Arada sırada bir şeyleri unutuyoruz, ama bu bir alışkanlık haline geldiğinde ne oluyor? Hafıza kaybı çoğu zaman altta yatan sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır, ancak bazı durumlarda hafızanızı geliştirmek için sadece bazı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz yeterlidir. Burada, hafızanızı doğal olarak geliştirmek için bazı faydalı ipuçları ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek kitaplar sunacağız. Ayrıca, daha sonra göreceğiniz gibi, konsantrasyonunuzu geliştirmenin hafızanızı geliştirmenize uzun bir yol kat edeceğini unutmayın.
Hafızanızı Doğal Olarak Nasıl Geliştireceğinize Dair İpuçları
1 numara. Şeker alımınızı azaltın
Bol miktarda ilave şeker tüketmek, bilişsel gerileme de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına ve kronik hastalıklara bağlanmıştır. Şeker alımınızı azaltmak sadece hafızanıza fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir.
2 numara. Her gün fiziksel aktiviteye katılın.
Fiziksel aktivite, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını artırır. Bu, hafızanın korunmasına yardımcı olabilir.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, çoğu sağlıklı yetişkin için haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktivite veya koşu gibi haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite önermektedir. Bu aktivite hafta boyunca yayılmalıdır. Tam bir antrenman için vaktiniz yoksa, gün boyunca birkaç 10 dakikalık yürüyüşe çıkmayı deneyin.
#3. Balık yağı takviyesi almayı düşünün.
Balık yağı, yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerir.
Hem DHA hem de EPA, beyin sağlığı ve işlevi için gereklidir ve ayrıca vücutta zihinsel gerileme ile bağlantılı olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olurlar. Bu nedenle, balık yemek ve balık yağı takviyeleri almak, özellikle yaşlıysanız hafızanızı geliştirebilir.
#4. Zihinsel aktiviteyi sürdürmek
Fiziksel aktivitenin vücudunuzu formda tutması gibi, zihinsel aktiviteler de beyninizin formda kalmasına yardımcı olur. Ve bu faaliyetler, bir miktar hafıza kaybının önlenmesine yardımcı olabilir. Çapraz bulmacaları tamamlayın. Okumak. Biraz oyun oyna. Bir enstrüman çalmayı öğrenin. Yeni bir hobi edinin. Yakındaki bir okulda veya bir toplum kuruluşunda gönüllü olun.
# 5. Diğer insanlarla vakit geçirmek
Sosyal etkileşim, depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olabilir. Bunların her ikisi de hafıza kaybına yol açabilir. Özellikle yalnız yaşıyorsanız, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve diğer insanlarla bağlantı kurmanın yollarını arayın.
#6. Kuruluşunuzu koruyun
Eviniz dağınıksa veya notlarınız dağınıksa, bir şeyleri unutmanız daha olasıdır. Görevleri, randevuları ve diğer etkinlikleri takip etmek için bir not defteri, takvim veya elektronik planlayıcı bulundurun. Aklınıza kazınmasına yardımcı olmak için yazarken her girişi yüksek sesle bile tekrarlayabilirsiniz. Güncel yapılacaklar listelerini güncel tutun. Tamamladığınız öğeleri işaretleyin. Cüzdanınızı, anahtarlarınızı, gözlüklerinizi ve diğer önemli eşyalarınızı evinizde uygun bir yerde tutun.
Dikkat dağıtıcı unsurlar en aza indirilmelidir. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Hatırlamak istediğiniz bilgilere odaklanırsanız, daha sonra hatırlamanız daha olasıdır. Hatırlamaya çalıştığınız şeyi favori bir şarkı, tanıdık bir söz veya bir fikirle ilişkilendirmek de yardımcı olabilir.
#7. Yeterli uyku almak
Hafıza kaybı uyku eksikliği ile ilişkilendirilmiştir. Huzursuz uyku ve sık sık kesintiye uğrayan uyku da öyle. Yeterli ve sağlıklı uykuyu bir öncelik haline getirin. Yetişkinler düzenli olarak gece başına 7 ila 9 saat uyku almalıdır. Horlamanız uykunuzu etkiliyorsa doktorunuzdan randevu alın. Horlama, uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğuna işaret edebilir.
# 8. Sağlıklı bir diyet sürdürmek
Besleyici bir diyet beyin için faydalıdır. Meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahılları da tüketin. Az yağlı protein kaynakları arasında balık, fasulye ve derisiz kümes hayvanları bulunur. Ne içtiğiniz de önemlidir. Alkolizm kafa karışıklığına ve hafıza kaybına neden olabilir.
#9. meditasyon yap
Meditasyon, sağlığınız için çeşitli şekillerde faydalı olabilir.
Sakinleştirici ve rahatlatıcıdır ve stresi ve ağrıyı azalttığı, kan basıncını düşürdüğü ve hatta hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir.
Aslında meditasyonun beyindeki gri maddeyi arttırdığı gösterilmiştir. Nöron hücre gövdeleri gri maddede bulunabilir.
Hafıza ve biliş üzerinde olumsuz etkisi olan gri madde yaşla birlikte azalır.
Meditasyon ve gevşeme tekniklerinin, genç yetişkinlerden yaşlılara kadar her yaştan insanda kısa süreli hafızayı geliştirdiği gösterilmiştir.
# 10. sağlıklı kilonuzu koruyun
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, genel sağlık için gereklidir ve vücudunuzu ve zihninizi en iyi durumda tutmanın en etkili yollarından biridir.
Obezite, çeşitli çalışmalarda bilişsel gerileme için bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır. Aslında beyindeki hafızayla ilişkili genleri değiştirerek hafızayı olumsuz etkileyebilir.
Obezite ayrıca her ikisi de beyne zarar verebilecek insülin direncine ve iltihaplanmaya neden olabilir.
# 11. Egzersiz farkındalığı
Farkındalık, çevrenizin ve duygularınızın farkında kalırken mevcut durumunuza konsantre olduğunuz zihinsel bir durumdur.
Meditasyon farkındalığı içerir, ancak ikisi eşanlamlı değildir. Farkındalık, her durumda kullanılabilen zihinsel bir alışkanlıktır. Öte yandan, meditasyon daha resmi bir uygulamadır.
Farkındalığın stresi azaltmada, konsantrasyon ve hafızayı geliştirmede etkili olduğu çalışmalarda gösterilmiştir.
Farkındalık ayrıca, yaşa bağlı bilişsel gerileme riskinin daha düşük olması ve genel psikolojik iyi oluşta bir iyileşme ile ilişkilendirilmiştir.
Çevrenize daha fazla dikkat ederek, nefesinize odaklanarak ve zihniniz başka yerlere gittiğinde odağınızı nazikçe sıfırlayarak, farkındalık tekniklerini günlük rutininize dahil edin.
# 12. Orta derecede alkol alımı
Çok fazla alkol, hafızanız üzerinde olumsuz bir etki de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde sağlığınıza zarar verebilir.
Aşırı içme, kandaki alkol seviyelerinin ml başına 0.08 gram veya daha yüksek olmasıyla sonuçlanan bir içme modelidir. Araştırmalara göre beyni değiştiriyor ve hafıza eksikliklerine neden oluyor. Tekrarlanan aşırı içme olayları, beynin hafıza için önemli olan bir parçası olan hipokampa zarar verebilir.
Arada sırada bir veya iki içki muhtemelen iyi olsa da, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak hafızanızı korumanın akıllı bir yoludur.
# 13. Rafine karbonhidrat alımınızı sınırlayın.
Kek, mısır gevreği, kurabiye, beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek hafızanız için kötü olabilir.
Eklenmiş şeker gibi rafine karbonhidratlar, kan şekeri düzeylerinde ani yükselmelere neden olarak zamanla beyninize zarar verebilir. Rafine karbonhidrat diyetleri bunama, bilişsel gerileme ve beyin fonksiyonlarında azalma ile ilişkilendirilmiştir.
# 14. D vitamini seviyenizi kontrol edin
D vitamini vücutta birçok fonksiyona hizmet eden hayati bir besindir.
Düşük D vitamini seviyeleri, bilişsel işlevdeki düşüş de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Düşük D vitamini seviyeleri de bunama gelişme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
D vitamini eksikliği, özellikle soğuk iklimlerde ve koyu tenli kişilerde oldukça yaygındır. D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için kan testi yaptırma konusunda doktorunuza danışın.
# 15. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin.
İltihaba karşı yiyecekler, özellikle çilek ve diğer antioksidan bakımından zengin yiyecekler beyne faydalıdır. Çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmek, diyetinize daha fazla iltihap önleyici gıdaları dahil etmenin harika bir yoludur.
#16 Diyetinize kakao ekleyin.
Kakao sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir ve flavonoidler olarak bilinen yüksek konsantrasyonda antioksidanlar içerir. Araştırmalara göre flavonoidler özellikle beyne faydalıdır.
Kan damarlarının ve nöronların büyümesini teşvik etmenin yanı sıra beynin hafıza ile ilgili bölgelerindeki kan akışını artırmaya yardımcı olabilirler.
30 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir araştırma, 720 mg kakao flavonoid içeren bitter çikolata yiyenlerin, kakao flavonoid içermeyen beyaz çikolata yiyenlere göre daha iyi bir hafızaya sahip olduğunu buldu.
En fazla faydayı elde etmek için kakao içeriği %70 veya daha yüksek olan bitter çikolatayı seçin. Bu, flavonoidler gibi daha fazla antioksidan içermesini sağlamaya yardımcı olacaktır.
Kakao, hafıza performansına yardımcı olabilecek antioksidanlarda yüksektir. Konsantre bir antioksidan dozu için %70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolatayı seçin.
#17. Kronik sağlık sorunlarını ele alın
Yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, işitme kaybı ve obezite gibi tıbbi durumlarla uğraşırken doktorunuzun tavsiyelerine kulak verin. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, hafızanız o kadar iyi olur. İlaçlarınızı düzenli olarak doktorunuzla gözden geçirin. Bazı ilaçlar hafızayı bozabilir.
Konsantrasyonunuzu Geliştirmek Hafızanızı Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?
Konsantrasyon, duyularınızdan daha fazla bilgi almak ve işlemek için çevrenizdeki dünyaya odaklanmanızı sağlar. Bu gerçekler ve deneyimler, gerektiğinde geri çağrılabilecekleri hafıza bankalarınızda daha ayrıntılı olarak saklanır.
Beynimiz anıları çeşitli şekillerde depolar. Bazıları diğerlerinden daha kalıcı anılar yaratır. Yaptığımız tür, bilgiyi alır almaz onunla ne yaptığımız tarafından belirlenir.
Bilgileri hafızanın kolayca unutulan alanlarından, uzun süreler boyunca hatırlayabileceğimiz alanlara taşımak, konsantrasyon gerektirir. Ne kadar odaklanırsak, zamanı geldiğinde bu anıları saklamak ve geri getirmek o kadar kolay olacaktır.
Gelişmiş Bellek İçin Konsantrasyonunuzu Nasıl Artıracağınıza İlişkin İpuçları
Konsantrasyon kasa benzer. Kullandıkça güçlenir. Ancak, aynı şekilde kullanmaya devam edemez ve her şeyin düzelmesini bekleyemezsiniz. Bir vücut geliştirmecinin kaslarını yarışmaya hazırlaması gibi, zihninizi başarıya hazırlamanız gerekir. Bilişsel işlevlerinize gelişmek için ihtiyaç duydukları şeyi ve birden fazla uyarım kaynağı vermek, zaman içinde konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Konsantrasyonunuzu nasıl geliştireceğinize dair ipuçları:
#1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bilişsel yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumak ve omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve kepekli tahıllar açısından zengin, çeşitli, sağlıklı bir diyet yemek nöronlarınızı hızlandırabilir. Beyin hücrelerinize kan akışına yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktivitenize aerobik egzersizi dahil etmeyi unutmayın.
2 numara. Oyun oynamak
Oyun oynamak, beyin gücünüzü artırmanın mükemmel bir yoludur. Beyin jimnastiği uygulamalarına para harcamak zorunda değilsiniz. Sudoku veya çapraz bulmaca oynamak, beyninizi zorlamanın ve düşünme becerilerinizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
#3. Beceri setinizi genişletin
Yeni bir beceri öğrenmek, konsantrasyonunuzu ve hafıza işlevinizi önemli ölçüde geliştirmenize yardımcı olabilir. Yeni bir beceri öğrenmek veya yeni bir dil öğrenmek zihninizi aktif tutar. Bir adım daha ileri götürmek istiyorsanız, öğrendiklerinizi başka birine öğretin.
#4. iyi müzik çal
Bu fazla vurgulanamaz. İyi hissettiren müzik, eleştirel düşünmeyi ve problem çözme yaratıcılığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Konsantrasyonla ilgili nöral yolları uyarır ama dinlediğiniz şarkılara dikkat etmelisiniz. Her müzik konsantre olmanıza yardımcı olmadığından, çalışırken Mozart'a bağlı kalın ve pop baladlarını eve giderken saklayın.
# 5. Her seferinde tek bir şeye odaklanın
Çoklu görev yapmaya çalışmayı bırakın. Konsantrasyonunuzun zirve seviyelere ulaşması en az 25 dakika sürer ve görev değiştirmek verimliliğinizi ve üretkenliğinizi azaltır.
Hafızanızı Nasıl Geliştireceğinize Dair Kitaplar
Hafızanızı geliştirmek istiyorsanız, şu çok satan kitaplarla başlayın:
- Sınırsız Bellek: Daha Hızlı Öğrenmek, Daha Fazlasını Hatırlamak ve Daha Üretken Olmak için Gelişmiş Öğrenme Stratejileri Nasıl Kullanılır?
- Hafıza Geliştirme: Sadece 30 Günde Hafızanızı Nasıl Geliştirirsiniz?
- Hafıza Kitabı: İşte, Okulda ve Oyunda Hafızanızı Geliştirmek İçin Klasik Kılavuz.
- Beyni Güçlendiren Besinler: Zihninizi Korumak ve Hafızanızı Güçlendirmek İçin 3 Adımda Etkili Bir Plan
- Nasıl Öğreniriz: Ne Zaman, Nerede ve Neden Olduğuna Dair Şaşırtıcı Gerçek
- Yapışmasını Sağlayın. Başarılı Öğrenme Bilimi
- Hafta Hafta Mükemmel Bir Hafıza Nasıl Geliştirilir: Hafızanızı Geliştirmenin Kanıtlanmış 52 Yolu
- Einstein ile Ay Yürüyüşü: Her Şeyi Hatırlama Sanatı ve Bilimi
- Sayılar İçin Bir Zihin: Cebirden Kalmış Olsanız Bile Matematik Ve Bilimde Nasıl Mükemmel Olunur?
- Çalınan Odak: Neden Dikkatinizi Veremezsiniz ve Nasıl Tekrar Derin Düşünebilirsiniz?
- Hafıza Yanılsaması: Hatırlamak, Unutmak ve Yanlış Hafıza Bilimi
- Disiplinin Gücü: Hedeflerinize Ulaşmak İçin Özdenetim ve Zihinsel Dayanıklılığı Nasıl Kullanabilirsiniz?
Okumak aslında beyni güçlendirir. Moreso, beyin fonksiyonlarını nasıl geliştireceğini öğreten kitaplar okumak çok daha iyi.
Okumak beyin güçlendirme eylemini gerçekleştirecek ve beyin fonksiyonlarını daha da artırmak için uygulayabileceğiniz şeyler öğreneceksiniz.
Ne Zaman Hafıza Kaybı Yardımı Almalısınız?
Hafıza kaybı konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla randevu alın. Hafıza kaybınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, hafızanızın kötüleştiğini fark ederseniz veya bir aile üyesi ya da arkadaşınız hafıza kaybınızdan endişe duyuyorsa yardım istemek özellikle önemlidir.
Randevunuz sırasında, sağlayıcınız büyük olasılıkla fiziksel bir muayenenin yanı sıra hafızanızı ve problem çözme becerilerinizi test edecektir. Bazı durumlarda başka testler gerekebilir. Hafıza kaybının nedenine göre tedavi belirlenir.
Zayıf Belleğin Nedeni Nedir?
Zayıf hafızaya genellikle depresyon, enfeksiyon veya bir ilacın yan etkileri neden olur.
Hangi Vitamin Eksikliği Hafıza Kaybına Neden Olur?
B12 vitamini eksikliği, zayıf miyelinasyonun bir sonucu olarak bozulmuş biliş ve hafızanın yanı sıra karıncalanma ve uyuşma ile ilişkilendirilmiştir.
Beyin Sisi Nedir?
Beyin sisi, kafa karışıklığı, unutkanlık ile karakterize bir durumdur ve odaklanma ve zihinsel netlik eksikliği, beyin sisinin belirtileridir. Fazla çalışma, uykusuzluk, stres ve bilgisayarda çok fazla zaman geçirmek buna katkıda bulunabilir.
Hafıza Kaybıyla Savaşan 3 Besin Nedir?
Yeşil sebzeler, balık ve yemişler hafıza kaybıyla savaşmaya yardımcı olan 3 besindir.
Zayıf Belleğin Belirtileri Nelerdir?
Zayıf hafıza kaybının belirtileri şunları içerir:
- Aynı soruları tekrar tekrar sormak.
- Konuşurken sık kullanılan kelimeleri unutmak
- kelimeleri yanlış yerleştirmek
- Bir tarifi takip etmek gibi rutin görevleri tamamlamak daha uzun sürer.
- Eşyaları mutfak çekmecesindeki cüzdan gibi uygun olmayan yerlere koymak.
Sonuç olarak
Hafızanızı geliştirmenin çok sayıda basit ve eğlenceli yolu var. Zihninizi ve vücudunuzu çalıştırmak, iyi bir parça çikolatanın tadını çıkarmak ve ilave şeker alımınızı sınırlamak mükemmel tekniklerdir.
Okumak, hafızanızı geliştirmenin başka bir yoludur ve hafıza geliştirme kitapları okumak daha da iyidir. Bu ipuçlarını günlük rutininize dahil edin ve hafızanızın zamanla gelişmesini izleyin.
İlgili Makaleler
- KLASİK MARKALAR YATAK: Genel Bakış, İncelemeler ve Bilmeniz Gerekenler
- NASIL AKILLI OLUNUR: Her Gün İşe Yarayan 15 Kanıtlanmış Alışkanlık
- İŞ VERİMLİLİK ARAÇLARI: Tanım ve En İyi Üretkenlik Araçları
- 202'de Herhangi Bir İşletmeyi Ölçeklendirmek için VERİ MADENCİLİĞİ TEKNİKLERİ3
- BASKETBOL LOGOSU: Tasarımlar, Kurallar ve Efsaneler
Referanslar
