir başka tavsiye de, kaygı belirtilerini şiddetlendirebileceğinden uçmadan önce kafein ve alkolden uzak durmaktır.
#7. Profesyonel Yardım Alın
Uçma korkusunun üstesinden gelmek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak süreci kolaylaştırmak için profesyonel yardım mevcuttur.
Bir seçenek, anksiyete bozukluklarında uzmanlaşmış bir terapist görmektir.
Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), çeşitli anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili olan bir terapi türüdür. Bir BDT terapisti, uçuş korkunuza katkıda bulunan olumsuz düşünceleri ve davranış kalıplarını belirlemenize ve bunlarla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Uçak korkusunu yenmek ve profesyonel yardım ile uçak yolculuğunun keyfini çıkarmak mümkün. Doktorunuz, kaygı belirtilerini azaltmak ve korkunuzu yönetmeyi kolaylaştırmak için kaygı giderici ilaçlar yazabilir. Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için ilaçlar da kullanılabilir.
# 8. Bir Arkadaşınızla veya Aile Üyenizle Uçuş Yapın
Bir arkadaşınız veya aile üyenizle uçmak kaygınızı azaltmanın basit ve etkili bir yoludur. İlk uçuşunuzsa, size eşlik etmelerini sağlamak, birçok uçuş kaygısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uçuş sırasında konuşacak biri olacağından, kendinizi daha rahat ve rahatlamış hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, onları yakınınızda bulundurmak daha az yabancı hissettirecektir.
# 9. Sanal Gerçeklik Kullanarak Maruz Bırakma Terapisi
Bu korkunun üstesinden gelmek için çeşitli yöntemler olsa da, Sanal Gerçekliğe Maruz Kalma Terapisi (VRET), aerofobi veya uçma korkusu için etkili bir tedavi yöntemidir.
VRET, hastaları uçmayı simüle eden sanal bir ortama maruz bırakır. Gerçek hayattaki uçuş durumlarına maruz kalmalarını kademeli olarak artırırken, güvenli bir ortamda korkularıyla yüzleşmelerini sağlar.
Birkaç çalışma, VRET'in aerofobi için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir (Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri çalışması), hastaların terapiyi tamamladıktan sonra korku ve kaygılarında önemli azalmalar olduğunu bildirmiştir.
VRET, uçmaktan korkan herkes için etkili bir tedavi seçeneği olabilir.
# 10. Biraz Zaman Ver
Nüfusun %2.5 ila 6.5'inin uçmaktan korktuğu tahmin edilmektedir. Bu, ne zaman bir uçak kalksa, uçakta panik olmasa bile gergin olan düzinelerce insan olduğu anlamına gelir.
Korkunuz küçükse, zamanla kaybolabilir. Korkunuz daha şiddetliyse, onunla yüzleşmek için bazı adımlar atmanız gerekebilir.
Uçma fikrine alışmak için kendinize biraz zaman tanıyın. Uçmanın ne kadar güvenli olduğunu anladığınızda uçma konusunda daha rahat hissedebilirsiniz. Havada olma hissine alışma şansınız varsa kısa bir uçuş yapın.
Unutmayın, uçma konusunda gergin olmak son derece normaldir, yalnız değilsiniz!
# 11. Gerçek Bir Uçuş Yapın
Uçma korkunuzu yenmenin gerçekten uçmaktan daha iyi bir yolu yoktur.
Kısa bir uçuşla başlayın - belki bir veya iki saat. Her şey yolunda giderse, uzun bir uçuş yapmayı düşünün. Ve her uçuştan sonra kendinizi tebrik etmeyi unutmayın!
Uçuş deneyimleri, gergin yolcuların hava yolculuğuna alışmalarına yardımcı olabilir.
İnsanların uçmaktan korkmasının sebeplerinden bazıları nelerdir?
İnsanlar, yükseklik korkusu, kapalı bir alanda olma korkusu veya düşme korkusu gibi çeşitli nedenlerle uçmaktan korkabilir. Bazı insanlar evden uzakta olmaktan veya durumun kontrolünü kaybetmekten endişe duyabilir.
Uçuş fobisinin bazı belirtileri nelerdir?
Uçuş fobisi belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterir. Yine de uçma, terleme, artan kalp atış hızı, nefes almada zorluk ve uçmaktan tamamen kaçınma konusunda endişeli veya panikli hissetmeyi içerebilir.
Uçuş fobisi için bazı tedaviler nelerdir?
Uçak korkusunun şiddeti tedaviyi belirleyecektir. Bazı insanlar, sanal gerçekliğe maruz kalma terapisi veya anksiyete ilaçları alarak korkularının üstesinden gelebilir. Diğerleri, fobileri tedavi etmede uzmanlaşmış bir terapistten profesyonel yardım gerektirebilir.
VR maruz bırakma terapisi tam olarak nedir?
Sanal gerçekliğe maruz kalma terapisi (VRET), uçmaktan korkan kişilerin güvenli bir ortamda korkularıyla yüzleşmelerini sağlayan bir tedavidir. VRET, hastaları uçmayı simüle eden sanal bir ortama maruz bırakır. Gerçek hayattaki uçuş durumlarına maruz kalmalarını kademeli olarak artırmalarına olanak tanır.
Uçak korkusunu yenmek ne kadar sürer?
Uçak korkusunu tedavi etmek için geçen süre, kaygının şiddetine ve kullanılan tedaviye göre değişir. Bazı insanlar sadece birkaç seans maruz bırakma terapisinden sonra semptomlarda rahatlama yaşayabilirken, diğerleri birkaç hafta veya ay boyunca tedavi gerektirebilir.
Sonuç
Uçma korkunuzu yenmek zor görünse de, bu 11 basit adımı takip etmek süreci çok daha kolaylaştırabilir.
Sabırlı olmayı ve işleri ağırdan almayı unutmayın - siz farkına varmadan, bir sonraki uçuşunuzun tadını çıkarmaya başlayacaksınız!
İlgili Makaleler
- KORKUYU AŞMAK: Basit ve Etkili Stratejiler
- Nasıl Uçuş Görevlisi Olunur: En İyi Kolay Kılavuz 2023
- Uçuş Rezervasyonu İçin En İyi Zaman Ne Zaman? Bilmen gereken
Referanslar
