Bununla birlikte, çok fazla olmayan işyeri baskısı, sonunda işten kaynaklanan aşırı strese neden olabilir. Uzun saatler, zorlu bir iş yükü, iş güvencesizliği ve iş arkadaşları veya amirlerle olan anlaşmazlıklar, işyerinde aşırı strese katkıda bulunan pek çok faktörden sadece birkaçıdır. İşverenler, işteki aşırı stresin çalışanların sağlığını ve güvenliğini ciddi şekilde tehlikeye attığını kabul etmelidir.
Aşırı Stres
İş yerindeki aşırı stres, tüm dünyada yayılan ve sadece çalışanların sağlık ve mutluluğunu değil, aynı zamanda işletmelerin üretkenliğini de etkileyen bir sorundur. İşteki bu Aşırı stres, bir kişinin çeşitli türden ve kombinasyonlardaki talepleri karşılama kapasitesi ve yeteneği bu talepleri aştığında ortaya çıkar.
Pek çok şey iş yerinde strese neden olabilir. Örneğin, işinin talepleri çok yüksekse, bir kişi baskı yaşayabilir. İş arkadaşları veya amirlerle çatışma, devam eden değişim ve işten çıkarılma olasılığı gibi iş güvenliğine yönelik tehditler, işle ilgili ek stres kaynaklarıdır.
Bir şey bir kişi için zorlayıcı olabilirken, bir başkası için stresli olabilir. Bir kişinin yaptığı işin türü, psikolojik yapısı ve diğer değişkenler (kişisel yaşamları ve genel sağlıkları gibi), işle ilgili stres yaşayıp yaşamamalarında rol oynar.
İş Yerinde Aşırı Stres
Stresli bir iş yeri baş ağrısı, mide bulantısı, uyku bozuklukları, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi durumları ağırlaştırabilir. Anksiyete, uykusuzluk, hipertansiyon ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi, kronik stresin yan etkileri olabilir. Ek olarak, depresyon, obezite ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişiminde bir faktör olabilir.
Aşırı Stres Belirtileri
İşyerindeki stres belirtileri, fiziksel, psikolojik veya davranışsal belirti veya semptomlar olarak ortaya çıkabilir.
İş yerinde aşırı stres için verilen ana nedenler şunlardır:
Fiziksel semptomlar şunları içerir:
- Yorgunluk
- Kas gerginliği
- Baş ağrısı
- Kalpteki kaygı
- Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları
Psikolojik belirtilere örnekler:
- Depresyon
- kaygı
- cesaret kırma
- Sinirlilik
- Kötümserlik
- Müthiş bir çaresizlik duygusu
Davranış belirtileri şunları içerir:
- Hastalıklı günlerin veya devamsızlığın sayısını artırmak
- Saldırganlık
- Azalan yaratıcılık ve inisiyatif
- İş performansında düşüş
- Kişilerarası ilişkilerde zorluklar
- Anksiyete ve ruh hali değişiklikleri
- Daha az sabır ve hayal kırıklığını daha az tolere edebilme
- İlgisizlik
- İzolasyon.
İş yerinde sıklıkla strese neden olan unsurlardan bazıları şunlardır:
- uzun saatler
- yoğun iş yükü
- Dahili organizasyonel değişiklikler
- Zaman kısıtlayıcıları
- Görev değişiklikleri
- iş istikrarsızlığı
- Özerklik eksikliği
- Sıkıcı görevler
- Pozisyon için nitelik eksikliği
- aşırı denetim
- işyeri stresi
- Yönetici desteğinin olmaması
- İş yerinde saldırı ve zorbalık
- Uygun olmayan çalışma koşulları
- Eksik kaynak
- Ekipman sıkıntısı
- Promosyon için küçük bir fırsat
- rahatsızlık
- ayırt etme
İş Stresi Nasıl Yönetilir?
İşyerinde etkili stres yönetimi, genel sağlık için çok önemlidir.
1 numara. Konuşmayı Öğrenin
Ne kadar işin üstesinden gelebileceğinizin farkında olarak. Çok fazla şey üstlenirseniz, hiçbir şeyi iyi başaramama riskini alırsınız. Yedek kapasiteniz olup olmadığını belirlemek için mevcut iş yükünüzü tamamlamanızın ne kadar süreceğini belirleyin.
Zaten çok meşgulken patronunuz sizden daha fazla iş istediğinde reddedebilirsiniz. Spesifik, ölçülebilir gerekçeler sunun, ancak bir çözümle sonuçlandırmaktan asla geri kalmayın.
2 numara. İş Stresinin Belirtilerini Tanıyın.
Hastalanmadan önce harekete geçebilmek için stresin fiziksel belirtilerini tanımlamayı öğrenin. Kişisel hayatınızın iş stresinizden olumsuz etkilenmesine izin vermeyin. iş yerinde stres seviyenizi düşürmeyi düşünmek ve sonra bu konuda bir şeyler yapmak. Kendi başınıza halledebileceğiniz bazı değişiklikler vardır, ancak başkalarının yardımını gerektiren başkaları da vardır.
#3. İşvereniniz veya İK ile Konuşun
Stresinizin nedeni ne olursa olsun, müdürünüzle veya kuruluşunuz içinde yanında rahat hissettiğiniz başka bir kişiyle konuşun veya dışarıdan yardım isteyin. Yöneticiniz veya insan kaynakları ile endişeleriniz hakkında konuşun. İşverenler, çalışanlarının sağlık, güvenlik ve refahını sağlama sorumluluğuna sahiptir.
#4. Kendine dikkat et
Sağlığınızı sağlayın. Dengeli bir diyet sürdürün ve sık sık egzersiz yapın. Rutin dinlenmenin avantajlarını düşünün. Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Her hafta yeterli miktarda yalnız zamanınız olduğundan emin olun.
# 5. İş-Yaşam Dengesi Oluşturun
İş ve özel yaşamla ilgili kendinize bazı sınırlar koyun. Bu, akşamları evden e-posta kontrollerini yasaklayan veya çağrıları yanıtlamaktan kaçınan bir kural oluşturmayı gerektirebilir. Bu alanlar arasındaki sınırları net bir şekilde belirleyerek iş-yaşam çatışması olasılığını ve beraberinde gelen stresi azaltmak mümkündür.
#6. Rahatlamayı Öğrenin.
Stres giderme yöntemleri arasında derin nefes egzersizleri, farkındalık ve meditasyon bulunur. Farkındalık, kişinin şu andaki düşüncelerini ve deneyimlerini yargılamadan aktif olarak gözlemleme eylemidir.
#7. Biraz Destek Alın.
Güvenilir arkadaşlardan ve aile üyelerinden yardım almak, stres yönetiminde daha iyi olmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışan yardım programının parçası olarak, işvereniniz size stres yönetimi için çevrimiçi kaynaklar, danışmanlık,
# 8. İş Arkadaşlarınızdan Yardım İsteyin.
Kendinizi iş yerinde güçlü bir destek ağıyla çevreleyerek iş stresinin etkilerini azaltabilirsiniz. Söyleyeceklerine dikkat ettiğinizden emin olun ve size ihtiyaç duyduklarında yanlarında olun. Yakın bir iş arkadaşınız yoksa, onlarla daha fazla etkileşim kurmak için çaba gösterebilirsiniz.
# 9. Düzenli Egzersiz İçin Zaman Ayırın
Ruh halinizi iyileştirmenin, enerjiyi artırmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve hem zihni hem de bedeni rahatlatmanın oldukça etkili bir yolu, aerobik egzersiz veya terlemenize ve kalp atış hızınızı artırmanıza neden olan herhangi bir aktivitedir. Yürümek, koşmak, dans etmek, davul çalmak ve diğer ritmik hareketler özellikle sinir sistemi için rahatlatıcıdır.
# 10. Yeterli uyku almak.
İyi bir gece uykusu çekmek için yeterli zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak çok az uyumak, gün içindeki konsantrasyonunuzu, yaratıcılığınızı, problem çözmenizi ve üretkenliğinizi etkiler. İş yükümlülüklerinizi yerine getirme ve işteki stresle başa çıkma beceriniz, ne kadar dinlenirseniz gelişecektir.
# 11. Ne Zaman Vazgeçeceğinizi Fark Edin
En iyi çabalarınıza rağmen, işle ilgili stres hala bir sorun olabilir, bu nedenle kariyer değiştirmeyi veya yeni bir iş bulmayı düşünebilirsiniz. Tavsiye için bir psikoloğa veya kariyer danışmanına danışın.
İşyerinde Stresi Önlemenin Faydaları
- Kötü zihinsel ve fiziksel sağlığın belirti ve semptomlarında azalma
- Daha az kaza, hastalık ve kaçırılan iş günü
- Devamsızlık, hastalık izni ve personel devir sayısında azalma
- Verimlilikte artış
- Daha yüksek iş tatmini
- İş yerinde artan motivasyon
- İşveren daha az para harcayacak
- Toplumun ve iş gücünün artan refahı.
Yöneticiler veya İşverenler İşyerindeki Stresi Nasıl Azaltabilir?
İşyerinde stresli olan çalışanlar daha az üretken olabilir, işte daha fazla gün kaçırabilir ve daha fazla personel devir hızına sahip olabilir. Yine de bir yönetici, patron veya işverenseniz iş yerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
1 numara. Çalışanlarınıza danışın.
Onlarla işlerinin stresine katkıda bulunan belirli unsurları tartışın. Arızalı ekipman, personel eksikliği veya geri bildirim vermeyen bir süpervizör gibi bazı sorunların düzeltilmesi oldukça kolay olabilir. Ek olarak, personeli pozisyonları ve gelecekleri hakkında eğitmek, kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olabilir.
2 numara. Pratik Olmayan Son Tarihlerden Uzak Durun.
İş yükünün personelinizin kaynaklarına ve beceri düzeyine uygun olduğundan emin olun. Net beklentiler belirleyin. Her çalışanın görev ve hedeflerinin net bir tanımını oluşturun. Yönetim kararlarının adil ve kuruluşun temel ilkeleriyle tutarlı olduğunu doğrulayın.
#3. Teşvikler ve Ödüller Sağlayın.
Mesleki başarıları sözlü olarak ifade edin ve herkesin önünde takdir edin. Acil son teslim tarihlerinin daha az olduğu zamanları takip etmesi stresli olabilecek zamanları planlayın. Onlara fırsatlar vererek çalışanların sosyalleşmesini teşvik edin.
Aşırı Stres Ne Demektir?
Zorlayıcı bir durumun veya kaygıyı makul veya gerekli olanın üzerine çıkaran bir şeyin neden olduğu artan kaygı,
Stresin İki Tanımı Nedir?
- Stres, zor bir durumun getirdiği endişeli veya gergin bir ruh hali olarak tanımlanır.
- Duygusal veya fiziksel olarak gergin bir duruma stres denir. Bir deneyim ya da düşünce hakkında sizi kızdıran, hüsrana uğratan ya da huzursuz eden herhangi bir şeyin sonucu olabilir.
İşyerinde Stres Ne Anlama Geliyor?
İşyerinde aşırı baskı veya diğer talep biçimleriyle karşılaşan çalışanlar, olumsuz bir tepki olan işle ilgili stres yaşayabilirler. Bir kişi, üzerlerine yüklenen talepleri karşılayamadığında işle ilgili stres yaşar.
Aşırı Stres Neden Olur?
Uzun saatler, aşırı iş yükü, zor iş arkadaşları ve görevler üzerinde kontrol eksikliği gibi gereksiz strese katkıda bulunan faktörlere karşı dikkatli olun.
Ne Tür Stresler Vardır?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli stres türleri vardır:
1 numara. Akut Stres
Vücudun yeni ve zor bir duruma verdiği hızlı tepkidir. Bu stres anlıktır ve hızla geçer. Bu tür stres, bir kişinin kazadan kaçındıktan sonra hissedebileceğine benzer. Aşırı akut stresin tamamen farklı bir şey olduğunu anlamak çok önemlidir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya diğer ruh sağlığı sorunları, kişinin hayatının tehlikede olduğu bir duruma benzer şekilde bu stresten kaynaklanabilir.
2 numara. Epizodik Akut Stres
Bir kişi, çok sık yaşadığında epizodik akut stres yaşar. Bir kişi sık sık endişe yaşıyorsa ve gelecekteki olası olaylar hakkında endişeleniyorsa, bu olabilir. Akut stres atakları, şiddetli akut stresin yaptığı gibi, kişinin fiziksel ve zihinsel esenliğine zarar verebilir.
#3. Kronik stres
Bir kişi, uzun süre sürekli olarak yüksek düzeyde stres hissederse, kronik stres yaşar. Uzun süreli stres kişinin sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Diğer stres biçimleriyle karşılaştırıldığında, bu daha kalıcıdır.
Sonuç
İşverenler, işyeri stresinin çalışanların sağlığı ve güvenliği için ciddi bir risk oluşturduğunu kabul etmelidir. Bir kuruluş, çalışanlar için gereksiz stresi önlemek için önlem alabilir ve almalıdır. Çalışanın işteki performansı düşer ve işin genel üretkenliği düşer, bunlar belirtilerdir.
İlgili Makaleler
- İŞÇİ TAZMİNATI: Birleşik Krallık'ta Faydalar, Süreç ve Talepler(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
- FİNANSAL STRES: Bununla Nasıl Başa Çıkılır(Yeni bir tarayıcı sekmesinde açılır)
- SAKLAMA: Anlamı, Oranı, Kredi Vergisi ve Kılavuz
- Fazla Mesai: Nedir, Faydaları ve Dezavantajları
- KARİYER YOLU: Dikkate Alınması Gerekenler ve Kendinizinkini Nasıl Bulabilirsiniz?
Referanslar
